哈特休賽期訓練方法

① 喬哈特曾經的實力超強，為何他的狀態下滑如此厲害

有時候我們忘記一個人太久，以至於偶然窺見的一剎那，有種時光穿梭的感覺。日前熱刺突然宣布簽下前大英國門喬-哈特，這個名字才又被人想起，如今的曼城和三獅軍團都有良將鎮守龍門，哈特的名字早已成為歷史的塵埃。

事實上2016年夏天，他被瓜迪奧拉趕走的時候才剛滿29歲，即便心裡窩火，如果找個好下家的話，應該還有幾年巔峰。但其後無論是在都靈、西漢姆還是伯恩利，他的表現都很一般，絲毫沒有當年的風骨，整個人也變得比較消沉，似乎遲遲沒有走出陰影。

只是他退役之後那幾位更不靠譜，大衛-詹姆斯、羅賓遜乃至格林的情況，相信三獅球迷記憶猶新。倒不是說人均黃油手，但能力上的缺陷有目共睹，2010年世界盃上，當40歲的詹姆斯還是球隊的首發，不知道大家作何感想。跟這些人比起來，希曼坐實大英30年最佳門將似乎沒有懸念。

我們完全可以說，哈特是希曼之外，英格蘭近30年最為出色的門將。即便是與希曼相比，也算各有千秋，厚古薄今是不可取的，看待問題要冷靜全面客觀。

② 新手如何學習拳擊啊，有沒有一套系統的方法或者實用的app，教練教了幾天還是喜歡自己練習

拳擊力量訓練的六大高效動作
深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「黃金動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6RM以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常沖擊極限重量。根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，里迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關系。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰卧起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30RM的負重做這個練習。
仰卧舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好。因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間。

③ 利德爾哈特生平簡介是怎樣的

亨利·利德爾—哈特(1895～1970)，是英國軍事歷史學家和軍事理論家。他是一位牧師的兒子，1895年10月31日出生於法國巴黎。他愛他的父親，也愛他的母親，後來便把父親和母親的姓氏結合使用，稱為利德爾—哈特。利德爾—哈特受過良好教育，畢業於英國劍橋大學神學院；大學學業結束後，加入了由國王直接統轄的約克郡輕步兵，第一次世界大戰初期在那裡服役，後隨軍開赴法國，參加對德軍的作戰。他於1916年負傷，被迫住院醫治，1927年退役，軍銜為陸軍上尉。

利德爾—哈特是一個勤於學習、善於思考、酷愛鑽研和勇於發表獨立見解的人，參軍服役後即對戰爭理論產生了濃厚的興趣，負傷就醫期間就開始系統地學習和研究軍事歷史，並著手編寫西庇阿、薛爾曼、福煦和勞倫斯的傳記。1920年，英國官方重新修訂《步兵訓練教範》時，這位年僅二十五歲的陸軍軍官，即以戰時所見的滲透戰術為基礎，提出了「洪水泛濫式」的進攻方法；以後，積極參加了英國軍隊的機械化運動，提倡集中使用裝甲坦克和機械化部隊，並強調加強空中力量。

利德爾—哈特一生勤於軍事理論、軍事歷史和軍事人物的研究，撰寫了三十多部著作。其中最有影響的，除《戰略論》外，還有《步兵的未來》(1933)、《有效防禦》(1940)、《戰爭樣式的革命》(1947)、《西方的防務》(1950)、《隆美爾戰時文件》(1953)、《威懾還是防禦》(1960)、《第二次世界大戰史》(1971)等；同時，還有一些著名戰史和軍事名人傳記。他在自己的著作中較早倡議「機械化制勝論」思想，不因某些高級人物的非議而卻步，始終堅持自己的觀點，曾不斷批評英國軍界領導者在發展軍事方面的保守思想，並努力尋求提高英國軍事力量的嶄新途徑。他主張徹底審查和修改英軍的作戰方法，包括重新考察戰略問題。正是在這一基礎之上，他提出了「間接路線戰略」的觀點，後來又在長期的研究和考察中，將這一觀點加以系統化和理論化。

也許是歷史條件和客觀原因的嘲弄，在第二次世界大戰爆發以前，利德爾—哈特的軍事理論雖然在英國內部沒有受到應有的重視，但卻在國外吃香，獲得了德國將軍古德里安和隆美爾等人的青睞。古德里安曾把自己描繪成是利德爾—哈特的「追隨者和小學生」。二次大戰爆發以後，利德爾—哈特的軍事理論終於被西方軍界普遍接受並逐步付諸應用了。1966年，他因在軍事研究上功績卓著而被授予爵士頭銜。1970年1月29日，這位老人走完自己的人生旅程，在英國白金漢郡的梅德門漢去世，終年七十五歲。

④ 田徑400米訓練計劃

接下來是我給你編寫的一個訓練計劃，很詳細，希望對你有幫助。

每天
熱身：活動關節，
：800米*3組【盡全力，速度不能太慢】組間休息3分鍾
弓步壓腿、正壓腿、壓肩、
這些 在25分鍾以內完成
基本部分：周二、四 ： 速度練習
100米+200米+300米*2組
周三、五：力量
引體向上10*3
俯卧撐30*3
單腿蹲起20*3
負重擺臂*60下*4組
懸垂舉腿10下*3組
後蹬跑【腳尖著地】200米*2
俯卧背起30*3
周六周日高強度綜合素質練習
早晨：
800*3
柔韌性練習
俯卧撐30*3
引體向上10*3
單腿半蹲跳15*3
沙袋擺腿100*2
中午：
負重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3
懸垂舉腿10*3
下午：
800米*1
柔韌性練習
車輪跑200米*2
後蹬跑200米*2
400米*3

每天熱身用的800*3可以使你速度耐力超強，後程無敵。慢跑沒用，用它熱身浪費時間。

每次訓練後都要按摩抖動肌肉放鬆

400米是個短跑中最難跑最苦的項目。因此，一定要在保證運動量的基礎上有所加量，但具體怎麼加要視自身情況而定。

⑤ nba球員約什·哈特在比賽中的表現你喜歡嗎

我非常喜歡NBA球員約什·哈特在比賽當中的表現。

雖然大多數人在收看NBA比賽時，都會把大部分的關注點放在NBA的超級球星身上，但是NBA賽場上，絕大多數球員都會像約什·哈特一樣，認認真真的完成教練安排給自己的工作。可以說認真負責的約什·哈特是很多球迷都非常喜歡的實用型球員。

一、永遠充滿鬥志和能量是約什·哈特吸引人的主要原因。

盡管在剛進入NBA的時候，約什·哈特就來到了頂級豪門球隊湖人隊打球，但是約什·哈特在賽場上並不會刻意表現自己，而是會選擇認認真真完成自己的任務，並且約什·哈特還會在賽場上，用自己的行動來鼓舞球隊的士氣和鬥志。可以說能量以及鬥志滿格的約什·哈特，是所有球迷都喜歡的角色球員。

雖然約什·哈特永遠不會拿到頂級大合同，但是擁有出色防守能力的約什·哈特，依然能夠成為NBA的二線球星，所以我們希望約什·哈特能夠在未來打出精彩的表現。

⑥ 實況足球2010大師聯賽怎麼訓練球員

推薦大妖：桑頓 曼西恩 拉姆西 威爾謝爾 列農 皮亞尼奇 喬文科 哈姆西克 毛羅薩拉特 馬克諾貝爾 卡特莫爾 哈特 格斯林 艾魯克斯尼克 特霍茲 3：中前場：射6傳4帶6身6 （SMF射4傳6）後衛：防守6 傳4帶6身6 SB防4傳6

⑦ 英格拉姆也嘗試過增肌，為何他看起來還瘦了

在NBA歷史上，有很多天才球員一直無法上場的例子，比如夏天被交易到鵜鶘的英格拉姆。他的天賦毋庸置疑，以至於人們在參加選秀之前一直認為他會是下一個杜蘭特。然而過了幾個賽季，他好像還是站著不動。沒有幫助湖人打進季後賽，也沒有產生全明星數據。在弱隊刷數據容易多了。難怪英格拉姆打不出來！秋哥一年比一年壯，卻還站著不動恐怕找不到幾個比英格拉姆更積極的NBA球員了。打球的時候叫殺一個。但是，一個賽季下來，他比維金斯多得了0.2分，球隊只比森林狼高一個名次！但問題是，維金斯是邊打邊養生，英格拉姆是在拚命打！那麼，為什麼英格拉姆的天賦這么晚還不能實現呢？

身體素質上來說，英格拉姆並不算強，甚至和周琦比起來看起來有點瘦，那麼英格拉姆為什麼能在NBA立足呢？其實英格拉姆雖然看起來比周琦瘦，但對抗能力肯定不弱。雖然沒有那些肌肉狂熱者那麼厲害，但英格拉姆在正常的身體接觸中依然可以攜帶。另外，他出眾的長臂可以打開重圍掩護對手。所以英格拉姆在防守端的表現還不錯。