半空腳弓的訓練方法

Ⅰ 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

(1)半空腳弓的訓練方法擴展閱讀

觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

Ⅱ 腳弓傳球的技術要領

1)腳內側踢球(又稱腳弓踢球)：腳內側踢球是足球比賽中運用較多的踢球技術，由於腳內側接觸球的面積大，容易控制出球的方向，故准確性較強。常用於近距離的傳球和射門，以及「二過—」的戰術配合。
a．動作要領：踢球時，支撐腳踏在球的側後方15厘米左右處，膝蓋稍彎曲，踢球腳稍向後提起，膝蓋外轉，腳尖稍驍起，前擺時小腿加速，腳迅速外轉90度，腳掌與地面平行，腳腕要用力，用腳內側(躁骨下面、跟骨前面)觸球的後中部，將球向正前方踢出(圖1)。向左傳球時，傳球腳腳內側對正出球方向，由右向左側擺，用推送或敲擊動作將球傳出。向右傳球時，以支撐腳前腳掌為軸，身體向右扭轉，使傳球腳內側對正出球方向推送球。空中球直接傳遞時，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在後面，腳內惻對正出球方向，利用小腿擺動平敲球的中部(圖2)，如要踢出低球或高球，可觸球的中上部或中下部。
初學者在練習腳內側踢球時，往往容易出現踢球腿膝部外轉不夠、腳尖沒有蹺起或腳部過度放鬆，未能用腳內側的正確部位觸球，或踢球腿過分緊張而導致動作變形等不良動作。這樣往往會使踢出的球方向不準，力量掌握不好，或應用小腿加速前擺踢球變成了直腿掃球。因而在練習中要特別注意動作的正確性。
b．練習方法：
(a)按照上述正確的動作方法和步驟，反復進行無球的動作練習。如有條件，也可用實心球做觸球練習，體會動作要領。
(b)可以面對牆壁做腳內側傳球練習，左右腳反復進行。
(c)在上述練習比較熟練後，即可與同伴做連續不斷的原地和活動中傳球。

Ⅲ 足球運動員技術訓練項目和方法

1、顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

動作要領：

顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作 到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

2、短傳

動作要領：

腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊綳，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

練習方法：

兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。兩人一球，間隔5至15米（距離視動作熟悉程度與個人能力而定），來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

3、長傳

顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的准確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。

其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷。

動作要領：

常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的（經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高），另一種是抽出來的（力量相對較大）。兩種方法練習的時候都不要作的規范與部位的准確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上（可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏），腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些。

這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方（不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的），球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。

正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉（感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握）。

練習方法：

兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

(3)半空腳弓的訓練方法擴展閱讀：

踢足球注意事項

1、准備透氣吸汗的運動服：足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬松。透氣吸汗的運動服裝。

2、穿長筒足球襪：踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊綳，踢球時發力更集中。

3、穿合腳防滑的鞋子：因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

4、帶護腿板等護具：在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。

5、選擇正規的場地進行足球運動：不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習。

6、踢球前進行熱身運動：在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鍾、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開，有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

Ⅳ 踢球時腳弓如何傳出遠距離的直塞球平時如何練習

腳弓就是腳內側 深陷的部位 傳球可以用腳弓也可以用腳尖輕觸或者是橫著用外腳背也就是腳掌外側 視情況而定 開大腳要用腳掌的中部左邊一點 45度往前上方踢 身體可以跟著擺動 一般是踢球的中下部 這樣才會有拋物線 又高又遠

你說的前腳掌和後腳掌之間的凹陷處，是足弓。
腳弓踢球，是指用足弓與腳背之間的地方，即兩只腳並攏時重疊的地方，發力容易，角度靈活。

拋踢球由於目的的不同可以分成兩種，一種是簡單是大腳前開，一種是發動快速反擊時的開球，在簡單的大腳開球的時候，要注意一定要足球落到膝蓋以下的時候再用正腳背踢球，如果足球在空中的位置太高，很難發上力。腳於球接觸的瞬間，腳背和膝蓋要朝上。
開大腳和掄不掄圓腿沒有必然聯系，和力量也未必是完全成正比，關鍵是看在觸球前一霎那腳面綳直及瞬間發力，再加上後續的擺腿動作。踢球的朋友可以試試。力量固然重要，接下來就是踢球部位了，力量再大，部位吃不準，一樣踢不遠的。。。開大腳一般的是踢球的中下部。建議先練好力量。
開大腳時要引腿要遠,將觸球時腳弓要綳直.

