格鬥基本功教學方法

Ⅰ 擒拿格鬥自學訓練方法是什麼

一般包括基本功訓練和技能訓練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓練；技能就是具體的擒拿技法訓練，一般是一個操作手和配手進行訓練，將擒拿技法練習得得心應手，出神入化。

擒拿是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術。擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用基本手法：

①拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。

②纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。

③背。將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。

④卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

⑤壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。

⑥展。使關節過度伸展，如展臂、展指。

⑦蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。

⑧抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。

⑨轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。

⑩ 鎖 。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。

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擒拿格鬥是由踢、打、摔、拿結合進、退、閃、躲等身法，攻防結合的一門綜合性實用技術，學習擒拿格鬥的目的就是提高徒手對敵格鬥的技戰術水平，從而在對敵斗爭中更加有效地打擊對方，保護自己，出色地完成任務。

因此，在教學與訓練過程中，要始終堅持一切從實戰出發的原則，嚴格訓練，嚴格要求，發揚二不怕精神，刻苦訓練，在規定的課時教學內容範圍內完成全部的學習內容，並達到一定的水平。

《擒拿格鬥》是以培養合格公安應用型人才為出發點，借鑒吸收了競技體育和軍警技術等諸家之長，根據人民警察控制與防衛技能的實際需要，在總結長期教學訓練經驗的基礎上，在山東警察學院教材編寫委員會的組織下編寫完成的六本精品教材之一，它是擒拿格鬥教研室集體智慧的結晶。

Ⅱ 散打的教學方法有哪些

對於散打訓練的方法，真的有很多種，只要保持一種常態化、循序漸進式——也就是時間上的探索、積累與總結，能夠靈活的為己所用又不走彎路，這種常態化的能力，就是經驗。
要保持與時俱進。
有些事情努力了，未必有收獲，倒是你沒有努力，你絕對沒有收獲！保持講的是：傳統且好的訓練方式不能丟，好的技術不能丟，好的理念不能丟。傳統比如說：戒尺，藤條一類的……無非就是讓學生明白什麼是道德品質，什麼是尊師重道，什麼是刻苦訓練和學習。
當前社會的孩子，什麼都不缺，缺的是意志品質。樹立和培養，更重要的就是灌輸。
與時俱進，也就是說隨著時代的進步，發展一些與時俱進的東西。大家都知道，常規的訓練，都是枯燥乏味的，要想培養學生的積極性，調動學生的情緒，確實得需要咱們去多動腦子。好的訓練方法和手段，有助增加趣味和人性化的東西。充滿溫暖、充滿快樂、充滿關心的方式最有收獲，並不是一味地去「壓迫學生」，「命令學生！」時間長了就會厭惡。
拿著棍去上課的教練員，不是不好，我個人總結，你得真的去教，去傳授。別到最後拿著棍敲打一遍，不去做工作，也不去傳授東西，那就麻煩了……
老的東西傳承不下去了，不是東西不好，而是思路不對。再一個就是怕受傷。
現在的孩子都嬌貴，為什麼現在的技術都體現於踢和打之間，而沒有摔法。因為摔法難練，更容易受傷！所以傳播的比較困難。
下面我想重點講一下我個人的訓練心得：口令法：當學生交頭接耳，作為一名教練員，一個「刺耳」又響亮的口號一出，學生立馬精神！
當學生做動作，你的口令發出去拉長音，學生的動作也會比較笨拙、拖沓，反之如果口令輕易乾脆，學生的動作也會做的乾脆利索。長期以往，也會提高很大。這是我個人的觀點和經驗，不足之處請大家多多指正交流。
還有一些關於大學生的訓練方式……對於理論的東西，孩子們確實聽不懂，有時候咱們都不知道一些專業的術語，就得用通俗的講解方式，也就是我們常說的「打比方」。事例：鞭腿，提膝，頂胯，小腿加緊，大腿帶動小腿，彈退發力，力達腳面……死活不會。一打比方，都會了。這就是方法，手段！
最後我想說:作為一名教練，無非是看著自己帶出來的學生，一天天成長，一天天變化。打比賽，拿成績……等等，內心是一種多麼自豪的事情！
散打是對抗性項目，主要體現於兩個人的格鬥，對抗與實戰！為了更好的發揚國術散打遠踢，近打，貼身摔，組合，強度和技術實戰相結合。我們根據不同年齡段，不同理解能力的隊員，有針對性，階段性的練習。（當然了，這期間會很漫長，武校性質也不同於市隊，專業隊，俱樂部，小武館等，所採取的訓練方法與手段也不同。）
訓練主要以什麼樣的目的，培養學生達到什麼樣的目標，從選材方面，配備條件大致分為以下幾種:年齡段，身體條件，有沒有武術基礎等。
前期第一個月的訓練期間，以培養學生興趣為主，讓學生認識散打，插入對散打的認識和相關的知識。
第二、三個月以基本動作為主，主要分為:柔韌練習，身體協調性訓練，散打的基本姿勢（格鬥式）然後插入基本步法，如:前進步，後退步，上步，撤步，跳步等。
學習散打的基本拳法:直拳，擺拳，勾拳並結合前以上所學內容，進行原地練習，行進間練習。
原地動作（實戰姿勢，步法，拳法）熟練掌握以後，配合著所學步法進行直拳，擺拳，勾拳行進間的練習，並且加以強化！
第四個月，散打腿法的基礎練習，鞭腿，側踹腿，正蹬腿，初學手扶著牆面或者壓腿桿子，從鞭腿，分解動作開始: 1.朝身體正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝蓋高過肚臍眼，小腿加緊大腿帶動小腿彈腿發力；3.收腿，先收小腿。原路返回實戰姿勢。教課手段與方式，以此類推，口令法，師范法。多重復，鞏固練習。
第五個月主抓學生動作質量，基本功練習，進行拳法，腿法，跌法的恢復性訓練。隊員同時鞏固所學內容，加強隊員的動作標准性和規范性，動作的打擊速度力量和動作的組合連接速度，拳腿摔的組合密度和速度，貼合實戰，一切訓練結合實戰，增強隊員的身體素質和力量的訓練，每天加入素質，耐力的訓練，八百米，蛙跳，推小車，抗人等，對隊員的全方面進行加強。
方法措施：
1、原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
2、綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
3、假設性練習：通過假設想像對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
4、打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
5、打活動靶練習：把活動靶練是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。 通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。 攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
6、有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質提高技法的實戰能力，培養在困難條件下，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。

