失眠怎麼辦有什麼方法

1. 晚上睡不著、失眠，有沒有什麼好的辦法可以解決

一般來說，失眠只是一個症狀而不是疾病，所以在慢性長期失眠的幌子下必然有一個疾病存在。除了我們說過的不少身體上的疾病，如關節炎、肺結核、慢性肝炎、貧血、肌病等等必須先進行病因治療，只有病因去除，才談得上對失眠的治療。
大部分失眠患者，都是因為生理上或心理上存在某些事情而糾結。患者也意識到想念這些煩惱的事會影響睡眠和健康，所以不願意去想，強迫自己不要去想，並強迫自己轉移注意力。但是越是強迫自己不去想那些亂七八糟的事情，越會去想；越是強迫自己轉移注意，越會去注意。這就是強迫症的孕育過程。
治療失眠方法：首先喝中葯調理最好，用德輔的貽郁安茶改善睡眠，安神輕松入睡，提高睡眠質量。並且無副作用，可調理1-3個周期。
1、停止一切其他爭取睡眠的努力，如數數、想像氣功、喝牛奶，泡腳和睡不著翻來覆去硬性去睡等等方法。失眠的原因就是你太想在重前睡覺的那個時間睡著覺，或者你想回到打了哈欠就睡的隨意睡狀態。你現在要做的是接受睡不著，回到睡不著就不睡的狀態，你練習幾次就會發現，不存在失眠。
2、入眠方法。晚上如果確實睡不著不要在床上翻來覆去，這個很關鍵。另外停止晚上19點後的飲水以避免膀胱充盈要上廁所。除了看書看電視做家務等，最好的辦法是閉上眼睛保持一個你舒服的姿勢，靜靜地躺著冥想(閉目養神)，當然你不可要去想使你糾結痛苦的東西。這樣可以達到與睡眠同樣的效果。
3、不睡懶覺。睡懶覺是失眠症循環的一個開始，不要有「由於昨晚沒睡好第二天早晨或者其他時間多睡一會」的想法。不睡懶覺按時起床很重要。這樣次日可能會出現頭暈乏力，不想活動等，但這沒什麼更不會要了你的命，這種疲憊持續幾天後反而會促發濃重的睡意。
4、運動。除了保持正常的工作充實以外，你要選擇一個時間段，最好是下午或者傍晚，速走和慢跑。
5、焦慮。不要在任何時候猜測「今晚能睡覺嗎？」、「失眠能治好嗎」，這些焦慮會引起失眠惡性循環的加劇，要把注意力集中在自己所做的事上，做到活在當下。
你需要切斷惡性循環，這個需要不斷的努力和練習才能做到。
終有一天你不再會失眠

2. 失眠怎麼辦有沒有什麼好的方法

失眠睡不著，需要從生理和心理兩個方面來進行調理，一方面要學會釋放情緒和壓力，一方面可藉助葯物來輔助睡眠。

1、首先晚上睡不著覺，要看看自己是否有比較大的精神壓力，如果是心理原因睡不著，平時就要注意情緒的調節，可以盡量做一些能讓人放鬆和愉快的事情，有了不良的情緒要及時發泄，不要積壓在心裡。而且，要注意，白天不要午休，晚上不要熬夜，早點睡，在睡前可以泡腳，幫助入睡。

2、如果嘗試了各種方法還是無法入睡，就可以藉助葯物來輔助睡眠，西葯比如艾司唑侖、氯硝西泮等，有輔助睡眠的功效，但是這些葯物容易產生依賴性，不建議長期服用，而且一定要在醫生的指導下服用。除了西葯之外，像是甜夢膠囊、安神補腦口服液等中成葯，也有一定的安眠的功效，也可在醫生的指導下合理用葯。

另外，如果失眠情況嚴重，也可以考慮採用針灸的方式來輔助睡眠，也是有一定效果的。

3. 失眠應該怎麼辦

1、增強自身體質，多鍛煉；可以在白天的時候多進行體育鍛煉，多多有氧運動。比如說跳舞，跑步，游泳等等。這樣有利於增強自身體質，緩解失眠的症狀。不過要注意，一定不要在睡前進行劇烈運動，這樣很容易引起神經興奮，從而加重失眠的情況。
2、睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等。這些都有主義睡眠。培養良好的睡眠習慣，在有困意的時候才上床。

3、葯物輔助睡眠治療。可以服用一些中成葯來輔助治療。比如說經常用到的谷維素片、棗仁安神膠囊、維生素B1片、安神補腦液等等。具體的葯物最好找正規的中醫進行辯證開葯。
4、在睡前要避免飲食刺激以及強烈的情緒刺激。特別是在臨睡前，一定更不要喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。

5、若出現長期反復、比較嚴重的失眠，影響正常的工作學習和生活，需要到醫院去進行正規的診療，醫生會根據患者的情況，做出有針對性的治療方案。開展心理行為治療、葯物治療和傳統醫學治療。
6、短期的失眠很好調節。從理論上講，若是偶爾失眠或短期的失眠，人體具有自我調節能力，能夠自行恢復。
7、失眠可以是一個獨立的疾病，也可以是很多疾病的一個症狀。所以最好去醫院檢查是否是其他疾病導致的。如果是，治療好原發病以後，失眠現象就會消失。

