籃球各種防守滑步訓練方法

⑴ 籃球之防守的滑步，你有什麼看法

在籃球運動中，防守是非常關鍵的。那麼自然，要做好防守，也是需要一定技巧的。其中防守滑步，就是比較重要的一個環節。對於籃球防守的滑步，你有什麼看法呢？個人認為，這個是比較重要的，因為它關乎於我們所有的防守中心。如果我們能夠控制好這個滑步，那麼自然我們就能夠很好的控制住對方。不過，要掌握這個技巧，也是有一定難度的。那麼對於我們來說，我們到底需要怎麼做呢。才能幫助我們快速掌握這個技能呢，下面我們就跟著小編一起來簡單了解一下。

所以希望大家能夠引起重視，因為只有這樣，我們才能真正的提升我們的防守。然後通過這樣的話，自然就能夠為我們帶來更多的優勢，帶來更多的競爭可能性。

⑵ 籃球移動技術側滑步的方法和要點是怎樣的

滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。

藉助防守者的身體為軸進行前轉身時，內線隊員要緊貼防守者以靠近端線一側的後腳跟為軸進行轉動，重心向施力部位的另一側傾倒，即向藍下「傾倒「。接近完全失去平衡狀態，肩膀和頭部先超越防守者，同時外側腳向轉身方向邁出。

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背向球籃的後撤步動作：

後撒步動作包括向端統一側和向限制區一側後撒步，若向端線一側後撤步，需要時可以橫跨步運球，以擠抗強力投籃結束；若向限制區一側撒步，需要時也可以橫滑步運球，以勾手投籃或轉身跳投結束。內線隊員要把握好後撒步的時機。

後撤步動作要在接到球前即開始做，撤步時要感覺到後撤的腳已卡住防守者的後腳，並且撤步方向一側的肘關節卡在防守隊員的背後，通過肘關節感覺到自己所用後撤步是否已把防守者甩到身後。

⑶ 籃球防守全部用滑步

滑步主要是用來防守對方突破用的，若對方僅僅是橫向移動，防守者也要橫向移動~
滑步主要是用來防守對方突破用的，若對方僅僅是橫向移動，防守者也要橫向移動~
籃球腳步動作技術

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。

2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 運球中急起、急停突破對手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11. 同練習2做持球一對一攻守練習。

12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14. 原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

⑷ 打籃球如何練習防守

1、實用防守姿勢很重要。

成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

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第一、長期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓練。因為如果你打籃球的時候，力量不足的話，不僅僅籃球技術難以進步，在籃球對抗的時候，也容易受傷，所以打籃球一定要進行力量訓練，這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買運動鞋的時候，要買高腰運動鞋，這樣可以保護的腳踝，避免在運動中受到傷害。

第三、我們在打籃球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運動員，一開始上場打球的時候，身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動，大家也要做到打籃球之前多活動身體！

第四、打籃球的時候要有自我保護意識，特別是在雙方對抗的時候，一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候，手部要對自己的身體有一個保護的動作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害！

第五、打籃球一定要扎實的基本功，比如三步上籃、起跳投籃的節奏。這些基本功不僅僅是為了籃球技術的提高，更重要的是能夠合理的運用身體，不會造成身體意外受傷害。

⑸ 籃球防守滑步怎麼做

曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點.一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢.另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作.前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。

⑹ 籃球滑步的動作要領及基本動作

滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。

1、側滑步動作要領及基本動作

（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。

向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

2、前滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。

3、後滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。

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1、籃球步法-後撤步動作要領：

站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。

右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時准備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。

2、籃球步法-攻擊步動作要領：

同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。

有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

⑺ 籃球之防守的滑步，該如何練習

小編自己其實是非常喜歡看籃球比賽的，因為在看籃球比賽的過程之中，就能夠讓大家非常深刻的體會到這些運動員的一種競技精神，而且打籃球其實是很多人都非常喜歡的一個運動，但是大家也都知道國外的籃球項目發展的很好，在國內籃球比賽發展的局勢沒有那麼好。籃球之防守的滑步，該如何練習？

三、原地上下交替小步跳動

小編在網路上還搜索了其他的方法，大家可以找到一個適合自己的方法來進行訓練，在練習的過程之中，保證自己的身體處於一個正確的防守姿勢，然後兩個腳在原地上下不停的交替跳動，而且在這個過程中要小步跳動，或者是讓籃球在地上慢慢的滾動，然後以小碎步的方式跟著籃球一直前進。

⑻ 籃球之防守的滑步技巧有哪些

在籃球運動中滑步防守是最常見的動作，這其中的技巧如下。

第一，降低自己的重心，滑步防守的姿勢有點類似於扎馬步，但要比扎馬步的重心略高一些，這樣能夠方便雙腿的移動，也因為在移動中阻礙對手，卻始終保持著差不多的姿勢，就如同在滑動一般，所以又被稱為防滑步。

第四，速度。這個動作看似簡單，卻考驗一個人的腿部力量和核心力量，需要一定的速度和靈敏度支持，否則很容易把對手跟丟，而在對手進行突破的時候也要適當的轉變方向，不能強硬阻擋，否則就會被判犯規。當然對手在持球進攻的時候肯定會用遠離你手臂的那一側，所以如果你不能跟上對手的節奏，就會被對手迅速甩開。

第五，身體上的對抗。之所以降低重心，也是為了在實戰中對對手進行貼身防守，干擾對方的運球傳球乃至投籃。所以這就需要防守球員，掌握好一個度，既不能犯規，也不能在推擋的過程中缺乏力度。