Ⅲ 軍事格鬥基本技巧與技能。

1、匕首術

軍事格鬥術中的匕首術:在近戰搏擊中，如何做到對敵人最迅速地一擊致命呢?赤手空拳的情況下，格鬥術的確可以做到這一點，但是如果此時手中有一把匕首，那麼在瞬間擊殺敵人會變成再輕易不過的事情了。

作為潛入行動的武器來說，沒有任何一種武器比得上匕首。它輕便，但是卻絲毫不缺乏致命性，它短小，但是從來沒影響過鋒利度。因此，匕首是各國軍人歷來最喜愛的近戰武器。

2、拳法

作為各種打擊技巧的基礎，軍隊格鬥術中對拳的使用也非常重視。許多部隊會將拳擊中的拳法加入格鬥訓練，因為拳擊擁有著目前為止世界上最為系統、最為全面的拳法技術。軍隊格鬥術的拳法一般包括刺拳、直拳、鉤拳與擺拳等。

不過由於使用環境不同，軍隊格鬥術中的拳法中還有許多奧妙:例如在擊中對方的一剎那才握緊拳頭，可以加強對敵人的殺傷;在手中握一塊手帕，也可以增加拳頭的力道。至於拳頭的擊打部位也是多種多樣，如突起中指關節，或是用手指的第二關節，甚至是握拳後蜷起的小指關節處都可以作為擊打的部位。

此外，掌根、手指以及手刀也是非常有效的打擊方法，如果可以有效地對對手的下巴或者身後的腎臟部位用掌根猛擊，再強壯的對手也會應聲倒地;而手指可以用在與對方纏斗中插擊對方的眼睛;至於手刀，大多都被用於攻擊對方的側頸部或後頸部，這樣也可以瞬間是人失去知覺。

3、腿法和膝肘技

在軍事實戰中，除了快如閃電的拳頭與威猛無比的腿法之外，你還有兩件最值得依靠的武器--膝與肘。在各種格鬥技中，膝與肘都是作為近戰利器而存在的，這其中自然以泰拳的膝肘最為稱道。

的確，作為上肢與下肢的關節連接處，看似平常的膝肘部卻在實戰中擁有著非常強大的威力。無論是單獨攻擊還是作為組合技，膝肘都是你近戰是一招制敵的可靠夥伴。

在軍事格鬥術中，肘部可以分為平肘擊、上肘擊與下壓肘擊。而攻擊部位主要集中在對方的眼睛、下巴、太陽穴或者鎖骨等重要位置。而膝擊則可以對對方的頭部、腹部、襠部進行攻擊。

