hiit跑步訓練方法

1. hiit是一種什麼運動方式

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

運動技巧

短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環.

2. 如何正確的在跑步機上進行hiit

我一般是
用400米來衡量，100米全力沖刺+300米悠閑慢跑。大多數是10KM/小時+7KM/小時。
也可以用時間來，沖刺1分鍾，中速跑4分鍾。

跑步機上按15S沖刺，1分鍾中低速。15分鍾一下，我個人覺得不顯示，多來幾次，跑步機都得按壞。
個人體會：
1.全速心率要上去，持續時間長度無所謂。
2.勻速的時候，速度不要太慢，不然就是在休息了。
3.個人體會，勻速，變化坡度，好像效果好些。
4.HIIT方式可以達成二個效果：一、提高沖刺速度；二、提高耐力。許多人有個誤區，以為速度太快的無氧運動不能減肥，從能量消耗的方式而言，那一刻確實如此，但會提高有氧運動的能力，和延長高水平有氧運動的時間。
5.不要一下子運動量加得太大，否則有可能出現橫紋肌溶解症。

3. 剛接觸HIIT訓練，有很多的跑跳動作，該如何避免膝蓋受傷

做好運到前的准備工作就不會受傷。

跳繩是一項簡單的有氧運動，老少皆宜，益處多多。設備簡單，佔地面積小。因此，它在今天的全民健身中很受歡迎。正因為如此，跳繩被認為是一種保持健康和減肥的有效方式。許多人開始從事這項簡單的運動，運動損傷是不可避免的。

一、忽略熱身導致

跳繩有很多種方法,運動損傷。由於不同的方法是不同的,因為跳,身體和地面影響系統性緩沖沖擊設備是需要多次像體重壓力,膝蓋、脊椎,包括腳踝受傷是相對容易的如果忽略運動在運動之前,或者穿鞋不適合,選擇一個位置不合適,可能會導致運動損傷的發生,讓我來解釋幾個例子可以導致幾種運動損傷。

最後，一步一步，3分鍾，5分鍾，10分鍾。然後每分鍾增加次數。感受你的極限，不要因為急於學習就走極端。我們都知道你不能做太多的運動。當膝蓋疼痛，而不是正常運動時的酸感，

4. Hiit訓練11分鍾加慢跑11分鍾訓練量夠了嗎

5. HIIT和跑步可以安排一起訓練嗎

你好，這個看你自己的運動量，如果運動量大的話，就不要安排在一起了，就單獨做一下運動就可以了，如果兩項一起做的話，你可能會受不了

6. hiit訓練還要加慢跑嗎

不需要了。hiit已經是復合型運動了。屬於無氧+有氧運動的結合，如果充分鍛煉後，基本體力就被透支了，不需要再跑步了。再跑步就是畫蛇添足了。

7. hiit怎麼樣訓練

8. hiit可以提高跑步嗎

不能。hiit是高強度無間歇運動，是無氧和有氧運動結合的項目，是短時間消耗大量熱量的，主要用於減肥的。跟跑步沒關系，不能提高身體的耐力和力量的。