李小龍爆發力訓練方法

❶ 李小龍每天怎麼鍛煉具體實施法

李小龍的訓練計劃19:30/19:50 1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。 2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。 21:00/21:30 1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。 2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。 總計：2小時59分。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。 09:27/09:41 跑步練習：14分鍾。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。 11:30/12:35 1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。 2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。 15:00/15:45 生物修煉：45分鍾，也就是進行有關內功心法的修煉。 16:00/16:40 重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。 1．杠鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習為主。 2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。 3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲練習：5組。 2．腰部練習：5組。 3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。 20:20/20:24 靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛煉前臂的肌力。 總計：2小時23分 截拳道訓練方法 及計劃 課堂一 １、基本腳力（由准備好的位置） （１）向前移動與落回：用以練習前進的步法與移後的步法。如前滑步、沖刺步與後側步等等。 （２）向左右移動與落回：用以練習側移的步法，如側閃步與斜進步等等。 ２、側踢（放鬆腿部性質的動作） ３、熱身：熱身是身體各組織在做劇烈運動前，欲使身體適應狀況，產生敏銳的生理改變時所必需的過程，但此 過程通常未能引起足夠重視，這跟汽車剛起動時直接加到五檔一般，對你的車將是一種極大的損害。 ４、踢擊：重點發展你的特踢法。 ５、移動踢擊：練習步法與腿法的協調一致，例如前移踢擊、側閃踢擊與移後踢擊等等。 ６、指戳攻擊：亦即標指，這是武道中最兇狠的一招。 （１）在發出「嘶」聲的同時進行准確攻擊。 （２）前移的同時進行攻擊並回復戒備式。 （３）移後的同時進行插擊並連接其它連續的反擊手段。 裝備需要： １、空氣腳靶：用以練習腿擊的勁力，且不會挫傷持靶人。 ２、紙片：用拳打或腳踢紙片來練習攻擊的准確度與自控能力。 ３、拳腳靶：用以磨煉攻擊的力度、速度與准確性及連續攻擊能力。 挑選測驗： １、敏捷性。 ２、腿法攻擊的多面性：測踢、勾踢、前踢及弧度較大的旋踢。 ３、用拳猛擊：直拳的各種用法，鉤拳的各種用法。 防守的解釋： 放鬆，防守的同時進行反擊，防守後移的同時進行反擊。 步法的意義： 是否已將此作為一項犀利的武器去運用。 課堂二 １、基本的健康：身體健康及充滿自信方可發揮出應有的戰鬥力。 ２、熱身。 ３、練習「滑動攻擊」：如墊步接側踢或後移步接側踢等等。 ４、重點練習側踢：因為它是既安全又有效的踢法。 ５、勾踢：（1）用吊起的紙片去練習。（2）由戒備式直接發出勾踢。（3）由移動中去施展勾踢。 ６、右手重拳練習： （１）學會利用腳蹬地的反作用力去猛擊。 （２）學會利用強勁的腰力去重擊。 （３）學會在移動中發重拳。 課堂三 １、基本的健康。 ２、重溫第二堂課中的勾踢。（1）前移的同時勾踢。（2）後移的同時勾踢。（3）側移的同時勾踢。 ３、重溫第二堂課中的「右拳重擊」。 ４、向後移動的同時去反擊對方的側踢，而且已方的反擊武器則是勾踢。 ５、用指插去反擊對手的「右拳重擊」（或者用勾踢去反擊，以及用側踢去反擊）。 ６、練習左手拳法：由於左手距離目標較遠，故可在擊中目標之前不斷地增加打擊的沖力： （１）利用杠桿原理去充分發揮身體的內在潛力。 （２）在前手的配合下突發左拳去重創對手。 （３）練習在移動中用左拳去狠擊對 課堂四 １、基本的健康。 ２、重溫「左手拳法」（有步法移動）。 ３、練習低位踢法：用以對付猛攻的對手（可利用木人樁前伸的腿去練習或踢擊在某一特定位置上的小沙包）。 ４、練習阻止打擊法：用以對付對手的高位踢法，亦即截擊性腿法。 ５、介紹並練習旋踢： （１）由戒備式開始做基本動作。 （２）配合手法假動作做旋踢。 （３）跨步並旋轉攻擊。 攻擊：如鞭子抽擊般去猛擊對手。 課堂五 １、基本的健康。 ２、重溫「旋踢」。 （１）作為一種攻擊手段。 （２）對付側踢（作為一種反擊手段）。 （３）對付對手的「腿法阻擊」（作為反擊手段）。 ３、後拳攻擊： （１）用以對抗對手的踢擊。 （２）在假動作引誘下去重擊對手（可閃至對手右邊再去打擊）。 ４、「阻止踢法（攻擊）：（1）勾踢。（2）用側踢去追擊對手的快速後移。（3）用旋踢。 課堂六一般重溫第一課的內容 １、低位側踢 （１）攻擊（對手在右和左兩邊） ①直接踢②作為阻礙③可以是直線④可打破對手的節奏」 （２）防禦（對手來自左右兩邊） ①作為防止踢②作為一個阻礙踢 ２、後拳攻擊 （１）低位踢接後拳攻擊。（２）由對手右側攻入。（３）由對手左側攻入。 ３、側踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻擊之後（對手在右左）。 ４、跑步練習練習腿的適應性。 ５、仰卧起坐與躺地前舉腿（練習腹肌）。 ６、阻止對手的側踢。 ７、阻止對手的勾踢。（１）側踢側跨步。（２）阻上旋踢。 ８、阻止左刺（直）踢 ９、左拳猛擊 （１）阻止對手的右直擊（踢）。（２）阻止對手的右鉤拳。（３）阻止對手的右後拳（對手此 時左手居前）。（４）阻止對手的左交*拳。（５）阻止對手的左擺拳。 課堂七 一般重溫第二課內容 １、勾踢 （１）攻擊。（２）對抗直刺踢。（３）對抗側踢。（４）對抗低位截擊。 ２、直（前）踢（１）右到右攻擊。（２）右到左攻擊。（３）防禦（或迎擊）。 ３、旋踢 （１）作為攻擊手段。（２）作為反擊手段：①側踢②低防禦 課堂八 組合腿法 １、前踢攻擊引路，側踢實踢。 ２、前踢攻擊，後面的腿發起連續攻擊。 ３、前腿勾踢，旋踢（後腿）連擊。 ４、前腿側踢攻擊，前腿勾腿連擊。 ５、低側踢佯攻，高位側踢實擊。 課堂九 黍手練習 這是截拳道中的核心技術，它可大大提高你在近距離搏擊上的能力。 課堂十 黍手練習，基本的武器訓練。 基本的武器訓練：可根據情況去練習雙節棍或短棍。