重申:腿部的力量當然很重要，但還不完全，就象一個不會踢球舉重運動員一樣將球不能踢遠，只有採用正確的方法才是最重要的。

1.掌握正確的技術動作，動作協調，充分利用身體的杠桿原理，使腿部的發力產生鞭打效應。

2.腳的正確部位是在腳的腳背正面或者腳背內側（里腳背），用這兩種部位踢球可以充分將腿部力量傳遞給球。腳弓（腳內側）是達不到這樣的效果的。

3.球的正確部位是在球的後中部偏下的部位。

4.身體要放鬆，肌肉才能鬆弛，才能加速踢球腿的擺動速度。

5.練習才是最重要的，只有不斷的實踐，才能掌握並提高，否則只能是紙上談兵。

6、支撐腿與球相距的位置要適當，支撐腿一定要踏實、有力。

7、與地面45°的球飛行路線最遠(很重要!!!!!!!!!!!!!!)。

8、身體的協調性和爆發力。為什麼小羅的遠射可以不助跑，卻很有力度？

勤練基本功!!!

Ⅳ 腳弓怎麼推射怎麼訓練。技巧。

射門時，踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門把握比較大或面對空門時，大多採用這種射門方式，但這種射門射出的球力量有限，如果角度不夠刁，則很容易被守門員撲到。

Ⅵ 打籃球怎樣練滯空

只有一種方法，其它都是扯，記住一個關鍵，多跳，上籃加大難度，用自己現有的滯空去做極限的上籃，比如拉桿，我的滯空就是這么練得.如何提高彈跳力如下

這項計劃我自己用過，4個月左右的時間，彈跳可以提升20——40cm,,絕對不是虛誇，（除非你之前長期堅持訓練彈跳，效果可能達不到這么好）本人175左右身高，狀態好的時候可以雙手拉到標准籃筐，可以扣學校較矮的籃筐

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球於胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳.

如何提高技術如下
多練習你的移動速度，反應速度，運球能力及過人能力。

幾項技術「快」的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的你有點幫助。

一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動准備異常重要。動作要領是第一是「腰干放鬆，身體重心充分前傾」，類似於短跑的起跑。「腰干放鬆」非常重要，也是快速起動的關鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到「腰干非常放鬆」。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破製造空間。另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎？)。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃准備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃准備動作，而且他的投籃准備動作能夠與突破前的起動准備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能「突」，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能「投」能「突」，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。

二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的「跳得快」卻不是身體離地的初始速度，而是指「完成起跳的准備過程時間短」的快。大家同時准備起跳，誰的「完成起跳的准備過程時間短」，誰就「跳得快」。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量「完成起跳的准備過程時間短」。所以希望「跳得快」的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道「跳得高」對一個小個球員來說遠沒有「跳得快」重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的「鄉巴佬」球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記「火鍋」就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應該引起充分注意，就是上籃「遠」的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，「象驕燕展翅」(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這么遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為「素材」不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。

又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的「跳得快」和「跳得高」)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲朴實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得朴實。這也是最值得稱道的地方。

Ⅶ 腳弓具體指腳的哪個部位怎樣打出弧線球

腳內側弧線球
踢任意球常用的腳法。射門時，踢球隊員用腳兜住球的側下部，用力將球踢出，球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。
代表球星：羅納爾迪尼奧 貝克漢姆
代表射門：2002年世界盃1/4決賽，巴西VS英格蘭，巴西隊前場左側獲得任意球機會，雖然距離球門較遠，但羅納爾迪尼奧射出的球弧線詭異，球最終緩緩飛進英格蘭大門，可憐的希曼哥哥從此便中了邪。

另外附其它射門的動作：
1 腳弓推射
最常見的射門方式，也最容易把握准確度。射門時，踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門把握比較大或面對空門時，大多採用這種射門方式，但這種射門射出的球力量有限，如果角度不夠刁，則很容易被守門員撲到。
代表球星：巴喬 羅納爾多
代表射門：1994年世界盃1/8決賽，義大利VS奈及利亞，比賽還有兩分鍾結束，義大利隊以0比1落後，巴喬此時在禁區邊線接隊友傳球，及時跟近，一腳推射，球直進球門左下角，巴喬--技術--精確。

