冥想訓練方法

Ⅰ 冥想入門訓練方法

呼吸意識冥想法

也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

練習方法：

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。

簡易語音冥想法

語音冥想法（Mantra）是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。

瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。

Ⅱ 怎樣進行冥想訓練

訓練方法：
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

訓練好處：
冥想有助於注意力的訓練 冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。 這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鍾。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。對照組每天只有20 分鍾。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字，並"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在采訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。」

Ⅲ 最正確的冥想方法是什麼

冥想是經科學證實的解除壓力良方，任何人都可以學。

1. 穿著寬松舒服的衣服。

2. 找一個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同一個地方打坐。

3. 選擇好時間，選擇一個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠空腹打坐。

4. 找一個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放於地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置於膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。

5. 開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴大。

6. 置心一處，用專注於呼吸來清除掉其他的雜念，辨認呼吸時候的感覺啊，確認自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重復念誦的一個詞或短語。

7. 堅持嘗試，建立每天冥想每次二十分鍾，但首要的目的是一致性。

   

Ⅳ 怎樣冥想訓練方法冥想入門

冥想是一種簡單但也深奧的冥想。一旦你去潛心學習，它會給你帶來很多益處，比如你會更有自知力，能夠全神貫注，生活得輕松，對生活有更好的理解，達到思想的平和，獲得內心的喜悅。冥想可以在較短的時間內學會，但只要你堅持練習，就會終身受益。

第一步：

找一個安靜的地方。（辦公室或家裡任何地方，你也可以嘗試在花園里）

第二步：

舒服地坐下，保持放鬆。

第三步：

輕輕地把注意力集中到當前時刻。建議睜著眼睛，這對王瑜伽冥想練習很有效。

第四步：

將注意力從外界的聲音和周圍的一切收回。關注內心的感受，讓思想漸漸慢下來。吸氣和呼氣。

第五步：

當思想慢下來時，嘗試在腦海中產生一些平和的想法。例如，「我的靈魂是平和寧靜的」。當冥想時，讓這個想法成為意識的一部分。

第六步：

繼續產生和體驗平和的感覺。反復告訴自己：「我的靈魂是寧靜的...我是一個平靜的人......平和是我的天性......」隨著這些想法變成你的感受，用沉默去滋養它，它會帶給你更深刻、平和的體驗。

第七步：

進行完第六步後，把冥想過程中體驗到的平和狀態帶到你的日常生活中去，通過這樣做，你會自然而然地獲得更深刻的冥想體驗，最終平和會變成你的生活方式。

Ⅳ 怎麼練習冥想

如果你從未練習過瑜伽，建議找位老師來系統學習一下，如果你已經有一定的瑜伽基礎，希望下面的回答能夠給你幫助！

當思維在一定方向上不斷的朝著內部或外部的明確目標集中並且消除全部的精神渙散時就形成了冥想狀態.

在冥想期間,身體得到靜止休息,導致思維全神貫注於生命(Prana).就像不做夢的睡眠一樣,只有象徵生命的呼吸在進行.

冥想期間,視丘下部重新補充了能量,如同睡眠期間進行的工作一樣,由此可以推斷出:鑒於睡眠是休息的一種補償,冥想更是一種有意識的行為,因為它包含了重要的治療特徵.

冥想有助於我們擺脫自己情緒上的紛爭,內心的失調和心理的緊張.它可以完全凈化精神並且從無意識的障礙中解放出來.冥想能夠使內在靈光得以顯現,它具有啟發自覺的作用,因此,一個人有可能覺察到生活最高真諦的真正根源.

冥想的對象最重要的是自我,純粹的存在或宇宙的真義,最傳統的方法一般是將一個人的注意力集中在一個代表個人價值或象徵宇宙的物體上.可以是印度的神,也可以是神的音節"奧姆"(OM).一個基督教徒可選擇耶穌作為冥想對象，一個佛教教徒可選擇釋迦牟尼作為冥想對象，概括來說，每個人可以根據自己的信仰去選擇一種提高自己思維和精神的象徵作為冥想對象。目的不在於對所有不同的冥想技術進行研究，而是對那些渴望在這一精神道路上得到幫助的人們描繪一個簡單的練習輪廓。

冥想依據的三種主要生理因素：

（1）必須採用舒適而穩定的姿勢。否則，冥想是不可能的。採取一種穩定的姿勢，意味著身體有意識的自我控制。在這一姿勢中，即使是最輕微的不適，都會影響到大腦，從而使精神渙散。因此，一個人應選擇能保持長時間而又未感不適的姿勢。修行者說，瑜伽體式練習的最終目的就是為了保持長久穩定的坐姿。

（2）脊柱和頭應保持正直，但不要緊張。在瑜伽的古代文本中，強調了冥想期間保持脊柱正直的必要性，這樣可以避免腹部器官的壓力，否則這種靜止姿勢或許會引起便秘和其他方面的失調。另外，控制自身直立可以使尾骨和骶骨的神經得到豐富的血液供給，這將有助於它們恢復活力。

（3）在冥想期間，肌肉能量的消耗降到最低，這樣心肺的活動也將逐漸降低。此刻呼吸會變得非常輕微，幾乎感覺不到。在這種狀態下，可以避免心神渙散，使心靈深處得到完全的安寧。

Ⅵ 冥想訓練方法最簡單的

呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

(6)冥想訓練方法擴展閱讀

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。

Ⅶ 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想