A. 怎樣練原地倒空翻
腹肌、排腸肌以及腳底板肌肉的韌性都很重要，還有全身的柔韌度。
建議每天多做仰卧起坐,壓腿，手掌腳掌撐地挺腰等強化練習。
等到借雙手撐地能很流暢的完成後翻以後，再找體育跳墊練習有前後高度差的後空翻，最後流暢以後再嘗試等高度的跳墊後翻。
這個動作特別危險，建議在有厚海綿墊、厚氣墊等安全措施特別好的情況下做練習。無十足把握不要在平地炫耀表演。
B. 怎樣練倒空翻，和正空翻的方法
空翻主要鍛煉人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性，分為前空翻和後空翻：前空翻前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。 動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。後空翻後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。每天可以通過做抱膝跳、50米沖刺等練習來鍛煉你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。後空翻的分解動作：
第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。
第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。
第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。
第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。後空翻練習要注意的地方：
第一，循序漸進，先練好基本的身體素質（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。
第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。
第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。
第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要干凈，不能猶豫，要一氣呵成。
第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。
C. 自己如何練習後空翻
自己練習後空翻方法：
第一階段;准備蹬地和蹬地
第一階段的任務，獲得身體向上速度和旋轉動作，為此要稍稍彎曲兩腿，把身體重心降低，在蹬地跳起時要伸展主要的肌肉，兩臂稍向後引，然後很快向上和稍微向後蹬地蹬起。為了跳更高一些，[亦為了獲得很大的向上的運動速度]必須把兩臂向上擺起。 在向上後方跳起時，對整個身體要加上若干旋轉動作，這種旋轉要繞著身體重心的橫軸來進行。
第二階段;團身和旋轉
第二階段;必需造成有利於身體旋轉的姿勢，為了造成這種姿勢，運動員要很快地身體團縮起來，即兩腿前曲，兩手抱住小腿，把膝蓋向兩肩拉引，頭後仰，這就能保證通過頭部，使身體向後很快的旋轉。
第三階段，准備落地和落地
第三階段;其任務准備落地，當運動員在空中面向下時，身體要迅速伸直[展開團轉姿勢]兩臂上舉，兩腳落地，在落地時兩腿不要完全伸直，因為它帶有緩沖動作用，它有減輕在落地時所發生的震動。
練好局部對提高整體動作是極為重要的根基：
一、上肢力量起碼要撐起自身的體重，這樣在外力沖擊下才不會受傷；
二、腰腹肌是連接身體兩端的重要肌群，非常重要。可用：懸垂舉腿，仰卧起坐，仰卧舉腿，兩頭翹，俯卧背翹 負重背翹。
三、下肢力量是保證要把身體送到一定的高度才有足夠的時間旋轉。可用負重深蹲，單腳跳，蛙跳，收腹跳，單腳深蹲，踮腳尖，高抬腿。
D. 空翻的練習方法
空翻練習方法：
方法一
1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
2、活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。
方法二
找兩個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，用毛巾在背下一抬，就過去了，這樣就給自己一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。
註：空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細。側空翻，首先必須練好前手翻的標准動作，如果基本動作定行，側空翻的要領是前腳用力墩地，壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調，這樣練如果翻不過可以用手撐地並沒有危險，訓練前必須身體活動開，以免有肌肉上的損傷。
E. 倒空翻是怎麼練出來的會不會有危險
我想起來小時候了。。。
呵呵，
小時候師傅讓練後空翻，叫去蹦蹦床上練。。。呵呵。。。懷念啊。
步驟說一下：
首先要靠著牆壁，下腰一段時間，然後慢慢的用腳蹬著牆壁把身體翻過來。
長此以往，等你能達到可以不用靠牆壁就可以把身體翻過來的時候，你的腰勁就達到了。。。
然後你就在蹦蹦床上嘗試後空翻。
就是跳起來，腰勁使勁向上往後挑。。。
當年我們練得時候，為了有慣性，先是一個跟頭墊步然後接的後空翻，還得有師傅拿著棍看你腰勁足不足，不夠的話還要用棍挑你腰給你加點力，好過去。。
其實後空翻啊，各種翻都是靠腰的，沒腰勁的話建議樓主還是不要練了。。。
這個東西初學者挺危險的，尤其是沒有師傅帶的情況下。。。
強烈建議樓主要不不練，要是練得話還是找個師傅帶著吧，或者武校什麼的，不過這也不是你短期內就能練出來的。。。。
練武都是一步步出來的，先是基本功，身體素質有了，才能讓你上有難度的項目。。。
希望這個回答能給你解決一下。
F. 怎樣才能倒空翻
就要看你是要練什麼樣的空翻了
先練彈跳,拉韌帶,然後開始練雙手側翻(可以助跑,但一定要記住是往上跳然猛擰身體,盡量給手減壓)
然後練一隻手翻,要領同上,等你感覺到自己能很輕松的翻過去的時候,你可以找一個比較軟的地方試著空翻了,我想如果你有基本功的話,只要一個星期就可以練成了.
空翻要助跑有力，在踏跳的時候左腿腳踝和膝蓋要瞬間爆發力,腰要求一直控制在中間水平千萬不可以向嚇走,頭部太起,兩腿要求擺速,
建議你在側手翻練得很熟練之後才練,才可以,最好從高向低處打起,那樣對你的空中感覺好一點,一定要湖開,不要受傷
G. 倒空翻怎麼練習
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式，通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這么叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找准平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
H. 誰能告訴我倒空翻.正空翻的要領在哪我怎麼就是學不會
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
2006-04-03 13:03:26
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。
圖例：
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
I. 空翻怎麼練習求師傅教一下方法
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，(鋪草的地也可以，)二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩(肩膀下壓)手壁是用來控制上半身的協調.. 這樣練 如果翻不過
可以用手撐地 並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷. 簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大. 先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵 必須向後用力打...切記仰頭!可3人拿粗帶練習