1. 最變態的彈跳訓練法
先用跳繩熱身幾百次後（建議350次），刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次5組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。這幾項練彈跳力，強度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/組，負重仰卧起坐20次/組。
腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循環，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）還有的是負重半蹲，去健身房練。
建議要定時食用蛋白質，因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的！~
或者去買恆信極限鞋來提高10-20厘米！~
2. 彈跳動作跳箱訓練一天跳多少次
彈跳動作好，跳箱訓練一天跳多少次？我覺得像這種彈跳訓練的話，一天起碼跳個一兩百次吧！
3. 背越式跳高的訓練方法有那些
最主要的是先練好你的彈跳力、、具體怎麼練好就要看個人的接受能力咯。。（我是經常做蛙跳訓練的，呵呵）。 有了一定的彈跳力，就容易練好你的背越式跳高咯、、加油啊！！
4. 彈跳動作跳箱訓練一天要跳多少次
我覺得跳箱訓練這種運動訓練方式，最好是安排在一個小時之內完成，按照每組15次的鍛煉方式練習6組即可。
5. 跳箱訓練到底練不練爆發力為什麼沒效果呢
試試負重跳箱，綁上沙綁腿，不僅能増強爆發力而且對彈跳力有很大的幫助
6. 為什麼說跳箱是著落訓練
盡管跳箱屬於一個爆發力訓練，但這不是跳箱本身所需要關注的點。我們需要訓練是——落地的那一瞬間。目的是為了教導我們的訓練者，在離心狀態下如何很好的控制好自重跳到一個升高的平面。
所以跳箱不單只是增強式訓練，更是著陸訓練 ，重力的速度有近似價值 9.8 米 （32 英尺） 每秒每分每秒。
在訓練的前期階段，通過跳上一個高平面我們會對抗來自重力的阻力。
7. 分腿騰越山羊和跳箱練習，踏跳應採用什麼方法
一、單腳踏板，單腳起跳二、踏板時雙腳騰空過高
三、助跑的倒數第二步雙腳跳起踏板
四、雙腳踏板時的位置偏前和偏後
五、腳跟踏板起跳
8. 三級跳訓練方法與技巧
三級跳的練習主要分為力量訓練、跳躍訓練、速度訓練、靈活性訓練、耐力訓練和技術訓練。
02
力量訓練
一般力量練習的方法
1.杠鈴練習:抓舉、推舉、蹬伸、提鈴至胸、卧推、頸後推、仰卧臂拉起等。
2.在力量組合練習器械上進行一般的力量練習。
3.採用啞鈴進行一般的力量練習。
4.實心球進行投、推等練習。
5.腹部和背部的肌肉力量練習。
6.髖屈肌練習:對抗同伴或像皮帶不斷增加的阻力擺大腿練習。
7.髖伸肌練習:俯卧在跳箱上向後抬腿(不斷增加阻力),跨步跳練習等。
8.小腿肌肉練習:負杠鈴提踵,力量組合練習器械上進行提踵練習,利用特製的力量練習鞋進行提踵練習,在松軟的地面進行提踵練習(如沙地、軟墊子等)。
9.腳部肌肉力量練習:象體操那樣綳腳尖的各種練習,在沙地行走用腳趾抓地.在松軟的地面如沙地、軟墊子、水中等行走,要求腳的滾動動作。
專門力量練習的方法
1.負重半蹲(膝關節大小腿夾角為90度)練習或在蹬腿練習器上進行練習。
2.微蹲(膝關節大小腿夾角為135度)練習,強調快速蹬伸動作,每組盡可能快速地重復8-12次。
3.單腿下蹲練習。
4.伸髖肌的各種練習。
5.負重跳跳箱(帶助跑和不帶助跑)。
03
跳躍訓練
單腿跳躍：起跳後,起跳腿的膝部向上擺動,在著地前大腿前擺幾乎伸直，然後向下扒地。緊接著起跳腿的膝部向前向上又抬起。
兩腿跳躍 ：三級跳遠跨步和單足跳的專門技術動作練習,即右腿-右腿一左腿一左腿跳躍。
跨步跳：在三級跳遠的扒地動作過程中,擺動腿的小腿向前的伸展要比其他跳遠項目幅度大。
04
速度訓練
1.蹲踞式或站立式60米加速跑(可以根據訓練水平適當縮短距離),不同加速距離的組合練習(如20—30—40—50—40—30—20米等)
2.彎道跑練習
3.接力跑練習。
4.行進間起跑100米重復跑
5.變速跑(在100米至200米的距離之間不斷地變換速度)。
6.沖刺跑(短距離的沖刺跑,如30米大強度跑、30米次大強度跑、30米大強度跑等)。
7.下坡跑(坡度較小)。
8.逐漸增加速度跑。
05
靈活性訓練
1.屈肘屈腕向身體中部牽拉。作用:提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。
2.一小臂以直角抵牆,使胸部向前,同時使側肩向後。作用:伸展胸部的肌肉。
3.仰卧在地板上,屈腿向身體異側拉引,同時用手來給以助力迫使膝部向地面靠攏。作用：伸展臀部和背下部的伸肌,提高腰部和脊椎的靈活性.
