『壹』 籃球腳步練習的方法
腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體,改變位置、方向、速度,爭取高度所採用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平,發展各種技、戰術能力,就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看,除了腳步動作自身移動技術外,幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。在籃球教學中,許多教師均把手法作為教學的重點、難點,全力以赴,貫徹始終,而往往忽視了腳步動作問題,待到臨場運用時,造成違例或犯規,直接影響比賽效果,使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓,文章研究的目的在於:結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題,對腳步動作的技術原理進行系統分析,以便為今後進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。 下面介紹幾種常用的腳步練習動作: 跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。
動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。
跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。
動作要點:屈膝收腹雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。
後撤步 後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時,用前腳掌內側蹬地,加上腰部用力向後轉動,同時後腳腳蹬地面,後撤前腳,緊接滑步,保持防守姿勢和位置。
攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法,進行搶球,打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時,後腳要猛力蹬地,前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上,前腳同側手前伸,做干擾和搶截性防守動作。
動作要點:兩腳向前蹬跨要突然,落地身體重心要平穩。
繞步 繞前步(以從右側繞前防守時為例),右腳向右斜前方跨出半步,左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同,只是向後方跨步繞過,多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點:兩腳跨繞動作要迅速,重心轉移要快而穩,兩臂要協同配合
『貳』 怎麼練習籃球腳步
籃球技術動作的訓練方法,包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術,是打好籃球的基礎,不但能提高籃球技術水平,還可以節省體力消耗及減少受傷。
籃球基本動作的技術及練習方法:
籃球腳步動作技術
籃球訓練和比賽的腳步動作技術,包括基本站位姿勢,起動,跑,跳,急停,轉身,滑步,攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後(或左右)開立,與肩同寬,兩膝彎曲,重心落在兩腿之間。上體微向前傾,兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動
籃球場上,起動是從靜止狀態變為運動狀態,獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢,以後腳向前或另一次腳方向,前腳掌短促而有力地蹬地,同時上體迅速向前傾或側轉,手臂協調擺動,迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化,提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑,用右腳蹬地後,右腳隨著向左側前方跨出,繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法,隊員向前跑時,腳尖向前進方向,頭部和上體扭轉向球的方向,觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動,加速時,上體前傾,用前腳掌短促有力地向後蹬地;減速時,上體直立,前腳掌抵地,緩解沖力,降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺,下肢用力蹬地;落地時,前腳掌先落地,屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前,兩膝微屈,上體稍向前傾,重心在兩腿之間。轉身時,重心轉向中樞腳,移動腳的前掌蹬地跨步,同時中樞腳以前掌為軸蹬地,上體隨移動腳轉動,向前或向後改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法,分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步,後腳前掌內側蹬地,左腳向左跨出落地,同時後腳緊隨左腳滑動。移動時,兩臂張開,保持屈膝低重心。移動中,身體上向平穩,不要起伏。其它方向的技術要點類似,只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時,後腳蹬地,前腳迅速向前跨出,前腳落地,後腳的前腳掌蹬地跟進,後腳屈膝,重心偏後,腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。
2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 運球中急起、急停突破對手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8. 半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9. 原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11. 同練習2做持球一對一攻守練習。
12. 隊員由平補防守姿勢站立,看手勢或聽哨做攻擊步。
13. 半場一對一攻守,進攻隊員擺脫接球,防守隊員用攻擊步逼近。
14. 原地斜側步站立,看手勢或其他信號做後撤步。
15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
16. 原地持球做一對一攻守,進攻隊員持球瞄籃,防守隊員斜側步站立,進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破,防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 另外我建議,你在防守別人的時候注意觀察他的腳步,他做假動作時不要輕易的隨著他的腳步動,這樣很容易被人晃過,與此同時,你也要訓練你的速度和敏捷性,像上面的練習方法練習,你一定可以成功!不過不要耽誤了學習和工作哦!!!
籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立,看手勢或聽哨做攻擊步。
『肆』 籃球過人步伐怎麼練習
運球是為了突破,要突破,最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動,腳步!所以腳步動作才是最關鍵的,下面介紹一下對運球過人時(當然其他時候的腳步動作也相當重要)腳步動作的一些見解:
1、降重心。 請千萬注意,所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了,要屈膝而不是彎腰!當然還有其他輔助的動作,專業隊一般是要求抬頭,側肩以及抬肘(肘子開路而非肘子打人,業余player不學也罷)。
2、順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候,先邁靠前的腳(以你突破的方向為准),交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快,啟動之前把重心放在靠前的腳上,靠後的腳象彈簧樣的被壓縮,這是快速啟動的關鍵所在!然後前腳朝前跨,相當於放開了被壓縮的的彈簧,想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠,有時候對手移動快,判斷好的,往你前進路線上卡,可以對進攻隊員形成很大幹擾。
交叉步跟順步不一樣,它是先邁靠後的腳,啟動方法是一樣的,壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳,那顯然啟動速度要慢些,不過它的好處在於一旦這只腳邁出去,你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。 順步一般是體前變向時用,交叉步則是跨下時用,當然體前也可以用交叉步,畢竟體前變向是最常用的。
3、身體+腳步+身體+球請大家注意順序,身體前傾,腳蹬地,身體靠(往防守隊員身上靠,擋他回防路線),球只須帶過來,不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的,另當別論,但玩街球的到了要過人那下,還得遵循過人的一些 基本准則才過去。
4、正面的虛晃這也是很常用的,但講起來話就多了,這里只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地,才能保證迅速把身體彈回來,當然如果你的對手菜,身體不動也能騙死他,那你就不必看這些了。
最後總結下,過人的方式當然遠不只這些,只是簡單講了下些對常用的動作的體會,大家要在實戰中慢慢去體會。籃球知識博大精深。總的來說,戰術意識>技術動作,剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作,冰山一角而已,希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。
所以掌握籃球過人腳步動作練習要領,除了以上四大練習重點外,還必須要通過自己在平時的練習對打中體現到當中的動作細節分析。這樣才會更好地掌握到籃球過人腳步動作。
『伍』 籃球如何練好腳步
籃球腳步動作技術
籃球訓練和比賽的腳步動作技術,包括基本站位姿勢,起動,跑,跳,急停,轉身,滑步,攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後(或左右)開立,與肩同寬,兩膝彎曲,重心落在兩腿之間。上體微向前傾,兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動
籃球場上,起動是從靜止狀態變為運動狀態,獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢,以後腳向前或另一次腳方向,前腳掌短促而有力地蹬地,同時上體迅速向前傾或側轉,手臂協調擺動,迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化,提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑,用右腳蹬地後,右腳隨著向左側前方跨出,繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法,隊員向前跑時,腳尖向前進方向,頭部和上體扭轉向球的方向,觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動,加速時,上體前傾,用前腳掌短促有力地向後蹬地;減速時,上體直立,前腳掌抵地,緩解沖力,降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺,下肢用力蹬地;落地時,前腳掌先落地,屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前,兩膝微屈,上體稍向前傾,重心在兩腿之間。轉身時,重心轉向中樞腳,移動腳的前掌蹬地跨步,同時中樞腳以前掌為軸蹬地,上體隨移動腳轉動,向前或向後改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法,分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步,後腳前掌內側蹬地,左腳向左跨出落地,同時後腳緊隨左腳滑動。移動時,兩臂張開,保持屈膝低重心。移動中,身體上向平穩,不要起伏。其它方向的技術要點類似,只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時,後腳蹬地,前腳迅速向前跨出,前腳落地,後腳的前腳掌蹬地跟進,後腳屈膝,重心偏後,腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。
2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 運球中急起、急停突破對手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8. 半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9. 原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11. 同練習2做持球一對一攻守練習。
12. 隊員由平補防守姿勢站立,看手勢或聽哨做攻擊步。
