手功能訓練方法

1. 如何練習手指力量

對於手指力量的鍛煉，第一是可以應用握力器，從小的重量逐漸的向大重量過渡，從而加強肌腱，韌帶活動，使手指力量逐漸的加強。第二可以行手指支撐俯卧撐的鍛煉，這種方法也可以很好的鍛煉手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活動，還有可以行單臂懸垂單杠的鍛煉，對於手指部位肌腱，韌帶，肌肉力量的鍛煉都是很好的方法。

2. 鍛煉左手的十種方法

鍛煉左手的方法：
一般人的慣用手都是右手，慣用手為左手的一般稱為左撇子。慣用左手的人一般右腦比較發達，因為在使用左手的時候會鍛煉到右腦。生活當中我們可以嘗試著多用用左手，這樣就可以起到鍛煉左手的效果。鍛煉了左手，就能夠鍛煉到我們的右腦。下面，我們就來看看要怎麼鍛煉我們的左手吧！
1．左手寫字。細心的觀眾或許會發現很多外國影片中老外在講課時經常能使用的是左手寫板書，有的明星簽名也是用的左手，這樣看來，我們也要練一練左手啦！
左手寫字可分為兩個方面。一方面我們用左手從左向右寫字，就是爭取用左手代替右手功能。另一方面，就是用左手從右向左寫鏡像字，即寫完後在左邊立一個鏡子或把紙翻到另一面對著亮光看時看到的是正字。我個人猜想這可能是最有效的促進左右腦溝通的方法，也可能是在真正的使用右腦。當你靜下心來很輕松的寫出鏡像字時，你一定會驚訝於為何會出現如此有趣的現象。
2．左手刷牙。這也是一個鍛煉左手，激活右腦的大好機會。最初使用左手刷牙時的動作一定要輕微，過大的動作易損傷牙齦，從而使你失去鍛煉左手刷牙的興趣和信心。就在你能夠很熟練的使用左手刷牙的時候，你還是會發現一個極有趣的現象：你的右手總是會作出用力的動作，或者很僵硬的放在某一個角度上，很難像你用右手刷牙時左手那樣的輕松自然。
3．左手用剪刀。由於我們絕大多數人都是右利手，所以我們平常能見到的剪刀都是「右利手剪刀」，即為了對應拇指的內收功能而將剪刀的右撇放在上方。因為我們暫時找不到「左撇子剪刀」，所以左手在使用常規剪刀時，只有左拇指加用向內下方的力量，才能達到剪紙剪線的目的。
4．左手用滑鼠。隨著生活水平的提高，電腦的普及率也越來越高，我們幾乎上班下班都離不開電腦。建議大家鍛煉左手用滑鼠。先觀察你的滑鼠是否是左右對稱的，由於國外「左利手」較多，所以IBM，Microsoft，羅技等國際品牌的滑鼠產品大多是左右對稱。在Windows操作系統中，控制面板的滑鼠選項可變換左右鍵，這樣就變成了一個左手滑鼠。
鍛煉左手使用滑鼠的好處至少還有兩個：A，減少由於長期使用滑鼠而引起的腕管綜合症；B，使滑鼠的使用壽命至少延長50％。
轉筆這個習慣雖然不好，但是偶爾還是可以自己在家中嘗試用左手來轉筆。吃法的時候，偶爾嘗試下用左手來夾菜。如果鍛煉左手是為了兩只手都更加靈活，以上的這些都是可以起到幫助作用。如果是為了開發右腦，那還可以經常聽聽歌，繪畫，多思考多想像。

3. 手臂力量的訓練有什麼方法

下面介紹了一些針對手臂力量的訓練方法。

4. 怎麼進行手臂恢復訓練

1、力量的訓練，也是手功能主要的訓練模塊，通過電刺激或一定的抓握動作、手法刺激，加強手腕或手指的肌肉力量。2、關節活動度的訓練，通過被動的牽伸或者專業的關節松動術，恢復掌指關節或指間關節的關節活動度，從而發揮其功能。3、降低肌張力的訓練，特別是腦中風後手指很容易出現握拳的狀態，主要是由於手指的屈肌肌張力增高所引起，可以通過熱療，包括蠟療、中葯浸泡或者反復牽張，降低其屈肌的肌張力。4、最關鍵的一步是手指靈活性的訓練，手指功能達到一定功能後，通過練習手指對指或者用手指捏拿物體以增加手指的靈活性，為患者的日常生活能力打下基礎。」
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5. 應該怎樣鍛煉才能讓自己的手指變得更靈活自如

