用什麼方法可降低膽固醇

㈠ 體檢報告提示膽固醇過高，降低膽固醇的小方法都有哪些

1.科學飲食降控膽固醇

高膽固醇是我們吃進來的。所以，只要管住嘴，不吃或少吃含膽固醇高的食物，如各種動物的內臟，特別是肝、冒、腸腎(腰)、腦之類，不吃，還有海鮮蝦、蠏、貝、魷魚、沙丁魚等，保持低脂清淡餐飲。由於代謝功能產生障礙，吃進的膽固醇會累積升高，吃進去的膽固醇越多，血液里的膽固醇就越高。

4.主食多樣化，粗細搭配

建議增加粗雜糧的主食佔比，煮飯的時候加點雜豆類、或者玉米、燕麥、蕎麥等都是不錯的選擇。粗雜糧中得維生素B族和膳食纖維比精細米面豐富，更有利於降低膽固醇。

㈡ 如何可以降低膽固醇

降低膽固醇的方法：

第一：減輕體重：減輕5-10％的體重可有效的降低血膽固醇水平。

第二：吃健康的食物

• 選擇健康的脂肪：紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（「壞」膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。

• 避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。

• 限制飲食中的膽固醇：目標是每天不超過300mg的膽固醇，如果你患有心臟病或糖尿病應不超過200mg。膽固醇多來源於內臟、蛋黃和全脂乳製品。可選擇瘦肉和脫脂牛奶。

• 選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康。可選擇全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉和糙米。

• 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃些時令水果；嘗試以素食為基礎的砂鍋菜，湯和炒菜。如果你喜歡乾果，注意不要超過一把抓的量（約1-2盎司或2）。乾果比新鮮水果熱量更高。

• 多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低體內的「壞」膽固醇。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含omega-3脂肪酸。其他來源還包括核桃、杏仁和亞麻籽。

• 大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
  

第三：增加運動。

第四：戒煙戒酒.

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

㈢ 怎樣降低膽固醇

多吃以下食物：
1、富含膳食纖維的食物
想要有效降低膽固醇，人們可以多吃富含膳食纖維的食物，而粗糧就是其中的一種。因為進食膳食纖維豐富的食物不僅可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化，改善便秘。並且，還可以輔助降低血清膽固醇水平，以免血脂升高後對人體健康造成影響，像常見紅薯、燕麥、全麥等均含有較多的膳食纖維，這些食物對人們降低血清膽固醇水平有利。因此，高血脂人群可以多選擇這些富含膳食纖維的食物進食。
2、富含不飽和脂肪酸的食物
想要有效降低膽固醇水平，人們生活中應該多進食富含不飽和脂肪酸的食物，像部分深海魚，堅果，水果等都含有較多的不飽和脂肪酸。進食之後，可以有效清除血液中多餘的甘油三酯以及膽固醇，從而幫助改善高血脂症。因此，想要降低膽固醇的人，可以適當多進食富含不飽和脂肪酸的食物。
為了避免膽固醇升高，需要注意什麼？
1、科學飲食
2、合理運動
3、戒煙限酒

㈣ 有什麼辦法降低膽固醇

預防膽固醇偏高方法
1、以粗糧開始一天
每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中「壞」膽固醇濃度降低10%「好」膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
2、益心的堅果
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低「壞」膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
4、大豆磷脂：卵磷脂能降低血清膽固醇水平，並能溶解殘留在血管壁上的膽固醇，從而起到預防心腦血管疾病功效。

5、運動
每周五天每天30分鍾的體力活動，一周3次20分鍾的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鍾時間，可以用3個10分鍾完成。