4、折疊反擊技

真正的軍事戰場是瞬息萬變的，沒有人知道你會在下一分鍾遇到什麼事情。因此，如何應付突如其來的危險也是一名優秀軍人所要掌握的。在戰斗中，你可能會被對手偷襲。

或是重拳快腿，或是摔投絞殺，甚至是手持武器的敵人。那麼面對這樣的情形應該怎樣逃脫呢?軍隊格鬥術中存在著許多用來反擊的技巧，而在這些技巧中，頭撞、肘擊、膝頂與關節技往往會成為其中的關鍵。

5、組合技

軍事格鬥很難將組合技歸為哪一種技術，因為這其中包括了太多的技巧，打擊、摔投、寢技與反關節等等，而大名鼎鼎的CQC(Close Quarter Combat，即近距離格鬥技巧)其實就屬於這種組合技術的代表。

根據使用環境不同，組合技巧也是千變萬化，例如由裸絞而演化的Take Down就是一個非常好的例子，首先先是用裸絞將對方控制住，然後用力下潛，最後造成敵人的頸骨向上斷裂。

另外一個組合為直拳加柔道中的腰技，最後也是使用腳跟對對手實施致命一擊。當然，如果在組合技忠加入匕首則會使潛入作戰更為得心應手。

Ⅳ 散打的基本功怎麼練法!

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

二、腰功

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

三、肩功

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

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散打練習的注意事項

1、練習前

做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

Ⅳ 擒拿格鬥基本功如何訓練

一般包括基本功訓練和技能訓練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓練；技能就是具體的擒拿技法訓練，一般是一個操作手和配手進行訓練，將擒拿技法練習得得心應手，出神入化。

風格特點：擒拿可以分為拿骨,[即反關節],拿筋,拿穴三類,其中以拿骨為其核心技術,它以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現中華武術「巧打拙，柔克剛」的特點。

擒拿種類

1、大擒拿手、小擒拿手、少林擒拿手、武警擒拿手。

2、據少林記載：擒拿手（共五種）少林大擒拿手：顧名思義，這套大擒拿手乃是套大開大合的擒拿手。招式沉穩，出手凌厲，威猛力大。

少林小擒拿手：而這套小擒拿手卻是以小巧變化取勝的擒拿手法，招式細巧，變化多端，可在有限的空間內作無窮的變化。

這套武功想必大家都很熟悉的，三十六式龍爪手，看過金庸老先生《倚天屠龍記》的都見識過這套擒拿手的厲害。既有大擒拿手的威猛沉穩，又有小擒拿手的小巧變化，且有龍的威猛霸氣。

以上內容參考網路-擒拿 （中國武術技法）

Ⅵ 自學格鬥技巧

先發制人為主，動作慢了就落了下風，被動。
先手動作直拳沖擊對方面門，眉心正中。這叫封眼。
勾拳擊打對方肋下第三根骨頭，打得太上面不疼骨頭硬，太下肉多效果不大。
側踹對方膝關節側面。一招見效。
拉你頭發更簡單，對方拉時，你順著對方的勁道隨著對方的使勁向他撞去。對方鬆手後別停，再直接撞向對方面門。
1、中距離抓對方頭發是愚蠢的行為，這將導致肋部打擊目標大面積暴露。
2、太陽穴不是死穴是昏穴，並且對擊打的准確性和力度有一定的要求。
3、耳後是頭部最脆弱的部位之一，而且擊打難度低，一雙耳朵並不能減弱打擊傷害反而讓人容易瞄準。
4、低鼻樑高眉骨挖眼眶通常是能打的表現之一。
5、下顎被推或掌擊的傷害比被拳擊大，昂著下巴應戰的是沒經驗或輕敵的表現。
6、脖子被卡或被掌切有時候是致命的。
7、抓對方衣領和抓頭發一樣愚蠢。
8、別和背肌比你大一圈的人打除非你有強壯的下盤。
9、脖子粗壯，背闊肌強壯，肩部厚實是能打的另一表現。自認手臂粗壯就足夠的人對他們來說只是小孩拿了一個大棒槌而毫無威脅。
10、對肋骨的擊打應該用掌非拳，更具體的是插掌而非別的。被插肋骨會使人短時間失去凝聚力。
11、在同等級選手非放鬆情況下別指望用擒拿把他制服。當然放鬆可以是乘其不備，也可以是通過擊打造成對手的身體失去凝聚力。
12、萬一能夠制住對方手腕是非常幸運的，應該像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），關節比韌帶脆弱得多。
13、被矮子擊打下腋也會使你痛苦不堪。
14、結實的腹部不一定是指肌肉八塊分明而是厚實堅強有彈性的。沒有一個拳擊運動員是瘦弱腹部肌肉分明的。
15、別等歹徒有機會踢你下腹後再回擊，有可能再也沒有這樣的機會了。
16、膝蓋是人體最脆弱的一個關節。被正面以一定力量踢中基本宣布戰斗結束。
17、躺在地上被人雙手掌握腳踝，除了求饒就是乞求上帝他是一個沒格鬥經驗的傢伙。
18、正當防衛只是制止 正在發生的犯罪行為，而且有個度。很多人都幾乎面臨受害者轉為加害者的指控，朋友已經為了類似官司搞了一年。
19、強壯的下肢比強悍的上身更可怕，多練負重深蹲巴。
20、搏擊中的心理素質及其重要，具體表現為，戰前的彼消我長，憤怒能讓你膽大力大不怕痛但會過快造成疲勞，戰前如果就發現自己開始發抖了就想辦法化解為談判巴。
21、戰後的談判說辭尤為重要，戰後對對手的侮辱性行為可能會讓你和他走上不歸路

