三個月有什麼好減肥的方法

A. 三個月內瘦10斤的減肥方法...

(三個月內瘦10斤)看不出來你是嫌瘦得快還是慢?
告訴你一些方法:
前提:不得暴飲暴食.
1,蘋果(隨便吃)代替餐飯堅持三天,三天保證體重減輕三斤.
2,晚餐不吃主食,杜絕零食和飲料,也可達到你的目的.
3,一天滴米不進可減重一公斤.(對身體有害)

B. 三個月減肥計劃

下面的三個月減肥計劃希望可以幫到你。
三個月的減肥計劃之第一周：
凈化你的飲食：除去精製糖類，如精白粉、蔗糖、加氫脂肪。
用健康脂肪代替飽和脂肪，主要是橄欖油、亞麻籽油和菜子油、魚油和酪梨。額外補充w-3脂肪酸。
3次中等強度25-30分鍾的有氧運動。
基本營養補劑：包括肌酸、谷氨醯胺粉、維生素C、復合維生素/復合鹽。
每天食用3克膳食纖維。
增加每天引水量，直到每天1加侖。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計劃之第二周：
開始轉變熱源質比例：糖比例少於50%，蛋白質比例大於30%
4次中等強度30-35分鍾的有氧運動。
每天6克膳食纖維，分兩餐。
基礎營養補劑：同第一周。
增加ZMA(鋅美力)和抗氧化劑，如果你的經濟允許。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第三周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於45%，蛋白質大於35%。
5次中等強度35-40分鍾的有氧運動。
每天每餐3克膳食纖維，共9克/天。
基本營養補劑：同上周。
如果經濟允許，增加ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第四周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第五周：
保持熱源質熱量比：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖飲食日。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每日12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月如果能夠按照上述的減肥計劃來，你一定可以收獲完美的好身材。

C. 怎麼快速在三個月內減肥

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

D. 3個月怒減45斤 減肥的方法有哪些

減肥的方法有哪些。因為每個人的體質不同，減肥方法當然也會不一樣，同理，兩個同樣肥胖的人，每天同時運動，每天吃同等量的食物，但是一個月下來，不一定減下來的重要會一樣，所以還是根據自己的體質來訂制減肥方法及方案，才能達到減肥的目的。

步驟/方法

• 健康減肥方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是英國研發的香格兒，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食慾，達到減肥瘦身的效果。
  

  

E. 如何在三個月裡面減肥45斤對此你有什麼好辦法嗎

那麼我們日常生活中很多人認為，體重減的越多就越好，其實這是一個危險的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經常吃減肥葯，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實是身體的水分都被拉出來了，嚴重會導致身體脫水，不注意甚至會有生命危險，所以，減肥一定要科學的進行。

每天運動一小時，一個月能減四斤左右，每天運動兩小時，一個月能減八斤，再結合飲食，一個月能減十斤左右。而且想要快速的減肥在於飲食和運動相結合，平時應注意飯後要站立或走動15分鍾左右，因為這段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養的時間，走動可以使血液全身循環，還可以防止多餘的營養儲存體內。

F. 如何在三個月內快速減肥

早晚半小時雖然少了點，但總是能瘦下去的，但3個月減20公斤基本不可能！除非你能加時間
推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！

G. 如何在三個月裡面減肥45斤

你可以以一個星期為期限，看效果。使用過的人有的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算閉上眼睛睡覺也能掉2--3斤。但是，不要見效就嘚瑟，如果想真正瘦下來，就要養成易瘦體質。不要追求一周兩周掉秤，而是嚴格執行HICIBI體重管理法，堅持三個月，想吃什麼就吃什麼。

二，如何三個月減重45斤-----一日三餐怎麼吃

一日三餐每頓吃什麼怎麼吃，因為每次都要細說，所以這次配合HICIBI我不再細說。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些說湯、粥都不要吃的，說是不容易代謝，那豈不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以寶寶現在不用擔心吃這些會長肉了。

減脂方法:

A,有氧運動---跑步

連續堅持三十分鍾才產生消耗，而且只要中間隔兩天不跑，比如生理期不方便，很快就反彈回來了，再加上因為大多胖子都是易胖體質，所以反彈比瘦的更快。要知道姨媽結束後的第一天開始減脂，這時候體重是容易減但是反彈也是非常快的。

