mma綜合格鬥訓練方法

㈠ MMA綜合格鬥 自學能成才嗎

如果用於防身一對多人學散打更好些，如果僅是一對一的格鬥綜合格鬥更適合。

散打是得分制的搏擊運動，只要擊中對手就可以得一分，這樣的運動要求速度快，技巧成分更多些，在街頭防身中，往往是擊中對手後就可以快速離開，所謂窮寇莫追，適合一對多人的打法。

㈡ mma格鬥平時應該怎樣訓練

初學的話建議加強站立擊打中的拳腿加移動，然後沒事可以去健身房帶著訓練訓練核心力量和腿部力量，近身摔技和地面技術可以看看一些比賽和教學視頻，然後可以去網上買個摔跤假人練練（雖然沒有真人培訓效果好，但是對於初學者來說還是可以的）不行的話就看看附近有沒有專門教巴西柔術的道館，然後根據的訓練總結看看你更偏向於什麼類型的格鬥風格（站立拼拳還是地面壓制）來更進一步的進行系統訓練

㈢ 怎麼練習綜合格鬥

可以在網上搜一些技能，優酷上有很多，要買訓練用品，一套大概至少800元左右，而且經常換，容易壞，MMA集各種格鬥術為一體，泰拳巴柔為主，泰拳主要低掃腿，高鞭等皆可用沙袋，巴柔關節技要實戰練習，或者用沙包人練習。平時自己練習基本功，踢腿打拳，肌肉力量練習，還有心肺功能練習，通過長跑！實戰時要冷靜 但也要熱血！要激發自己的活力，才會挨打不疼，腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上堅持蛙跳，每天堅持仰卧起坐，還有引體向上，這個和蛙跳配合再按方法練習啞鈴（最好去買杠鈴吧），就好了。近身用膝蓋頂對方大腿，側頂正頂都可以，要用力，多用肘擊，鼻子，身體兩側的軟肋也是弱點，小腹，和正中胸下一點，都是弱點，還有可以攻擊對方的肱二頭肌，會很疼。 還有實戰非常重要，一個沒有練過的但是經常打架的和一個練過沒有經驗的常常是前者完勝！

㈣ 怎麼訓練綜合格鬥力量訓練

主要是功能性訓練。不是簡簡單單的基礎體能訓練，也不是純粹的基礎肌肉力量訓練。MMA的力量訓練主要是「需要身體達到什麼樣的功能，就進行什麼樣的訓練。除了一些徒手力量訓練和一些普通器械外，還需要一些MMA專項訓練器械，簡單的如核心訓練器材TRX，壺鈴，大繩各種實心球等等。

㈤ 綜合格鬥怎麼練

方法如下：
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
格鬥練習一
上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛！
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標，包括那些所說「筋特別硬」的人，我曾經訓練一個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。
三、穩定性訓練：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鍾，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多復雜神秘的東西。

㈥ 關於練習自由搏擊（MMA）的一些困惑，自由搏擊高手進。

1、你現在的水平就是一個身體素質好一點的初學者，一周2-3節課，要想MMA練的好，沒個2、3年的時間是不可能的。
2、MMA本身就是綜合格鬥，是踢打摔拿的結合，如果專門學習MMA的話，就不會單獨的教你散打、泰拳、柔道什麼的，而是直接教你怎麼出拳，出腿，怎麼過渡到地面技術，因為MMA的打擊技術以及地面技術其實和單獨的拳擊，散打，柔道都略有不同，當然你有其中的一項運動的基礎的話，對於你以後的發展是有一定好處的，你可以以你擅長的技術為基準，發展其他的技術，一般國外著名的MMA選手都是這樣的發展道路。
3、其實相對於散打等站立格鬥，MMA就多了一個地面技術，但是地面技術確實很難，地面技術和站立技術的過渡、銜接更難，學的技術多了，單項技術而言肯定不如專門練一項的，這個是無可置疑的，但是你學的技術多了，在格鬥中可以揚長避短，你可以不和拳擊手拼拳，可以用下潛抱摔把對手放倒在地，和他玩地面玩死他。

㈦ MMA綜合搏擊要遵守那些規則

具體規則還要看賽事舉辦方。拿現在的UFC來說的話，主要的違規行為有：
1．頭撞(現在規則是允許頭撞）
2．插眼
3．咬
4．抓頭發
5．摳嘴
6．擊襠
7．用指頭摳挖對手的七竅或傷口
8．小關節關節技（撅手指頭、腳趾頭）
9．擊打後脊柱或後腦(現在的可以打後腦）
10．用肘尖向下擊打
11．擊打喉嚨，包括扭抓氣管
12．揪、扭、撓對手的肌肉
13．抓對手鎖骨
14．踢擊躺在地上的對手
15．膝擊躺在地上的對手
16．踩躺在地上的對手
17．用腳跟擊打對手腎部（當對方倒了時，允許用腿或腳踢對方踩對方身體。襠部和腰部除外）
18．將對手以頭部或頸部著地擲向地面
19．將對手扔出八角籠
20．拉扯對手的短褲或手套
21．向對手吐痰
22．因不光彩行為導致對手受傷
23．抓住八角籠鐵網不放
24．在八角籠內用辱罵言辭
25．在回合結束時仍舊攻擊對手或在回合休息間攻擊對手
26．攻擊已經在裁判看護下的對手
27．在比賽結束後仍然攻擊對手
28．蔑視裁判
29．膽怯，總是避免與對手接觸，故意或持續地吐出護齒或偽裝受傷
30．助手干擾比賽
31．在比賽期間拋入白毛巾。
而曾經代表世界最頂尖水平的Pride FC（由於涉黑而倒台，已被UFC收購）則有些地方和UFC不同。比如Pride禁止肘擊。而允許地面膝擊、足球踢、顏面踩踏等等，使用的場地是和拳擊類似的圍繩場地。國內也有MMA比賽，比如容大益升杯mma挑戰賽等等，規則和Pride接近。

㈧ MMA綜合格鬥訓練量是多少而且16歲零基礎要怎麼鍛煉想去打mma，要現在開始努力。

訓練分適應性訓練（比如速度、平衡、反應、應激、實戰）、體能訓練（比如力量、耐力、心肺）
大部分時間都是適應性訓練，體能訓練大概每周3~4次，每次也就一兩個小時，適應性訓練時間就很久了，練大半天也是有的
我說的也不是完全准確，因為要看你的重量級別（重量級和蠅量級的力量訓練差距很大）