學能訓練方法

❶ 學習策略訓練的方法有哪些

常用的學習策略訓練的方法有以下幾種：
(1)指導教學模式。在教學中，教師先向學生解釋所選定學習策略的具體步驟和條件，在具體應用中不斷給以提示，讓其口頭敘述和明確解釋所操作的每一個步驟以及報告自己應用學習策略時的思維，通過不斷重復這種內部定向思維，可加強學生對學習策略的感知與理解保持。
(2)程序化訓練模式。程序化訓練就是將活動的基本技能，分解成若干有條理的小步驟，在其適宜的范圍內，作為固定程序，要求活動主體按此進行活動，並經過反復練習使之達到自動化程度。
(3)完形訓練模式。完形訓練就是在直接講解策略之後，提供不同程度的完整性材料，促使學生練習策略的某一個成分或步驟，然後，逐步降低完整性程度，直至完全由學生自己完成所有成分或步驟。
(4)互動式教學模式。互動式教學這種方法，主要是用來幫助成績差的學生閱讀領會，它是由教師和一小組學生(大約6人)一起進行的。旨在教學生這樣四種策略；
①總結——總結段落內容。②提問——提與要點有關的問題。③析疑——明確材料中的難點。④預測——預測下文會出現什麼。(5)合作學習模式。
研究證明，以這種方式學習的學生比獨自總結的學生或簡單閱 讀材料的學生，其學習和保持都有效得多。合作性講解的兩個參與者都能從這種學習活動中受益，而主講者比聽者獲益更大

❷ 體能訓練的方法

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

(2)學能訓練方法擴展閱讀

依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。

發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。

體能訓練的直接任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，並力求使得運動員的身體形態適合運動項目的要求。

人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動項目的需求來實現的。任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。

要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣一個非常復雜的過程，必須經過對表象認真反復細致地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯系以及前因後果。透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是藉助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。

然而，這種外在表現出來的只是能力的一部分，並不一定是全部的充分表現，只有在人的這種能力充分發揮出來的前提下，才是能力的最佳表現。再者，這種表現只是一個結果，如實地反映出了在這個運動過程，身體素質表現出來能力的大小。

從這個角度來看，表現出來的最終結果只是衡量身體素質能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運動方式運動的結果所表現出來的值：力量的人小、持續運動時間的長短，速度的快慢、運動的幅度大小和身體的靈敏程度等。可見，人體活動時所表現出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等，是運動的結果( 表象)，而不是根本原因( 本質)。

人體是復雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，探討體能的本質，應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。也可以說，把具有不同生理功能的各個器官系統的功能，作為體能真正的本質內涵來研究，才能抓住體能文化鏈條的關鍵。

❸ 學習能力自我訓練的方法有哪些

學習能力訓練合輯 專注力訓練

鏈接:

若資源有問題歡迎追問~

❹ 體能訓練方法

1.平板支撐開合跳+左右提膝
25個一組，做4組

每組休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰!
休息30秒，下個動作!
2.左右V字收腹
左右各一下或兩下
每側10-15個
每組休息10秒
感受腹部的酸脹感!
保持脖頸的放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
3.快速點地側蹲
一組1分鍾，做4組
每組休息10秒
快速側滑，雙手輕觸地面
休息30秒，下個動作!
4.仰卧舉手
一組10個，做4組
每組休息10秒
注意將腳固定住或讓同伴壓住
同時注意頭頸放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
5.深蹲開合跳
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意膝蓋方向要與腳尖一致!
注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鍾左右。

❺ 有哪些快速學習的方法

你好，跟你分享我我用過的幫助我提高學習能力、學習效率的方法。

我通過練習「精英特速讀記憶訓練軟體」來激發右腦潛能，提高學習效率，成為學習的佼佼者。速讀記憶是一種高效的學習方法，其訓練原理就在於激活我們「腦、眼」潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發音現象，越過由發聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實現閱讀提速、整體感知、理解記憶的飛躍。

有學者推薦精英特速讀記憶訓練作為假期學生學習計劃中，以為軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，普通人300字每分鍾左右的閱讀速度會達到3000字每分鍾的閱讀速度，記憶理解力也相應的快速提升。這個建議得到了中央教科所心理研究室原主任、多年從事腦心理研究的專家朱法良的高度認可，目前我們學習很多班級開展的假期速讀速記訓練課程，用的就是精英特快速閱讀記憶訓練系統。具體練習可以參考：精英特速讀記憶訓練網站，安裝軟體即可進行試用訓練。