下面說下練習方面
1耐力訓練
主以長跑為主起初就應以3500為地線 速度不限 但一定要跑的 堅持下來後要在3個月內達到5公里變速跑在30分鍾內完成
耐力訓練可以設在早上練習，
2柔韌性訓練
主要以古武術的訓練方法再跑步後進行。但壓腿後一定要進行古武術的正踢腿，里外擺腿，也不應忽視壓肩涮腰。
兩項訓練都是在早上訓練 但是時間不是很長 最多也不過兩個小時 這樣把時間定到4點30到6點30剩下的時間就可以
安排上班工作學習等事 訓練後喝一大杯蜂蜜水可及快恢復體力
3抗擊打訓練
用三輪車內胎灌注黃豆抽打全身 連續30分鍾 用拳擊手套抽打面部10分鍾 用一米長木棍用力下壓連續來回滾雙腿脛骨
10分鍾 再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨 每腿10分鍾
抗擊打訓練可以定在晚上下班下學後訓練 脛骨拍打完後要用紅花油用力快速來回塗抹 以使葯物能滲透進去 出習可先服用
沈陽紅，三七等口服葯物幫助脛骨和身體其他部位恢復
出習先一此三點開始 一般堅持練習三個月 耐力 柔韌性 抗擊打能力都能有所小乘 小乘之後才可增加其餘訓練方法
但是要是有時間可在自行增設步法訓練 其餘訓練方待日後公布
拍打功 倒地功 伏虎壯 鐵板橋 要不找個人叫他拿一個摻了布的木棍打你 又練抗擊打又練實戰
好了，要准備的就是這么多，下面的事情就是正式動手打架了。

Ⅶ 求格鬥基本功，訓練方法，以及教程

和人實戰時看對收肩部看肩部的擺動能提前看出對手出那條腿這個看胯部也可以不過沒有肩部明顯 還有看膝蓋當對手起腿踢你時膝蓋朝的的方向就是他要踢的方向還有看肩部的運動方式能提前看出出拳的軌跡你要是掌握了這些就行了對手要最什麼動作你都能提前看出來
可以練摸肩
你和同伴以格鬥姿勢站好，一攻一守，攻方以最快速度輕拍守方的肩膀，守方向後躲閃或用手格擋，注意腳下要靈活，保持好節奏。這種訓練可以作為熱身，既練反應又練速度。
先把韌帶拉開了，這樣腿的威力會大大提升，再者長跑是沒有用的要練爆發力，深蹲是最好的，然後個種腿法姿勢要標准，多練習把握重心練馬步能讓你下盤更穩 要是你還想學習其他的可以來我們這里 老牌學校

Ⅷ 武術教學方法手段

一、順序教學法

所謂順序教學法，就是按動作結構順序進行教學。即在武術套路教學時，從預備姿勢開始，逐個動作按順序教至收勢而結束。這樣教學，不破壞套路結構的完整性，有利於學生形成完整的正確的套路概念，並能認識各動作之間的聯系。教學進度比較快，教學效果也比較好。我在教簡化太極拳時，就是採用的這種教學方法。

