部隊訓練質量的方法

① 中國軍隊訓練方式有哪些

一、5000米跑。

最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

二、俯卧撐。

俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

② 部隊如何提高安全訓練質量

一個精通的人都是以多角度的視角和態度去看事！比如做為一名消防員，不僅僅知道怎麼使用滅火設備就可以了，還要了解一些建築構造，一些火的形成，火的速度，火的溫度，火在不同環境下會產生什麼樣的有害氣體！這些沒必要都記住，但了解過比沒有了解過的更能把工作做好甚至突破工作創造奇跡，這只是個比喻，每個行業都一樣！

③ 如何找准切入點，提高部隊軍事訓練質量

以解決「四個問題」為切入點，大幅增加實戰科目訓練，努力提升訓練水平，確保關鍵時刻拉得出、用得上、打得贏。
著力解決實戰意識不強的問題。民兵作為我國武裝力量的組成部分，與現役部隊一道承擔著應對多種安全威脅、完成多樣化軍事任務的職能使命，是現役部隊最重要的後備力量。此次民兵訓練，為把「參加非戰爭軍事行動作為平時民兵的首要職能」這一定位在廣大民兵中形成共識，部黨委專門邀請縣政府主要領導及部門負責人參加開訓動員，積極協調涉及的10個縣直單位確保全體參訓人員脫產訓練，並結合昆明「3.01」暴恐襲擊、盈江「3.10」「5.30」抗震救災，講清梁河面臨的地質災害、暴恐形式等現實情況，將實戰化訓練的標准及擔負的應急處突任務提前明確，真正讓實戰意識入心入腦。
著力解決訓練內容不實的問題。針對民兵分隊訓練內容與實際需要不相符的情況，此次民兵集訓，在訓練內容上以實戰為標准將防範暴恐襲擊、組織搶險救災、武器操作作為訓練的重頭戲。以往民兵訓練走走隊列、爬爬戰術的情況減少了，警棍盾牌術、刺殺操、應對突發事件行動、實彈射擊等實戰課目增多了，以往訓練逢雨必躲、逢曬必遮的情況少了，訓練不分時段、不看天候的情況成為常態，為進一步提升民兵應急處突能力奠定了堅實的基礎。
著力解決組訓力量薄弱的問題。民兵訓練質量高不高，教員隊伍是關鍵。此次民兵訓練，提前組織全縣專武幹部進行集訓考核，篩選出軍事技能過硬的專武裝幹部擔任教員，提高教學質量。同時根據參訓人員多、組訓人員少的實際大力推行集中統訓與區域聯訓相結合的模式，先期由人武部業務部門親自帶領遮島鎮城市應急民兵集中組織訓練，提高質量的同時擴充教員隊伍，而後以區域進行劃分，相鄰鄉鎮共同聯訓減輕教員少而帶來的壓力，既保證訓練標准，又提高訓練質量。
著力解決訓練考評務虛的問題。檢驗民兵訓練質量的重要環節是考評，主要標準是實踐。此次民兵訓練，專門制定了訓練標兵獎勵實施辦法，並在全縣開訓動員大會上進行通報。首次將訓練考評與單位工作成績和個人成長進步進行掛鉤，並由縣政府主要領導進行講評。同時對無法達到考評標準的，要求到鄉鎮區域聯訓時繼續參加訓練或補訓，直到考評達標為止，徹底杜絕訓練混日子、走過場的現象