在學習中，要學會把時間階段性的細分每個時間段要做什麼，可以是長期的，也可以是短期的，都要有。規劃時間的過程也就是確定學習目標的過程，必須重視。再者，做題練習是檢查你學習、復習掌握情況的最好辦法。做題的時候要有選擇性，不要漫無目的的見題就做。考試前期可以做一兩套模擬題，要限定時間，按標準的考試來。更多關於學習方法的內容可以到網路貼吧「高效學習法」吧交流討論，裡面有很多值得借鑒學習的內容。

❻ 怎樣訓練自己的學習方法

隨著「學程導航，互動生成」課堂模式研究不斷走向成型和成熟，有效發揮學生小組合作學習能力成為推動學生主動學習，自主建構，生生互動，取長補短，不斷完善知識結構的重要學習方式。但在實際課堂小組合作中，有些學生不能很好地投入到小組合作之中，有些小組合作只是走過場的形式或擺設。怎樣才能更為有效或高效合作，將合作學習的效果最大化，這就必然需要教師注意學生合作方法的培養。
一、要有明確的合作學習要求。在這個飛速發展的時代，與他人合作是現代人的一種需要，小學生也不例外，他們在學習的過程中有更多的依靠同學之間的互補學習來完善自身學習中存在的不足，完善自身對知識結構的架構。但學生的自我學習能力畢竟還處於發展階段，對如何有效的進行合作及合作中的技巧需要教師的引領。所以，在課堂合作學習時，對於在合作過程中需要達到的目標和合作學習中的注意點，教師在學生開始合作學習之前必須明示學生，這樣學生在合作學習的過程中能更為有效地集中注意力，並在目標的指引下有序開展合作學習，教師在學生合作之前要避免只布置任務不布置合作目標和合作要求的做法，讓學生通過合作學習既能解決問題又能不斷提高自身合作學習的能力，形成良好的學習習慣。
二、重視學生語言表達能力的訓練。語言表達是人與人交往和互動媒介，也是個人實際能力的重要指標。合作學習需要每個成員清楚地表達自己的想法，互相了解對方的觀點，在此基礎上才能合作探究問題。在合作學習的過程中，教師要鼓勵學生大膽發言，勇於發表自己的見解，把自己的探索、發現用語言表達出來，在組內交流。這樣，既能發現不同的思考方法、解題思路，又能對學有困難的學生提供幫助，發揮團隊合作精神，使學生在小組合作中敢想、敢做、敢說，為良好合作學習習慣的養成打好基礎。
三、培養學生善於傾聽的習慣。傾聽是合作學習的重要環節，傾聽也是合作學習的開始。在開始合作時，同學之間最大的問題是不能體會別人的意見。因此，教師要著力培養學生認真聽取別人意見的習慣。使學生意識到傾聽別人發言，既是一種文明禮貌的行為，也是對發言者的尊重，只有認真傾聽他人的發言，才能使發言人感到自己發言的價值，同時也是一種好的學習方法，從別人的發言中會得到很多啟發，從小組其他成員身上收獲更多的知識、方法。因此教師要逐步培養學生在合作學習中做到三點：一是認真聽每個同學的發言；二是聽出別人的發言要點，培養收集信息的能力；三是聽後需作思考，提出自己的見解，提高學生處理信息、反思評價的能力。
四、要明確小組內各成員的角色。小組合作學習時，組內每個成員的角色意識必須明確，哪位同學負責小組學習的有序開展，哪位同學負責記錄，哪些同學負責操作等等，應該做到分工明確，進展有序，而不是亂哄哄，毫無成果，並在組長的統一要求下有效開展合作活動，在整個過程中，每個成員都必須有獨立的思考，注意思維的相互碰撞，最後能形成組內統一的意見並在大組進行交流。