鍛煉讓自己的手指變得更靈活：

1、雙手手指交叉，右手拇指在外

2、雙手重新交叉，左手拇指在外

3、雙手並排直立，兩食指同時彎曲

4、雙手並排直立姿勢，中指同時彎曲

5、雙手並排直立姿勢，無名指同時彎曲

6、直立姿勢，小指同時彎曲

7、雙手並排直立，食指和中指同時彎曲

8、直立姿勢，無名指和小指同時彎曲，食指和中指不變

9、直立姿勢，無名指和中指同時彎曲，食指和小指不變

10、直立姿勢，食指和小指同時彎曲，中指和無名指不變

11、直立姿勢，食指和無名指同時彎曲，中指和小指不變

12、直立姿勢，小指和中指同時彎曲，食指和無名指不變

13、直立姿勢，食指和中指同時指向外側分叉運動

14、直立姿勢，食指和小指同時指向外側分叉運動

15、直立姿勢，食指和無名指彎曲，小指向外側分叉

16、直立，左手：中指、無名指彎曲，食指和小指同時向外側分叉。右手：食指、小指彎曲，中指和無名指同時向外側分叉

17、交換手指動作再做一遍

該訓練是聯系每根手指獨立性的最好方式。單獨或雙指彎曲時，除彎曲手指，其他手指仍要保持原來直立姿勢，這一點非常重要。要按照你習慣的速度來鍛煉，可以逐漸由慢到快完成整套操，只要堅持鍛煉，就一定會熟練掌握這些動作。

6. 鍛煉手指靈活度的運動方法

a.增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉：
1.按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的循環速度。
5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆；或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。
b.手的靈活及柔軟度的鍛煉：
1.假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。
2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

7. 怎樣鍛煉手指的靈活性

訓練方法

1、轉筆訓練。轉筆動作非常鍛煉手指的靈活性和協調性，大家閑得無聊的時候可以練習轉筆。

3、音樂或舞蹈游戲。現在很多的音樂游戲都要求大家有快速的反應能力，和靈活的手指。比如勁舞團、節奏大師等。大家可以選擇快速的歌曲訓練，除了能夠培養節奏感，手指也能得到很好的訓練。

4、音樂器材。玩手機游戲不如來真的。買一把吉他或者笛子，有條件的還可以鋼琴訓練，長期訓練，這樣的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字。這個幾乎能滿足所有的需求，在鍛煉的時候，大家最好不要望著鍵盤打字，在聊天的時候，可以選擇參加了討論組或者是群聊，這樣不僅可以提高打字速度，還能讓手指變得靈活起來。

6、織毛衣、十字綉。這種方式適合女生，是手指靈活後的結晶。

7、運球訓練。別以為運球就無法鍛煉到手指哦，在運球的時候，手指跟球之間的靈活接觸是非常重要的，一個人運球運得非常好，那麼他的手指絕對不會那麼遲鈍的。

8、小魔術。也可以通過練習魔術來鍛煉手指的靈活性哦，常見的道具有撲克牌，大家練習撲克牌的技巧後，手指的靈活性自然有所提高噢。

8. 怎麼練習手指的靈活性

訓練方法

1、轉筆訓練。轉筆動作非常鍛煉手指的靈活性和協調性，大家閑得無聊的時候可以練習轉筆。

3、音樂或舞蹈游戲。現在很多的音樂游戲都要求大家有快速的反應能力，和靈活的手指。比如勁舞團、節奏大師等。大家可以選擇快速的歌曲訓練，除了能夠培養節奏感，手指也能得到很好的訓練。

4、音樂器材。玩手機游戲不如來真的。買一把吉他或者笛子，有條件的還可以鋼琴訓練，長期訓練，這樣的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字。這個幾乎能滿足所有的需求，在鍛煉的時候，大家最好不要望著鍵盤打字，在聊天的時候，可以選擇參加了討論組或者是群聊，這樣不僅可以提高打字速度，還能讓手指變得靈活起來。

6、織毛衣、十字綉。這種方式適合女生，是手指靈活後的結晶。

7、運球訓練。別以為運球就無法鍛煉到手指哦，在運球的時候，手指跟球之間的靈活接觸是非常重要的，一個人運球運得非常好，那麼他的手指絕對不會那麼遲鈍的。

8、小魔術。也可以通過練習魔術來鍛煉手指的靈活性哦，常見的道具有撲克牌，大家練習撲克牌的技巧後，手指的靈活性自然有所提高噢。

9. 如何鍛煉手指靈活性

可以通過電腦打字或者彈琴等啥的練習一下。首先，右手把1和2分開，3和4分開，然後2和3並在一起，②然後，把左手的1和2並在一起，3和4並在一起，2和3之間分開，熟悉這兩個動作之後，在練習的時候，左右手交替做這兩個動作就可以了，記住，是一手一個動作，不是兩只手一樣，不然效果沒那麼好。或用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊，但也不要互相分開。手指抬起的程度要正好適於進行下一個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。

10. 怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度要具體的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分鍾，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反復來兩遍

雙手放在醋里，先手掌心向下，後手背向下，反復動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋里，會對手的皮膚造成傷害

練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手

將一雙手的5根手指，一個連一個，一個壓一個，慢慢一個一個地放開，雙手來回轉換

每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提升

在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大

(10)手功能訓練方法擴展閱讀

手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。

拇指（Thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一隻，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嘗嘗看食物的味道，所以稱之為食指。

中指（Middle Finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌中央，所以叫中指。

無名指（Third Finger &Ring Finger ）：醫學上稱為葯指、環指，是一隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。

小指（Little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的一隻手指頭，所以叫尾指。

人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。

參考資料來源網路：手指