保羅4點訓練方法

❶ 求哪位大俠給我總結下NBA球星保羅.皮爾斯的技術特點以及主要進攻手段

BAIDU網路里找來的...
給我的感覺是: PP最擅長的是背打後,後撤步跳投...特別是身體失衡的情況下,他的身體平衡性非常好.....

三分球，中投，切入，快攻，上籃，拋射，拉竿，干拔，後仰，急停，變向，低位轉身，勾手，到底有什麼進攻動作他不會呢？你根本不能找到他不會的進攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都練得很純熟。 他最強的得分方式就是低位背身單打。有位網友說過，以他的低位技術，背筐坐著打也可以。和小甜瓜的低位單打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他無與倫比的背肌。靠著他的虎背熊腰，他可以一用力就進位很深，Pierce是全聯盟低位假動作做得最真的球員，他的假動作不快，不復雜，但迫真性，連貫性和和造犯規的能力絕對是全聯盟第一.

1，後撤步 他的後撤步技巧已經用得爐火純青，整套動作十分協調且自然，極易騙過防守球員； 保羅·皮爾斯
2，「PP式「突破 由於是零碎的小步伐和跨步式的結合更是突破中增加成功率的殺手鐧，加之魁梧的身軀，突破對於PP來說簡直就是探囊取物，我簡單稱之為」PP式突破「；
3，坐地炮 雙腳輕輕離地，甚至可以說是蹭著地板在起跳投出三分球。這個動作雖然不好看，但厲害之處與雷阿倫的閃電般出手的三分動作有著截然不同之處，他強調的不是用速度甩開對手，而是最大程度的降低體力損耗以及受傷幾率。所以說，動作十分的慢便要求PP有相當的技術將防守隊員甩開，那樣才有機會使出這招」坐地

❷ 保羅怎樣練球性

左右手同時運球（左手一個球，右手一個球），有幾種運球方法，兩手同時上下拍球，或一上一下拍球

❸ 2K9王朝比賽

中文版開拓者有BUG，不妨用用別的隊伍

我用的火箭，你可以參考一下

2k系列的交易其實是很簡單的
以20場內5個主力全部99的球員為例，陣容如下

姚明，霍夫德，安東尼，詹姆斯，保羅
替補還可以有易建聯，梅奧之流。。。
不懂得我這個方法之前的朋友肯定會認為是不可能的，當然我一開始也是這么認為，但是經過反復研究，發現了電腦交易的一些竅門和規律

首先，電腦交易看重綜合指數，年齡，潛力這三點，前兩點最重要，但是潛力的影響很小，也就是說一名22歲能力80左右潛力D左右的球員和22歲能力80潛力A的球員在電腦面前差距是不大的。
但是，22歲能力有80的球員，潛力一般來說會很高，基本上接近頂級新秀了，如果能換到這種球員稍加培養就能換大牌明星了。
這里我就介紹我發現的訣竅，首先，化學反應是會增加球員綜合指數的，當你開始新開襠的時候，先不然打開化學反應，等獲勝一場後（不要在輸球時打開）再打開，這時候你的化學反應就會在85左右，當然這個方法隨時可以用，當你化學反應低的時候關閉，然後贏了一場後再開就會很高，不過這種還是算比較無賴，我只是等第一場獲勝後再開，在第一場之前就先交易幾筆直接能交易的球員，不然化學反應會比較低，之後我就不再用了。
拿火箭為例，要交換詹姆斯，安東尼，易建聯這些可以一場不打就能直接換到，比較簡單，我說一下方法
巴蒂爾+布魯克斯+蘭德里=卡爾德隆
卡爾德隆+阿泰=安東尼（有時還要加個海德）

或者還有一種不錯的交易方式
巴蒂爾+布魯克斯+阿爾斯通=卡爾德隆+巴格納尼（06年狀元）
卡爾德隆+巴格納尼+海德=霍夫德+馬文威廉姆斯（05年榜眼，SF，23歲，開檔當前75，潛力A）+龍套
阿泰+1輪選秀權+2輪選秀權=魯迪蓋+2輪選秀權（以火箭的戰績來看，1輪+2輪比灰熊的2輪好不到哪去，但是蓋的潛力比阿泰強多了，能力85，只比阿泰少2點）
斯克拉+092輪+10年2輪=易建聯
這時候姚明，霍夫德，魯迪蓋，麥蒂，利文斯頓（開檔自由市場簽約），除了麥蒂，人人的潛力都是A以上的
替補的馬文威廉姆斯，易建聯潛力也最少有A-
喜歡梅奧的可以利文斯頓+易建聯+龍套+10年的選秀權換
這樣在還沒打比賽之前至少可以擁有的陣容是梅奧，麥蒂，蓋，霍夫德，姚明
ps.捨不得易建聯的很簡單
自由市場簽馬格洛伊爾（30歲能力78的C），然後用馬格洛伊爾+蘭德里+之前換來的一個龍套=馬克加索爾+易建聯