④ 軍事訓練質量控制方法

現代條件下的軍事訓練 軍官訓練 成為軍事訓練的重點。在現代條件下作戰,軍官不僅要具有高度的科學文化知識,熟悉復雜的武器裝備,而且要掌握新的作戰方法和指揮藝術。因此,許多國家的軍隊都把軍官訓練放在頭等重要的地位，並規定軍官必須經過院校嚴格培訓才能任職和晉升。各級各類軍事院校成了培養和儲備軍官的主要場所。有些國家的軍隊還利用地方大專院校培養和儲備軍官。同時，普遍採取自學、補習、集訓、函授等多種形式，加強在職軍官訓練，把訓練考核成績列為軍官晉升條件之一。 技術訓練 現已擺到重要位置。現代化軍隊的武器裝備種類繁多，技術復雜，對廣大官兵的專業技術水平提出了更高要求。諸軍種、兵種的軍官和士兵應熟悉本職專業理論，熟練掌握武器裝備的專業技能，工程技術人員應精通技術裝備，成為行家和能手。軍事訓練的一個突出特點是注意吸取世界上局部戰爭的經驗教訓,吸取別國軍隊的有益經驗,改革軍隊訓練。這些戰爭的經驗教訓，已為許多國家軍隊在組織訓練和軍事學術研究時借鑒。 注重政治素質和體質訓練 軍事技術的進步，戰斗的緊張激烈程度，深刻影響到軍隊生活和戰斗活動的一切方面。因此，許多國家的軍隊採取多種形式加強官兵的精神政治素質訓練和體質鍛煉，培養軍人具有堅定的信念和良好的身體素質，以適應現代戰爭的需要。 採用現代化訓練場地和設施 隨著作戰行動范圍的擴大和技術兵器性能的改進，訓練對場地和設施的依賴性增大。美國、蘇聯、聯邦德國等國軍隊專門設立了大型訓練中心，特種作戰試驗中心，電子戰教練場和山地、叢林地、沙漠地、嚴寒地區訓練基地，組織部隊在近似實戰條件下進行訓練。運用現代科學技術改進教學手段 預備役訓練 成為儲備兵員的重要措施。現代戰爭需要龐大數量的兵員，許多國家把預備役訓練放到重要地位，通過多種途徑，有組織、有計劃地對預備役人員進行訓練，使其掌握軍事知識和作戰技能，成為戰時動員和快速擴編的基礎。 編輯本段中國人民解放軍軍事訓練的歷史發展革命戰爭時期 訓練的主要方法是從戰爭中學習戰爭,依靠實戰鍛煉部隊，同時利用作戰間隙,根據實戰需要,開展一些群眾性練兵活動。軍事訓練有射擊、刺殺、投彈、爆破等技術訓練，以及游擊戰戰術和近戰、夜戰訓練。解放戰爭時期，毛澤東把軍隊整訓列為「十大軍事原則」內容之一。各部隊依據打運動戰、殲滅戰的方針，著重訓練運動戰、攻堅戰、夜戰、近戰的戰術和射擊、刺殺、投彈、爆破、土工作業等「五大技術」(見步兵技術訓練)。 強調以馬克思列寧主義、毛澤東思想為指針，以積極防禦的戰略方針為依據，既訓練打常規戰爭，也學會對付核戰爭，著重研究解決在現代條件下以劣勢裝備戰勝優勢裝備敵人的戰法。從今後反侵略戰爭需要出發，吸取和借鑒外軍現代作戰經驗和學術研究成果，實現由重點抓士兵的訓練轉為重點抓軍官的訓練，由重點抓打步兵的訓練轉為重點抓打坦點、打飛機、打空降的訓練，由重點抓單一兵種的訓練轉為重點抓諸軍種、兵種合同戰役、戰術訓練的重大轉變。提高在現代條件下的協同作戰能力、快速反應能力、電子對抗能力、後勤保障能力和野戰生存能力。廣泛運用先進的科學技術成果，開展模擬訓練，不斷改進教學手段，提高訓練質量。針對現代戰爭特點和武器裝備的發展，從難、從嚴、從實戰需要出發，不斷進行訓練改革，縮小訓練與實戰的差距，以適應現代戰爭的要求。 