網球力量訓練方法與手段

Ⅰ 打網球力量不足，有什麼解決方法

可以對自己的手臂力量進行訓練，也可以做俯卧撐。也可以通過舉杠鈴的方式來提高自己的力量，還可以跑步，也可以健身，就可以讓自己的力量變得更加充足。

Ⅱ 網球訓練方法：網球高壓球技術要領是什麼

網球高壓球動作要點：
1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍准備擊球。
2、調整位置：跟球移動到了球後，要注意調整自己的位置以利於擊球。
3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。
4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。
5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果准備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。 在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球後扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。

Ⅲ 網球的上手發球如果想要有力量，主要怎麼鍛煉

網球的上手發球如果想要有力量，就需要經過不斷的鍛煉，訓練的方法包括耐力練習、力量練習。鍛煉的部位包括手臂、肩膀和腿部。

網球的發球，要領很多，但是不僅僅是要領，運動員本身的訓練也是至關重要的。發球的時候，靠的是網球運動員手部的力量，肩部的力量，而且還有容易被忽視的腳部力量。網球運動員從握拍方法到站位，還有拋球的動作，擊球的位置以及動作等，都是有相關的要領的，而想要掌握這些要領，就需要訓練。只有訓練能夠保證發球有力，擊球有勢，還能保證避免傷到肌肉。

網球的發球方式有三種，分別是平擊發球、側旋發球和上旋發球。第一種的失誤率是最高的，但是一旦成功，給對手的威脅也是很大的。側旋發球和上旋發球則是平常非常常見的發球方式，如果發球發的好，那麼勝利的機會也是大大提高的。因此，發球一定要有力量，還要掌握方法。而想要做到這兩點，首先是需要了解發球的要領，其次是需要多做練習，不僅僅是身體的鍛煉，還有發球擊球等的練習，都是至關重要的。

Ⅳ 網球初學者如何訓練

1、摒棄訓練中的壞習慣。打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給之前，就知道了來球的方向，或者回擊了一個別人喂給的球。

但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其，長此以往地如此訓練，將會逐漸養成許多壞習慣。

2、徒手模仿動作揮空拍。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、對著鏡子檢查揮拍。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

4、練習拋球的穩定性。拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點。

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不同階段年齡網球學者的學習要點：

1、4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

2、6-8歲基礎網球技術訓練。

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動 ......這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。

否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。

Ⅳ 自己一個人練習擊打網球，可以如何進行訓練

新手怎麼練網球!!平時經常看到有人靠牆打網球。在大多數情況下，他們必須靠牆練習，因為附近沒有網球場，或者沒有搭檔可以練習。這種比較平地練習網球的牆叫網球牆。

有些正規的網球場往往會附帶網球牆，但重視網球牆的人並不多。這里需要提醒大家的是，網球牆不僅僅是為被動練習提供的，它的作用是全方位的。從初學者球感的訓練到基本功的鞏固和提高；專項技術訓練從正手反手擊球、凌空發球、高壓球；網球牆是一種實用有效的方法，適合各個年齡段的網球愛好者，從體弱的孩子，強壯的年輕人到行動遲緩的老人。

在網球場上，除了有專職網球教練喂球，網球牆是最好的球員。你可以自由控制擊球的位置和速度，可以是慢速，也可以是左右。你不僅可以掌握運動的強度，還可以享受網球的樂趣。

綜上所述，都說明了網球牆對網球練習的重要性。希望大家能重視網球牆的練習，在練習中體會，覺得這個看似無用又冰冷的牆是

如何給你帶來進步和快樂？她將是你最好的夥伴。你試著和她相處一段時間後，一定會愛上她的！

Ⅵ 打網球怎麼提升耐力和力量需要練哪些部位

【耐力練習】：
1.短距離沖刺跑和腳下移動練習，時間：30分鍾。足球場最好。
2.沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習沖刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度。
3.腳下移動練習：在草地上排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每一個球，跑完這一排，然後再沿另外一排球繼續練習跑動。
【力量練習】：

1.前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重復做4到5組，每組各完成15次動作。
2.恢復性的牽拉練習：25分鍾為宜。拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。

打網球需要鍛煉的部位：

1. 手臂，如果兩只手都可握拍，那屬最好。

2. 肩背，注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷。

3. 腿部，分小腿和大腿。 也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢。

4. 可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

Ⅶ 網球中的正手擊球很重要，普通人應該如何開始訓練

正手擊球是網球最基本的擊球方法。也是大多數運動員得分取勝的主要手段。我們將正手擊球分解成6個步驟來幫助你建立一個完美的正手擊球！本期內容:正手擊球6步1.握住球拍無論你是在東方，西方還是其他任何一個握法，都要注意一個握法的小細節。五指並攏拍拍手，會有很大的緊張感，擊打動作會比較僵硬。

簡單的練習鑒於以上兩點，可以嘗試下面的小練習。兩臂中間夾著一個健身球，兩臂由球連接，使兩臂同步運動。在這種情況下，練習者只能通過身體的旋轉來向後驅動球拍。避免正手鉛球常見的失誤，即鉛球完成後身體仍然對著網，依靠手臂大幅度後撤而不轉身。有了健身球的攔網，就不能只靠手臂來揮球，這樣手臂就能同步，轉肩就能輕松擊球。而且小臂向前伸展夾住球，球拍與身體保持適當的距離，保證打在前面的球上。

Ⅷ 在打網球的時候，如何提高正手的力量

我們學網球的時候就開始練習正手，然後在球場上用正手最多。據說網球比賽中，60/100的球員得分來自正手擊球。因此，提高正手擊球的力量和速度一直是業余網球運動員的重要努力方向。

只有手臂擺動的早期速度要適當放慢，然後在球拍離球20 cm時突然加速，這樣在球離開球拍時擊打頭部的速度才能達到最快。在向擊球點擺動的過程中，球拍應始終處於加速狀態。正手擊球有一個共同點，就是有足夠快的網拍速度。在向擊球點擺動的過程中，球拍應始終處於加速狀態。其實我們整個正手擊球過程是一個有機的整體，只是為了敘述方便才分開的。當我們從領先開始時，手柄蓋應該面對傳入的球。擊球後，揮桿動作要配合轉腰轉肩。最後，手柄蓋應面向擊打方向，擊打面應向外。這樣，揮桿時球拍旋轉了360度，擊球速度也根據角速度和線速度原理增加。

Ⅸ 在打網球的時候，如何實現腿部發力擊球

網球教練常說，抓不住球，打不到球。正確的步法技巧對球場上的成功非常重要。為了贏得比賽，肌肉力量非常重要，因為它可以產生爆發力，讓運動員打一場持久戰。強壯健康的腿還有一個額外的好處，就是有助於保持身體的平衡。網球技術：網球運動員下肢力量最全面、最專業的訓練方法，骨盆形成連接脊柱和下肢的環狀結構。體內很多最強壯的肌肉都和骨盆相連，使得身體的重量順利轉移到腿部。

確保你的膝蓋不顫抖。蹲下時，膝蓋與第二個腳趾對齊網球訓練要點：深蹲訓練中涉及的肌肉在每一個鏡頭中都非常重要。這些肌肉大多大而壯，在跑步和變向的蹬出和落地階段發揮積極作用，還能保持准備姿勢的平衡和穩定。網球的每一桿都需要一個下蹲的姿勢。發球通常是最有力的一擊，所以需要強大穩定的支撐基礎。深蹲訓練的肌肉包括臀部肌肉和腿部肌肉，為運動員將力量從地面轉移到軀乾和肩部肌肉提供了堅實的基礎。