女足訓練方法

『壹』 中國女足

中國著名女足隊員。1985年10月20日出生，身高1.75米，體重58公斤。河北省張家口人，在球隊中擔任後衛，曾獲2003年全國女超聯賽第五名、2004年亞洲青年錦標賽預選賽亞軍。
個人資料
生日：1985年10月20日
籍貫： 河北省張家口
身高：1.75米
體重：58公斤
場上位置：後衛
個人愛好： 玩、看錄像、集郵
體育生涯
1993年，開始練習踢球，教練劉清波。
1997年10月，進入河北二隊，教練胡洋 。
2003年6月，首次入選國家青年隊，教練王海鳴。
2003年12月，進入國家隊，教練張海濤。
個人成績
2003年，全國女子超級聯賽第五名。
2004年，亞洲青年錦標賽預選賽亞軍。

王坤戰勝腦膜炎康復出院 重返全運賽場先行減肥http://sports.sina.com.cn 2009年07月09日10:34 足球-勁體育
特約記者祝嵐達報道當女足在歐洲拉練首戰逼平俄羅斯、大運會女足1/4決賽被日本擊敗時，一個對於女足來說的好消息傳出，前國腳王坤戰勝了病毒性腦膜炎，已經完全康復出院了。「我完全好了，真的完全好了，7月15日，我就可以和球隊會合了。」7月7日，記者收到了王坤的簡訊，這個因為患上病毒性腦炎而在死亡線上走了一遭的姑娘，終於可以大聲呼喊：我回來了！

7，對於24歲的王坤來說，是什麼？7個月，她備受煎熬，7次腰穿手術，王坤甚至對病房都有了陰影。去年北京奧運會之前，王坤出現了感冒發燒症狀，但當時並未當回事，在吃了葯，打了點滴之後，繼續在國家隊訓練。今年年初，在廣州四國賽期間，王坤終於病了，醫生告訴她：是感冒引起的病毒性腦膜炎，醫生告訴她和母親並不是很大的病，但由於她是球員，很多葯不能用。但病來了，王坤只能暫時離隊，進行治療，廣州、北京……國家隊幫她聯系了北京301醫院，但醫生還是不敢用葯，只能慢慢來，炎症消得慢。

在整個理療過程中，王坤做了7次腰穿，所謂腰穿，就是腰椎穿刺的簡稱，是神經內科經常採用而且十分有效的一種檢查手段。通過腰穿，醫生可以測量腦內壓力的高低；了解腦—脊髓腔是否通暢；也可以抽取腦脊液進行化驗；注入造影劑進行檢查；甚至可以通過穿刺針直接注入葯物進行治療。王坤說，每次都要在床上躺七八個小時，不能動彈，雖然王坤沒有那種傳統的認為抽髓危害身體健康的問題，但由於常年征戰，自己腰間盤突出，做腰穿手術更痛苦。「每次做完腰穿，我的腰一彎就疼，真的吃不消了。」王坤說。

一個多月後，醫院讓王坤回到張家口調養，靠吃葯慢慢恢復，此後多次回301復查。在王坤患病期間，曾有傳聞說她可能會因此退役，王坤進行了辟謠。到了6月，王坤已接近痊癒，身體指標接近正常，她甚至做好了歸隊的准備，但復查的時候大夫還是決定她還需要做一次腰穿手術。王坤說，「那個可怕的病房，怕死了，我當時除了害怕就是害怕……」但不管怎樣，王坤挺過來了，「7月15日，河北隊就回來了，我會向球隊報到的。」

不過，目前最讓王坤擔心的是自己的體重，以前120斤的她現在多了15斤，所以，減肥成了第一要務，不過，由於身體剛剛恢復，她也不敢練得太狠。「其實腦膜炎，用激素的話，兩個禮拜就差不多好了，我用的話，一是因為我是球員，不能用，還有就是擔心發胖。」王坤說：「但現在既然如此，只能面對，全運會我是很想打的，4年一次，我還有三個月的時間，應該來得及。」

