跑酷最快的方法是什麼

『壹』 跑酷有什麼技巧

基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷運動(三)但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
跑酷運動(四)⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

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『貳』 跑酷怎麼練最快

首先要鍛煉體能，自己上網查鍛煉方法
看多點跑酷視頻
組織多些人來和自己訓練，最好組個隊
找些適合的地方訓練，有障礙物的地方，比如在公園
找一些有練過一段日子的跑酷者交流
我就是這樣練的，現在我很厲害了（不是吹的）
總之一句話，跑酷不是注重「酷」，而是注重「跑」，所以能「跑」才能「酷」

『叄』 跑酷的技巧

技巧就是每天堅持 訓練

跑酷(Parkour)的38個基本動作

1：走欄桿 平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬 比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地 從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠 跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿 在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立 鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠 慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆 鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠 跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿 要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆 又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆 夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠 跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越 蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻 多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳 最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄 單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳 最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳 腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆 目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲 上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲 彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆 與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲 長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉 技術技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲 蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓 經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳 猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻 泄力技能
30：遠猩猩跳 起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆 下手處起固定作用，上手起撥動作用給身體轉向一股勁
32：猩猩跳接「股墩」跳 猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻 靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲 這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻 同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台 魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻 底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉

『肆』 如何快速練跑酷

跑酷要腳踏實地練……想快就要每天練體能，堅持是硬道理，還有循序漸進。一邊練體能一邊練基礎，基礎很重要…去網上看看《菜鳥變高手》的跑酷視頻吧。這是的建議，腳踏實地和堅持訓練這就是快速方法，希望採納

『伍』 跑酷技巧有沒有，跑酷的基本訓練方法有沒有。

跑酷是一種非常自然的運動，對鍛煉人的身體非常有益，跑酷就是在給定的各種外部環境下盡可能快地向前跑。這種自然的運動藝術既不需要特別的身體構造，也不需要額外的練習設備。身體就是唯一的鍛煉工具。這需要毅力、膽量和技巧，但是其益處是顯而易見的。
一、保持體形
1做有氧運動以保持體形。在跑酷中要不斷地跑動、跳躍和翻滾，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步機上跑步、使用橢圓機、游泳或者打拳擊都很有幫助。這樣，當你要跨越障礙的時候，就不用去擔心自己會氣喘吁吁。
即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集體運動項目）和跑酷訓練也會有很多相似之處。如果他讓你保持長時間的運動，那就去做吧，做到直到感覺一次一個小時都很輕松為止。
2做有氧運動保持好體形。一旦你的肺功能達到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。當然你不需要去做一些非常嚴謹的重力訓練，因為很顯然，跳過一輛車要比把一輛車從路上推開快得多。你也可以根據自己的體重，經常進行推拉訓練。可以先做前推、後拉、蹲下,然後把抬腿作為另一種鍛煉。
盡量多的練習可能看起來很理想，但是身體需要時間來恢復狀態。可以隔天進行增加肌肉的練習（如果工作不是很累的話一天兩次都是可以的）以使肌肉恢復正常。從長遠來看，這對身體會更好。
3運動量遞增。如果在做5公里跑，每天兩次，每次三組，每組15個，而這只是你四項鍛煉中的一個，那非常好。可以從現在起做更多。不要讓身體鍛煉停滯。可以每周在上周的基礎上增加10%的運動量。這對意志和進取心很有好處。
可以增加額外的鍛煉，並且不斷改變自己的鍛煉方式。讓身體保持對鍛煉的渴望是全面鍛煉不同肌肉群的關鍵。如果通常游泳的話，可以去打打橄欖球。可以把某一天的深蹲和抬腿練習改成仰卧起坐。同樣調整的能力也會增強。
二、學會移動
1、開始找出身體能夠適應的運動程度。能夠跳多高？多遠？翻滾的速度能有多快？你會找到開始跑酷的技巧以及這些技巧還需要額外的什麼鍛煉。這也會幫提高身體的感應能力和控制能力。
2掌握著陸技巧。這是一項最最基本的技巧，非常有用。這項基本技術的原則也可以在更先進的跑酷著陸中被用到（跑酷翻滾）。因此，學習和掌握這項技巧是非常重要的。你要始終牢記著陸技術的四個關鍵：
1)著陸的時候，腳要張開與肩同寬。
2)必須要用腳趾著地。這樣你的身體著陸時就像有了彈簧。而如果你用腳後跟著地，那樣身體就會非常僵硬，很容易造成關節和其他部位的拉傷。
3)不要讓腿彎曲到90度以下，彎曲到90度以下會讓膝蓋承受太多的負擔，可能會讓你受傷。
4)當向前飛奔或從較高處下落的時候，身體要向前傾，同時讓你的雙手緩沖一些力量。這樣可以使膝蓋彎曲90度以上，然後繼續奔跑。輕微的身體下落可以使用這種基本的著陸方式。
3學習掛臂回環。這個動作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一個工具。掛臂回環是向前翻身，使背從後往前越過肩膀然後雙腳落地。掛臂回環很重要，因為它可以減少你落地時的沖擊力，把一個身體向下的動作變為身體向前的動作，這樣你就可以迅速恢復到奔跑狀態。
如果在右手邊要完成一個動作，你可以把右臂貼近你的身體，然後低頭，把脖子貼著胸部。然後，把右肩反過來，最後作用到腳上。斜著滾的原因是這樣可以減少對背部和脊柱的損傷。
4、可以在拱形頂上練習。這可以幫助在運動中越過障礙。拱形頂需要在越過障礙的時候保持繼續向前。
找個鐵道進行練習。當在軌道上奔跑的時候，可以舉起雙手駁斥平衡，讓腿向右。當你的膝蓋起來的時候，移動右手，然後讓腿懸空。當然你要能夠在落地時保持輕盈和平衡。如果無法解決平衡問題，或許應該找不同高度的軌道進行練習。
如果已經熟練掌握了這個，可以轉到左邊。
5、把肌肉練出來。如何能做到飛檐走壁？推拉練習中的肌肉正是懸掛和翻越牆壁時所需要的。找一家還沒裝修好的酒吧然後做這種練習。
做正常的推拉練習的時候，可以把它拉得更遠一點。找到胳膊適合這個酒吧的拉伸幅度。拉的更遠——把胸部靠在吧台上。感覺到能夠拉的最遠位置然後把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩餘部分靠著髖骨部位。用腿從懸掛的位置向前推。
不斷減少鍛煉時間隔的秒數。一旦掌握了基本的東西，可以在同樣的項目上計時，看看能夠堅持多長時間。