訓練體制 部隊訓練區分為：單兵訓練、分隊訓練、兵團訓練、軍團訓練。院校訓練:指揮院校分為三級,分別培訓初級、中級、高級指揮軍官；專業技術院校分為中等、高等兩類，分別培訓中級、高級技術軍官。預備役訓練區分為：預備役軍官和預備役士兵的訓練，以及對高等院校、高級中學學生進行的軍事訓練；預備役士兵的訓練，主要在民兵組織中進行。 訓練內容 區分為戰役訓練、戰術訓練、技術或專業訓練和共同科目訓練。根據地形和氣候等特點，有山地、叢林地、高原地、戈壁沙漠地、水網稻田地訓練和嚴寒、炎熱、夜間、復雜氣象等條件下的訓練。 訓練方法 實行按級任教和專長任教相結合，開展群眾性練兵活動。根據各軍種、兵種的特點，一般採取在營苦練，野營精練；港岸苦練，海上精練；地面苦練，空中精飛的組織訓練方法。單兵和分隊訓練，通常採用課堂講授、實際操作和現地演練等方法。首長機關訓練，通常採用理論學習、戰例研究、想定作業、實兵指揮等方法。部隊和兵團技術、戰術基礎訓練後，實施諸軍種、兵種協同作戰演習。 訓練制度 主要建立了請示報告、會議、考核、登記統計等制度。軍區、軍種、兵種每年向總部報告師以上單位的全訓安排情況；全訓師改變任務要報總參謀部批准；對部隊年度訓練有重點地進行考核；師以上一般每年要召開訓練會議；各級對訓練進度和主要的訓練活動進行登記和統計，以便積累資料。 中國人民解放軍的軍事訓練，隨著軍隊建設和現代戰爭的發展將不斷加以改革,面向現代化，面向世界,面向未來，使其更加適應今後反侵略戰爭的需要。 發展趨勢 戰爭史反復證明，軍隊軍事素質的優劣直接關繫到戰役、戰斗乃至戰爭的勝負。未來戰爭，由於突然性增大，戰場空間廣闊，情況變化急劇，戰斗緊張激烈,人力物力消耗巨大，使得組織指揮更加復雜,後勤保障更加艱巨。這些情況對軍隊的軍事素質和軍事訓練提出了更新更高的要求。 隨著現代科學技術的迅速發展並廣泛應用於軍事領域，未來的武器系統和指揮、控制、通信與情報系統都將發生巨大的變化，進一步向電子化、自動化、制導化以及智能化發展。這對軍隊知識化、專業化程度的要求將大大提高。軍隊成員不斷更新知識、掌握新的軍事技術、學會使用新的武器裝備系統，將成為軍事訓練的重要任務。 未來的戰爭將在地面、水面、水下、空中和外層空間展開，它是一種全方位的立體戰、合同戰、總體戰。這就要求參戰部隊必須具有多種作戰的能力，成為一支合成化程度很高的部隊。因此，進一步加強現代條件下的諸軍種、兵種協同作戰訓練，提高部隊的合同作戰能力（見合同戰術），特別是提高高級指揮員和領率機關在現代條件下的戰役指揮水平（見軍隊指揮），將成為軍事訓練的重要課題。 為了適應未來戰爭的新情況、新特點，軍事訓練必將進行相應的改革。由於訓練內容日益增加，訓練時間相對減少，許多國家的軍隊出現了加大訓練量、強化訓練難度的趨勢,並廣泛採用最新的科學技術成果,大力發展電子、激光等模擬訓練系統，不斷改革訓練體制、內容和方法，以提高訓練質量。 編輯本段學生軍事訓練 軍事訓練，軍事理論教育、作戰技能教練等活動的總稱。包括部隊訓練、軍事院校訓練和預備役訓練。在現代，強調通過訓練提高軍隊的協同作戰能力、快速反應能力、電子對抗能力、後勤保障能力和野戰生存能力。在國家武裝力量建設和戰備工作中佔有重要地位! 就是傳說中的軍訓，是新生們必上的課程之一。