4. 失眠應該怎麼辦有哪些快速入睡的小技巧

失眠在日常生活中是一件非常常見的事情，很多人在平時經過了一天忙碌的工作和學習之後，在晚上吃飯回家好好睡個覺，但是剛一躺在床上就感覺自己頭腦瞬間清醒了，明明身體非常的累想睡覺，但是頭腦卻異常清醒，翻來覆去的睡不著。這種情況可能就是因為生活壓力太大，導致晚上失眠。

二、結語

失眠是一件非常讓人苦惱的事情，晚上如果休息不好的話，還會影響第2天的工作和學習，所以小夥伴們平時要多想一些辦法讓自己快速入睡，保證每天充足的睡眠時間。

5. 失眠怎麼辦

有個朋友是程序員。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。後來，只好靠吃安眠葯助睡眠了。

有一次，我就開導他說：〝反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試？〞

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：〝能睡著啦，能睡著啦！〞那神情就像小孩子一樣。
如果用〝子午覺〞的方法您還睡不著，那使用〝意念轉圈〞的方法，具體如下：

1．先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2．閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念（即意念、想）〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3．隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4．再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5．接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6．轉完一圈後，回到頭部，重新開始。做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。

失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。

有些人一失眠就吃安眠葯，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠葯的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用〝意念轉圈〞，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成〝大〞字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

在醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織（WHO）失眠症判定標准：

1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6．5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

睡不著的原因很多，大致有以下因素：

1、跟身體疾病有關而睡不著例如：哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病……等。

2、因生理因素而睡不著。有的人非常敏感、適應力較慢，環境一改變就睡不好；卧室內的亮度、噪音、過冷或過熱都可能使人晚上睡不著。

3、心理、精神因素而睡不著。心理如果焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快胡思亂想…等，都是引起晚上睡不著的重要原因。這些會間接導致神經系統的功能異常，造成大腦功能的障礙，影響睡眠狀況。

4、服用葯物引起的睡不著。服用中樞神經興奮的葯物也會導致失眠，或是重度使用安眠葯者，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀因而睡眠淺，噩夢多。

5、含咖啡因飲料而睡不著。咖啡、茶、可樂類飲料等含有咖啡礆，這是一種中樞神經興奮劑，晚上飲用可導致睡不著。酒精也會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因為戒斷反應引起晚上睡不著。

6、對失眠的恐懼導致的睡不著。人難免有睡不好的時候，不需要因暫時性的睡不好而過於擔心，這樣反而對身體造成壓力而產生恐懼，反而使人更難入睡，所以出現暫時的睡不著，因放鬆身心採取順其自然的態度，這樣它對人的影響才會越來越小喔！

要避免自己失眠，就要注意作息時間的規律性，白天可以適當地進行一些體育鍛煉培養規律性的運動習慣，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意時再上床，而且最好不要在床上看書避免睡前幾小時進食造成腸胃負擔、更不要看手機等電子設備，因為手機的藍光波會對人體造成影響，在飲食上也以清淡滋補養生為原則。

另外舒適的環境也有助於盡快進入睡眠狀態，像是卧室不宜過亮、空氣保持流通、溫度適宜、挑選軟硬適中的床具、保持干凈清潔的床套組、也可在睡前聽聽水晶音樂寫寫日記，或是使用精油按摩手腳，尤其腳部一旦變暖血循環好就更容易進入深層睡眠喔！

6. 失眠怎麼辦有什麼好辦法能解決失眠

失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。小編今天現身說法，把自己成功戰勝失眠的經驗與大家一起分享，希望幫助大家一起擺脫失眠困擾，能夠天天擁有健康好睡眠。

7. 失眠了怎麼辦，有哪些辦法能夠改善失眠嗎

維持平常心態進入睡眠:閉目入靜法可以有效的改善失眠.運用輕緩音樂促進睡眠,緩解壓力,陶冶心情.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射".成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等。失眠的患者在平時的生活中，應該做到睡前勿進食，尤其是應該注意禁忌油膩之品，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔，除此之外，若是有必要的情況下，可以喝適當的一些牛奶，或者是麵包。這兩種食物對於促進睡眠會有一定的作用。

8. 失眠怎麼辦有什麼方法嗎

失眠多為精神壓力大，生活沒規律導致，平時多注意休息，睡前泡腳，喝熱牛奶，喝安神補氣血湯。

9. 總是失眠怎麼辦有什麼好辦法

它位於足內踝高點上3寸（將食指、中指、無名指和小指並攏，以中指中節橫紋處為准，四指衡量作為3寸）當脛骨內側面的後緣處。此穴是足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，能通過調理肝脾腎之經氣，達到養肝、健脾、益腎的作用，從而能起到安神定志，幫助睡眠的功效。

那麼從飲食方面應注意些什麼呢？

飲食方面應多吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、動物肝臟、黑豆、桂圓、大棗、百合、菠菜等。

希望這些簡單的方法能夠幫助到失眠的人，從此不再受失眠的痛苦折磨。

說明；

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作者信息；

張民芳

國家二級公共營養師

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