Ⅷ 怎樣訓練才能快速提升足球球技

足球是個一項很有意思的體育運動，不同水平層次的理解會讓你對足球的認識不一樣，我沒那麼狂熱，但是生活中卻也離不開足球，很感激高中時候的體育老師，有機會讓我成為校隊中的一員，也讓我能較為科學的接觸到基礎的足球訓練方法。下面就按照我自己的理解來談一下業余足球如何訓練：
1、來到球場先熱身活動全身關節：不管你是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容真的很重要，必須保證30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，要注意在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧；
a、慢跑2~3圈，
b、擴胸運動，
c、活動腕關節和踝關節，
d、蹲式側壓和馬步式側壓，
e、頸部關節和腰部關節的活動，
f、原地小跳（盡量達到百次）放鬆同時加強踝關節和小腿爆發力
g、彎腰直並腿下潛拉大腿後方韌帶
h、單腿站立手從後向前掰腳尖使腳後跟貼住臀部充分拉開大腿及小腿前部肌肉，
i、單腿站立手從下向上掰內腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開大腿內側韌帶，
j、其他自己能夠想到的活動項目。
2、無球協調性訓練：協調性在足球運動裡面很重要，就算再有運動天賦，一開始畢竟還是不熟練，需要一定的學習，科學的協調性訓練會讓你有很好的球感和節奏感，協調性的好壞能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率、使你在對抗中動作不容易變形；由於協調性不好用文字描述故搜索了相關視頻：協調性訓練—在線播放。
3、運球訓練：運球當然是需要經常練習的！而且千萬不要覺得單調的運球訓練很乏味、很無趣，當你將不同方式的運球動作練到熟練至極的時候，你就會覺得在場上很輕松寫意了，所謂既肌肉反射記憶就形成了。大家可在優酷上自行搜索足球運球訓練視頻進行學習，盡量做到左右腳、內外腳背、撥球、拉球都用上。
4、傳球訓練：傳球訓練需要多人的參與（當然一個人也可以對著牆練，想當年我就這么練過），訓練中要保證的是傳球不要過於隨意，如果你球性好可以在比賽中做一些隨意的傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球准確率，所謂好的動作就是雙腿盡量的放鬆彎曲，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。
a、地滾球可以分為原地或者跑動、近或遠距離、有無干擾等方式進行訓練
b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠距離定點傳球等
c、可以適當的專門練習一些一腳傳球，如接隊友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳
d、可自行搜索各種傳球訓練視頻進行練習。
5、停球練習：前面知友對停球的解釋很全面，我只是要說在停球訓練的過程中一定要做到放鬆！有時候不用非得順球方向做緩沖動作，只需要放鬆下來讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊友給你傳球的時候是不會加入過分的旋轉的，想想檯球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒有加塞基本上白球擊中目標球後會停在目標球原地附近的！你需要做的僅僅是讓你的停球部位放鬆，讓球在擊中你的時候你很自然的被擊開那種感覺！
6、體能與速度訓練：體能啥也不說了，還沒跑幾分鍾就喘的不行怎麼跟別人踢比賽，練體能沒有捷徑，就是在科學的方法下堅持鍛煉，我在高中校隊的時候是每次訓練完都要有一次12分鍾跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內容；至於速度訓練就是多練練沖刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。
7、位置感：不同水平的理解都不一樣，我說說我的理解。足球是個團隊的游戲，每個人只有充分的認識到自己和別人的位置職能才有可能打好一場比賽，因為就算能認識到也有其他因素讓你做不到，認識到是最大的前提！
a、後衛是守門員前面的最後一道屏障，中後衛的職責就是不能讓對方正面進攻人員直接面對守門員，因此他需要做到的就是盡可能的不讓對方輕易的突破，盡可能的阻擋住對方的射門，盡可能的讓對方射門的角度減小，處理球的方式有頭頂、開大腳等，高端點的就是傳給安全的邊後衛、後腰或者守門員；邊後衛同理，這里最需要重點強調的別讓對方人員突破，以及最快時間的破壞球或者傳出安全球；
b、後腰是參與防守與進攻的紐帶，防守端即緩解對方的快攻，阻擋對方進攻人員直接面對己方後衛，及時對己方後衛進行補位；進攻端則是第一時間在安全位置接後衛的處理球，多打地面，而不是讓後衛一味的大腳解圍，因此對後腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要扎實，對對面進攻意圖的判斷要准確，能夠熟練准確的一腳穿、停過人等，這里特別要強調的就是無球時一定要密切的關注自己前後八方的隊友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊友從而組織進攻！
c、前腰的位置比後腰靠前，更多的是參與到進攻中，以及對中場的掌控，他的防守方式屬於主動壓迫式防守，必要的時候要對己方前鋒進行補位充當影鋒的作用。因此前腰的特點除了後腰那些基本功外還要求強烈的進攻意識和出色的速度！
d、邊前衛的位置在邊後衛的前面，參照前後腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無球跑動意識給自己的隊友製造出更多的傳球機會，一定要加強自己的邊路突破能力，此外突破後的傳中腳法也要准確！
e、前鋒一定得是身體好的！因為兩三個人圍著你你沒有個好身體無法接到隊友的傳球，而你後面的隊友也是不會給你傳球的。在業余比賽中前鋒其實要求不用太高，最基本的要求就是會依人背身拿球，你可以回敲給己方前腰或者邊前衛，也可以假動作後往前帶。如果你的速度還夠快那麼就好多了，因為依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛會跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當然這需要一定的默契與意識！
f、守門員不了解，我只知道注意力要集中，動作要標准，要與後衛溝通好，注意場上局勢及自己的站位即可。
8、戰術訓練：不同的隊伍要根據自己隊員的情況制定不同的戰術，這個是對足球運動更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻丑了，喜歡研究的可以搜索優酷上的足球戰術訓練，以及經常看一些質量高的球評！
暫時想到的就這么多，對個人技術來說我覺得少林足球裡面那句「腰馬合一」說的沒錯，放鬆踢球不是為了讓自己的動作太隨意，而是腰馬合一游刃有餘！對整個球隊來說就是要多踢、多練，基本功到位了，位置感強了，戰術素養高了，就很容易踢好！