㈤ 隨處可見的營養信息，降低膽固醇哪個方法最簡單

你的「壞膽固醇」過高嗎？其實，在不影響生活的情況下，有很多辦法可以降低你的「壞膽固醇」並提高「好膽固醇」。

美國紐約市北岸醫療集團副總裁、醫學博士、心臟病學家斯泰西(Stacey Rosen)說，「找到改善心臟健康的方法既簡單又有趣，而且是可行的。」

今天就從以下8個方法開始吧！

一、來點鱷梨醬

值得一提的是，某些種類的脂肪對心臟較為健康，鱷梨（即牛油果）則富含此種脂肪。

在一項小型研究中，超重和肥胖症患者堅持每天吃一個鱷梨，持續5周後，他們的總膽固醇和低密度脂蛋白（即「壞膽固醇」）都得到了相應改善。

但鱷梨的卡路里含量也相當高，所以不要吃太多，盡管某些種類的脂肪對身體有益，但也應該適量吃。

五、增加肌肉力量

力量訓練有助於改善體內的膽固醇狀況，所以你可以試著每周進行2~3次這樣的鍛煉。

你可以做些克服自身體重阻力的常規動作，比如弓箭步、俯卧撐和下蹲，或者也可以用手持重物。

但如果你是初學者，那最好先從簡單的動作做起，每個動作2-3組，每組10-14次。

如果你對此類運動較為陌生，那可以找個教練來示範動作，這能幫你快速適應動作，提高鍛煉成效。

六、不飲酒

如果你不飲酒，那請繼續保持，但如果你喜歡每天小酌怡情，那麼這可能並不會改善你的膽固醇狀況，請記住，不飲酒才有益健康。

女性每日飲酒次數不超過一次（每次可喝355毫升啤酒，148毫升葡萄酒，或44毫升白酒），男性每日飲酒次數也不宜超過2次，過度飲酒有害健康。

七、降低體重

如果你知道自己過度肥胖，請不要掉以輕心，如果你能減掉5%的體重，你就會明顯感覺到減肥帶給你的好處。

減肥並永遠保持健康體重是極具挑戰性的，所以，你需要求助於你的醫生、營養師或教練，並從他們那裡獲得建議和鼓勵。

八、可提供幫助的葯物

你的醫生是否向你推薦控制膽固醇的處方葯？服葯的同時不要忘了你仍然需要改變生活方式。

醫生會幫助你權衡用葯的利弊，並且服用一段時間後，你就能夠減少用葯量了。

㈥ 怎樣降低膽固醇

如果醫生提醒你膽固醇過高，那你需要改變日常的飲食和生活方式來降低膽固醇，降低患心臟疾病的風險。雖然醫生會開處方葯幫助降低膽固醇，但你仍需要改變自己的飲食，關注心臟的健康。
膽固醇有好壞之分
身體需要一定量的膽固醇維持正常的機體運行。但是，通常我們從飲食中攝入了過量的飽和脂肪和膽固醇，使得和低密度脂蛋白膽固醇的水平過高。低密度脂蛋白膽固醇容易沉積在血管壁導致心臟疾病。另一方面，高密度脂蛋白膽固醇有助於清除血液中的壞膽固醇。如果你想降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，從改變飲食開始。
用手來幫助控制分量
很多人每天的食物攝入量是建議食用量的兩倍。食物攝入量過多可以導致體重增加和高膽固醇。一個簡單的方法幫助控制食物攝入量：用手來作為判斷的標准。一份魚或肉的大小大概為手掌這么大。一份新鮮的水果量大概為拳頭這么大。
多吃有益心臟健康的食品
每天多吃蔬菜和水果有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。到底是這些食物中含有的抗氧化劑發揮的作用還是因為攝入量增多後，高脂肪食物的攝入量減少產生的影響我們都不太確認。無論是何緣由，多吃蔬果能夠幫助降低血壓和保持健康的體重。酸奶和其他食物富含植物固醇，也可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。
魚類有助於心臟健康
