標槍的訓練方法

Ⅰ 怎麼訓練標槍投擲技術

握法

握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。

持槍

持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾。

助跑

助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

預跑階段：預跑階段主要是加速，在跑進中上投擲標槍體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。

Ⅱ 怎麼才能提高標槍的成績

一：提高標槍成績的訓練方法：
1，握法：握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。
2，持槍：持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾。
3，助跑：助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
預跑階段：預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。
4，投擲步階段：五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤並完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。
第三步：是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀乾的向右扭轉。右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀乾和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角。
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。
二：最後用力：投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了「滿弓」姿勢。

Ⅲ 鍛煉標槍時，有哪些好的技巧呢

標槍的技術動作分為助跑，投擲與緩沖三個階段。標槍的助跑要有節奏，彈性好，速度逐漸加快，一般距離為30～35米，助跑的最後五步交叉步稱為投擲步，為投擲動作中相當重要的環節，投擲步有三步，五步，七步的，一般運動員多採用五步。簡單的說就是一個拼步 不知道你們那怎麼說，之後要是你學過5個步就用5步，也就是2個拼步，注意動作，所有運動都是不能著急的。必須經過時間琢磨。

握標槍的方法

握標槍的方法是將標槍斜放在手掌上，拇指和中指握在標槍柄末端第一圈的上邊緣。食指自然彎曲，斜握在標槍上，無名指和小指握在標槍柄上。拇指和食指可以按順序握在標槍手柄末端的第一圈上，其他手指可以按順序握在標槍手柄上。持槍的方法是彎曲手臂，將槍舉到肩膀上。大臂和小臂之間的角度約為90度，略高於頭部，槍尖略低於尾部。標槍離開手的那一刻，手腕和手指的積極作用可以使標槍沿縱軸順時針旋轉

Ⅳ 為了更有效地鍛煉標槍，你知道哪些好的方法

握法

握槍方式是將標槍斜放到手心上，拇指和中拇指握在標槍把手尾端第一圈上沿，無名指當然彎折斜握在標槍上，左手無名指和小拇指握在把手裡。也可將食指和無名指握在標槍門把尾端第一圈上沿，其他手指按序握在把手上。持槍持槍的辦法是屈臂拿槍於肩膀，尺寸臂交角約為90度，稍高於頭，槍尖稍小於槍尾。

跳遠技巧

跳遠技巧的間距應依據投擲者充分發揮速率的速度而定，一般在25-35米中間，跳遠技巧分成兩個階段。

預跑環節

預跑環節主要是加快，在跑進中上體稍前伸，用前足掌碰地，大腿根部抬得較高，後蹬能量強，動作歡快而具有延展性，持槍臂伴隨著跑的節拍與左上臂相互配合，當然前後左右晃動，並與腿部動作協調一致，在加快中進到投擲步。

右腿碰地後，因為慣性力，髖骨快速往前運動，在超過了右腿支點後（左腳未碰地），右腿就逐漸最終用力。當左腳碰地，便生成了以左腳到左臂的左邊支撐點，為右腿再次蹬地轉髖發揮特長。右腿有再次蹬地，促進右髖加快向投擲方位健身運動，使髖軸超出肩軸，同時髖骨牽引帶著肩徑向投擲方位旋轉，在肩徑向投擲方位旋轉的同時，投擲臂往上旋轉，推動上臂，手腕子往上旋轉，當上體變為正對著投擲方位時，產生了「滿弓」動作。這時投擲臂處在背後，約與肩高，與軀體基本上成斜角。彎折的左腳做快速有延展性的蹬伸，同時胸部盡可能前送，並推動手臂往前做爆發式「抽打」動作，使身體的能量根據胳膊和手指功效於標槍縱坐標。標槍離手一剎那，手腕子和指頭的積極主動動作，能使標槍順著縱坐標按順時針勻速轉動，這能夠維持標槍在空中飛行的可靠性，提升標槍的滑行效果。