❷ 李小龍的爆發力是怎麼練出來的

李小龍的爆發力
是詠春里的寸拳
寸拳講求的是寸進
這事別國武術所不具備的
首先是他肌肉的強度
最重要的是他的發力方式
講究力從地起
腰馬合一
這需要你的下盤功夫要好
二字鉗陽馬一定要扎實
最後是精神力的集中
詠春拳的出拳方式很特別
要吧全部的力量集中到小指的骨頭上
略微往上擊打對方
這才是真正的力匯一點

❸ 李小龍力量訓練方法

按：截拳道中的寸拳技術是李小龍宗師在吸收詠春拳寸拳秘傳基礎上發展而來的，此文整理的即為寸拳訓練方法1、外力訓練：可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。（4）負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。③要量力而行，有條件平時多加強營養。

❹ 李小龍如何鍛煉體能

李小龍，原名李振藩，鍛煉體能的方法流傳下來的有：

1、一家人吃飯時，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰者故此要盡快把拳頭變硬。

2、李小龍成年後在接受采訪時曾經介紹過自己鍛煉體能的方法（視頻已附後面）：他時常跳繩、跑步、騎自行車，或者到健身室做不同程度的心肺運動、器械運動（每天兩個循環），並每天特別鍛煉不同部位。

(4)李小龍爆發力訓練方法擴展閱讀：

李小龍的墓地位於美國西雅圖湖景墓地，那裡被全世界武術愛好者視為聖地。李小龍的墓碑是絳紅色的，上面有他的照片、英文名字「BruceLee」以及中文原名李振藩。墓碑上面還註明，他是截拳道的創始人。