B,節食減脂瘦了10斤，反彈15--20斤不是問題。假如正常人的基礎代謝是1500卡路里，你節食到800卡路里，也許你漸漸瘦了，但是

基礎代謝也會降了。 其實人體是很聰明的，有記憶的功能。當基礎代謝是800卡路里的時候也就很少很少了，也就是基本上不 能供給你一天進入一個好的狀態去學習、工作。也就是說你稍微吃一點，就會瘋狂的發胖，大有胖到「三日不見當刮目相看」的氣勢。再假如，就這么維持這么低的攝入量，會有什麼後果？你的神經就會受損，權威醫生有數據證明，80%以上的老年痴呆患者都是因為年輕的時候節食導致的。再就是不來月經，影響生育等。畢竟節食減掉的是肌肉和水分，不是肥肉，節食減掉肌肉和水分更容易胖，而且體脂率是一種增加，不是減少，可以這么理解：

開始你的體重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，

那麼你的體脂率就是：15/（15+40）=27%，

那麼節食後：瘦體重減少，脂肪不變：15/（35+15）=30%。

是不是更可怕了，冒著風險差點餓出病來反而比原來更胖了。

四，如何三個月減重45斤----吃減脂葯

有網友稱：這東西確實害人，一開始確實瘦了不少，繼續服用後，感覺身體越來越不如以前了，感覺很渴會很想喝水，然後身體無力，氣虛，心跳加速，還伴有失眠，翻來覆去的焦躁不安，確實瘦了幾斤，開始不敢停，後來實在受不了停掉了，晚上睡的很踏實。後來覺得沒事了，接著吃，心絞痛，後來還產生了副作用，得了蕁麻疹，至今都不見完全好，吃東西都要忌口了。網友大聲呼喊：這就是比瀉葯更毒的瀉葯！！！

五，如何三個月減重45斤----形成易胖體質的原因

多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭，就像上面說的，稍微吃一點就會瘋狂發胖。HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

不改變易胖體質，想真正瘦下來是不可能的。怎麼都吃不胖的人就是易瘦體質，說自己喝涼水都長胖的就是易胖體質。

六，如何三個月減重45斤----流汗越多，減脂的效果越好嗎?

有的經常會說，喜歡流汗，就是在燃脂,其實流汗和燃脂沒有什麼關系，流汗只是身體用來平衡的一種手段，然後附帶排除身體里的一些廢物，但是每天都要吃飯，身體里就還是會有廢物，只要你是易胖體質，不改變是減不下來的，這也就是說為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人是喝涼水都會胖的。但是記得多喝水，尤其是女人，喝水不會胖，易胖體質才會胖！

都說美是需要付出代價的，但是更多的是堅持+健康放在首位，我用這種方法三個月減下來45斤，HICIBI體重管理法幫我形成易瘦體質，想吃就吃，肥肉徹底和你說再見，重要的是比以前更美了。

H. 如何在三個月盡可能的減肥

就兩個字，堅持！！！

我自己也有過減肥的經歷，我用了一個半月的時間，減掉了18斤，我是男生，我覺得三個月的周期足夠了。

減肥，其實是在減脂，讓身體過多的脂肪消耗掉，之後可以做一些增肌的訓練，因為我們知道肌肉消耗能量是比較快的，所以這樣就不會讓體重反彈。

我自己覺得減肥就注意兩點就夠了，第一運動量要達標，第二控制飲食。

運動量達標，每周保持至少六天，每天至少40分鍾的有氧運動，無論你做什麼運動，貴在堅持。跑步也可以，游泳也可以，我覺得這兩個是最好的，有條件的話，首選游泳，這是對身體關節復合最小的運動，其次是跑步，跑步可以不受外在因素限制，是很不錯的。我當時減肥，就是每天下午跑步，每天跑35-40分鍾的時間，因為運動20分鍾以後才開始消耗脂肪，之前消耗的都是體內的糖類，所以一定要堅持超過20分鍾，但是如果開始的時候，身體受不了，那就不要非得40分鍾，可以25分鍾，一點一點往上加，這樣慢慢會越來越好。

第二就是要控制飲食，嚴格控制飲食，不能吃太多，7-8分飽就可以了，別吃撐了，想減肥，寧可扔掉也不要吃掉，再就是不能吃熱量高，糖分高，能量高的食物，甜食一概不能吃，可以吃蛋白，白水煮菜，水果選擇蘋果會更好。還有一個一定要注意每天的睡眠，睡眠規律，早睡早起會讓你的減肥更輕松。