體育高考體操訓練方法

㈠ 體操訓練時，有哪些好的技巧呢

體操訓練也是非常重要的一件事情，像很多的人。如果不喜歡在外面做運動的話，就可以自己在家裡跟著視頻做一些體操的訓練。小編所認為的體操訓練就是簡單的在家裡面做一些運動，並不是說上台進行表演，今天小編就來著重的跟大家說一下，有什麼好的技巧？

做體操的注意事項。

在做體操跟跑步和一些運動是一樣的，我們必須要在之前多吃一些東西，這樣的話，自己在做體操。在做運動的時候才不會因為過於飢餓暈倒，而且大家如果是做專業性的體操，比如說像體操運動員一樣的話，小編就建議大家一定要注意。體操就跟跳舞一樣，稍有不注意可能就會截肢。

㈡ 體操基本功訓練方法

1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習不應論次數，應以做不下去為止。

2.下肢力量的練習：有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法都可以增強下肢的力量。練習中應堅持到不能做下去為止。

3.提高腰腹部力量的練習方法：仰卧在墊上，舉高腿、仰卧在墊上中間著地，兩頭抬起練習、抱頭仰卧起坐等。每個練習每次做10─20次，每次練習到做不起來為止。

4.協調全身力量的練習：有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等，都是全身肌肉參與活動。對中年人來說，每次練習的負荷不要太大，採用中小負荷練習，重復次數適當增多。既可以提高肌肉力量，又能增強身體的內臟機能。

力量練習的方法是多種多樣的，中年人應選擇發展肌肉部位相一致的動作，進行練習。青年人鍛煉時，則應著重開發肌肉的機能。在練習中要採取適宜的負重量，循序漸進，不斷提高訓練水平，注重力量練習時由輕到重，防止運動損傷的發生。每次練習前一定要做好准備活動，練習後要做好放鬆活動。

㈢ 藝術體操作為一項奧運會體育項目，可以怎樣去訓練呢

藝術體操的訓練是有目的、有計劃、系統地、有效的把藝術體操的知識，技術和技能，我們需要一個全面的訓練計劃去訓練它，下面一起來看看吧。

三、藝術體操訓練總結

按部位進行由易到難、由簡到繁、由淺入深、由單個動作到聯合動作，循序漸進的系統地教學是使學生較快建立動作概念，養成正確的身體姿態，為提高技術水平打下牢固基礎的有效教學方法。在教學與訓練中臂與腿的練習先解決腿部的動作再加以上肢動作的配合，這樣可減少學習時間，促進動作的更快掌握。

㈣ 高考體育專業專項中的體操具體是什麼

高考體育專業專項中的體操與競技體操中的項目相同：

男子六項：自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠

女子四項：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。

高考專項可以選擇其中的一個項目。

㈤ 高考體育項目有哪些

每所學校是不同的，高考體育考試項目大致分為身體素質項目、輔助技術項目、專項技術項目三部分。專業考試成績滿分為300分。

1、 身體素質項目（每項60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、 輔助技術項目（滿分45分）：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳准與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃，排球專項的考生不得選排球傳球墊球，足球轉向的考生不得選足球定位球傳准與顛球，體操、藝術體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。

3、 專項技術項目（滿分75分）：考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。

(5)體育高考體操訓練方法擴展閱讀：

體育生往往分成：

1.直接報考體育類院校的體育生；

2.報考綜合性大學的體育特招生。兩者沒有本質區別，只是被高校錄取後的學業及任務不同。

參加中考的考生，也須擁有體育方面特長，在中考之後要參加所報考的高校的體育測試，測試成績並不與中考成績相加。一般的示範性高中，都會給予參加中考的體育生降分錄取！

主要就業方向：本專業培養具備系統地掌握體育教育的基本理論、基本知識和基本技能，掌握學校體育教育工作規律，具有較強的實踐能力，在全面發展的基礎上有所專長，能在中等學校等從事體育教學、課外體育活動、課余體育訓練和競賽工作，並能從事學校體育科學研究、學校體育管理、社會體育指導等工作的高級專門人才。

單考招生辦法

（一）經本人申請並獲得一級運動員、運動健將、國際健將及武術武英級（或以上）稱號之一的考生可參加招生學校對其進行的文化課單獨考試。

（二）招生學校組織單獨考試的考試科目不得少於三門，語文、數學、外語為必考科目。考核標准不得低於高級中等教育畢業考試的要求。

（三）高校通過單獨考試招收的 一級運動員的人數不得超過該校招收高水平運動員人數的20%。

（四）招生學校應從文化課單考及體育測試成績合格的考生中確認能夠完成專業培養教學任務的考生名單。將擬錄取考生名單報生源所在省級高校招生辦公室核准，並辦理錄取手續。

㈥ 基本體操的練習方法

在基本體操的教學中，採用多種多樣的練習方法，可激發學生練習的積極性提高做操的質量和練習效果。
1.分節練習法：就是成套體操的每一節之間都有停頓，各節動作分別聯系。常在新學一套操時採用。
2.分段練習法：就是把體操分成幾段，先一次專門練習每一段的各節動作，最後將各段動作連接為成套動作。常在分段熟記或提高動作質量時採用。
3.連續練習法：就是成套體操從第一節到最後一節不停頓地連續完成的練習。一般在成套動作比較熟練或加大身體負荷時採用。
4.積累練習法:就是從第一節開始，每節練習一次後，再與前面一節連接起來練習一次，直到依次練完成套體操。常在提高成套動作鏈接配合能力時採用。
5.對稱練習法：就是學生按左右路或前後排，在動作的部位、方向、方法等做對稱性練習。常在動作熟練後，為提高練習的興趣、難度與配合能力時採用。

㈦ 關於體操訓練，如何快速提高訓練成果

練習提高腰腹力量的方法，仰卧在墊子上，抬起你的腿，仰卧在墊子上，在地上降落，抬起你的頭，舉著頭，仰卧起坐等。每次練習10～20次，直到你做不到為止。提高上肢力量的方法，舉啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、環抱等練習15-30次，可以提高上肢力量。用雙手前後拉動推進器，用腳踩踏並手持，每天做2-6次，這也可以提高手臂的力量。雙手交替快速出擊或用重物出擊可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠和單杠引體向上都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習都不應該計算次數，而是直到無法完成為止。

針對性原則是根據運動員的年齡、性別、訓練水平、身體素質、個性心理和健康狀況，確定不同訓練階段體育鍛煉的內容、方法、手段和數量。例如，在多年訓練的啟蒙期，一般體育訓練手段的運用較多，而在提高期，則以專項體育訓練為主。在全年訓練准備期，體能訓練可占總訓練時間的20~30%，速度、力量、力量、柔韌性的練習較多；比賽期間，體能訓練占總訓練時間的比例降至10%。此時，訓練的重點是專項耐力。此外，運動員的訓練安排應突出其個人特點。腰部和腹部力量差的人應著重加強這一部分的練習。柔韌性好、力量差的運動員應多進行力量練習。總之，針對性原則是體育訓練應考慮的首要原則。