『陸』 怎麼樣學習跑酷最快

先練習身體素質
然後慢慢自己搞
我就是這樣~
有條件的話去找有經驗的人或著團隊
連難度較大的動作要在草地，沙灘或墊子上
最好去專業的訓練場地
例如體操場，海綿坑之類的

『柒』 跑酷怎麼學的快

首先，玩PK要身體條件，當然，如果你只是隨便玩玩跳跳，入門級的那種，什麼身體條件都成，但真正想玩好，想玩酷，想玩炫，沒有優秀的身體條件根本不可能。 我所指的身體條件是哪幾方面呢？ 1。身體協調性，這個東西很重要，也講天生。如果你天生協調性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點麻煩了，一定得花大功夫好好練練身體協調性。（如果從小就運動的，比如玩籃球足球之類的，身體協調性都應該很好。） 2。力量。力量也是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，你永遠只能停留在某個台階。鍛煉力量的最好地方便是健身房，一定要練的全面，肩部，臂部，背部，腹部，還有下肢，都要全面練習。力量上去了，你一定會發現，在進行某些動作時，輕松很多。 3。彈跳。彈跳對於PK來說，雖然不是一定必需的素質，但彈跳好了對PK來說也是有很大幫助的。沒事就綁個沙包在腳上，跑步，跳樓梯，一來鍛煉彈跳，二來也也可以鍛煉體力。 好，身體條件有了，我們還需要什麼？勇氣！其實每人都有恐懼心理（傷了腿怎麼辦，摔傷了怎麼辦等等諸如此類），但事實往往是，你越緊張，身子越放不開，越容易受傷。除了自己戰勝心魔之外，還要到類似體*訓練館這樣的地方，因為這種地方地上都鋪著墊子，傷不到，所以恐懼心理也沒了，這種地方也可以練前空翻，後空翻，牆壁翻轉等等。（國外的PK初學者都是幾十人集體到這種地方訓練的）。在這里找到自信，不再恐懼後，便可以出去實戰了。 總之，在中國玩PK，是件挺不容易的事，我和朋友經常被人當成瘋子OR小偷。而且好場地也不是很多，了解喜歡的人又少。也希望喜歡的朋友多和現實中的朋友多介紹宣傳一下這運動。我相信喜歡街頭文化，HIP-HOP文化的年輕朋友都會很喜歡這運動，只不過他們現在不了解這項運動。 很多人覺得PK雖然很酷，但卻危險，這里我想說幾句，任何運動都有危險（足球籃球這種身體碰撞激烈的運動受傷機率更大）。而PKER們，有時候要玩就要玩的決絕一點，不要猶豫。我本人在初學很多動作的時候，心都是這么想的：怕就不要做，做就不要怕。反正即使失敗了也不會死人不會殘廢，這里擦破點皮那裡受點傷，這可以說是必然的，誰都無法避免。 其實，每學會一個動作克服一個障礙，就是戰勝一次自己的心魔。 跑酷需要什麼條件？ 身體條件。強大的小腦平衡協調能力！身體的耐力和高爆發力！ 心理條件。不是魯莽的信心和膽量！藝高人膽大！ 練習跑酷，首先訓練身體素質 先鍛煉耐力，必不可缺，因為跑酷這項運動大部分動作是靠速度沖刺才能完成，其次是手部和腳部力量。你背部肌肉和腹部力量也要均勻！ 反應也要快，我有個朋友就是玩這東西摔斷了手，2樓落地手部力量不夠減緩不了沖擊甚至會傷到內臟，我建議你跑繞桿。要有毅力~這不是普通人能玩的。 那你就得注意了，身材是很關鍵的，所以首先你要減肥，控制體型。主要是練習技術，然後先仔細看跑酷視頻，體會動作要領。其實彈跳不是必備的，會隨著練習自然增長，連續立定跳是個不錯的辦法，但要堅持住。力量的練習方法網上有很多，慢慢增強就行，但最最重要的是克服恐懼，這才是跑酷的本質，超越自我，你才能成功 具體如下： 先跑步 找感覺 用俯卧撐 爬桿 引體向上 來提高上肢力量 立定跳遠→精準立定跳遠 提高下肢 仰卧起坐提高腹部力量 然後從懶人跳→猩猩跳→滾翻.... 全是跑酷的基本動作 1，練習跑酷，要增強身體素質，柔韌性和協調性。身體素質可以每周三次的劇烈運動，比如打籃球，跑步，踢足球。都可以練習自己的耐力和協調性，柔韌性是比較難練習的。這個需要吃苦，並且一定要堅持，否則會前功盡棄的。每天下腰，先扶著牆一天一天的慢慢往下下。然後離開牆，自己下腰。心急吃不了熱豆腐，但是一定能夠要堅持。 2，每天堅持慢跑加沖刺跑，多做單雙杠運動。，如果每天都做過兩個月你就可以把35個基本跑酷動作做大半了。再進一步做更大強度的力量訓練，並不斷揣摩動作，多看網上人家鍛煉的心得。等到能做順風旗了，你就出師了，到時就可以找地方熟悉後表演了。 關鍵是 毅力 3，臂力腰力，前後空翻和身體協調性。最重要的是膽量，順便告訴你個信息，跑酷運動員三分之一都在醫院躺過，還有一部分至今沒出院。自己衡量一下 4，基本素質要求 1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。 2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。 3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。 4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。 