Ⅳ 標槍訓練方法有那些教學步驟分幾段

發展上肢肩帶的靈活性和柔韌性增加上肢力量①仰卧臂屈伸
②頸後推坐推卧推(下放慢向上推快)③仰卧直臂前下壓(仰卧於凳上手放於頭後直臂拉起杠鈴於體上)④仰卧飛鳥俯卧飛鳥
⑤負重引體向上
⑥下橋動作轉肩翻軸練習
⑦頸後臂屈伸
⑧直臂繞環
⑨直臂前下壓
以上練習重量可適當輕些約50%2-3組×8-12次下肢肌和軀干肌的練習方法半蹲
②負重蹲跳
③箭步行進弓箭步跳
④負重提踵(跳)⑤負重登板凳，或兩腿交換登台階
⑥負重蛙跳，多級跳
⑦負重體內環
⑧負重體側屈
⑨側卧起(固定兩腿，側卧於山羊上以體側用力起
⑩兩頭起(11)一側提鈴作鞭打動作以上練習強度更大組數多次數少6-10組×1-3次為防止肩關節和肘關節受傷應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中佔比例很大一周可自行安排3-5次主要發展爆發力專項技術訓練方法設定
標槍技術分助跑(投擲步和預跑步)和最後用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯系在一起就需要把技術(標槍)合理地分解-連結才能使標槍成績得到很快地提高1徒手做投擲步最後上步右腳在後屈膝腳尖朝前偏右左腳在前身體重心落在右腳右臂作引槍狀左臂彎曲於體前上身體呈超越器械狀左腳和上體在一傾斜面上肩正對後方在後方觀察不見後背為正確此技術同握槍相同2徒手做最後第一步交叉過渡最後一步左腳在後右腳在前步交叉右腳尖與縱軸成約60??-70??直腿左腳微屈保持重心穩定，身體如前所述上體保持傾斜姿勢下肢重心移至右腳左腿前擺姿勢如1。3徒手做投擲步(形成技術定型一步右腳前擺轉體二步左腳前擺後引槍三四步空中交叉落地成「1」勢五最後用力在投擲步中下肢始終在超越器械
以上練習可反復練習在身體姿勢正確的基礎上可持槍練習標槍尖不高於頭部與肩齊平前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右投擲步練習可助跑5-7步作投擲步也可助跑3-4步作交叉步10-15米，反復練習穩定技術使手臂定格身體穩不擺動4原地擲標槍掌握最後用力的技術5慢跑引槍練習6快跑中引槍練習7投擲步形成1步2步34步(跳躍交叉)5把槍投出形成概念定性附:開始，右手肩上持槍，左手放於體側，右腳腳掌觸地「1」右腿直腿向前方擺腳掌觸地同時重心落在左腳同時轉右邊，使身體(上體)正對右方，眼始終正對投擲方向「2」時，上體當於下肢後面，移重心於右腳，左腿前擺右臂完成引槍動作，手腕內旋，槍尖稍偏右。「3、4」跳起交叉完成，落地成右腿在後，微屈，左腿在前，腳掌觸地，形成最後用力，有利於蹬伸姿勢。「5」最後用全身協調用力，形成爆發式的手臂「鞭打」，把槍按適宜的角度(30-35??角)投出，使槍按順時針旋轉。在投擲步中，下肢始終超越器械，並且是在逐漸加速，以獲得最大力量。最後用力時，要轉髖、轉肩使上體正對投擲方向，形成最後用力角度。標槍周訓練計劃;周一，力量訓練;深蹲100-150千克，半蹲200-150千克，次數少組數多。2-5次×8-15組發展爆發力。投壺鈴20-30千克10-15組×2-5次直腿硬拉100-120千克5-6組×4-8次卧推100-140千克4-5組×6-8次仰卧超坐兩頭起(負重)3-4組×30-50次頸後臂屈伸40千克-6組×10-15次周二柔韌訓練下橋翻軸轉肩，8-10組×2-3米體回環30-40千克5-6組×6-8次仰卧直臂拉起25-30千克3-4組×7-8次負重直臂繞環(肩關節靈活性)3-4組×5-6次負重弓箭步走，側蹲5-6組×5-6次周三力量爆發力練習高翻120-150千克3-4組×5-6次抓舉(高抓)70-80千克4-5組×2-3次頸後推舉50-60千克8組×10次負重)引體向上5組×20次前後拋鉛球5組×10次周四，輕松協調柔韌練習俯卧拉90-100千克2-3組×10次持重物肩繞環飛鳥4-5組×10-15次壺鈴蹲跳，壺鈴側拉4-5組×8-10次仰卧投擲重物起(實心球等)3-4組×10-20次周五專項技術練習持槍助跑七步接投擲擲出槍體會投擲動作×8次30米持槍跑和交叉步跑×6次做第二標志線七步正好左腳踏上標志線連續跑×6次全程連續跑-預跑步25-35米，投擲步8-12米×10次，注意動作連貫，全身協調握槍要穩。周六日休息
附力量練習①深蹲②手持重物(啞鈴，吊袋)做轉體擲標槍，最後用力動作③手臂持重物屈於支撐物上，做最後用力，擲標槍時前臂扭轉，擲槍練習④利用鞍馬和檁木，做仰卧起坐和側卧起，練習腹直肌和腹外斜肌(也可負重)⑤頸後臂屈伸(利用鈴片或小杠鈴)⑥仰卧在長凳或跳馬上，做直臂拉起(或叫仰卧直臂前下壓)⑦直腿硬拉⑧負重體側屈和側拉(提鈴)⑨箭步翻⑩腿舉(在升降架上)⑾拋壺鈴柔韌性練習:①背對檁木，雙手在體後靠攏，抓檁木吊肩
②正對檁木壓肩③身體成橋，左右側屈或翻轉④體回環(持鈴片或重物)或俯背繞環⑤利用標槍轉肩⑥雙背對手拉肩⑦手扶檁木左右擺腿⑧一手臂握肋木做投槍練習