13. 半場一對一攻守,進攻隊員擺脫接球,防守隊員用攻擊步逼近。
14. 原地斜側步站立,看手勢或其他信號做後撤步。
15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
16. 原地持球做一對一攻守,進攻隊員持球瞄籃,防守隊員斜側步站立,進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破,防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
『陸』 籃球如何訓練腳步
我搞籃球專業的,下邊教你幾招常見的訓練方法:
急停
★跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。
動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。
動作要點:屈膝收腹雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時,用前腳掌內側蹬地,加上腰部用力向後轉動,同時後腳腳蹬地面,後撤前腳,緊接滑步,保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法,進行搶球,打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時,後腳要猛力蹬地,前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上,前腳同側手前伸,做干擾和搶截性防守動作。
動作要點:兩腳向前蹬跨要突然,落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步(以從右側繞前防守時為例),右腳向右斜前方跨出半步,左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同,只是向後方跨步繞過,多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點:兩腳跨繞動作要迅速,重心轉移要快而穩,兩臂要協同配合。
『柒』 打籃球過人腳步的方法是什麼
打籃球過人腳步的方法技術部分分成兩個要點:
一、在3分線附近接到球後,你不要隨意下球做無意義的運球,充分利用「直接下球過人」的機會,也就是,以後你在在3分附近接到球,除非過人,否則絕不輕易下球。
二、技術部分其次是,學好各式運球過人,諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」;我猜,大部分的人是因為已經運球了,可是,運球過人技巧不精,所以,沒辦法過人。
三、技術部分第二要點,你必須學會上術各種運球過人,依次來說以急停再走最簡單,也最容易做好,其次是換手運球過人,其它較常見的是跨下或轉身運球等。
(7)籃球腳步訓練方法擴展閱讀:
打籃球的技術術語
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
(2)補籃:投籃不中時,運動員跳起在空中將球補進籃內。
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後,這種步法叫卡位。
(4)領接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側,阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身後,占據有利的接球位置。
(7)突破:運球超越防守人。
(8)空切:進攻人空手向籃跑動。
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球。
『捌』 在籃球過程中怎麼樣才能加快自己的腳步
這是具體的腳步訓練:
滑步
:滑步可分為
側滑
步、前滑步、後滑步三種。
側滑步
由兩腳平行站立姿勢開始,向左側滑步時,左腳向左(移動方向)邁出的同時,右腳蹬地滑動,跟隨左腳移動,並保持屈膝降低重心的姿勢,上體微向前傾,兩臂(根據進攻者的情況)張開,抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏,兩腳不要交叉,重心要保持在兩腳之間。
★前滑步
由前後站立姿勢開始,向前滑步時,前腳向前邁出一步,著地的同時,後腳緊隨著向前滑動,保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步
後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點:蹬跨要協同有力,滑動時身體要平穩,兩臂工伸展。
跨步
:
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法:
★同側步(順步)向移動腳的方向跨步,跨步時(以左腳做中樞軸為例),兩膝彎曲,左腳用力輾地,右腳用力蹬地向右側前方跨出,身體隨時著側轉前傾。
★異側步(交叉步)是向做
中樞腳
的方向跨步,跨步時(以左腳做中樞腳為例),兩膝彎屈,左腳用力輾地,右腳用力蹬地向左側前方跨出,上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點:蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動,是擺脫防守
的確良
有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置,防住對手的首要環節。
動作方法:
基本站立姿勢是起動的准備姿勢。起動時,以後腳或異側腳掌短促有力蹬地,同時上體迅速前傾或側轉,向跑動方向移動重心,手臂協調擺動兩腳連續交替蹬地,充分利用蹬地的反作用力,在最短的距離內把速度充分發揮出來。
動作要點:
快移重心,蹬地起步突然,碎步加速。
跑
籃球比賽
中的跑,不僅要求跑的速度快,而且要經常變換速度,改變方向,做出
急停
、轉身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。
動作方法:
跑動時,兩膝要自然彎曲,重心稍微下降,用前腳掌或全腳掌著地,上體微向前傾,兩臂自然擺動,眼睛注意觀察場上情況,隨時准備接球。
變速跑
加速時,蹬地突然而短促有力,上體前傾。減速時,上體直立,
步幅
放大並緩沖抵地。
★
變向
跑
動作要點:右腳蹬地、屈膝內扣,轉移重心,左腳快邁,上體前傾,加速跑動。
★側身跑
向前跑動的同時,頭部和上體自然地向有球方向扭轉,做到既保持跑速,又要注意觀察場上情況。
