棒球訓練方法

1. 怎樣才能練好棒球啊

中國沒有練習棒球的大環境，如果你有條件，不妨去日本或台灣，那裡棒球是很主流的。美國也可以，因為三大聯賽的原因，所以有其他的運動占著場地也多，比如橄欖球，棒球，籃球。
如果確實想練棒球，就去打聽當地的業余棒球俱樂部部吧，不然只能去專業的體院。如果你年齡已經上大學了，就練練臂力和指力吧，等找到當地的棒球俱樂部，可以去嘗試練打擊。

2. 針對棒球的訓練，有哪些技巧可尋

個人認為，棒球訓練的最好技巧就是要提高棒球投球速度和守備！

• 最重要的是糾正你的投球動作,投球的時候幾個發力點都要利用到，這樣的話用不了多大的力就能投出高速球道
• 控球相對來說就比較簡單了，在家裡平躺下用手腕和手指的力量讓球高速旋轉,轉得越快越好，什麼時候球都集中在你的頭部位置，那就說明你的控球技術有了明顯的提升

訓練控球

1.跑步：適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加棒球能力

2.傳接球:兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離。由以上兩點可知道增加球速需要下盤，控球也需要下盤。

訓練方法與器材：一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球(拉長球)，對於增進球速很有幫助。(順帶一提，球速與遠投的距離成正比)另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。

3. 棒球訓練中，你有沒有一些訓練技巧

想要練好棒球的話，那麼必須得練好投球，在訓練的時候動作一定要做得非常標准才行，一般在做投球動作的時候，我們需要從生態角後撤的那一步就開始練習。在整個訓練過程當中，我們的雙肩必須要盡量的靠近體前，而且身體一定要非常平衡。想要保持穩定，那麼自己的後腳必須要略微的彎下來一點點，在整個過程當中千萬不可以垮下來。

當然了，想要練好棒球並不是一朝一夕的事情，平時一定要刻苦的訓練才行，因為在這項運動當中其實有很多小的要領，但是這些小的葯理通常需要花費很長的時間來不停的去練習，這樣才能夠熟能生巧。其實我個人覺得如果想要搞好這項運動，那麼必須得熟悉比賽的具體規則，只有當運動員熟練的掌握規則之後，我們才可以利用規則，才可以避免出現一些失誤，這其實在正式的比賽當中也是非常重要的。

4. 棒球訓練有什麼技巧

我認為棒球訓練的技巧包括投球方法，身體平衡和重心的轉移。棒球是國際上一項非常時尚的運動，很多人都非常喜歡棒球，因為在打棒球的時候可以鍛煉到全身，不僅可以起到健身減肥的作用，而且還可以鍛煉身體的協調能力。但是棒球運動在我們國家還是一種比較小眾的運動，很多人都不知道在學習棒球的時候應該怎樣訓練，想要練好棒球應該掌握一些訓練技巧。

想要成為一名優秀的棒球運動員或是打好棒球並不是一件非常容易的事情，如果想要提高自己的棒球技術，還是需要長時間的練習的。大家在打棒球的時候一定要帶好護具，要是不小心被棒球砸到的話是很容易受傷的。

5. 棒球投手的訓練方式

臂力在所有因素里是最重要的了
只要力氣足夠大，什麼技巧、動作都是小問題
但是，細節糾正是你力量無法大幅度提升時唯一路徑

6. 棒球投手訓練項目

• 投手不僅要重視身體方面的訓練，對心理方面的強化也是非常重要的。

1．成為好的投手的條件要點A能很好地把握節奏和時機。B頭腦清楚，有領導能力。C保持自信和冷靜。

一個好的投手，必須要有自己的節奏，按照自己的節奏進行投球，並要有良好的把握時機的能力。全身各部位的活動要靈活、流暢。要對自己的能力保持自信，在任何情況下都要保持頭腦的冷靜。好投手還必須要能得到全隊的信賴，要有把握全局的領導能力。

作為投手的身體條件,要考慮到以下方面：

A有力量和耐力。B良好的投擲能力。C身體柔韌性好。D手要大，握力要強。E動作敏捷。

即使是身體不高的人，只要具備上述條件，也有可能成為好的投手。

2．握球方法要點A手指緊貼在球的縫線上。B以不落球的程度輕握住球。C食指與中指之間不要張得過開。D以食指和中指的指端握球，虎口與球之間留有一定的空隙。

由於每個人的身體條件不同，握球方法也不能強求一致，只要能與手的大小合適、感覺自然、不會向某一邊偏力、手腕能靈活甩動就可以。用食指和中指貼在球的縫線上，以拇指和無名指的指腹支撐球，不要握球太緊。採用這種握球方法，投球時就可以像『甩鞭子」那樣揮動手臂，能充分地運用手腕的力量，球最後從食指和中指指尖飛出。

3．使球產生旋轉要點A球增加旋轉,可以提高球的速度。B投球時利用身體的整體力量。C像甩鞭子那樣揮臂。

作為投球的基本技術之一就是能夠投出不同旋轉的球。而為了增加球的旋轉，就不要過於用力和過深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手時，手碗和手指向下用力，使球的旋轉加快。投球時要調動全身的力量．要像甩鞭子那樣使用腰、肩、手腕等部位的力量。

