單臂太空漫步訓練方法

『壹』 太空漫步的要點是什麼

（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步：
1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。
（5） 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步，
練習提示：
1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。
2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

補 充 ：

詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.

一句話：你們會走太空步嗎，如果不會我可以教你。
1，先將兩腳分開，再把腳尖對內
2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動，
3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！

MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑!
因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法.
邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!!

要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。
一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。
二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。
三，反復練習吧
重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。
至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？
這可是最真實的內容，MJ在大部分舞台表演時都是如此！
如今傳授給你吧：billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店買：吉隆坡演唱會，仔細看看。
做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）2。頭部的伸縮，脖子的用力。
要是剛開始練習時候可以前腳掌著地
但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣
腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！
我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，這樣一下一下

『貳』 單杠太空漫步等動作，需要鍛煉哪些部位，比如腹肌。哪些部位又比較重要

核心肌群 是最關鍵的 。所謂核心 就是腰 腹 臀上部 你可以搜搜看核心訓練動作 然後慢慢做做一字旗

『叄』 請問健身房的太空漫步機各種模式是怎麼用的

1、大腿：用爬坡模式。建議一開始角度低一點，逐漸升高，因為爬坡模式在模擬爬山，爬山是最鍛煉大腿的。

2、小腿：長跑模式 長跑的時間越長 對小腿的效果越有效。

3、純太空漫步鍛煉，減肥效果可能不太好。所以建議你做20-30分鍾的太空漫步機行走，然後進行30分鍾的跑步機鍛煉或其他有氧運動，這將大大提高達到你的訓練效果。

(3)單臂太空漫步訓練方法擴展閱讀：

一、扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步時時，雙手是緊握太空漫步機的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿後抬，重復交替雙腿動作。

『肆』 街舞如何練習太空漫步

POPIN(機械舞)中的太空步 (moon waik)
以下是幾種學習方法：
（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
3.橫滑步：
A 壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
B 雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
C 交橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
D 轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。

『伍』 太空漫步機的相關訓練

震動訓練有可能提高力量與爆發力
在健身與康復器械展會上，震動平台總是特別引人注目。它能產生高頻率的震動，而鍛煉者要在震動中完成下蹲或俯卧撐等動什，設計者認為，機器產生的震動能夠刺激肌肉中的抻拉神經，從而引起成百上千細小肌纖維的收縮動作。有些健身器械生產廠家也把震動設計到他們的產品之中。雖然震動刺激肌肉生長的理論聽起來恨吸引人，但在這種器械問世以來的10年當中，還沒有聽說有專業運動員或健身者認真地使用它訓練，罕今也沒有證據表明，這種器械的性能憂於不震動的同類產品。震動訓練似乎對肌肉的熱身作用比較明顯並能暫時地提高肌肉的爆發力。
練動作，而不是練肌肉
生活中的許多簡單動作比如從座椅上站起來，都需要很復雜的全身協調用力，以便肌肉產生出恰到好處的力量與正確的動作順序。復雜的動作更是如此.像揮桿擊打高爾文球.投壘球還有跑步等。但是人們在健身房裡通常不會專門去練這些動作，而是把肌肉孤立起練習，比如，肱二頭肌彎舉與股四頭肌屈伸。孤立練習能改善肌肉的外觀但對提高它們的協同工作能力卻幾乎設什麼幫助.而目前國際上流行的功能訓練計劃，比如「Crossfit」，則綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習.運動生理學家認為，富強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。
兩種有效的腰腹機練習
運動專家把人體的腹部.後腰與腰側的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對於保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發生根重要。健身專家推薦了兩個效果比較出色的練習來加強核心部位的力量。
第一個是側支撐搭橋.具體做法是：側卧在地面上。用左小臂與左腳為支點撐起身體，右腳放在左腳前側地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然後放鬆 再換做另一側。這個動作主要加強腰側肌等負責穩定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側肌的最有效動作。
第二十練習是俯撐舉臂向下。四肢跪撐於地。用小臂與腳支撐身體.保護腰背平直.然後向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒後放下，換做右臂。這個練習加強肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。
這兩個練習都對增強身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

『陸』 誰能教我「太空漫步」

太空漫步 目錄[隱藏]Moon Walk 太空漫步的由來 如何學習太空步 宇航員的太空漫步

[編輯本段]Moon WalkMoon
名詞 n.
1. 月球[the S]
The moon has risen.
月亮升起來了。
2. (某種狀態的)月亮[S]
3. (行星的)衛星
4. 月光[the S]
5. 【書】月(=month)[P1]
6. 月狀物[C]
Walk
不及物動詞 vi.
1. 閑盪;出神[(+about/around/over)]
Jimmy mooned around all day yesterday.
昨天一整天吉米都在閑盪。
及物動詞 vt.