在他墓碑的下方是一塊黑色的類似一本翻開的書的石雕。左面一頁刻著道家的黑白太極圖。圖兩側用中文刻著這樣兩句話：「以無法為有法，以無限為有限」。

李小龍英年早逝，1993年他兒子李國豪在美國北卡羅萊那州拍攝影片《烏鴉》時意外身亡，李國豪的墓碑就在李小龍的右側。

參考資料：

李小龍——網路

李小龍鍛煉體能的視頻

❺ 李小龍的肌力訓練方案

《李小龍傳》節選！

周一 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周三 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周五 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 仰卧起坐
仰卧舉腿
升旗
滑輪下拉
杠鈴劃船 杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
三頭肌下壓
握力練習
周日 踢腿練習 跑步 深蹲
腿舉
深蹲跳
腿屈伸
腿彎舉 站式提踵
坐式提踵
負重縱跳
踢鐵棒
功力練習

另外再附上李小龍喜愛的杠鈴練習

杠鈴練習
在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法：
（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量

❻ 李小龍身體質量如此小，卻有著驚人的力量，他是如何訓練的

進行全面的重量性力量練習，是獲得爆發力的關鍵，李小龍早年從師嚴鏡海獲得改進後的塔形練力法，李小龍依此苦練不輟，不僅使爆發力更兇猛，而且同時獲得了強健勻稱的體型，而具有肌力的身軀、配以內氣激發，即可輕易抵抗沉重打擊！在練習的過程中，精神不振，體弱之人或畸形力量之習者，漸變為一個健康、優美充滿活力、精神抖摟的武士新形象！可謂此一舉而四得！
當代著名拳王霍利菲爾德以其精湛的拳技戰勝所有對手並打敗不可一世的蠻牛泰森靠的就是全身飽滿、結實的肌肉，不僅抵擋了泰森的霹靂重拳，而且快且重的鐵拳終將泰森擊倒。他的力量訓練兼改善競技狀態教練查西.喬丹說「許多拳手認為進行力量練習會使自身肌肉素質下降並且影響速度。霍利菲爾德不信這些老規矩，他對力量訓練的態度猶如蜜蜂對於密汁，他總是能按計劃進行重力練習，這一計劃幫助他提高速度，靈活性和整體力量」。從此話中即知中國名言「一力降十會」、「無力不打拳」的切實意義。
一、器械准備
練力以杠鈴、啞鈴即可，不必用很復雜的器械，應以能隨意增減重量的為佳，否則就難有進步，有人用固定的重量練習，就沒有變化，故效果不佳。如果沒有正規的杠鈴、啞鈴、可用土法代替，如用磚捆成杠鈴、用塑料水壺裝水代替啞鈴，另用彈簧拉力器、皮條練也可、什麼也沒有，就可藉助單、雙杠或徒手練習。只要抓住：1、重量增減變化用於練習。2、採用針對性動作練全身務部位兩點，就是抓住了主幹。
二、塔形練力
所謂塔形練力，就是由輕到重遞增重量，而次數由多向少的變化練習法。在練習中，訓練中逐漸增加負荷重量，使肌肉產生反抗力，以加深對肌肉的刺激，例如練卧推：
第一組，採用40-50%的重量舉12-15次，做1-2組。目的是防止受傷和使肌肉逐漸過渡到適應大重量的訓練。
第二組，增加10%左右的重量，能舉10-12次。
第三組，增加10%左右的重量，能舉8-10次。
第四組，增加5-10%左右的重量，能舉6-8次。
但不同的訓練部位負荷重量和試舉次數應有所不同。例如，大肌肉群中的胸、背、腿和踝關節，負荷重量可大一些，次數不少於6次，一般為6-8次，大肌肉群中的肩、肱二頭和肱三頭肌部位的動作，負荷重量宜中等，次數不少於8次，一般為8-10次，小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的動作，負荷重量應小些，次數不少於12次，一般為12-15次，甚至20-25次。練習中不能操之過急，不能無限制增加訓練組數、延長訓練時間或增加負荷重量，否則會造成局部肌肉訓練過度，不但不能增力、而且會造成股份萎縮。此外，搏擊運動需要的是爆發力，不是練健美，因此，必須將柔韌練習及伸展運動，快速出拳按摩放鬆結合起來。以達最佳成績。
三、全身各部位練法舉例
在下篇中，介紹了用雙杠、塑料水壺等練力的方法，可將其視為補充參考，而以本節為中心，以後附《A、B、C》計劃為指導，以塔形練力法為練每部位之方法。
1、頸部練習。
每部位介紹多種練法，以便習者可據自己條件選擇法。
（1）、頭部負重下壓。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握一較重啞鈴（或水壺）置於頸後，先將頭部向左側下壓，還原後向右側下壓，依情況雙手可適當增加壓力，下壓時呼氣，還原時吸氣，第側做10-15次。
（2）、頭部負吊生重物屈伸。以寬尼龍制一十字形頭箍，下系一啞鈴或磚頭，頭部屈伸，由慢到快、屈時呼氣，伸時吸氣，快速時可兩動一呼吸。
（3）其他方法：可用皮條、彈簧、或徒手倒立等法練習。
練頸功效：保證頭部血液的供應，增強其抗擊打能力，使頭部不易受傷。
2、肩部練習
（1）、直臂握鈴（或水壺）前平舉，側平舉上舉。
（2）、其他方式。可用杠鈴作上舉動作，也可用皮條、彈簧、按塔形練力遞增重量。
3、臂部練習
（1）、握鈴兩臂同時彎舉、可採用坐姿、站姿。以坐姿時，背部挺直、挺胸收腹、彎舉進吸氣、還原時呼氣。
（2）正反握鈴仰卧在短凳上，兩腿彎屈在地上踏牢，雙手正（反）握鈴置於頸下兩側（胸前），同時或交替彎舉（上沖拳）每組8-12次。
（3）用杠鈴練習，正握或反握杠鈴，握距同肩寬，身體站直，兩臂從垂直姿勢開始，屈肘將杠鈴向上彎舉至肩前練習時上體不要動，上臂固定在體側。
功效：鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌。這是搏擊功夫中主析的用力肌群，增加擊打力量對擊打、防守、都有重要的意義。練習時可採用小重量、快速度。如力量過於薄弱，則以塔形練力之遞增法提高力量，達到一定程度後則注意速度，這樣才能練出實戰應用效果。
（4）其他練法。以皮條、彈簧、滑輪拉力器均可練習，只要是臂部用力即可。練習中可應用「塔形練力」原理。