4．首先要掌握直線快球要點A少年棒球運動員．只要掌握直線快球就可以十分適用。B高中以上的運動員，要掌握直線快球和曲線球。C對於叉球、不旋轉球、滑球等變化球，要在充分積累經驗的基礎上才能成為投手的武器。

對於少年棒球運動員來說，主要是以直線快球為武器，暫時還沒有掌握變化球的必要。此外，由於他們正處在長身體的階段，利用直線快球還可以煉投球手臂的力量。即使是到了高中的運動員，也主要是掌握直線快球和曲線球的技術，如果可能的話，也可以學習投變速球的技術。但變化球容易造成肩、肘部受傷。

5．曲線球的握球方法要點A利用球的縫線。B食指、中指稍偏靠無名指。C有力地扭轉手腕。

隨著握球方法的不同，曲線球會有不同的變化。這時要比投直線球時更注意利用球縫，四個手指都貼在球縫處。握球要稍深一些，食指和中指由球的中間稍微偏靠到無名指的一側。投球時，在球出手的瞬間，要有力地轉腕，使球產生橫向的旋轉，同時拇指要向同一方向擰球，以增加手腕的扭轉力。

6．變速球的投球方法要點A與投直線快球時相同的動作。B要輕握球。

這時的投球動作與投直線快球時相同，速度則要比直線快球慢一些，使對手認為是直線快球，而造成錯覺出現伸踏過早、揮棒時機不對等失誤。握球比投直線快球時要輕，投球時不用腕部力量，好向把球扔向地面似地投出。球從食指與中指之間飛出，手腕的甩動不可過大。

7．投球的方法要點A要選擇適合自己的方法。B認真聽取教練員及指導員的指導。

投球的方法有下述四種，它們都各有特長。

上投法由上向下揮臂投球的形式。對於身高有力的選手，這種形式可投出有速度的直線球。

斜上投法也稱為3／4投球法。與上一種形式相比，投球的手臂向外伸出約3／4左右，由於它符合人體投擲用力的生理特點，因此是最自然的投球形式。

橫投法這是在投球時，投球手臂與身體成橫向，即投球手臂與地面平行，因此掌握重心就比較困難。

對於擊球員來說，擊這種方法投出的球難度較大。反之，則可以簡單地擊出。

下投法也被稱為低手投球。投球手臂幾乎是貼著地面揮擺，從下向上將球投出。投出的球忽上忽下，使擊球員很難打中。但是，由於使用這種方法動作不是很自然，會加重身體的負但，因此少年運動員不要使用這種方法。

8．投球姿勢的種類要點A要以正確的姿勢投球。B在有跑壘員的情況下側身投球姿勢。C採用正面投球姿勢投球有困難的投手，可使用沒有上舉臂動作的投球姿勢。

投球的姿勢，有以下三種類型：

正面投球這是在沒有跑壘員的情況下，雙臂高揮擺至頭上後再將球投出的動作較大的投球姿勢。

用投球的手在手套中握住球，注意在頭上准備投球時，不要讓擊球員看出球的握法。軸心腳的腳尖部位，穩穩地踏在踏板上靠接手一側的邊沿處後，再轉入投球。

7. 棒球訓練時，最應該核心訓練的是什麼

肌肉力量強，爆發力強，球的速度自然快；協調性得到加強，傳力會更好，球的速度也會更快，這需要強大的身體支撐。一般棒球體能訓練的主要方法是俯卧撐和引體向上，主要側重於前臂、肘部和腰部力量的訓練。

改造一根舊的鋁棒，用沙子填充，增加球棒的重量並揮動它。盡可能快地揮動球棒，每組15桿或每組5桿，分成三組，然後用正常重量的球棒代替。這種訓練可以是空中揮桿，也可以近距離投球，或者在玩t型座椅時進行。建議從空氣擺動開始。這是一個更先進的行動。建議13歲以上的玩家再次使用。拿著球棒，桿頭朝下。首先在你身後舉起球棒。在此過程中，不要彎曲肘部，只需移動手腕；然後朝相反的方向移動，向前舉起球棒。

8. 初學者平時該如何練習棒球

自己就練揮棒。兩個人就傳接球。都是基礎中的基礎。
自己對著牆練練投球也可以。不過一般投球還是需要人指導。

9. 棒球初學者，應該如何正確練習棒球

棒球運動是一種以棒打球為主要特點，集體性、對抗性很強的球類運動項目，被譽為「競技與智慧的結合」，是一項集智慧與勇敢、趣味與協作於一體的集體運動項目。它動靜結合，分工明確。隊員之間既強調個人智慧和才能，又必須講究戰略戰術，互相配合。成員之間分工明確，責任清晰，又必須主動配合，相互服務，必要時為顧全大局，個人要甘於犧牲自我。