Ⅸ 足球怎樣用腳弓射門

腳弓踢球是一種有力的攻擊踢球，使守門員能將封擋球從弧內踢出，改變比賽中的控球方向。在學習腳弓踢球時，必須花時間教守門員怎樣用護腳接觸球和解除擋球帶來的危機。這種核心技巧是封擋球技的核心。守門員教練應該多組織一些培養這種基本救球和解圍技術的訓練。
在使用腳弓踢球或猛刺技巧時，守門員可能會遇到一些麻煩。如果她踢過足球，就能快一點掌握腳弓踢球技巧。大多數守門員喜歡利用後揮桿積蓄力量，然後狠狠地向球踢去。
腳弓踢球不需要後揮桿，無論什麼時候，守門員應盡量攻球，使接觸腿能對球使出全部力量。如果球來勢太猛，那麼守門員就不要讓接觸腿充分伸展，因為她沒有多少時間向球伸出腿去。
失去平衡也是一個問題。當守門員的腿向球伸，上身向後傾，她就很容易失去平衡。守門員的頭部必須保持在球上方，在接觸到球的那一剎那身體重心前傾，而不能後移。守門員用接觸退踢球，應同時使頭部保持在球上方。
守門員還要使上身略微彎曲，以確保在接觸球時身體重心前傾。
這項救球和解圍技術產生的反彈球的方向也可能會引起一些麻煩。守門員必須使護腳腳弓表面對著球（腳弓的中心是接觸點）。
守門員自臀部以下開始旋轉，腳弓隨之向球的方向轉動。腳弓開放面越大，將球彈出或彈向邊線的能力越強。如腳弓沒有展開，產生的反彈球就可能彈到球門附近，甚至從護腳邊溜進球門。射門擊球越猛，守門員越沒時間使腳弓正對來球方向。
上述核心技巧需要數個小時，數天，甚至數月的反復練習，因此守門員可以在護腳上再加上一層泡沫，避免受傷。