什麼方法可以有效解決駝背

㈠ 有效治療駝背的方法

只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
（2）打滾運動
將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體
自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂
仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱橋
仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。

㈡ 有什麼方法能治駝背，太難受了

• 端正身體的姿勢

  平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展，抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字，兩手相握並向上直舉起。找到正確姿勢的感覺後，堅持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。

  

㈢ 對於改善駝背，大家知道哪些有效的方法

康復鍛煉，矯正姿勢。如果目前駝背不是很嚴重，主要對背部的腰部肌肉和頸部肌肉進行功能鍛煉，如做平板支撐或小燕子，經過鍛煉，肌肉力量可明顯增強。平時要注意姿勢的保持，不要含胸駝背，注意胸肌的放鬆。駝背是後天的正常現象，是由於長期姿勢不當造成的，如果經常低頭、含胸、長期趴在桌子上工作學習，久而久之背部肌肉會變得鬆弛形成彎腰駝背無力，長期放縱甚至會影響心肺功能。

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㈣ 駝背毀所有，有哪些方法可以有效改善駝背

現代生活中，用電腦的人多了，經常低頭伏案；手機離不開手機，總是玩手機；孩子書包太重或者姿勢不對，最終導致各種駝背問題。這里有小方法可以適當糾正和緩解駝背，增強你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一個有突出拐角的地方，將一隻手臂水平放在女兒牆上，轉身前傾，將女兒牆一側的手臂向後伸展，使伸展側的胸部有明顯的伸展感，配合呼吸。呼氣時，慢慢向前推胸30秒左右。重復3次，還要在另一邊。嚴禁彈性拉伸。

矯正練習的方法，如背對著牆，離牆30 cm左右，腳與肩同寬，雙臂呈直線向上抬起，頭向上抬起，手背碰到牆後放下。重復以上動作。最好一次做10個左右的練習，一天兩三次。其次，可以用體操棍作為輔助練習，站立或坐下挺直背部，雙手握住體操棍，放在肩膀上，抬頭挺胸。當你感到肩膀和背部肌肉酸痛時停止，每天兩次，早上一次，晚上一次。可以借用輔助器材進行矯正練習，用按摩滾輪翻滾背部，趴在床上或地板上。將鼓放在背部中間，先捲起再放下。一組時間大概10到15秒，一共三組。

㈤ 哪些辦法能幫助自己解決含胸駝背的問題

挺胸，收腹，抬頭，無論是走路，還是坐著，都要注意這三個動作。可以常做踮腳的動作，也可以貼牆站。

抬頭，挺胸，收腹，朝前看，記住這幾點，含胸駝背的毛病就會改掉。還有一點很重要，家人的鼓勵最有效，我說站直的你真好看，你是不是也受到了鼓舞，想要變得越來越漂亮？加油，朋友們，你的努力就是為了開創燦爛的明天。