動作要點:上體側身轉肩,腳尖向前,
看球
跑動。
★
後退跑
後退跑時,用兩腳的前腳掌交替蹬地小腿積極後收向後跑動,同時
提踵
,兩臂屈肘相應擺動,保持身體平衡,並抬頭注意場上情況,慢跑時稍向後傾,隨著速度的加大而加大前傾角度。
動作要點:前腳蹬地、提踵、小腿後伸,兩臂配合。
急停
★跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。
動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。
動作要點:屈膝
收腹
雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。
★
後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時,用前腳掌內側蹬地,加上腰部用力向後轉動,同時後腳腳蹬地面,後撤前腳,緊接滑步,保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法,進行搶球,打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時,後腳要猛力蹬地,前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上,前腳同側手前伸,做干擾和搶截性防守動作。
動作要點:兩腳向前蹬跨要突然,落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步(以從右側繞前防守時為例),右腳向右斜前方跨出半步,左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同,只是向後方跨步繞過,多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點:兩腳跨繞動作要迅速,重心轉移要快而穩,兩臂要協同配合。
『玖』 如何練習籃球步法
籃球訓練和比賽的腳步動作技術,包括基本站位姿勢,起動,跑,跳,急停,轉身,滑步,攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後(或左右)開立,與肩同寬,兩膝彎曲,重心落在兩腿之間。上體微向前傾,兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動
籃球場上,起動是從靜止狀態變為運動狀態,獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢,以後腳向前或另一次腳方向,前腳掌短促而有力地蹬地,同時上體迅速向前傾或側轉,手臂協調擺動,迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化,提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑,用右腳蹬地後,右腳隨著向左側前方跨出,繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法,隊員向前跑時,腳尖向前進方向,頭部和上體扭轉向球的方向,觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動,加速時,上體前傾,用前腳掌短促有力地向後蹬地;減速時,上體直立,前腳掌抵地,緩解沖力,降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺,下肢用力蹬地;落地時,前腳掌先落地,屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前,兩膝微屈,上體稍向前傾,重心在兩腿之間。轉身時,重心轉向中樞腳,移動腳的前掌蹬地跨步,同時中樞腳以前掌為軸蹬地,上體隨移動腳轉動,向前或向後改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法,分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步,後腳前掌內側蹬地,左腳向左跨出落地,同時後腳緊隨左腳滑動。移動時,兩臂張開,保持屈膝低重心。移動中,身體上向平穩,不要起伏。其它方向的技術要點類似,只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時,後腳蹬地,前腳迅速向前跨出,前腳落地,後腳的前腳掌蹬地跟進,後腳屈膝,重心偏後,腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習,主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守,內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立,看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
『拾』 籃球腳步訓練有幾種
給你看看 我這個把 以前我當體育老師的時候 自己做的課件
一.移動技術
跑 → 放鬆跑。變向跑。變速跑。側身跑。後退跑。
跳 → 雙腳跳 單腳跳
急停 → 跨步急停 跳步急停
轉身 → 前轉身 後轉身
腳步 → 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 後撤步 跨步 攻擊步 繞前步
二.傳接球技術
傳球技術
雙手傳球 → 胸前 頭上 擊地
單手傳球 → 肩上 胸前 體側 跨下傳 擊地 背後傳 頸後傳
接球技術
雙手接球 → 高 中 低 三個高度接球
單手接球 → 高 中 低 三個高度接球
三.投籃技術
勾手 低手 高手 扣籃 補籃 急停跳投 轉身跳投 後撤部跳投
四.運球技術
原地 → 高拍球 低拍球 高運球 低運球 跨下運 背後運 前變向運球
移動 → 移動中的起動急停 各種變向的結合運用
五.持球突破技術
同側{順步}突破持球突破
交叉步持球突破
六.防守技術
防守移動隊員 → 基本姿勢 滑步 攻擊步 交叉步 後撤步 碎步 繞步{防內線}
防守有球隊員 → 防運球 防傳球 防突破 防投籃 打球 搶球
防守無球隊員 → 防擺脫 防切入 防接球
七.搶籃扳球
單手搶籃板球 雙手搶籃板球 點撥球
搶佔位置 {卡位}
起跳動作
空中搶球動作
獲球後動作 對球的保護 及時發起進攻 尋找後衛
八.功守戰術基礎配合
傳切 突分 掩護 策應
防守戰術基礎配合
擠過 穿過 繞過 夾擊 關門 補防 交換防守
移動技術裡麵包括腳步的聯系