什麼方法可以有助睡眠

A. 有什麼科學的方法可以幫助睡眠

如果入睡困難或者睡眠質量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經衰弱、環境因素等有關，可以通過飲食、運動、服用葯物等方法提高睡眠的質量，促進睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利於對抗肌肉的疲勞，使身心放鬆，促進睡眠。適量的吃葵花籽，有養血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利於使肌肉放鬆，配合聽輕松的音樂可以催眠。睡眠的環境光線要盡量暗淡、要安靜、溫濕度適宜。長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、谷維素等葯物。

B. 關於有什麼辦法可以促進睡眠

促進睡眠的方法如下：

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠衛生知識，包括對睡眠環境的一些關注，比如卧室中的光線不要太強，溫度要適宜，床上的寢具要舒適，被子不要過薄或者過厚，避免造成過冷或過熱；

2、平時要注意鍛煉，但是鍛煉不要在睡前3個小時之內進行，以免造成大腦皮層的過度興奮，反而會影響睡眠；

3、睡前不要攝入興奮性的物質，包括咖啡、濃茶以及酒精，有些人覺得喝完酒之後睡眠會比較好，但是實際上這種方法是不建議採取的，因為長期飲酒反而會破壞睡眠結構，對於長期的睡眠實際沒有任何好處；

4、入睡前盡量少接觸電子產品，因為手機等電子產品所發射的藍光實際會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠；

5、對於工作比較緊張、壓力比較大的人群，睡覺之前可以做一些放鬆訓練，包括漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸放鬆法等。如果能夠有專業人士進行指導，見效會更快；

6、如果上述的方法效果都不好，建議患者到醫院找正規的醫生進行診治，判斷是否需要配合一些葯物進行治療。

C. 提高睡眠質量的方法有什麼

1. 首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。

2. 提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有困意了！
   或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！

3. 放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能松馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕松電視節目聽聽柔抒情輕音樂盡快入睡疑處。
   

(3)什麼方法可以有助睡眠擴展閱讀：

注意飲食習慣晚餐要吃太飽或空腹睡覺二種情況都影響睡眠臨睡前吃點奶製品或喝杯牛奶助於睡眠睡前忌飲量含酒精飲料包括啤酒及其酒類雖能促使入睡影響睡眠質量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡飲料咖啡、茶、樂飲料及巧克力腦神經能產興奮作用睡前要飲用 。

D. 請問有什麼方法有助於睡眠

有助於睡眠的方法有製作香蕉酵母萵苣三明治，自言自語，有氧運動千萬不要太晚，制定憂慮問題一覽表，吃夜宵，吃綠色蔬菜，有規律的作息時間，做瑜伽。
1、製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

5、吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉·森卡倫說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

E. 有什麼可以促進睡眠的方法嗎

1、快步走。現代大多數人都疲於腦力活動，「心累」時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鍾的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。
2、看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出「內啡肽」，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。
3、做感興趣的事。如果有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注於此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們「相處」，感覺都會好很多。

F. 有助睡眠最好方法是什麼

1.每天參加適量的體育運動（游泳、長跑...），有助睡眠。
2.睡前不要做使神經過於興奮的事，如：看恐怖片、打游戲、深入鑽研解答難題、想念遠方的親人、高談闊論、高聲大笑、吵架......
3.喝點溫牛奶。
4.以下是一位中醫師兼氣功師教給我的自我放鬆法，助眠效果不錯，你試試：
躺在床上，枕頭不要太高，仰卧，全身放鬆，舒展肢體，排除雜念。然後想像溫水從頭頂緩緩往下流動，順著頭——頸項——雙肩——肘關節——手腕——指尖
胸部——腹部——後腰——胯——大腿——膝蓋——小腿——踝關節——腳掌——腳趾。（如此為1輪）
意念想像溫水流到哪，哪個部位就變得很舒服、很放鬆、很柔軟，像棉花、像面團。
一輪過後，意念再回到頭頂，緩慢深呼吸再開始下一輪。
如此重復3輪，安然入睡。
（我讀高中的時候，曾經嚴重失眠持續2年之久，服用很多葯都不見效。後來每天早上長跑幾千米，失眠沒有了。學了此方法後，有時睡不著，用用也很有效）
如果睡前聽一段輕柔、優美的樂曲（無歌詞的、節奏感不要很強勁的那一類），對睡眠也有好處。

G. 有什麼助眠的方法

失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養和堅持良好的睡眠習慣;二是根據失眠病因，採用行為療法和葯物治療。培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

第一，首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第七，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

H. 有什麼好的助眠小方法嗎

助睡眠的方法有以下幾種:

一，睡姿助眠法，選擇自己認為最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿然後美美的入睡。

二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等，有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。

三，自我保護法，抱個抱枕，還有些人是因為嚴重缺乏安全感，導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。

對這樣的情況的，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

四，蚊香助眠法，擺放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠。

五，運動助眠法，睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法。