㈠ 怎麼練好籃球運球基礎
練好籃球運球基礎的方法：
運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
基本功練習：
1、左腳邁向前弓步
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後，最重要的一點：反復練習，只要多練習了，才有運球的手感。
籃球運球技巧：
1、高運球
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。
（1）運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
（2）動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
2、低運球
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。
（1）動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
（2）動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。
3、運球急停急起
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
（1）動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
（2）動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
4、體前變向換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
（1）動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
（2）動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。
5、運球轉身
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。
（1）運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
（2）動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。
㈡ 求籃球運球的技術教學
你好~~
ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態一定要保持最好的狀態
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手）
那麼你要用出
精神慾望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經常練習）=自己所要達到的目標
最後幾句話
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚
平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
註：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用
左右手的交換配合
1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快
2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快！！
3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來
按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高
我在說幾個關鍵
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動
然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！
詳細的籃球視頻指導 是一個視頻專輯
很不錯的（是CCTV5的張指導）
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html
還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！
實際比賽和個人練習 都可以好好的學學
熟能生巧!加油啊!
先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html
上面視頻沒毒 是優酷的
這個也可以 確實不錯~~
雖然是中國的額
http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html
再給你一個比較難的練習運球手感的
這個視頻 建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習
http://v.hoopchina.com/v6764.html
虎撲網也沒毒~~~~中國第一籃球網站（貌似是的）
接下來也是一些相關視頻
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/
http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true
http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
看會了，熟練了，你就牛B了 特別是優酷的這個，我碰到的精品啊！！！
㈢ 籃球投籃的教學方法
1、 加強行進間運球技能教學，提高學生運球水平
（1）、強化運球基本功練習，培養學生籃球球性。
在教學中對於平時接觸籃球較少的學生要從基本功開始，努力提高控球能力。經過多年教學實踐驗證，採用原地變換高度（力度）的運球練習——慢走運球——跑動運球等練習形式，原地運球練習主要目的是使學生學會正確的運球手型和按拍球的用力方法，有效提高學生的球性，讓學生體會手指在運球過程中的重要作用。在教學過程中，要讓學生知道加大手和球的接觸面積，提高對球的控制面積，從而有利於在運球過程中改變方向；慢走運球主要讓學生體會走動中運球與原地運球在動作上的變化，在此過程中老師要教給學生行進間運球的動作要領，而跑動運球實質上就是行進間運球，但在動作上要求更高，要求學生上下肢的協調，保持運球與步伐的合理節奏，控制運球時球的反彈高度。通過對動作的指導和糾正，反復練習，逐漸使其掌握正確的行進間運球動作。
（2）、結合籃球運球投籃中考要求的特點，合理設計各環節運球次數
通過對中考籃球運球場地標准和考試要求分析，考生從開始到籃下投籃的運球距離約為16米。經教學實踐證明，在出發動作正確、採用行進間單手肩上投籃的方式投籃的情況下，男生運球3次，女生運球4次即可；如採用原地投籃的方式投籃，女生也只要運球4-5次，男生運球4次。在接籃板球後到折返點以及從折返點到籃板下投籃過程一般只需各增加一次運球即可。在安排練習時可以運用分段練習的形式，讓學生體會每一個考試階段的運球技巧。要培養學生在不出現走步違例的情況下盡量少運球的意識，少運一次球可節省0.5～1秒時間，為投籃、補籃創造時間條件，有利於保證成績的提高。
2、對投籃技術進行強化訓練，保證投籃命中率
（1）、行進間單手肩上投籃與運球急停投籃的教學