健康的飲食結果應該是每周至少吃魚兩次。為什麼要吃魚呢？魚肉中飽和脂肪含量極低，且富含健康的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸有助於降低甘油三酯，也可以幫助降低膽固醇，減緩動脈斑塊的增長速度。多吃富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚。不過最好不要食用油炸的魚片，油炸過後的魚對人體的健康將大大的打折扣。
美好的一天從全麥食品開始
一碗燕麥片或其他全谷麥片對人體健康的影響能夠持續整天。全麥食品富含纖維和復合碳水化合物使得飽腹感的時間更長，以至於在午餐的時候你也不會吃的太多。他們也有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和減肥。其他全穀物食物包括菰米、爆米花、糙米、大麥。
堅果有利於心臟健康
喜歡吃零食？那麼一把堅果不僅能夠滿足你對於零食的渴望，也有助於降低膽固醇。堅果富含單不飽和脂肪酸，在降低低密度脂蛋白膽固醇同時保留著完整的高密度脂蛋白膽固醇。幾項研究表明，每天吃30克堅果的人患心臟病的概率降低很多。堅果富含脂肪和熱量，因此，不能一次性食用過多。
保護心臟的不飽和脂肪
在我們的飲食中需要包含一定量的脂肪，大約占日常卡路里攝入量的25%到35%。但是脂肪的類型很多，因此選擇正確的脂肪很重要。不飽和脂肪—菜籽油、橄欖油和紅花油能夠降低低密度脂蛋白膽固醇，有助於提高高密度脂蛋白膽固醇。飽和脂肪—黃油和棕櫚油，反式脂肪提高了低密度脂蛋白膽固醇。不過需要注意的是優質脂肪也含有卡路里，所以要控制攝入量。
多吃豆類，少吃土豆
身體需要碳水化合物來提供能量。豆類和全穀物，如糙米、藜麥、小富含纖維但不會過多的提高血糖水平。這些食物有助於降低膽固醇，讓人保持飽腹感。白麵包、土豆、米飯和糕點中所包含的碳水化合物會更快地提高血糖水平，讓人更快的有飢餓感，使人更容易飲食過量。
動起來
每周至少五天，每天保持30分鍾的運動（或者每周至少三天，每天保持20分鍾的劇烈運動，如慢跑）有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇。運動也能讓人保持思想活躍和體重健康，減少動脈阻塞的幾率。如果你沒有時間進行長時間的鍛煉，你可以在做事的空隙運動幾分鍾，少量多次的運動對於身體也有好處。
步行
如果你不習慣或者不想去健身房鍛煉身體，那麼散步吧。你只需要准備一雙舒適的鞋子就能開始散步這樣一個簡單、健康的運動項目。有氧運動，比如快走能夠降低中風和心臟病的風險，有助於減輕體重，把持骨骼的健康。剛開始的時候你可以一次做10分鍾的有氧快走，然後慢慢的增加時間。
不去健身房也能鍛煉
在任何的地方都能鍛煉身體。給花園的植物鬆土施肥，陪孩子一起跳舞或者帶家裡的寵物出去溜溜，做一些家務活動，他們都能使心率加速，達到鍛煉的目的。
對自己的健康負責
如果你有高膽固醇，醫生會建議你採用各種各樣的方法降低膽固醇。你可能需要注意自己的飲食、減肥、鍛煉身體，服用一些膽固醇葯物。當然，可能其他的方法也有效果，不過你最好和醫生確認一下，以便你做採取的方法都是正確的。
外出就餐應該怎麼辦？
在家能夠堅持健康飲食，讓膽固醇在控制范圍之中，外出就餐的時候也要堅持下去。餐廳的食物可能含有有大量的飽和脂肪、卡路里和鈉。即使是選擇健康的食物也很容易出現分量過多的情況，就餐的時候推薦以下技巧：
選擇烘培、烤制、清蒸的食物而不是油炸食物。
醬汁單獨放一邊而不是和食物混合在一起。
控制用餐分量，詢問服務員是否可以只裝盤半份，而不是整份，或者選擇小份食物。
查看食物標簽
仔細閱讀食品標簽有助於保持低膽固醇，對心臟的健康至關重要。
查看食物份量。有的食物營養信息可能看起來不錯，如果為幾人份的大包裝，如果家裡人數不多買回家很可能出現攝入量過多的情況。
如果標簽顯示為全穀物食物，請閱讀成分表，全麥或者全穀物類食物應該在成分表中排名第一。
注意飽和脂肪和膽固醇的含量是否在你的飲食范圍之內。