1. 虛度(光陰)[(+away)]
不及物動詞 vi.
1. 走;散步
He likes walking.
他喜歡步行。
He arose and walked to the window.
他站起來走向窗戶。
2. (鬼魂)出現
3. 【棒】因四壞球而自由上壘
4. 【籃】走步,帶球走(跑)
及物動詞 vt.
1. 走過,走遍;沿...走
I heard him walking the floor.
我聽見他在地板上踱步。
2. 陪...走;幫助(某人)走[O]
The mother walked the child out of the room.
母親帶著孩子走出了房間。
3. 遛(狗等)
4. 推著...走;挪動[O]
He walked his bike up the hill.
他推著自行車上山。
5. 【棒】使(擊球員)自由上壘
6. 【籃】帶(球)走
名詞 n.
1. 走;步行;散步[C]
She used to take a walk after supper.
她過去常在晚飯後散步。
2. 步行距離[S]
The bank is a ten minutes' walk from here.
銀行從這里走過去十分鍾就到。
3. 步法,步行姿態[S]
I knew her by her walk.
我從走路的姿勢看出是她。
4. 步行場所;人行道[C]
5. 【棒】四壞球自由上壘[C] [編輯本段]太空漫步的由來一九八三年三月，流行天王邁克傑克遜在「Motown25:Yesterday, Today and Foever」晚會上，首度在世人眼前秀出令人嘆為觀止的「太空漫步」獨創舞步，後來這個舞步更成為他演藝生涯中的「注冊商標」。
隨後,霹靂舞颶風般掃遍全球,深刻地影響了一代人，其中最為經典的屬「太空漫步」，其舞步輕盈游滑使人在視覺上產生覺得舞者有不受地心引力又或慣性的錯覺。「太空漫步」對舞者對舞蹈基礎和自身對它的認識及理解甚高，不是任何人都可以學得會。因此「太空漫步」被視為一種登峰造極的舞步。
【太空行走】
1983年４月７日，美國＂挑戰者＂號太空梭在太空飛行期間，兩名航天員在太空自由自在地飄飛行走了3個多小時．這是人類首次不系繩索自由地在太空行走．
航天員為何能在太空行走呢？原來，航天員從飛船或太空梭進入太空時，除了要穿上特製的航天服外，還要背上飛行器，有了它，航天員才能在太空自由＂行走＂。 [編輯本段]如何學習太空步POPIN(機械舞)中的太空步 (moon walk)
以下是幾種學習方法：
（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
3.橫滑步：
A 壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
B 雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
C 交橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
D 轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。
E 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步，
練習提示：
1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。
2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。
補 充 ：
詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
1，先將兩腳分開，再把腳尖對內
2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動，
3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！
MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑!
因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法.
邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!!
要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。
一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。
二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。
三，反復練習吧
重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。