除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。 找到自信後，就可以出去實戰了。 鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法 ⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離； ⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性； ⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； ⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。 ⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等； ⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位； ⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地； ⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去； ⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬； ⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。 5，如果你是初學最好多看看視頻 模仿視頻里的動作 練習身體素質很重要 項目在精不在多 就四項；1引體向上（這個動作是跑酷用得最多的，上牆和支撐做得好不好看就看你手臂爆發力）2俯卧撐（我說的是俄式俯卧撐，就是手在腰的旁邊做，提高手臂肌耐力和爆發力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑兩步接兩個蹲起，主要是練耐力和彈跳還有腰腹）4跳繩（這個是提高身體協調性，協調越好練得越快） 空翻先別練 有了基礎再練 最好聯系一下你們當地有沒有跑酷隊，有就一起練 沒有自己建 如果你想要多了解Parkour的動作, 有幾部電影是你非看不可的 . 《Rush Hour》《Barlieue 13》《YAMAKASI》.前兩部參與的演員是他的創始人之一DAVID BELLE. 而後面的是DAVID所帶出來的隊伍視頻 http://www.youtube.com/results?search_query=parkour&search=Search http://dv.ouou.com/play/v_38d7f45b53c8d.html http://dv.ouou.com/play/v_15abebb1d56b15.html http://v.iask.com/b/4133.html 網站 http://www.parkour.us/ http://www.parkour.cn/ 1：走欄桿（balance） 2：貓爬（cat balance） 3：基本落地（landing） 4：立定跳遠（precision 2 footed take off） 5：側手反抓欄桿（dismount） 6：倒立（hand stand） 7：精確跳遠（running precision） 8：反彈牆（tic tac to precision） 9：蹬壁跳遠（tic tac） 10：鑽欄桿（underbar） 11：蹬壁上牆（wall run） 12：夾牆（crane） 13：單腳跳遠（precision one foot take off） 14：二級翻越（wall hop） 15：魚躍滾翻（swan dive） 16：懶人跳（lazy vault） 17：單手跨欄（speed vault） 18：猩猩跳（kingkong vault） 19：「股墩」跳（dash vault） 20：單腳上牆（moonstep） 21：貓撲（catleap） 22：貓反撲（180% cat） 23：側手反抓牆（turn vault） 24：助跑貓撲（running cat） 25：欄桿轉（palmspin） 26：蹬牆貓撲（tic tac to cat） 27：單桿飛抓（lache） 28：雙猩猩跳（double kong） 29：大飛側滾翻（rolling） 30：遠猩猩跳（kong precision） 31：轉牆（wall spin） 32：猩猩跳接「股墩」跳（kingkong dash） 33：側空翻（aerial） 34：猩猩跳接貓撲（kingkong cat） 35：高處側空翻（sideflip） 36：惺惺跳飛台（diving kong） 37：高處後空翻（backflip） 38：順風旗（flag）