4.兩腿分開站立,分別向兩側彎曲上體。
5.單腿站立兩手抱住大腿靠向胸部,在做這個練習時同時要勾腳尖.作用:提高膝關節伸肌的伸展性,同時另一腿的肌肉也得到伸展。
6.屈膝前後交叉分腿跪撐在墊子上,髖部向前伸展然後使腳後跟盡量接近臀部。作用:提高髖部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。
7.坐在地板上,兩手分別抓住踝關節,兩肘關節於兩膝內側向下壓。
8.兩手扶牆兩腿前後分開站立,後腿全腳著地,腳後跟不離地面,膝關節不彎曲,髖部向前運動。
06
耐力訓練
基礎耐力練習方法
1.在野外、森林以及運動場上的各種距離的跑,要求持續運動40分鍾以上,脈搏達到130一150次/分鍾,或持續20分鍾以上的稍快速度的跑。
2.法特萊克跑
3.定時跑
4.各種速度跑
速度耐力練習方法
1.在准備期採用300米以內的距離跑來發展速度耐力。
2.在比賽期和過渡期採用150米以內的距離發展速度耐力。
3.變速跑(在100-200米的距離內加速2-3次〉。
4.行進間跑(採用行進間啟動,跑的距離在80-150米以上〉。
5.在場地內或場地外的各種距離的跑。
6.上坡跑(200米以內的距離)。
07
技術訓練
1.一般的跳躍練習
2.追求遠度的跳躍練習,要求做出扒地動作和擺臂及擺動腿的擺動動作。
3.助跑平跳練習(可以採用上坡跳)。
4.起跳向遠跳。在助跑時要高抬大腿,著地 落在墊子上,空中完成單腿交換動作,採用中等強度的用力。
5.單足跳接起跳模仿,練習時的動作由中等 速度逐漸過渡到快速。
6.短助跑的單足跳---跨步跳組合練習,以擺動腿著地。
7.單足---跨步4級跳組合練習,同一腿連續3次單足跳,然後接跨步跳。第2跳和最後一跳從跳箱上起跳。
8.助跑單足跳
9.助跑多級跳(右,右,左,左)
10.助跑在連續的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳
11.短助跑或長助跑3級或5級單足跳
12.單足跳---跨步跳組合練習
9. 發展跳躍能力的練習方法有哪些
發展跳遠能力的練習方法：
（1）原地屈膝站立，雙手握（輕物：短繩）垂放在體前。然後通過有力起跳雙手迅速將短繩向上拋起，同時腳尖迅速蹬地，膝關節充分伸直。將輕物拋得越高越好。主要體會蹲擺有力協調的技術。
（2）原地起跳用手或頭觸一定高度的物體（軟質：廢舊球類、海綿等）。
（3）連續蛙跳，在平整的地上，連續做兩腳快速起跳，兩臂協調擺動，腳掌快速蹬地，身體充分伸展的的動作，以此來體會展體的動作技術。
（4）由低向高跳。練習者站在面對高度為40--60厘米（高度可根據學生的能力而定）的跳箱或台階等面前（距離20—30厘米）。練習時學生從跳箱（或台階）的下面跳到上面去，跳時兩臂協調擺動，快速蹬地，跳起時盡量把雙腳向前舉，完成收腹舉腿的動作。
原地收腹跳：跳起時大腿盡量靠近胸部，落地輕巧並能做到連貫跳動。
（5）跳過一定的障礙物。在平整的場地上，用欄架、小體操墊、橡皮筋等設置一定的障礙，障礙的高度可以是一樣高，也可以由低到高的進行排列（障礙的高度可以根據學生的能力設定）。練習時學生依次跳過單個或成組的障礙物，在跳過障礙物時要做到收腹、提膝、舉腿，不得用側跳或甩腿的方式跳過。
10. 跳箱是什麼東西可以做哪些動作
理論可以，不夠床還是相對硬和固定，長期對身體不好