❼ 學習訓練方法

1.做題的時候，想一想，最近做的題目中有沒有相同類型的，有的話，是哪一點相同，出題者意圖有什麼差異，考的是不是相同的知識。時常進行這樣的思考，做題時就會有「似曾相識」的感覺，腦子就不至於一片空白。 2.大閱讀很靈活，並不是文章讀懂就一定能拿高分，需要一定的答題技巧。我高三時開始用《十年高考》，找出歷年高考題中閱讀的部分，先把文章讀熟讀通，然後自己組織答案，不需要用筆寫出來，再和標准答案進行對照，看自己的語言組織和思考的線索方面和參考答案有什麼區別，讓自己的思維逐漸接近命題者的思維，這樣在考場上，就比較容易答出和參考答案相近的答案，並且可以讓自己的語言組織和思路更清晰。 3.數學能得高分與否在於速度與准確度結合是否合理。先說速度，考場上2小時的統籌安排決定著成績的高低，一般來說，用15分鍾的時間來完成選擇題，5分鍾的時間完成填空題;用60分鍾的時間完成運算題，剩下半小時檢查試卷。而要做到這些，就需要在高考復習的一年裡，堅持每天做一份以上的試卷，即使在最後的沖刺階段也必須每天保持一定的練習量， 只有這樣才能在考場上調動一切注意力，一切困難才能夠迎刃而解。 4.我們不可能每天連續兩個小時做一套英語題，但我們可以化整為零，把一套英語試題拆成單項選擇，完型填空，閱讀理解和改錯四個部分，利用每天零散時間完成需時較少的完型填空、單項選擇和改錯的訓練，再用半個小時左右的完整時間訓練閱讀理解，這樣做的好處是每天都可以訓練各種題型，保證了訓練的連續性，即手感，而且充分利用了零散時間，和每天連續兩個小時做一套題相比，這種方法既不會引起由於連續做題而造成的學習興趣下降，也有效地舒緩了大腦的疲勞。 5.在做一道題之前，我們要有數學思維的意識，不要一下子就落入常規的解題思路中，而是要用某一種數學思想來解決這道題。解完後或是看完一道題的例解，就要明確用了什麼方法、什麼數學思想，馬上找類似的題加以鞏固練習。 6.生物的識記內容相當多，聯系又相當復雜，因此我傾向於製作知識網路圖，將三冊生物書歸納在一起，找到知識點的聯系。相對物理，化學而言，生物的書寫量大，對科學語言的表述要求很高，特別是實驗設計、語言組織很重要，也很有難度。這就還需要熟練掌握書本上實驗的步驟與敘述。 7.所謂「萬變不離其宗」，雖然說適用於任何學科，但用在英語上最是貼切。所有繁雜的知識點，都能融入一個個生動的句子中，句子盡管千變萬化，但其中包含的語法不會變。而記下經典例句，往往比記下枯燥的語法知識要容易得多。每一個知識點選擇若干個經典例句，反復朗讀，直到能熟練地運用，目的就達到了。經典例句，可以從課文中選，可以從做過的完型填空和閱讀理解中選，可以從讀過的課外讀物中選……一切由你，但總的原則是句子要好記。如果有能力，不妨讓你的經典例句復雜一點，比如把幾種從句放入一個大句子中，平日里想一想，讀一讀，上考場時就上。
8.研究過英語作文的同學會發現，幾乎所有作文都可以被分為兩類：一是先敘述兩種討論的結果，然後發表自己的意見；另一個是先看圖講一個故事或看材料敘述一種現象，然後再表達自己觀點。既然作文都大同小異，那麼我們在平時就可以做一些工作省去考試時急忙思索的過程。平時要注意積累敘述性語句的過渡詞，與討論結果正反兩方有關的詞與句議論性句子的開頭，一些經典句式。這一些准備工作做好後，考試就可以「拼湊」出一篇作文來。通常，由於運用了大量的高級詞彙與片語，再加上有力的議論，這篇「拼湊」出的作文就可以得到高分。 9.這個方法的使用要加上詳盡的計劃。每一節自習課盡管只有40分鍾，如果把握好的話也可以做到事半功倍。我具體的做法是：首先制定一個很詳細的計劃，然後根據制訂的計劃再來具體安排哪一節課應該完成什麼。通過這樣的有機結合，把自習課充分利用起來，基本上已經成功了一大半。 10.