Ⅵ 怎麼練好標槍

1,要有柔韌,爆發和力量,速度也不能差 標槍首先要持槍助跑,交叉,上步,引槍,滿弓,鞭打出手 助跑時需要的是速度/...注意節奏是由慢到快~! 側面交叉大多為4步,6步,8步適宜 出槍時需要腰部帶動大臂...左側支撐..鞭打速度也要快,最後有個輕微抖腕動作,使槍的滑行有弧度...致使槍尖著地....還有最重要的是不要犯規....總結一點說,預跑結束,兩步完成引槍動作,左腳落地,從第3步開始,屈右膝,大腿帶動小腿有力想前邁,左腳落地就是完成交叉動作了...最後用力..從右腳開始,經右髖,軀干,肩,肘,形成反弓,力量最後傳遞到前臂和手腕....以左側支撐,像抽鞭子一樣,以最大的初速度將標槍擲出..... 2,平時我們訓練都有器械的...你在家可以坐一些仰卧起坐,練腹肌,還有趴在床上,有人壓住腿,手抱頭,靠背部起,練背肌/...每次20個,一次做6組....這是基本的,不要妄想一口吃個大胖子...還有俯卧撐,練胸肌...迎體向上拉等等 呵呵第一次回答別人問題這么認真呢,竟然遇到自己的專業問題了~!

Ⅶ 怎麼訓練標槍的專門投擲力量

專門投擲的力量的方法和手段是多種多樣，是我針對性的，是掌握和改進運動技術，提高運動成績的重要組成部分。

1.雙手頭上投實心球：重量0.5～2千克，可採用原地投和上步投。要求與正面插槍技術相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。

2.單手投壘球、膠球、輕標槍等，可採用原地，上步和助跑投擲。要求與投擲技術相同。

3.帶球對牆鞭打：要求以胸帶臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撐能力，連續6～8次為一組，3～5組為易。

類似以上的練習方法還包括：雙手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋等都是發展投擲能力和速度的練習。使肌肉用力動作傳遞效果更接近於標槍的投擲技術。但應指出的是，隨著運動員的年齡增長，器械的重量也就逐漸的增加，要有足夠間歇時間。總之，只有正確的專門投擲練習才是保證所選擇標槍技術的充分體現。

項目與負荷量

總投擲量/次/年9000～10000；

總投擲量/次/年1500～25000；

標槍准槍（強度）大10%，中90%；

投輕標槍/次/年1200～15000；

投重物（雙手）次/年2000～2100。

Ⅷ 為了更好地鍛煉標槍，你有什麼更好的訓練方法嗎

為了能夠更好的去訓練標槍，那麼我們有哪一些訓練方法是能夠去提高我們標槍的訓練效率的呢？接下來我就給大家提供一些比較通用的思路。

一.掌握正確的方法

第1步，我認為是要先去掌握一個正確的方法。第1步的政治方法，我們可以去通過一些具有豐富經驗的教練進行獲得。我們去請教這些經驗豐富的教練，他就能夠直接告訴你，他這么長時間以來累積的這一些經驗，這樣子我們就能夠快速的進步，快速的去掌握一些比較先進的方法。有了這個先進的方法，我們的訓練效率就能夠去有一定的保證。

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Ⅸ 標槍動作要領，最好有圖

1、握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿。