跑步磨檔有什麼好的方法

1. 穿怎樣的內褲，跑步不磨襠

我給你的建議，不穿內褲，買條高彈穿上，絕對舒服，運動完了回去換了就好，
黑色的短的，右邊的是長的，超級舒服，我們訓練就穿這，不貴，50就可以買到，謝謝採納

2. 我跑步老是扯蛋（或者說磨襠），怎麼辦

那是因為你太胖了！

3. 跑步肌肉拉傷唉，有什麼方法快點好，現在初三就快考試了，唉

沒有什麼很好的辦法，像活絡油，按摩這個只能起到輔助作用。主要靠身體慢慢恢復

4. 跑步鍛煉身體的具體方法

生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園里或馬路上進行晨練，以為
早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所
以，人們普遍認為早晨是鍛煉身體的最佳時間。

其實並非這樣，早晨並不是鍛煉的最好時機。

首先,據科學測定，早上這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近
塵氣的污染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。

其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。

再次 ,因為植物的光和作用是夜裡釋放二氧化碳，這樣早上的空氣中二氧化碳的含量很高。經過白天的光和作用，釋放出大量的氧，因此，晚上空氣中的氧含量是一天中最高的。
所以，運動、鍛煉在晚上最好。

自己找的:

1,運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

2,晚上鍛煉從散步開始根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

3,跑鞋需要經常換矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

參考資料：環球時報

5. 怎麼解決跑步磨襠

我也是，哈哈哈哈哈，我是太胖了腿肉多，減下來就好了，或者可以買類似下圖這種包的比較緊的運動褲也可以緩解這個問題，這種運動褲個人覺得一定要去專櫃試試各種牌子對比下才能找到最舒服適合自己的

6. 跑步不累的小技巧落腳方法

跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。但是，對於沒有運動習慣或堅持不下來的運動的人，應該怎麼辦？今天跟大家分享的幾個技巧，幫助大家久跑不累。
一、找到適合自己的步頻
跑步是一個「技術活」，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
技巧1：增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
技巧2：了解自己的步頻，計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鍾能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
技巧3：適時變換速度
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。
以上三種步頻訓練方法，小夥伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候夥伴們可以借用音樂來給訓練加點「調料」。據說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！
二、使用正確的呼吸方法
明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。
1、學會深呼吸
當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
3、不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更干，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
4、學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。
三、加入跑團，讓一群人陪你跑
如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鍾熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。以微馬為例，每周日都有全國微馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在微信群里報名接龍，一群人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！
四、使用一些工具輔助你
1、挑選一套合適的運動裝備
對於一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。
2、使用跑步APP、小工具等
記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網路上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。
3、跟著音樂的節奏前進
邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態，Keep Moving…

7. 馬拉松或長距離徒步磨襠怎麼辦

磨襠是夏季胖人常見的皮膚病，這與胖有一定的關系，不過也跟走路的方式有關。指導意見：建議你走路時盡量不要兩腿靠的過於接近,還有一點就是減肥，多做腿部運動，盡量穿半舊褲頭和長褲；褲腰帶系在髖骨上2—75px處為宜，使褲襠寬大部分盡量降到腹股溝以下部位，以免摩擦，若大腿內側有摩擦感時，應在患部塗上凡士林等油劑，以減輕局部的摩擦。側卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側卧抬腿這個運動。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

8. 請問男生跑步的時候下面會晃得很厲害嗎

內褲包住的，而且小的時候不會特別晃。

很多男孩子在跑步的過程當中，因為「磨襠」「磨大腿內側」等等這樣的狀況而速度時快時慢，影響到自己的正常發揮，最終會導致成績不理想，影響自己的心情。有的時候還會看到比賽選手會經常抓一下自己的褲子，這個動作就很尷尬很不雅觀，會把自己的跑步節奏打亂，會讓自己很不舒服。

其實出現這樣的現象，主要是因為：

穿的衣服和褲子不合身，再加上跑步的時候會出汗，所以就會導致衣服更加不舒服，其實出現這種情況並不是因為自己身材的原因，是因為衣服選材不合理。乳溝穿的衣服太過寬松或者材料是棉質材料，就會很容易導致大腿內側還有胸部與衣服之間發生摩擦。尤其是跑步距離遠的時候，這種情況就會更加嚴重。

腿部產生摩擦不嚴重的話只是會疼幾天，如果是摩擦變得越來越大量變會引起質變，因為一些運動員會想到自己的名次，所以不會中途停下來接受治療，所以會對身體造成一些傷害。

9. 男生為什麼跑步會磨襠

你好
1、腿部過粗，減脂成功後會減輕這方面的現象。
2、出汗過多，可以使用吸汗更好的衣服，也有助於減輕。