求採納

『捌』 怎樣自學跑酷

自學跑酷方法：

1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯卧撐，仰卧起坐，單腿蹲等。

2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

3、精準跳躍訓練，鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的一個項目，初次練習時最好有人陪同。

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練習跑酷的幾個原則

1、安全第一。不要逞強不要攀比，自己最清楚自己的能力，千萬，千萬，記得，安全第一。

2、循序漸進，衡量自己的實際能力慢慢進步，不要心急

3、理智清醒，多多交流。跑酷不僅僅是肢體動作，更是對動作的冷靜分析，對自己身體的仔細觀察感受。

『玖』 酷跑經典多人游戲最快的速度

【階段一：開局】
這是不少小夥伴都存在疑惑的問題，為什麼別人一開局就能拉開我一大截，這不是直接輸在起跑線上了嘛!的確，在一局游戲中，開局佔有極其重要的地位，好的開局可以說是成功的一半，尤其是不少坐騎，都有開局沖鋒時間加成的屬性，如果開局開的好，分分鍾甩對手一條街!那麼問題來了，怎樣才能讓自己在開局比別人沖得更遠?
開局後會有一個倒計時，倒計時結束後會有一個「起跑」的按鈕。這個按鈕既不能按早也不能按晚，否則就只能獲得比較差的yeah判定和cool判定，開局沖鋒的距離都是比較短的。小編總結的兩個方法是：①看最外圍的那個黃圈，等它快要縮到起跑按鈕時按下起跑;②聽倒計時聲音，等到「one」和「go」這兩個音之間按下起跑。這兩種方法一般都可以獲得great甚至perfect判定，可以獲得更長的開局沖鋒距離。小夥伴可以先用這兩種方法在金幣場練習，慢慢摸索一下其中的規律和訣竅。
【階段二：前期】
開局沖鋒完成後，我們的速度會恢復到一個比較慢的水平。這個時候的第一要務就是多吃金幣，而且要完整地吃掉一整組金幣，這樣可以逐漸提升我們的速度，特別是有「增強吃金幣加速效果」的坐騎，如果沒有獲得比較高的開局判定，輸在起跑線上，也可以趁這個機會來迅速趕超對手。
【階段三：中期】
游戲中期最明顯的一個特徵就是你追我趕，競相追逐。這個時候要充分利用好下方的能量槽和自身技能來提升速度。需要注意的一點是，不要在能量槽將滿的時候觸發角色的沖刺技能，因為沖刺技能最高速度也就1500左右，在技能沖刺的狀態下，若是積滿能量槽觸發超級沖鋒，是無法發揮超級沖鋒的2008滿速效果的，相當於浪費了一次超級沖鋒的機會。在沖刺技能冷卻後，若是能量槽中的能量已經不少，可以先將技能存著，優先吃金幣攢滿能量後先進行超級沖鋒，超級沖鋒完成後再觸發技能沖刺，這樣才可以最大化發揮自身優勢。
【階段四：後期】
游戲後期指的是最終的沖刺階段，這個階段需要時刻注意左上角與第二名的距離，記得利用好加速帶提升速度哦。也可以特意留一次沖刺技能在這個階段使用，如果對手有反超的趨勢，那就果斷地使用沖刺技能來甩開對手吧!
總結：多人經典對戰更考驗玩家的技術和實力，全程減少失誤才是王道。在上面提到的四個階段中，每個階段都有需要注意的問題，將這些問題處理好，你也可以進階成為多人經典對戰PK王!