想換King James的可以這么嘗試
麥蒂+霍夫德+龍套等=詹姆斯+大本+龍套等
不過這個交易不一定直接能換，一開始換不到也不要急，繼續往下看，馬上就能換到

隨便簽幾個20歲左右，能力70左右的年輕球員（當然潛力能力越高越好，年紀越小越好），這種球員能找到一堆，當然我之前交易下來的幾個年輕球員也足夠了
全部搞定後，獲勝一場再開化學反應，這時候球員的能力會增加1-4點（100化學反應的時候最多可以加4）
關鍵的地方來了，非比賽日的訓練是可以暫時增加球員綜合數據的，增加的幅度大約有3-5點（直接增加到overall），但是一段時間後會有回落，這也就是球員的綜合指數總是起起落落的原因
這一個連續三日沒有比賽的時段，全部用最大化訓練，然後觀察球員的數據，會瞬間增加5點左右。姚明開檔94，我訓練下10場比賽後就99了，安東尼在化學反應下也打到99+2（2點化學反應）
之前簽約的年輕球員，70點會瞬間增加到80左右！！！
也就是說，這群沒什麼潛力的普通球員，在短時間大強度訓練和化學反應的增幅下，和頂級潛力新秀的數據差不多了，但是電腦是不會發現你這是訓練後短時間的增幅，只會以為這些人很強
接下來就不需要多說了，2個這種球員換一個更強的頂級新秀吧
我當初搞來菲爾頓和費爾南德斯這種很容易搞來的球員，短時間增幅，瞬間達到接近90的水平，2換1就把保羅換來了

也就是說，知道這個方法後，想換誰就能換到誰了。垃圾大合同球員短時增幅後也能換到不錯的球員，繼續增幅，繼續換，無敵了。。。
再送上初期不增幅處理垃圾合同的方法，找灰熊和雷霆拿垃圾球員換他們的二輪選項權

基本就是這樣了，第一個賽季20場比賽之前什麼人都能換到了，再也不用眼饞那些潛力新秀了

關於球員位置的補充
灰熊的OJ.mayo初始位置pg，更改成sg後會由79提升到82
火箭的Head初始位置PG，更改成sg後會由77提升到80！！！
開檔時的自由球員利文斯頓，潛力A，23歲，能力75，身高6尺7，初始位置PG，換成SG後提升到78。（強烈推薦的自由球員）
霍夫德第一位置初始C,改為PF後由81漲到82！！！
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免費送上無限制特殊訓練大法（Bug）
每個月有7點特殊訓練點數，肯定有人覺得不夠，其實有方法讓點數無限
每次訓練完之後，辭職，然後再上任，點數就恢復7點了，並且訓練增加的指數是不變的
當然會有人說還不如直接修改，不過用這方法可以增加球員的滿意度，不滿的球員練幾次滿意度就100了。。。
如果不想讓指數上漲，再改回去就行了
並且，特殊訓練還是挺有意思的。。。

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重要提示！！！
有測試過的網友反應，用此Bug後交易來的球員有可能數據會下跌
首先本人玩的是XO360版，好像沒有這個問題
如果PC版有這個問題，據知情人士反應，只要別太黑（交易出去的年輕球員練的太狠，能力和交易來的球員差距很大），並且交易來之後手動多贏幾場
然後繼續保持一定的訓練量就行了

❹ 鐵拳6br 保羅連招 高分奉上

這套是保羅最基本的也是用的最多的連，其他連要麼有體形限制，要麼不穩定或者難度高但是傷害就多那麼一點。。。
你說的問題，勾起來之後，拉住F 2 2 拉B 1 2 FF 這個其實回不回中的無所謂，因為你根本跑不起來。。。 拉D4 2 1+2 這里的注意是龍霹哪個D一定要准 不然什麼DF4 DB4的就出來了 掌握好節奏。一般新手最後一下出不來。標准發法是第二下2打上按1+2 其實這也是有技巧和經驗的 龍霹不能連點 一定要一下一下按 因為保羅主要的小段威懾招就是龍霹 必須熟練 標准節奏是1+2比前兩下慢半拍 比如4空一秒按2 那麼1+2就要空1.5秒 才能出。當然這是比喻，實際沒有那麼長時間~
另外保羅這人物真心不建議新手練，完全打的是經驗意識和確反。基本功要求非常高。新人還是練練什麼豹子米格耳布賴恩什麼的 。