如何防範受傷

對於棒球和壘球運動員而言，肩關節和肘關節的損傷是最常見的。在賽季前的訓練和身體的狀態是幫助預防勞損和損傷，尤其是急性損傷的關鍵。力量訓練和心血管的耐力訓練是足夠的話，這樣可以減少50%的勞損發生。請注意適當的技術動作，特別是投球動作可以減少勞損和急性的肌肉與韌帶的損傷。在每次運動之前必須進行適當的肌肉熱身和肌肉的拉伸活動。棒球的運動服裝應該是合身和佩戴正確。

10. 棒球技巧

直球 滑球

直球
直球握球的方法有兩種 ：第一種是四線式握球，第二種是二線式握球。
四線式握球是讓手指（食指及中指）橫跨兩條縫線（當然，選距離比較窄的部分比較好），兩只手指共有四個地方和縫線接觸，二線握法則是兩只手指和縫線最窄的兩條平行，兩種握法都有他的好處，不妨比較看看。

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滑球
滑球跟直球差不多，稍微一點偏。將拇指的位置往左移一些，大概一指寬。從握正，稍微握偏一些，只是在出手瞬間，用腕力、指力帶一下。在出手時手腕偏向一邊，讓球非正正的轉。要投滑球，球速應該要有一定的水準，這樣才夠猛。大家可能會聽過「H Slider」或「高速滑球」的名詞。而根據名球會的說法，「高速滑球」並非一種獨特的球路，只是用描述那些速度比較快的滑球而已。
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指叉球
另外曾風靡一時的投球方式「指叉球」，其持球方式便是把中指和食指當作叉子把球叉住！投這種球路時，一定要感覺到球是從兩指之間出去的，有些人往往讓手指直接把球送出去，這樣的方式並不能算是成功的投球。另外，在投FORK時，要注意手腕的姿式。手腕在放鬆前要彎，這樣球的變化幅度才會大。同時，手臂也要使力向下帶。
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曲球
曲球的握球法，主要是要偏一邊，讓食指跟中指沿著線握，而姆指在左下方，大概傾斜三十度吧。這時，虎口跟球的縫隙，可以開一些，可以完全密合，完全依自己決定，當然這跟球的變化還有成功投出曲球的難易程度有關，握得開容易投，依個人不同，不須要一樣。
接下來就是投球，大概是以45度的方式投出，這里是指手腕，不是手臂，整個姿勢都跟你原來的一樣，要在出手時旋轉手腕，讓球轉，當然旋轉多變化就快，球速也快。
另外出手時，當手腕跟手臂的角度越大，下沉的方向就大一些，垂直變化就大，所以出球的方式很重要。
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沉球
有一種叫做沉球，就是以90度方式投出的。所以，變化的方向可以說只在垂直方向變話。
還有也是曲球一種，彈曲球。握球方式跟曲球有一些差別，主要是食指，如同投彈指球一般，彎曲起來頂著球。投球方式跟曲球一樣，路線也差不多，個人覺得彈曲球有飄的感覺。
撲壘技巧
撲壘基本上是先墊步一步，然後整個人就往前撲（頭在前面），接著在著地時，以胸部及腹部平均的在地面滑動，然後雙手延伸去觸摸壘包，所以最理想的墊步應該是在你的身長加上手的長度再多一點點的地方進行，所以撲下去之後剛好在摸盜壘包的時候停止，這樣就不會因為撞擊壘包而受傷。
還有，撲壘要盡量不去碰撞對方的野手，能從他們身後繞過應該是最好的角度。
另外一個重點則是任何的滑壘都不能猶豫，否則很容易因為猶豫而延緩動作，造成太慢進行，通常在這種情形下，很容易因為延緩而在距離不夠的時候滑壘進而造成受傷。

捕手
一個好捕手不見得要跑得很快，但是要有好的臂力，而且頭腦要清楚，還要讓投手能夠信任。所以，基本上要成唯一個好捕手接球的技巧很重要，要能夠接住來自各個角度的各種球路，讓投手很敢投，甚至於不怕投成反彈球。
第二個應該是傳球的能力，傳球到各壘去阻殺盜壘的能力除了臂力之外，還包括接到球之後可以很快出手的技術，這些都要經過苦練。
接下來應該要加強自己的比賽經驗，並且在每次比賽之後多思考，或者要多看比賽，看比賽如果看的夠深入，事實上對自己是很有幫助的。

球 技 小 錦 囊
快速球 ： 速度快、但是每一球都是死的沒有尾勁。
噴射球 ： 向打者內側橫移。
曲 球 ： 向打者外側往下掉。
滑 球 ： 向打者外側平行橫移。
H 滑球 ： 向打者外側平行橫移，橫移速度較快。
V 滑球 ： 往下掉。
指叉球 ： 往下掉、幅度較大。
S F F ： 往下掉、幅度較小、速度較快。
掌心球 ： 往下掉，速度最慢。
螺旋球 ： 往打者內側下跑。
伸卡球 ： 往打者內側下跑。
彈指球 ： 不規則移動，很難打。
變速球 ： 一開始速度和快速球差不多然後變慢，並且往下掉，如果心裡想打快速球很容易揮棒落空 SLOW BALL：速度慢，無尾勁變化，敬遠專用球。