在教學訓練中，學生基本上都是採用行進間單手肩上投籃或運球急停投籃兩種投籃方式。行進間單手肩上投籃教學要把重點放在腳步動作上，特別是第一步——跨步接球，解決了這一步的教學，其他動作就迎刃而解。但要強調各動作的基本規范，不能讓學生使用錯誤或是不規范的習慣動作進行練習。要通過反復練習使學生上下肢動作協調起來，形成運球的合理節奏，實際上這是該動作的教學難點。在教學方法上，可以先從跨步拿球開始，兩人一組，一人持球於體側，高度齊腰即可，另一人兩腳前後開立，前腳距球約一大步，練習時，後腳跨步向前，同時雙手接球，完成跨步接球練習。接著再運用運球一次～多次的三步上籃的練習，強調三步特點：「一大、二小、三高跳」。學生基本動作掌握後，可利用籃球場上的三分線行進運球一次三步上籃的練習以及從考試起來出發的男生運球3次三步上籃、女生運球4～5次三步上籃練習，使學生動作得到鞏固提高。對於運球急停投籃的教學，重點放在急停時的運球動作變化上，要求運球急停時按拍球的部位由按拍球的後上方變為按拍球的上方，同時身體重心要適當降低度，以利於身體減速和做接下去的投籃動作。在教學訓練時可反復進行運球急停急起的練習，組織學生在規定距離內完成規定次數的運球急停急起，以提高學生控球能力。
（2）、投擦板球的教學
在進球方式上考慮到學生在考試中的控制和調整能力較差，會出現心理緊張的情緒，教學中選擇對投籃力量和弧度相對要求較低的投擦板球的方式進行練習，根據教學中的經驗總結，影響擦板球命中率的三個主要因素是投籃的位置、擦板的點和球的自轉。在練習試驗測試中，中學生投擦板球的最佳位置與籃板成約40度角，離籃板約0.8～1.2米的位置，教學中要引導學生運球到該位置投籃，特別是學生在第一次投籃未中的情況下，要強調回到最佳投籃位置的重要性，不能在情急下亂投，浪費時間。為了強化學生意識，在訓練時可以在該處作一個明顯的標志，在學生形成對投籃位置的空間感覺後再去掉該標志。擦板的點的選擇要結合學生差異，但對於初中學生來說，基本區域可以大概定在位於籃圈上方的小方框左右兩根邊線附近，但不能超過小方框的中心線（垂線），高度以不超過小方框上邊線為准。組織教學時，要求學生在練習中以打籃板上規定的區域為標准，不要求學生去看籃圈，因為投擦板球時只要點打准了，球自然也就進了。球的自轉在投籃中是影響命中率的一個重要因素，由於籃球出手時，通過手指撥動籃球會使球產生自轉，轉動的籃球在碰板後會產下一種向下的沖力，從而更有利於籃球進入籃圈。在教學中要讓學生學會正確的投籃姿勢，老師在學生練習時要加強對投籃出手動作的輔導和糾正，可以安排學生進行償試練習，讓學生在練習中體會和理解球的自轉在投籃過程中的作用。
為強化影響擦板球命中率的三個因素，在教學中可以採取限制式練習方法，所謂限制式練習就是在練習中限制投籃位置、擦板位置，要求學生在投籃位置正確的前提下，必須要球先擦到板，再進籃圈，在擦板之間籃不能碰到圈，並制定相應的罰則。實踐證明，該方法在教學中取得了很好的效果。
3、注重動作細節，重視出發和轉折動作的教學輔導
（1）、出發動作技術教學
在教學中要求學生在出發時雙手持球，利用站立式起跑的姿勢為准備動作，在聽到出發口令後，運用類似於持球突破的運球啟動方式，能用效地提高出發的速度。在教學訓練時要通過模似練習，在聽到預備口令後立刻按要求動作做好准備，通過教學訓練形成習慣。在出發動作的教學上，難點是教會學生做好類似於持球突破的技術動作，以免出現走步違例。該動作我們可將其分為三個環節組成：蹬地跨步、推放球、加速。教學中要使學生掌握好推放球的時機，做到跨步的同時立即向前下方推放球，要做到以球領人加速運球。在組織練習的開始階段可以堅持由個人自我練習，老師要注意觀察，出現錯誤動作及時指出並糾正，然後再過渡到組織集體比快競賽練習，提高動作的熟練性。
（2）、折返動作技術教學
以右手運球為例，在轉折動作的教學上，要求學生在運球到標志線1～1.5米左右的距離時將身體重心降低，以右腳踩踏標志線，在踩標志線時，要求腳尖以內扣姿勢完成踩線動作，同時身體向左轉體，迅速完成轉向。該動作教學可以先讓學生學習好基本動作方法，然後分組在5～7米距離的兩條標志線之間運用該轉折動作反復進行練習，提高轉折動作的質量。另外，在此過程要注意提醒學生不要出現二次運球。
4、培養搶籃板球的意識，加強投籃後的主動接球練習
搶籃板球的意識培養可以通過組織叫號接球、打板接力等手段進行練習。對於初中學生來說，最實用的練習是兩人一組，面對面在規定范圍內由一人向任意方向拋球，另一人積極接球，要求不能使球落地，否則互換角色。該練習也可在改為一人投籃，一人搶籃板球。在進行投籃練習或是測試訓練中，可制定相應規則（罰則），強迫學生有意識地接住籃球。在接籃板球的動作方面，要求學生以雙手接住籃球，籃球水平較高的學生可以用單手將球從高空拉至胸腹間成雙手持球。在接住籃板球時要注意使身體保持面向前進方向，以利迅速運球推進。通過該類型的教學手段的運用，在籃球運球投籃的教學訓練中學生能較快地養成主動接籃板球的習慣。
㈣ 籃球運球技術訓練方法
你提的這些問題其實都是屬於基本功.沒有太多的技巧性的東西.
只有苦練.最熟練的掌握了球性自然能做好.
你可以先把變向跨下背後運球練習好.然後做一些一隻手一個球的各種運球.
至於左手就要單獨刻意的進行訓練.並且在平時打球的時候慢慢的去使用左手.
最終的目的是你自己感覺的到你的左右手已經平衡,基本就可以了.
**基本功一定要用最標準的動作去練習,不然養成壞習慣就很難改了,基本功是最重要的階段,能決定你將來打球能達到什麼樣的水平.**
彈跳的訓練方法有很多種:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，
你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
網上有很多教習彈跳和基本功的練習方法,可以去優酷搜.這里就不幫你找了.因為也不是太清楚你需要是什麼等級的.
希望你能成功.胖不代表一定沒有彈跳.
㈤ 籃球最好的運球方法是什麼
我覺的上面說的是一些廢話，最好的方式莫過於看著教學視頻自己在旁邊比劃了！
我一直是自己看視頻學的，感覺很不錯。每當打球的時候腦袋中就會現出那些畫面，不自覺的就作出動作了，那樣籃球運球的技術會很快提高的
㈥ 如何快速掌握籃球運球技巧
只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U
練習籃球的基本帶球方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。
?�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。
9�身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
㈦ 籃球運球基本功具體怎麼訓練法
1. 技術分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
2. 身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
3. 手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
4. 球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
5.協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。
㈧ 籃球的基本運球方法教案
籃球的基本運球方法最重要的就是熟悉球性，然後根據正確的一個擺姿和運動的頻去進行
㈨ 如何教學籃球運球突破技術
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2
順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3
後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4
前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