對一個人物，要了解得非常深入，了解他的各個方面，例如研究一個名人就要盡可能地研究得有血有肉，從他童年的經歷，他成才的過程，他有什麼名言，甚至他職業的特點，都要了解，因為人是很多方面的，而作文題都是根據日常生活演化出來的，只有這樣，才能用有限的材料應對無限的題目。此外，我建議大家最好了解幾個不太被熟知的人物，像瞿秋白，弘一法師，等等。讓閱卷老師覺得耳目一新，讓他願意讀你的作文，而這恰恰就是作文拿高分的前提。 11.列表明確任務：其實高考最重要的是堅持把你的計劃做完。就象登山的秘訣是不斷的向上走每一步。似乎這個方法誰都懂但是幾乎很少人能堅持下來。而把你的高考成功目標細化成一個個任務。然後計算計算你每天需要完成多少「個」任務；每一個階段你能完成多少「個」任務。這種方法似乎是重要的現代企業管理方法。做大型任務的方法就是細化為小任務來完成。
12.英語語法的知識點細碎凌亂，隨語境的變化還會衍生出許多特殊用法，記憶——成為學好英語不可或缺的一環。可以設立一個錯題本，把做錯的題（主要是單選題）記下來，包括完整的題目、解題思路、知識點等，時常翻看，把零碎的知識點牢記於心。
13.進入高三，文科記憶量非常大，只靠突擊記憶，印象不深，效果不好，時間長了就需要返工。有些時候，同學們會發現，回顧很久以前背過的課文就像學新課，費時費力。如果採用大循環法，就可以有效避免此類情況。具體做法是，首先制定計劃，確定大循環周期。循環內容是背過、記過的內容和做錯的題。大循環內需要小循環，循環內容是近兩天學過的內容，可以規定每天的回顧計劃。這樣，才能溫故而知新。
14.理科生有句話叫「物理難，化學煩、數學作業做不完」，可見數學題的數量之驚人。所以，我並不提倡題海戰術，做題應該是少而精，做一道就有一道的收獲。在數學中注重比較、歸納和對題型的深入挖掘，不同的題常常有相同的本質，而同一道題也能發散、演變成許多不同的題。其內在具有一種規律性。在具體操作上就是找同一方面的典型題來研究。
15.物理和數學有相似之處，也需要通過做題來理解知識，但物理需要更多的思考以及理解物理過程。當遇到不解或感到矛盾的問題時，可以採用白紙分析法。即把需要研究的物理過程提煉出來，與題目分離，不考慮題目中的數據及其他不相關的條件，將相應的情景畫在白紙上，從頭分析，尤其要注意有無摩擦力、各個力的變化和相互影響、分離、碰撞等的臨界條件何時出現、不同條件下的物理過程有何不同等問題。這個方法和數學的聯想抽象法有相似之處，有助於加深對物理過程的認識和對物理知識的理解，有助於提高考試時面對難題的應變能力，有時甚至可以發現對基本概念理解的偏差。
16.課本、教輔、題集是我學數學的三大法寶。看書要看三部分，第一部分要看公式的推導過程。第二部分要看的就是例題及例題的格式。第三部分要看的是例題的結論。看書必須結合做題，光看不練等於白看，光練不看等於瞎練。當然，題量要控制，過猶不及，一定要留出反思的時間。
17.首先是面，這是基礎。在接觸了一定量的題目之後，要注意總結。看哪些題用到了同一個知識點，這些題又是用了哪一些方法。將多而雜的題目歸結成具體的知識結構與方法。這就是所說的點了。下面的工作就是由點及面了。將這些總結出來的規律方法投入到具體的實踐中去，當然，這里的面不是指數量上的多少，而是指抽象的一類。在總結好方法，梳理好知識要點後，相關的一類題就解決了，也就不用再大量做題了。
18.所謂本質就是講一道題，命題老師都會考相應的知識、相應的方法，即一種知識體系，或者一種解題的方法，這就是題目的本質。抓住了題目的本質，才說明你確實掌握了這一類題的特點，掌握了這種方法而不僅僅是會做一道題，就能融會貫通了。這種方法可依通過做一定量的題並認真反思來訓練和培養。做題時，不要只求量而不管效率，做完題之後一定要想想這道題考的是哪個或哪些知識點，自己是否已經掌握了，掌握了就沒必要再做很多這種類型的題了，沒掌握的話就再練一些直到自己以後一見到這一類型的題就能很快解決。

摘自《泄露天機》，這是一本33個高考狀元的學習方法編織在一起的書，希望對你有幫助