據悉，對於殺入決賽圈的河北隊，雖然高層並未給出奪冠的指標，但擁有張娜、劉佳等幾名國腳的她們也想取得好的成績，而能打前鋒和後衛的王坤復出，無疑給她們增加了砝碼。

『貳』 謝亞龍說的女足必須鍛煉的叉腰肌在哪兒有什麼作用如何鍛煉

詳細回答圖文鏈接地址：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a3e2d450100a8xs.html

答謝亞龍：女足不是輸在「叉腰肌」！

奧運女足1/4決賽，中國女足0:2完敗日本女足，相對於男足的小組賽一場不勝，女足姑娘無論是戰績還是拼搏精神都明顯高出一籌。怎料，今日驚聞謝亞龍主席在女足總結會上提出閃亮觀點「要精神沒精神、要鬥志沒鬥志、要技術沒技術……中國女足身體肌群中最需要訓練的是『叉腰肌』」！不由得一連串疑問浮現在大家眼前……

何為「叉腰肌」？

「叉腰肌」到底有何作用？

不鍛煉「叉腰肌」會怎樣？

如何才能鍛煉出能「強健」的「叉腰肌」？

諸位莫急，請看如下專業解答：

何為「叉腰肌」？

髂腰肌，又被人稱之為「叉」腰肌。由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。

「叉腰肌」到底有何作用？

髂腰肌的主要作用：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。

不鍛煉「叉腰肌」會怎樣？

根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部容易囤積脂肪。這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。

因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。

看到這里，我們不由得對謝亞龍同學的「學識之廣博、之專業」，敬仰之情如滔滔江水連綿不絕，那麼又如何鍛煉，才能擁有像巴西女足姑娘一樣的「叉腰肌」呢？

如何才能鍛煉出「強健」的「叉腰肌」？

腰腹部鍛煉方法

腰腹部處於身體最中央，是特別引人注目的部位。從人體健美出發，真正健美的腰部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，「粗腰，大腹便便」不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。

腰腹健美訓練，首先，思想精神要放鬆。其次，要適當的減少糖類，澱粉類以及動物脂肪類食物攝入。再次，要堅持體育鍛煉，消耗腹部肌肉內沉澱的脂肪，增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂，因此經常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動將能減少腰腹脂肪，增強腹肌力量。

在開始鍛煉之前，可先拿皮尺測量一下自己的腰圍和胸圍。如果腰圍比胸圍小25~30厘米，就是最理想的比例。但有相當多的人還達不到這個標准，這就需要我們去鍛煉，以消除多餘的脂肪，使腰身窈窕，體態健美。

如果腰腹過肥，除進行以下鍛煉外，還需配合有氧運動，如健身跑、游泳等，這樣才效果顯著。

1. 坐姿轉體＋伸展腹部

（1）、坐姿轉體

動作方法：坐姿、屈腿交叉並抬起離地10厘米，兩手握拳胸前曲臂。數一時，上身向左轉體，數二時，向右轉體，連續轉體5至8個8拍。

作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。

注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。

（2）、伸展腹部

動作方法：俯卧，腿側分稍寬，手撐於腰側。雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然後用雙手握住腳面，用力挺身反弓形，靜止用力5至10秒。

作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。

注意：要量力而行，不可過分。

2. 仰卧直臂起坐＋俯卧挺身

（1）、仰卧直臂起坐

動作方法：仰卧屈膝分腿，雙手向前伸直，上體抬起30度。上體由30度抬至40度左右稍停，還原成預備姿勢。反復做20～40次。

作用：使腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌、有形。

（2）、俯卧挺身

動作方法：俯卧分腿，雙手自然放在頭兩側。盡量向上抬起上體，還原成預備姿勢。反復做20～30次。

作用：鍛煉背部及後腰部肌肉群，使後腰背結實不鬆弛。

3. 俯卧撐

動作方法：雙腿並攏，雙臂伸直支撐。肘關節向兩側屈，身體下壓，伸屈胸肌。然後用力向上推起至預備姿勢。反復做10～20次。

作用：使胸、肩、手臂的肌肉飽滿，與腰部形成反差。

4. 仰卧轉腰臀

動作方法：仰卧，並腿屈膝抬起，兩臂側伸，掌心向下。雙腿向左側倒下至膝觸地，同時上體盡量向右轉。還原成預備姿勢，再反方向做。反復做20～30次。

作用：鍛煉腰及下腹部。

5. 站姿轉體＋仰卧轉體肘觸膝

（1）、站姿轉體

動作方法：分腿站立，雙手放頭後。雙腿不動，上體向左後方轉動。然後上體再向右轉動，做動作要連貫。反復做20～40次。

作用：促進腰部組織的新陳代謝，鍛煉腰部肌群。

（2）、仰卧轉體肘觸膝

動作方法：仰卧，雙手輕觸耳垂處。上體抬起30至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然後再做反方向，最好能做30次以上。