這種教學方法適合於動作不難、套路簡單的武術教學。如果動作比較難，套路比較復雜的武術教學，採用這種方法就不太適合，效果就不太好。

二、塔式教學法

所謂塔式教學法，它不是像順序教學法那樣按順序從頭教到尾，而是寶塔式的重復教學，如1，1、2，1、2、3，1、2、3、4，……即學會第一個動作後，再學第二個動作。在學第三個動作之前，必須重復第一和第二個動作。這種教學方法，看起來進度慢，但根據我們實踐，證明其進度是快的。因為凡是學一個動作就掌握一個動作，教完一個套路，學生也就學完一個套路。學完一個套路，學生基本都能記下來了。這種教學方法，學生在每一個重復的周期中，只要強記強學一個動作，其餘的動作因多次重復復習，不知不覺地就學會並記下來了。同時還因為多重復，不但訓練了基本功，基本動作，也逐步形成了正確的動力定型。尤其是青少年時期，大腦皮層神經過程活動性高，可塑性，模仿能力強，條件反射容易建立，但也容易遺忘。如用塔式教學方法，因為有多次重復復習，避免了遺忘得快，解決了難學易忘的困難，達到了教學要求。

三、可逆教學法

所謂可逆教學方法，就是根據動作、套路的結構需要，不按套路動作順序進行教學的方法。

可逆教學方法在武術教學中是經常被採用的。一般綜合教學法為最好。但綜合教學法是建立在順序教學法、塔式教學法和可逆教學法之上的。所以這三個教學法要根據教材特點、學生情況結合起來選擇運用，不能強調哪一種方法好，而忽視另外一種教學方法。

另外，開始教武術時不專門練基本動作，把這些結合在套路教學中去解決，認為這樣作可以一矢二鳥。其結果這一步是不能省的，還得走回頭路。

採用可逆教學法的優點還在於學習復雜的套路和難度較大的動作容易學會和掌握。例如初級長拳的「大躍步前穿」，這是一個跳躍動作，要達到騰空擺臂亮掌，有一定的難度。如果不用可逆教學法把它提出來教，不管你用順序教學法也好還是採用塔式教學法，只要你教到「大躍步前穿」這個動作，你就得把它提出單獨教會，否則你的套路教學就教不下去。這樣的例子是很多的，如初級劍中的躍步上挑、歇步上崩，動作都較復雜或難，最好採用可逆教學法教學，並且以這個動作為中心，向前後串連其它套路動作。

Ⅸ 基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步，同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

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注意事項

1、格鬥練習前應注意熱身

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

Ⅹ 格鬥術基礎訓練教程

說到格鬥，我可以給你推薦一個適合自學的格鬥教程，30天格鬥高手特訓營，非常適合自學，每天僅需兩個小時，30天就大功告成了。因為我學過這個課程，我給你分析一下原理：
第一，格鬥也好街斗也好，歸根到底是一種動手能力的培養，是一種技能。是可以經由訓練而掌握的技能。這種技能不是說大腦明白就可以的，而是身體明白的技能，經過特定的訓練可以在很短時間內，迅速把這種技能定型在身上，形成肌肉記憶，臨到動手實戰時，不假思索的本能似得就可以應用出來。要知道人在高速運動中思維是很難發生作用的，一切動作都是靠本能直覺來完成的。這個課程的訓練方法就特別注重本能訓練，所以訓練出來的反應速度是非常快的。到實戰打架時，根本無需思考思維，受訓者本能的就會運用所學到的格鬥技術。

第二，只學習最符合實戰的技術，不學習華麗無效的技術。這個特點決定了這個教程很少那些復雜難掌握的技術。大多是經過長期實戰總結出來的簡潔高效的技術，杜絕那些花拳綉腿的技術。比如說高位側踢、高位正踹、高位邊腿，在電影上看著威武霸氣，到實際街斗中，壓根就不實用，一抬腿就給人抱住掀翻了。正是這個原因，造成了課程只注重實戰技術，沒有設置表演性的技術。當然，如果你的目標是拍電影表演武術，顯然這個課程幫不了你。

第三，著重攻擊能力和抗擊打能力的訓練。如果你有過實戰的經歷，就知道了，在絕大多數的街斗場景中，很少你只打別人，而別人不還手的。所以往往在實戰中會形成拼拳的情景。這個時候，如果你的抗擊打能力比他強，你的攻擊能力比他強，你無疑占據了不敗的位置。課程中的抗擊能力和攻擊能力的訓練方法，非常特別，每天只短短的幾分鍾時間，效果卻十分驚人，一個星期就看到效果了。學完30天胸腹肋部可以經受拳腳重擊而不會疼痛，更不會受傷。至於攻擊能力更厲害了，一般能做到一拳碎兩塊磚。我現在一拳能打碎三塊磚。
裡面還有許多很牛的地方，限於篇幅，就不多說了。你自己可以去網路搜索了解一下。希望我的經驗可以給你幫助，採納我吧。