男性瘦腰最有效的方法是什麼

① 男性如何瘦腰，現在腰圍78，臀圍是95

男性如何瘦腰，當然瘦腰運動的速度比較快啊。
瘦腰的最快運動方法第一步：平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭盡量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側打開。軀干恢復原位，然後平躺。重復以上動作。換另一邊。第一步重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。想要有效瘦腰，就必須鍛煉腹部肌肉。
瘦腰的最快運動方法第二步：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀干與大腿成V字形。收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀干與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。第二步旨在保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
瘦腰的最快運動方法第三步：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹卧撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳後跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然後，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。
其實除了上述的幾個瘦腰的最快運動，每日晚飯半小時後的一顆塑纖果也是必須的，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，能夠加速脂肪燃燒，使得一顆塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上俯卧撐100多次。可見功效之好，而且它還能減肥瘦腰腹贅肉的同時形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身不反彈呢。每日只需嚼上一顆，就可以輕松消除腰部的贅肉，不需要節食和運動哦。

② 男人怎樣瘦腰上的肉

跑步是減脂最好的，當然針對這個部位，我建議在腰部裹一層厚衣服，然後做兩頭起，手腳伸直，以腰為中心向中間並攏，手挨著腳，腰腹一起練。還可以借用背闊肌的練法，杠鈴硬拉，杠鈴挨地再提起。還有一種是身體綳直平躺在兩把椅子之間，讓腰部騰空，靜態堅持越久越好。下腰也可以，但是男生比較難吧~~~
補充：
簡單的瘦身秘招
現在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
補充：
只要你肯付出就一定能辦到，加油，朋友。
補充：
每天呼啦圈多做點運動，注意飲食
補充：
按摩，做腰部按摩，用指節由肚臍向後推，再由後向前，反復做，經常拍打腰脂肪多的地方，經常揉肚子
別老坐著，經常做體轉，伸腰運動，做做瑜伽很又用
可以拍個拍脂手套，洗澡的時候按摩，塗上浴鹽
按摩,用手在臍帶周圍正反時針來回繞到發熱後,用手指敲打和拍打到有發熱的時候用手在腰兩側從上往下推到自己累了的時候就站著5-10分鍾就行了.(每天睡覺前都行,也可有時間就做.但是記住做的時候腰部的衣服要弄上去,做好後在把衣服放下來在站就行了.)
補充：
堅持就是勝利，朋友加油。

③ 男生腰圍太粗了，該如何鍛煉才能減肚子

男性朋友有很多娛樂活動，導致肚腩贅肉。許多男人認為減肥是女人的事，與他們無關。事實上，男人也需要減肥。那我們男生如何減掉肚子上的贅肉呢？快來一起看一下吧！

4、空中自行車/空中自行車練習: 仰卧在床上或墊子上，然後抬起雙腿，上身貼近地面，然後彎曲膝蓋，模仿騎單車的動作，每次交替約30-50次。如果你剛剛開始，在你的臀部下面墊個枕頭。做動作時，最好保持腳背筆直。動作不要太快，動作要慢，感覺腹部和腿部的肌肉變化。

5、適當的飲食控制你的飲食是減肥的第一步，也是關鍵的一步。即使你經常鍛煉，但仍然攝入大量高熱量和高糖分的食物，運動量也不足以抵消你的攝入量。因此，我們必須少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃七分飽，這可以促進身體脂肪的消耗。

④ 男性瘦腿瘦腰的健身計劃

1、熱身：跑步30分鍾，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
C：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鍾 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周二：
1、熱身：跑步30分鍾，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
D： 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
F： 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鍾 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周三：
1、熱身：跑步30分鍾，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
A：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
C：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鍾 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周四：重復周一訓練內容
周五：重復周二訓練內容
周六：重復周三訓練內容
周日：放鬆休息
這我辛辛苦苦打出來的滿意啊其實，，廋的人更容易練肌肉，，，腹肌發達把

⑤ 男士用什麼快速瘦腰的方法最有

減小肚子:平躺.兩手放平在身體兩邊.然後雙腳彎直90度做蹬自行車運動.每天200個.堅持下去就瘦了.
很有效的.
減腰的話.做伸展運動就好了.
當然.晚上不能吃零食哦.

⑥ 男人有什麼辦法能夠快去瘦腰，瘦腿，瘦臉。

瘦腰：瘦腰的最簡單的辦法就是堅持每天都做仰卧起坐，這樣便可以幫助你輕輕鬆鬆瘦掉腰還有肚子上的肥肉了。
瘦腿：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
瘦臉：每天可以堅持做做瘦臉運動或者是瘦臉操之類的，這樣對你瘦臉的幫助都是非常大的，還有就是堅持每天都食用一顆瘦臉果，這樣可以幫助你輕鬆快速的成功瘦臉並且安全沒有副作用也不會反彈的哦。

⑦ 男生如何瘦腰

一：
七種最有效減肥方法匯總1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

二：
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。 左右各9次做2遍，共計18次(約1分鍾)。習慣後可增加至3分鍾。 1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。 2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。 3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。 4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢 特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鍾，再逆時針轉動10分鍾，這種方法頗為有效

⑧ 男人如何瘦腰

一、腰部最佳瘦身辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、瘦身訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能瘦身。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會康復。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、皮膚暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。