作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹肌群，使腹部平坦結實。

注意：動作要連貫。

6. 仰卧收腹舉腿＋仰卧屈腿起坐

（1）、仰卧收腹舉腿

動作方法：仰卧，腿並攏屈膝，腳離地面10厘米。數一、二時，小幅用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。

作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。

注意：腿一定要彎屈，否則腰會感到吃力。

（2）、仰卧屈腿起坐

動作方法：仰卧，屈膝分腿，雙手抱住大腿後側，上體抬起30度。數一時，上體由30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。

作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。

注意：開始動作時，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

若是謝主席覺得這樣還不夠，不妨進行中醫按摩健腹，效果更顯著。

腰部按摩法

一、方法

按揉腰部諸穴：兩手握拳，用食指掌指關節突起處著力，在腰部兩側骶棘肌上，自上而下按揉，並分別點按所過的腎俞、大腸俞、腰眼諸穴，以盩脹為度。

捶振腰骶：兩手握空拳，以拳背處著力，自上而下，分別沿腎俞至膀胱俞一線和骶部，反復叩擊，往返5~10遍。

擦腰：兩手掌分別緊貼腰部兩側，適當用力做上下往返摩擦，以透熱為度。

橫擦骶部：用一手掌緊貼骶部兩側，適當用力做上下往返摩擦，以透熱為度。

活動腰部：做前後仰及側屈、旋轉活動，各20次。

二、作用

本法有益腎氣、強腰脊的功能，可防止各種原因引起的腰部盩痛、無力、失眠、陽痿、尿頻、月經不調、痛經等病症；並有放鬆腰部肌肉、消除疲勞、增強腰部運動功能的作用。

以上介紹的部分自我按摩法可用於多方面。如作為全身保健性按摩，可頭部→頸項→上背→胸腹→腰骶→下肢的順序，每天操作一遍；也可根據需要選擇其中部分的操作，以作為肢體或五官的自我保健療法。

綜上所述，顯而易見的是，腰部鍛煉不僅對運動員非常重要，對普通大眾同樣重要。只是女足自孫雯、劉愛玲、溫麗蓉、范運傑、高紅等一代「鏗鏘玫瑰」紛紛抱憾退役後，就進入了漫長的衰退期，直到現在的9年無緣世界大賽四強，難道真的是輸在「叉腰肌」上？恐怕不然吧。巴西女足的瑪塔、克里斯蒂安妮、丹尼埃拉也是憑借精湛的球技4:1大勝德國戰車，而不是靠著在酒店健身房加練出的「叉腰肌」吧？與其總是在賽前准備會上越俎代庖的布置技戰術，在賽後總結會上糾纏於「叉腰肌」這類「細節」，還是多花些心思在營造促進中國足球發展的環境上來得恰當些。

謹以此文與謝主席共勉。

以上楷體文字摘自學苑出版社出版《健康生活叢書》之《人人會按摩》，圖摘自學苑出版社出版《形體健美訓練速成》。

『叄』 急求女生足球訓練方法

先練好傳球停球帶球射門體能等基本的，最後再訓練團隊配合能力，訓練比賽中的進攻與防守策略。

1帶球訓練....基本上就像體育課跑圈，只是帶著球..
2傳球 （傳球中的停球，直線傳球，拋物線傳球，帶球中的傳球）
3障礙運球，設置一些障礙（可以是人可以是物）運球過去
4射門，帶球射門，定點射門（罰球）