❼ 李小龍的爆發力怎麼練的

「要想提高速度，必須練習快速運動。」———李小龍

反應訓練的手段：(1)利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這里，可根據情況用簡單或復雜的信號進行訓練。（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。一、速度球練習 二、合掌練習 三、配合訓練

❽ 李小龍如何練的肌肉和爆發力

努力是有希望的。 但有個事得告訴你，李小龍是以練武養家的。 他每天的訓練是很苛刻的。 下面是我復制他人的你看看上面的訓練項目。 1968年1月1日，星期一 09:20/09:30 熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。 09:30/09:49 慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰斗的狀態。 12:00/12:45 1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。 2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最兇狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。 15:00/15:55 1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯系膝關節的伸縮上的彈性力量。 2.腿部專項練習 3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。 （1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。 （2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的准確度是有良好的鍛煉作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是著的。 （3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。 19:30/19:50 1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。 2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。 21:00/21:30 1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。 2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。 09:27/09:41 跑步練習：14分鍾。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。 11:30/12:35 1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。 2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。 15:00/15:45 生物修煉：45分鍾，也就是進行有關內功心法的修煉。 16:00/16:40 重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。 1．杠鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習為主。 2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。 3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲練習：5組。 2．腰部練習：5組。 3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。 20:20/20:24 靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛煉前臂的肌力。 總計：2小時23分

❾ 李小龍是如何練爆發力

李小龍是天生神力，和泰森一樣，一生下來就「力大如牛」，一般人只有苦練了。李小龍也是循環漸進的，不是一下子就哪么厲害。
如果想模仿李小龍的訓練方式，可以從輕而就，不然會傷到自己。

❿ 李小龍的爆發力訓練方法那裡有介紹

邯鄲旋鋒武道中有種出效果最快的踴身內勁發力法，效果洪大 ，短期就能打出厲害的內勁寸拳