❺ 籃球訓練計劃

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
詼�址椒ǎ�Ч�皇嗆苊饗裕��僑菀資凳�＞嚀宸椒ǎ航捧咨習笊舷鵪そ睿��刈萏�C咳樟廢鞍胄∈薄5�俏腋芯醯�庵址椒ㄐЧ�幻饗浴?
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實, 因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很遠大啊！！

食物：食物上你要注意營養均衡，不能挑食什麼的（汗！）還有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太講究，各種食物都是比較有營養的！

運動器材等：大型的我就不說了，其實也浪費錢。你有空多舉啞鈴就好了，最好每天200個，左右手都要。還要每天在早上長跑2000~3000米，不是慢跑（這個是給老人的！）要象比賽時候那樣 。還有最好在晚上坐200個俯卧撐，加上100個仰卧起做。

最重要一點：打籃球就要熟悉球感，你最好在任何有空的時間都帶這個籃球練習運球。有籃球場的地方更好，直接練習任何與籃球有關的項目，例如投籃。這個是最重要的，你有了出色的球感，就算沒有過人的身體素質，你也會是個不錯的球員，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人來不知道要弱多少，但是他照樣是太陽的當家核心，因為他的籃球感覺很強，知道什麼時候該傳，什麼時候該投，他現在可是聯盟第一PG，助攻排名第一！！

長高：這個很大程度上跟遺傳有關，但也有部分是靠訓練的，我覺得不用太刻意，這樣會適得其反，其實你在堅持打籃球的過程中，你可以發現自己會不知不覺的高起來的，實在不行也沒有辦法，矮也不妨礙你打球出色的程度！！

說下對不起，我不能給你很完全的訓練計劃，一是我懶，二是我也不知道你的作息時間！！（其實還我太懶！）

sorry ，希望能幫助你
首先，腿部基礎力量，1組二十個。接著負重蛙跳3組共六十個。（鑒於你有力量基礎）
隔天練卧推，如果你原來練到60公斤左右，第一次55公斤（保護），第二次就加到65公斤。每次5組，每組20個。練完當天負重仰卧起坐80到160個，一口氣完成。
每組間只歇2分鍾，這2分鍾內也別閑著，做一些韌帶拉伸運動，避免受傷。每天一練，上身力量和下身隔天進行。注意補充蛋白質。平時做一些維持性的訓練。

❻ 請問保羅的拋投怎麼練習

我個人覺得我的打法像保羅，這個我認為你要練力量，準度。籃球嘛，主要是練，多看視頻，記下動作，還要自己琢磨，找到自己的感覺，我贊成韋德的練球方法，記下自己偶像的步伐，琢磨，練習，終成閃電俠。好好練，祝你成功！

❼ 克里斯保羅的彈跳是多高

保羅的話，畢竟是黑人嘛，素質好，此外就是NBA的鍛煉方法也多，彈跳訓練的話，一般是推薦下面的
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

❽ 保羅的控球技術究竟是怎樣練成的

保羅作為NBA的傳奇控衛，現在還依然活躍在NBA的賽場上，並且最近帶領太陽隊已經順利的挺進了西決。雖然說現在保羅已經是職業生涯的末期了，但是保羅在球場上的表現還是非常出色的。太陽隊在這個賽季能夠順利挺進西決離不開保羅的神勇發揮。

保羅的控球技術之所以爐火純青。首先是因為天賦。天賦對於一個球員來說是非常重要的，保羅能夠將自己的控球技術練得非常嫻熟也是由於自己的天賦本來就好，這是他控球技術好的一個原因；其次，刻苦練習。每一個NBA球星的成功都和自身的努力和勤奮離不開，也正是通過數十年如一日的刻苦訓練，保羅才能夠將自己的控球技術練習的爐火純青；最後，經驗的積累。對於保羅來說，NBA的比賽是鍛煉他的最好的舞台，也是檢驗他的控球技術的最好舞台，通過比賽也讓保羅的控球技術越來越嫻熟，比賽也讓保羅的技術更加的嫻熟。

比賽是檢驗保羅控球技術的一個非常好的方法，同時也是比賽讓保羅的控球技術越來越熟練，通過一場一場的比賽，保羅的控球技術既得到了檢驗，也得到了提高。