㈦ 降血清膽固醇的方法，你知道哪些

目前大多數關注健康的朋友都在想辦法擺脫三高了，提倡低血壓、低血糖、低脂，與此同時我們也提倡降低膽固醇，那麼怎樣降低血清總膽固醇呢？今天小編為大家介紹降低總膽固醇的方式和食物有哪些。

4、蜂蜜芹菜汁

把芹菜榨汁與純蜂蜜兌服，餐前服食能減少血清蛋白總膽固醇的含量，醫治尿路結石、前列腺炎症、過敏性皮炎等病症。蜂蜜芹菜汁針對減少血脂十分合理，與此同時能降低膽固醇避免尿結石。

減少血清蛋白總膽固醇能有效的預防各種各樣尿結石病症，進而預防病症傷害。堅信各位看到我的以上內容早已了解吃什麼食物減少血清蛋白總膽固醇了，期待各位平常多留意膳食結構，留意飲食療法。

㈧ 降低膽固醇的方法都有哪些

1-採用新的飲食習慣：根據克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的建議，正確飲食是降低LDL膽固醇和提高HDL膽固醇的重要組成部分。您將要避免飽和脂肪和反式脂肪，因為它們會增加LDL膽固醇。您可以在食物中找到飽和脂肪，例如：紅肉，加工肉類，例如熱狗，博洛尼亞和義大利辣香腸；全脂乳製品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通過使用氫氣將液態油轉化為固態脂肪的過程製成的。製造商喜歡反式脂肪，因為它們有助於包裝食品保持新鮮的時間更長。但是反式脂肪對您的動脈有害。

6-與您的醫生談談降低膽固醇的葯物

根據克勞迪婭·貝瑞（Claudia Berry）的說法，如果生活方式的改變不足以幫助您降低不良膽固醇，請與您的醫生討論可能會有所幫助的處方葯。這些葯物中的一些會降低LDL膽固醇，而其他一些則會增加HDL膽固醇。

㈨ 降低膽固醇有什麼好方法

降低膽固醇12法：
1、控制體重，達到並維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少於2毫克。
3、少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點。
5、忌吃甜食。
6、忌烈性酒。
7、以粗糧代替部分細糧。
8、攝入植物油每日不超過25克。
9、採食橄欖油。
10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

㈩ 怎樣降低膽固醇！！！！

美國農業部研究人員稱，喝紅茶可以降低人體內有害膽固醇的含量，還有可能減少心臟病發病的危險。他們發現那些連續飲用紅茶3個星期的消費者體內的低密度脂蛋白，也就是所謂的有害膽固醇含量降低了7%～11%。 如果沒有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防腦溢血，還可吃芹菜。具有降血脂的食物有： 1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆製品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆。2、魚類：甲魚及各種海魚。 3、水果：菜果、山楂、橘子。 4、奶類：酸奶。 5、其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。 雲南沱茶有降膽固醇奇效，日飲3杯，可使血脂降低20%。降脂及降膽固醇葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。冬瓜經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用 蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高. 在這里可為大家提供一些對降膽固醇有幫助的食療：1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。2.黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。4.最後是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。 近年來，隨著生活及飲食形態的改變，心血管疾病已成為全球第一號殺手，醫學界發現，人體中低密度脂蛋白膽固醇（LDL)含量過高，是引起動脈粥樣硬化的危險因素之一，也是冠心病最重要的致病因素。因此人們稱低密度脂蛋白膽固醇為壞膽固醇。