『肆』 女足，零基礎，訓練方法

不知道你多大了。能有這種想法，估計你也至少也有15、6了吧...
我見過女足的隊員，看她踢球的能力和身材就知道是從小訓練出來的，比一般男生都壯，那遠射也是相當霸道了。如果你想用這種職業的方式訓練，那勸你還是放棄吧。
如果平時只是練著玩，那我覺得可以參考小孩子學足球的方式（當然我說的不是專業的青訓）。帶帶球，顛顛球，傳傳球。踢球的人都知道足球是需要比較好的耐力的，你想讓一群嬌生慣養的美女練耐力恐怕困難程度不是一般的大，而沒有耐力，就沒辦法在平時踢球，運動本身就沒辦法推廣。而且你見過哪個學校里的女孩子平時踢球或者偶爾踢球？我是沒見過。
所以我認為要把這個運動在女孩子里推廣下去，培養她們當觀眾是一個不錯的選擇；培養成草根球員是不可能了。
ps：胖子不胖子不重要，只要你耐力好，能跑，就不成問題。作為純粹的業余足球愛好者，我覺得我們平時大眾娛樂，最重要的就是基本功和耐力。基本功是一個慢過程；耐力嗎，如果你耐力很差的話，就多付出一些汗水吧，呵呵。
以上純屬個人觀點，希望對你有所幫助或者有所啟發。

『伍』 女生學足球

同學你好，我是男生也很喜歡足球，但我建議你不要以足球為專業，最好還是要讀高中，學習不好也要讀，或者讀中專，你想指望足球那是很不現實的，因為足球要想踢好就到從小抓起，得專業訓練，你現在已經晚了，就算你天賦出眾刻苦訓練，能成為職業隊員那也是很沒有發展的，女足職業運動員收入很低，當然像韓端，馬曉旭等頂級球員除外，但你認為你能達到他們的水準嗎？女足每月就一兩千塊，國家隊的邊緣國腳寧願擺地攤也不踢球了，名字我就不提了但這是千真萬確的事情，你可以上網查下，就是最近的事，我個人認為你好好讀完高中，學習不好也無妨，因為現在工作都不是很難找，總之干什麼都比你現在學足球強，但你把足球當做業余愛好那我還是十分支持的，記住在中國足球只能當業余愛好，因為咱們國家還沒有十分堅固的足球基礎，我當年也很渴望成為職業球員，也有夢想，連續3年的生日願望都是成為國家隊一員，可現在。。。。。 你的選擇並沒有錯，只是現實真的無法讓你選擇這條路。

『陸』 在驚心動魄的逆轉背後，女足精神是怎樣煉成的

我認為，在在驚心動魄的逆轉背後，女足精神是這樣煉成的：

1、是女足團結擰成一股繩，勁往一處使的信念造就了現在的女足精神；

2、 是女足的汗水和勤奮吃苦煉成的精神；

3、是女足對於足球的足夠的熱忱煉成的。

2021年1月5日，奧運會的預選賽中，中國女足首先以客場2-1的領先取得勝利，回到主場，迎接來自韓國的挑戰。但比賽在接下來並沒有想像中的容易，女足先是連丟兩分，但幸好而後又奮力追平；隨後而來的加時賽，比分的你追我趕也分外緊張。但最後在鏗鏘玫瑰們的努力之下，女足還是領先，成功晉級8月份的奧運會的決賽。在賽後，除了各個網友的振臂高呼，連娛樂圈也有不少公眾人物送出了自己的祝賀。

就比如，韓紅就咋社交媒體上寫道：中國女足為你驕傲！王霜，我的女神！那麼在驚心動魄的逆轉背後，女足精神是怎樣煉成的？

首先，熱烈祝賀女足的姑娘們打出了一場漂亮的翻身仗！證明了國足的實力，你們永遠都是我們的榜樣！其次，在祝賀之餘，我們也應該看到女足逆轉背後的關鍵，沒有團結、勤奮和信念，哪有今天的她們？

『柒』 中國女足隊長秀6塊腹肌，如何才能鍛煉出完美的腹肌

相信無論是男生還是女生，對腹肌都有著“蜜汁執著”。男生希望自己可以練出來線條分明的腹肌，不僅看起來好看，還能讓自己變得更加強壯。女生則都希望自己的男朋友可以練出來腹肌，因為看起來非常有安全感。不過，想要練出來腹肌可不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和汗水。不過，中國女足隊長曾經曬出過自己的6塊腹肌，讓很多男生都感動很慚愧。那麼，如何才能鍛煉出完美的腹肌？我主要有以下幾個觀點：