⑤ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法

一.耐力訓練

1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2.負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二.力量訓練

1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三.平衡訓練

1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四.柔韌訓練

1.單杠懸垂，拉伸肢體。

2.壓腿，下腰。

3.拉伸身體兩側肌肉。

五.體能訓練方案

1.俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。

4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

5.臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

(5)部隊訓練質量的方法擴展閱讀：

普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100。

趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米。軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

特種部隊日常訓練項目：

1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次。

3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

5.每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

參考資料：軍事體能訓練-網路軍人體能標准-網路

⑥ 如何提高部隊訓練質量

學習貫徹全軍軍事訓練會議精神，根本目的是抓好落實。面對新的形勢任務，我們要站在履行新世紀新階段我軍歷史使命的高度，認真抓好落實。

牢固樹立科學發展觀在訓練領域的指導地位。軍區黨委常委將召開專題議訓會，傳達學習會議精神，分析軍區部隊軍事訓練形勢，研究推動軍事訓練科學發展的辦法措施，並對軍區部隊軍事訓練創新發展做出部署。通過分層次有重點的傳達學習，使全區部隊深刻領會科學發展觀和胡主席大抓軍事訓練重要指示的精神實質，牢固確立科學發展觀的指導地位，堅持「戰鬥力為核心、戰建訓協調發展」，把軍事訓練放在軍事斗爭准備全局中統籌謀劃，通過大抓軍事訓練帶動部隊全面建設。
扎實抓好按綱施訓，提高部隊訓練質量。軍事訓練科學發展，必須遵循訓練規律，堅持依法治訓、按綱施訓。軍區將從五個方面扎實抓好訓練落實。一是扎實抓好基礎訓練。廣泛開展比武競賽、考核評比、通報表彰等活動，掀起大抓軍事訓練熱潮。二是扎實抓好首長機關訓練。提高各級首長機關素質和組織指導部隊訓練的能力，以首長機關為龍頭，帶動和促進部隊訓練有效落實。三是扎實抓好合同戰術訓練。按照全程提高、分步嚴訓、內集外聯、逐級集成的思路，深化合同戰術訓練改革，提高部隊整體作戰能力。四是扎實抓好實戰化訓練。從難從嚴從實戰需要出發構設訓練條件，組織綜合性、檢驗性、對抗性演練，提高部隊實戰能力。五是扎實解決訓練「四落實」問題。把人員訓全、內容訓夠、時間訓足、步驟訓實、質量訓精，把形成戰鬥力的每個要素、每個細節都訓到位，確保訓練質量。

⑦ 如何抓好部隊軍事訓練

抓好部隊軍事訓練，可以通過如下方式進行：
1、必須把軍事訓練作為部隊經常性中心工作和提高戰鬥力的根本途徑，針對信息化戰爭特點，積極適應機械化條件下軍事訓練向信息化條件下軍事訓練轉變的要求，堅持科技興訓、依法治訓，從實戰需要出發從難從嚴訓練，確保人員、內容、時間、質量落實。
2、依據軍事訓練與考核大綱，完成共同課目、專業、戰術訓練。抓好技能、智能、體能、心理素質和作風紀律訓練，打牢個人素質基礎；抓好單車、單炮、單機、單艦、單發射架等基本戰斗單元訓練，打牢技術戰術基礎；抓好分隊(編隊)戰術訓練，打牢合同訓練基礎。組織官兵學習掌握新知識、新裝備、新技能、新戰法，積極開展復雜電磁環境下訓練，改進訓練方法和手段，提高訓練質量。
3、軍官重點進行現代作戰理論、科技知識學習和指揮技能、技術戰術訓練，士官重點進行武器裝備操作使用和專業技能訓練。指揮軍官和班長要成為「四會」(會講、會做、會教、會做思想工作)教練員，具備指揮、訓練、教育和管理部屬的能力。
4、經常進行動員教育，運用多種激勵手段，激發官兵訓練熱情。開展軍事民主和崗位練兵、訓練競賽、技術革新等活動，鼓勵爭當訓練尖子、專業技術標兵。組織學習輿論戰、心理戰、法律戰知識，提高實戰能力。堅持勤儉練兵，充分發揮訓練經費、物資、器材、設施和場地的保障效能。

⑧ 軍隊里怎麼訓練體能和力量說的詳細一點。

體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

⑨ 部隊組織訓練得方法有那些

部隊訓練的方法有很多種類。大多數都是進行體能訓練。

⑩ 軍隊體能訓練方法

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天。