戰繩44種訓練方法

A. 戰繩訓練有什麼好處

好處一：鍛煉手臂和肩部肌肉
戰繩是需要用胳膊去甩的，一般在訓練的時候，需要根據自己的水平選擇長度和重量不同的戰繩，所以它對手臂和肩部肌肉都是有很好的鍛煉效果的，並且這個強度的靈活性比較大，可以隨時根據自己肌肉的狀態調整，而不像其它器械，自主性比較低。而且它除了可以增強手臂和肌肉的力量，也可以鍛煉耐力和靈活度。

好處二：鍛煉腰腹部肌肉
戰繩是一種鍛煉腰腹部肌肉很好的方式，並且安全度是很高的，像其它的一些鍛煉方式，雖然說效果也很好，像深蹲、跳繩之類的活動，但是關節不好，尤其是膝蓋不好的人在做這種運動的時候很容易造成損傷，得不償失。戰繩就不一樣。它不僅可以安全第鍛煉腰腹部肌肉，還可以增強人的協調性和靈敏度，輕松練出活肌肉。

好處三：增強心肺功能
因為戰繩既可以算成有氧運動，也可以算成無氧運動，因此對於心肺功能的鍛煉效果是十分顯著的。它既有無氧運動的運動強度，可以高強度地鍛煉肌肉的耐受度，也可以輕松延長時間，讓身體達到一個有氧運動的狀態下，這種忽高忽低的狀態對增強心肺功能很有利，也對血管有好處，可以從整體上提高身體素質。

B. 戰繩訓練越來越流行，戰繩訓是練哪裡

戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個。給大家講講戰繩練哪塊肌肉？戰繩是訓練什麼的？

戰繩是什麼

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」!因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

長期進行戰繩訓練，有利於提高核心穩定，提高身體協調性，提高肌肉力量，還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率。戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。希望你們能從中得到收獲。

C. 我想利用戰繩增強自己的心肺耐力，應該如何進行鍛煉呢

貴圈新寵是戰繩(battling ropes)，據說是鍛煉全身肌肉的神兵利器，好上手很威風，好萊塢雷神索爾以及一些名模，連 NBA 球星林書豪都在練！長得像小時候玩的拔河大繩子，也像海底電纜（額，這個比喻好糟糕），是一個門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動，對追求運動風尚的人來說，這也的確很吸睛。

除了適合初學者，戰繩動作簡單、對關節的沖擊性低，繩子本身不重又略有彈性，你需要的只是適應繩子的拉力。

那麼，該如何正確甩繩子呢？

戰繩 6 大要領步驟

-將繩子拉直，使繩子平整貼地。

-手握繩子尾端距離 5 公分的地方，不要留太長的繩子，容易打到臉，握太尾端也容易飛出去，接著，握繩往前站一大步。

-手穩定抓緊繩子，重心放下盤，雙腳與肩同寬，腳跟踩穩不離地，以免甩繩時被繩子帶走。也要注意雙腳姿勢，不要內八。

-上半身稍微傾斜 30 度，膝蓋放鬆，不要內夾；背打直挺胸，肩胛後收，縮小腹，屁股向後一點點，像要坐下的樣子。

-全程要保持速度且均速，力量才能到達錨點，若是波浪到一半就沒了，代表力量輸送不足。

-最後，是很關鍵了！

時間和心率的把握。一般大家說 ，就做個3X20秒，中間休息20秒……但是，實際操作上，這樣做你可能會精疲力竭。

改良的訓練法是，甩十秒，然後以十秒為單位掐一下心率。比較緩和時再繼續下一輪。（HIIT訓練法）

所以，當第一輪時，你可能只需要休息15秒，第二輪30秒，第三輪一分鍾……以此類推。

結合心率來玩戰繩，是最有效的燃脂方式。拼盡全力反而讓自己受傷。

D. 戰繩鍛煉哪些肌肉圖解

真的是全身肌肉都有參與，腿部、臂部、背部參與更集中

E. 大神為什麼都鍾愛戰繩訓練法

大家平常鍛煉都是如何減脂的，你一定會回答當然是跑步咯！但是跑步太多，膝蓋會不舒服，時間長了會無聊，燃脂效果不沒有達到預期效果。今天就為大家介紹一款比跑步想過更好的燃脂運動，戰繩！戰繩又叫體能大繩，運用上部力量，不會動用下部身體，做的有氧運動，它同跑步一樣也會達到減脂運動，對於運動達人，換種方式減脂，做做有氧運動，也會提高效率！

狂甩，身體上下幅度盡量大，輕微的跳躍。鍛煉肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次。看一次身體的舞會吧！訓練與美麗結合，一次視覺的盛宴

F. 戰繩訓練都有什麼好處，練習中有什麼注意事項

我以前看著這個訓練非常帥，然後試了試扭傷了，但是合理訓練的話對穩定性很好的。

G. 減脂戰繩訓練，都有哪些訓練模式

單手交替甩動和雙手畫圓甩動，以及雙手齊上下這三個訓練模式是較簡單的，這樣對於協調能力不好的同學來說，就很容易完成了，減脂效果也最明顯。

H. 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

(8)戰繩44種訓練方法擴展閱讀：

兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。

I. 知識｜什麼是戰繩訓練

什麼是戰繩Battle Rope』？

對於絕大多數人來說，選擇長 9米、 直徑 3.8mm的 戰繩即可。（循序漸進，從易到難）

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