想要完美的身材，保持適量的鍛煉是必不可少的。鍛煉腹肌的動作有很多，仰卧卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐等都是很不錯鍛煉腹肌的動作。不過，鍛煉的過程卻是非常的艱苦，很多人經常會半途而廢。因此，在鍛煉的時候我們可以少量多次，慢慢的給自己加強運動量，讓自己養成鍛煉的好習慣。

如何才能鍛煉出完美的腹肌？大家還有什麼觀點和看法，歡迎在評論區留言討論。

『捌』 中國女足成功的秘訣是什麼

最主要的秘訣就是團結，除了團結之外，中國女足最主要的成功秘訣就是目的明確且功利性小，在中國，中國女足聯賽的發展水平其實是比較緩慢的，在這樣的局面下，中國女足的一旦被要求為了成績去踢球，中國女足的成功性明顯是會比男足大的多的。

現在的女足聯賽其實發展的並不是很好，很多女足球員其實還是在為體制踢球，當干擾的因素比較少時，女足的成功可能也就相應的比較大一點。

『玖』 女足用什麼隊形容易贏

起風了，穿著單薄的我們在瑟瑟發抖，心裡也禁不住地直發毛，校女足比賽正在進行。

對手看上去是那麼強悍，我們就好比見到餓狼的小白兔，想臨陣脫逃。但場邊的同學們都在吶喊，都在為我們加油，怎麼好意思腿腳發軟呢？

對手好像都不怕冷，馬上在場地上跑出了架勢，我們只好緊緊地跟著她們的進攻隊員。一個華麗的傳球，對方後衛竟然把球從我們兩個後衛的中間空檔傳了過去，對方的前鋒直接帶球向前沖來，媽呀，單刀球啊，開場才幾分鍾啊！我們望著足球卻無能為力，只能把希望寄託在門將胡文涵身上了。

射門！還好，對方的力度不大，胡文涵像平常訓練一樣，勇敢地撲了過去，球——被她沒收了！

「耶！」全場響起了一片歡呼，「文涵！加油！文涵！加油！」

有驚無險。胡文涵只是笑了笑。我跑過去拍了一下她的肩膀：「好樣的！」隊員紛紛向她豎起了大拇指。

也許是她鼓舞了我們的士氣，我們互相喊叫著、鼓勵著，我緊張的身體跟心一起變得火熱。心雅帶著球往對手禁區那邊跑，一不小心，球往邊線滾去。「王景，快！」鄭老師在邊上喊道。

我奮力追去，我能感覺到場邊所有的人都在看我，他們跟我一樣緊張。我碰到了球，用力往回一扣，再一腳，球往禁區前沿飛去。婷瑤正好趕上，用力一推，球進了！

「耶！」我們班的觀眾席那邊都沸騰了！

我助攻了一個耶！我跑到婷瑤面前，擊掌慶祝。

裁判吹響了哨子，又開球了。我們兩隊隊員一窩蜂地沖向了球，人仰馬翻好不混亂。我被絆倒了，但我感覺自己坐到了誰的身上。

「王景！快下來！」隊長少珍沖我大叫。

媽呀，我都坐在隊長身上了。

球來了！我還沒回過神，只能先把球踢開再說了。我隨便一踢，運氣不錯，又被婷瑤搶到了，她帶球狂奔，一腳怒射，球又進了！「耶！」歡呼聲更加響亮了。進攻、防守、再進攻，對手完全喪失了鬥志，被我們又攻進了三個球。

『拾』 上海農商銀行女足日常訓練在哪

在上海農商銀行女足俱樂部
在未來的4年裡，上海農商銀行將成為上海女足冠名贊助商，上海女足正式更名為上海農商銀行女子足球隊。在國家體育事業發展戰略的大背景下，雙方將在宣傳、社會公益等方面進行深入合作，力求將「鏗鏘玫瑰」堅定、拼搏、頑強的體育精神傳遞給更多人。上海市體育局繼續在女足運動員文化教育、訓練場地、食品安全、科醫支持、教練員聘用及運動員的引進和退役安置等方面，提供政策支持和必要的保障。上海市足協負責上海女足的經營管理