10個高效虐腹訓練方法

① 想要練出腹肌來，一定要做哪些運動呢

腹肌是多少男生夢寐以求的，但是，腹肌卻不是那麼容易能夠被我們練出來的。無論是瘦子還是胖子，想要練出腹肌，都必須要知道練出腹肌的前提以及方法。

特別是對於胖子而言，身材還在肥胖的狀態下，別想著把肚子減掉就能現出腹肌。很多胖子以為每天做幾百個仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，練出腹肌，這也是很大的誤區！

要知道，男生的腹肌對於女生的吸引力有多大，單身狗和脫單的男生們之間，可能就只是差了幾塊腹肌而已！

② 想輕松get腹肌馬甲線，有什麼高效虐腹動作

練腹肌馬甲線輕松是不可能輕松的，但是想要不復雜就記住仰卧起坐、摸膝、俄羅斯轉體、平板撐這幾個動作，效果超好。

③ 練腹肌除了控制飲食，哪些虐腹動作最高效

有部分人總是認為腹肌就是瘦出來的，只要少吃東西，讓自己體重下降，體脂變得，就可以讓自己腹肌顯露出來。這種說法看起來是行得通的，體脂低確實可以讓腹肌顯露出來，但是線條感是非常差的。靠瘦出來的腹肌絕對沒有經常鍛煉的人好看，並且經常做卷腹的鍛煉者，他們練出的腹肌是更具有美感的。

針對於腹肌的訓練時間，我們可以把它放在力量訓練結束後進行，或者是在你有氧訓練之後進行。當你把力量訓練或有氧訓練和腹肌的訓練結合起來，你的鍛煉效果才會成倍增加。

不要單一的去做腹肌訓練，這樣的效果也是不太好的。因為你不能讓自己身體脂肪減少，腹肌怎麼練都是得不到好的效果。最後還要注意控制好飲食，特別是對於高脂肪的食物，我們要拒絕，讓自己體脂率控制好，這樣腹肌的線條才會更明顯。

④ 腹部鬆弛布滿贅肉，該如何高效虐腹呢

羨慕，一般是在別人擁有自己卻沒有的東西的時候，產生的一種情緒。但在很多的時候，羨慕如果能夠運用的好，也可以是一種動力。因為自己羨慕別人所擁有的，所以自己也要去努力，就會為之付出不懈的堅持去追求。對於運動健身來說，我們每個人都希望自己能夠擁有到完美的身材，擁有好看、美觀的腹肌和馬甲線。這也會成為我們進行鍛煉的目的，以此來督促著自己去實現，當然，有時候剛開始會走一些錯路和彎路，這也是正常的。

雙腳之間打開大於肩寬的距離，伸直雙腿，挺直身體站立著。抬頭挺胸，眼睛看向正前方，雙臂向兩側伸直，並且抬舉到與肩部在同一條線上。把背部保持平直，腹部要綳緊，向上抬高一條腿，將大腿位置盡可能地向上抬高。同時將兩側手臂彎曲，用手掌去環保同一隻膝蓋，停頓，還原。抬起另一條腿，進行重復的動作，做12-18次。

動作時間保證在25秒鍾左右，最多不能超過30秒，也可以把休息時間縮短，有能力的也可以不做休息。每次做3-4組，整體運動時間大概13-16分鍾，每周4次。腹部鬆弛布滿贅肉？腹部鍛煉效果好，兩月虐出馬甲線。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。

⑤ 腰部脂肪越來越厚，有什麼高效的虐腹訓練嗎

腰圍越大，壽命越短？這套虐腹的瑜伽快快練起來吧！

減肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20歲30歲還是40歲，特別是中年女人，到了容易發福的年紀，無論是節食還是運動，都很難控制體重。尤其是水桶腰特別沒型，卻總是減不掉。

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方。腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。改善腰部帶脈，減掉腰部贅肉，勢在必行！

下犬式

進入體式要慢，四肢均勻，手臂伸直不超伸，不彎曲，不擠壓手腕，手臂力量不夠記得每天做手臂力量練習。讓你的肩胛骨找胸腔，保持整個身體的穩定，保持均勻的呼吸，兩邊各停留5-10個呼吸。

⑥ 感覺腹肌好難練，有沒有什麼高效的方法推薦一下

擁有完美的腹肌是很多健身愛好者的終極目標，腹肌是上半身中最重要的一塊肌肉組織，只要把腹肌練好，整個人就會顯得非常強壯,穿衣服很有型，擁有模特般的身材不是夢。說起腹肌的塑造，相信即便是擁有豐富健身經驗的人也是非常頭疼的一件事情，因為要想將腹部的肌肉線條雕刻出來，第一件要做的事情就是將肥肉全部減掉，這個過程漫長且辛苦，大部分人都會因為忍受不了這種痛苦而選擇放棄，也意味著他們要和完美的身材說再見了。

這個動作對於核心肌群的塑造有很大的幫助，也可以增強身體的爆發力，動作效果是非常好的。下面向大家介紹具體的動作過程，採用仰卧的方式開始動作，雙手放在頭部兩側同時將雙腿抬離地面，並依次伸展，利用腹部的力量來支撐身體。

大家在完成這個動作的時候，一定要把握好節奏，避免速度過快，因為這樣有可能會導致重心不穩，造成身體受傷。