至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將MJ舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？
billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目。入：吉隆坡演唱會，仔細看看。
做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）2。頭部的伸縮，脖子的用力。
要是剛開始練習時候可以前腳掌著地
但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣
腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！ [編輯本段]宇航員的太空漫步太空行走比較危險，有5個因素，一個是太空的環境因素，第二個是氣閘艙的因素，第三個艙外航天服因素，第四個機動裝置的因素，第五個人為的因素。
·太空環境因素
神七太空行走過程太空處於真空狀態，沒有大氣層的保護，溫度變化很大，太陽照射時溫度可高於100℃，無陽光時溫度可低於-200℃，同時存在各種能傷害人體的輻射。為保障航天員在出艙活動中能安全、健康和有效地完成任務，需要有出艙航天服、航天員在艙外乘坐的機動裝置、完成任務所需的工具、固定航天員身體的設備及安全帶等裝備。艙外航天服是出艙活動中最重要的裝備，相當於一個微型航天器。它將航天員的身體與太空的惡劣環境隔開，並向航天員提供大氣壓力和氧氣等維持生命所需的各種條件。由於宇宙飛船、空間站、太空梭這些載人航天器密閉艙內的人造氣壓、空氣組成基本與地面相同，因此人體內吸有一定量的氮氣，而航天服內的氣壓較低，僅為大氣壓的27.5%，航天員如果猛然出艙，遇到低氣壓後血液供應不上，溶解在脂肪組織中的氮氣游離出來卻不能通過血液帶到肺部排出而形成氣泡，可能造成氣栓堵塞血管，引發嚴重疾病。所以航天員出艙前需要吸取純氧將體內氮氣排出，以排除隱患。
在太空行走的航天員由於沒有參照物，無法分清物體的遠近大小，並判斷其速度快慢，如無保險措施，很容易丟失在茫茫太空中而成為人體衛星。所以太空行走需要採取保險措施——用安全帶將航天員與航天器連接起來，防止航天員在太空中走失。
為了防止減壓病，航天員在出艙活動之前還要進行吸氧排氮。生活在地球表面時，人體受到大氣層的壓力為一個大氣壓，人體在這樣的壓力下不僅生活正常，與外界氣體交換也正常。但是，如果外界氣壓下降過大，人體組織內的氣體因外界壓力低往外逸出。氧氣是人體需要的，逸到哪裡都可以。但氮氣往人體組織外逸出就會使人體產生皮膚發癢、關節與肌肉疼痛、咳嗽和胸悶等症狀。這種從高壓變成的低壓所引發的病就是減壓病。如果所設計的載人航天器乘員艙採用的是接近地面大氣的壓力制度，航天員進入航天器內時就不必進行吸氧排氮。如果所採用的是半個大氣的壓力制度(60%氮,40%氧)時，航天員在進入載人航天器之前，就得把體內多餘的氮氣排出，用氧氣代替它。這是因為在一個大氣壓的普通空氣中生活時，人體中氧氣只佔21%左右，而氮氣約佔79%。
航天員到艙外活動時，他身穿的航天服系統中的壓力比艙內的壓力要低，目前載人航天中使用的航天服只有低壓航天服，還沒有研製出實用的高壓服裝(航天服中的壓力太高，不僅在工程實現上難度很大,還會使航天員的運動和工作操作發生困難)。所以航天員在出艙(艙內採用一個大氣壓的壓力制度)准備，穿低壓航天服之前必須把體內多餘的氮氣排出，用氧氣來代替它，其方法就是吸入純氧。這一過程則簡稱為吸氧排氮。吸氧排氮還涉及到時間問題，如果航天服內的壓力相對較大，或者說它與艙內壓力水平接近，而且艙內的含氧量大，則吸氧排氮的時間就短，反之則長。
·氣閘艙因素
1993年12月，太空梭STS-61上的艙門出現關閉障礙，影響航天員的太空行走。
1996年11月，太空梭STS-80上氣閘艙的艙門也出現問題，由於艙門閂啟動器被一顆松動的螺釘卡住，氣閘艙門不能打開，航天員出不了艙。
·艙外航天服因素
1982年11月，在太空梭STS-5飛行中，一名航天員由於出艙航天服故障，太空行走被取消。
1984年4月，太空梭STS-41C上的航天員遇到「尿污染問題」。這次太空行走的主要任務是維修衛星，但由於載人機動裝置停靠位置不當，未能固定住需要維修的衛星，維修任務失敗。
·機動裝置因素
國際空間站的第53次太空行走由於出現設備問題提前結束。此次出艙活動是國際空間站第九長期考察團的第一次出艙，開始時間是格林尼治時間2004年6月24日21：56（北京時間6月25日凌晨5：56），結束時間是22：10（北京時間6月25日凌晨6：10），整個出艙過程僅耗時14分鍾22秒。故障原因是航天員麥克·芬克的主氧氣瓶泄壓速度過快。這是時間最短的國際空間站太空行走。
·人為因素
1985年4月，太空梭STS-51D上的一名航天員，在太空行走中出現人為失誤，他不小心走過太空梭的機翼，差一點兒不能返回座艙。

『柒』 太空漫步怎樣走，我要詳細的步驟。

預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。 動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離 地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作 。兩腳交替進行原地滑步。 練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓 練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。 （2） 前滑步： 預備姿勢：同上 動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時 左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側 方。 （3） 後滑步： 1.壓腳跟後滑步： 預備姿勢同上。 動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地 ，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳 尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。 練習提示： 動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地， 腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。 2.提踵後滑步 預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。 動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全 腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。 練習提示： 滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。 （4） 橫滑步： 1.壓腳跟橫滑步 預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。 動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳 尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。 練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。 2.雙提踵橫滑步 預備姿勢： 兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。 動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏， 右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。 練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。 3.交*橫滑步 預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。 動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右 橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼 續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。 練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝 一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。 4.轉身橫滑步 預備動作：同上 動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一 步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地 ，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。 練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。 （5） 棱形滑步： 按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步， 練習提示： 1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。 2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。補充 ：詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？ 步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。 步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。 步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。 步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。 步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。 步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。 步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。 步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了. 步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.一句話：你們會走太空步嗎，如果不會我可以教你。 1，先將兩腳分開，再把腳尖對內 2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動， 3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑! 因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法. 邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且腳法不同!!望注意!!要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。 一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。 二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。 三，反復練習吧 重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。 至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？ 做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度） 2。頭部的伸縮，脖子的用力。 要是剛開始練習時候可以前腳掌著地 但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣 腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！ 我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，這樣一下一下....
滿意請採納

『捌』 太空步到底怎麼滑啊

空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
練習前先做些准備工作

首先：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。

其次：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。

下面開始練習 :

步驟1：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。

步驟2：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。

步驟3：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳(此時左腳基本可以說是不 受力的)，

然後使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。

確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。放下右腳後跟的同時左腳腳開始受力，同時緩慢向後拖

動右腳(此時右腳基本可以說是不 受力的)，然後使左腳與右腳回到開始時的狀態。如此反復交替左右腳練習。

控制速度需要多加練習（這只是聯系簡單的向後滑步 ，向前滑步也是 一樣的道理，只是向前面的方向滑步）。

步驟4：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。

步驟5：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。

把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。

步驟6：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟3的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，

能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.

步驟7:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左

腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.

一句話：你們會走太空步了嗎？如果不會我可以繼續教你。

1，先將兩腳分開，再把腳尖對內

2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動，

3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！

MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑!

因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法.

邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!!

要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。

(一)，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。

(二)，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。

(三)，反復練習吧

重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。

至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力（盡量想著用腳趾來跳會比較快點入門）。

要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，

皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說

的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才

能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？

這可是最真實的內容，MJ在大部分舞台表演時都是如此！

如今傳授給你吧：billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目，是一定有的。你可以去音

像店買：吉隆坡演唱會，仔細看看。

做動作時要注意兩點：1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）2。頭部的伸縮，脖子的用力。

要是剛開始練習時候可以前腳掌著地

但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣

腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！

我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，

這樣一下一下，再連起來，就會滑起來了，我現在已滑的又快又飄亮了，哦！再說一句，走太空步時是最美妙的感覺。

大家要好好學哦！不理解的還可以問我哦！

二,手臂關節的動作動作：

1．手臂關節的動作方法：

（一）單臂短程傳遞：（以左臂為主）

預備姿勢：兩腳並立，右手自然下垂，左臂側平舉，五指並攏，掌心朝下。

傳遞順序：屈指關節——屈掌指關節——前屈腕掌關節——後屈腕掌關節——抬肘提左肩

練習提示：1.練習時由慢至快，體會關節的彎曲動作。
2.當左臂做關節波浪傳遞動作時，右手運用輕抹、按壓等手法，並按傳遞順序進行引導。
3.單臂在側平舉，前平舉和側斜下舉等三種位置進行練習。

（二）單臂逆向短程傳遞

預備姿勢同（一）.傳遞順序：提左肩——抬肘關節——前屈腕掌關節——屈掌關節——屈指關節—--伸指

練習提示：單、雙臂關節的波浪逆向傳遞同樣可在側平舉、前平舉（掌心朝內或掌心相對）側斜下舉等位置進行練習。

（三）.雙臂全程傳遞（以左手開始為例）

預備姿勢：兩腳並立，兩臂側平舉，五指並攏，掌心朝下。

傳遞順序：指關節屈——掌指關節屈——腕掌關節前屈——腕掌關節後屈——抬肘——提左肩（頭向左靠肩）——提右肩（頭向右靠肩）——抬肘——腕掌關節——前屈——掌指關節屈——指關節屈——右關節伸直

練習提示：1.手臂的練習位置有四種：兩臂側平舉，一臂前平舉、另一臂側平舉，兩臂前平舉，兩臂側下舉。
2.用此方法完成雙臂往返全程波浪傳遞，即從左手指關節傳遞到右手指尖，又從右手指關節運動到左手指尖。