訓練轉圈的方法視頻

A. 原來花滑選手不穿冰鞋也能在原地轉圈！他們平時都是如何訓練的

說起來，可能是花樣滑冰這項運動，真的比較“小眾”，所以和花滑圈有關的熱搜，往往都“奇奇怪怪”。 仔細看起來，原來是人民視頻做的一個關於花樣滑冰選手從小訓練的幕後采訪。即便是兒童選手，也是從日常的旋轉、跳躍、力量訓練一點點艱苦地練起來的。

只能說，大家對我們花樣滑冰這項運動，可能還真是了解得略少吧。畢竟，陸地訓練，也是花滑選手訓練非常重要的一部分。而所謂的“不穿冰鞋也能原地轉圈”，也是選手們的一種“常態”呢！那麼平時他們都是如何訓練的呢？

一、花滑選手們平時是如何訓練的？

因為花樣滑冰的技巧性高、藝術性強，因此世界各有關國家大都進行早期訓練，自幼培養。女孩從5～6歲開始，男孩從7～10歲開始進行正式訓練。 所以才造就了花滑選手有非常強的基本功底蘊。但是他們的重點訓練還是跳躍練習，其中以起跳的技術練習最為重要。 別看簡單這可是花滑選手每天都要訓練的技術，這個練習能夠提高動作難度和質量的兩個關鍵問題。

花樣滑冰真的是一項“看起來好美”，實際又枯燥、技術難度、訓練成本又很高的運動。它要力量，否則你跳不起來轉不動；它又要柔韌性，否則你就是冰上一塊木頭；它要體能，否則你連一整套節目都撐不下來；它又要輕盈，否則你的落冰就是砸坑。種種對立條件，再加之藝術性等等其他的綜合因素要求，讓花滑這項小眾運動真的很難發展、壯大。

B. 邁克爾傑克遜轉圈滑步

後滑學的很溜，
轉圈自然就簡單了，
最難的是橫滑。

這是本人找到並歸納的：

【第一個版本】
詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。 步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。 步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了. 步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.

一句話：你們會走太空步嗎，如果不會我可以教你。
1，先將兩腳分開，再把腳尖對內
2，左腳腳尖站地，腳跟抬起，右叫離地，並向右移動，
3，接著右腳右腳著地，並都是腳跟向內，然後兩腳再腳尖對內，然後一樣！ MJ將前滑稍微改了方向,兩腿向旁邊移動,就成了側滑! 因為太純粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢動作看看MTV,就是所謂前滑的技法. 邁的前滑中的步伐是向左滑的 而橫滑是向右並且 腳法不同!!望注意!!

要學好太空漫步，場地是非常重要的，注意：場地不要太滑，也不要太澀。否則別的場地你就發揮不好了。
一，選擇接地性平順的皮鞋，練習腳尖點地，這個動作是太空漫步成與敗的關鍵。
二，左腳向後滑，滑30CM左右。然後左腳腳尖點地使右腳向後滑。一定要保持平衡。
三，反復練習吧 重心放在兩腿中間，上身一定要保持與支撐腳水平，腳腕發力。 至於鞋子，憑經驗來說厚底有彈性，越輕的越好，不能有抓地力。要跳邁克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太軟的話，就跳不起來，比如跳向後退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然腳尖就惦不起來，也就滑的不好看了。底要厚而有彈性，這是最重要的，有句話說的好「節奏是舞蹈的靈魂」有彈性的鞋子才能帶動身體的律動，體現出邁克兒舞蹈的靈魂，鞋子要輕，那樣才能將邁克兒舞蹈中的輕靈飄逸發揮的淋漓盡致，不能有抓地力那是當然的了，試想穿著雙籃球鞋走太空步是什麼樣子？ 這可是最真實的內容，MJ在大部分舞台表演時都是如此！ 如今傳授給你吧：billie jean mtv版本是沒有「太空步」的，但是作為演唱會的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店買：吉隆坡演唱會，仔細看看。

做動作時要注意兩點：
1。腳步的距離和腳尖與地面所夾的角度（近似90度）
2。頭部的伸縮，脖子的用力。 要是剛開始練習時候可以前腳掌著地 但要是高手的話，腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，原來的霹靂舞電影裡面就是這樣 腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體！ 我認為是這樣的：先一隻鞋尖點地，鞋跟高高抬起，然後鞋跟往後壓，另一腳在當那隻腳壓下去時，就立即翹起鞋跟點腳尖，這樣一下一下。

教程在線視頻
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM3MjM1Nghku.com/v_pl
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4ODg5MDQ=.html

【第二個版本】
這種東西你要學習，用說的是說不清楚的，倒不如然一段視頻。
當然拉，我也可以給你一些提示吧。
第一：學子一定是要很平整的那種。
第二：用力的部位是在腳尖的未知。
第三：MJ的那種轉法，我除了他從沒看到過別人轉出來過。

http://www.youku.com/playlist_show/id_906173.html

這個是一個老外教你怎麼跳他的舞的。

你可以看看，這個老外跳的已經是非常非常專業了，特別是FOR ALL TIME的機械舞。

可是你注意看看他在教轉圈的時候，明顯有點力不從心。

http://v.youku.com/v_playlist/co00f906173o9p21.html

這個是專門教你轉圈的視頻。
這是訓練有素 還有體質很好 他在演唱會又唱又跳又是轉圈 完全沒有問題 不是普通人就能做到的 我曾經模仿學他的機械旋轉 轉兩圈就頭暈了 邁在演唱會上連續十幾圈都沒事 真是太佩服他了 當今世界舞王名不虛傳 我還真懷疑他是個機械人呢

技巧是先出左腳 左腳腳後跟抬在右腳之上 最好與右腳腳尖呈90度 左腳腳尖作支撐點 向斜下方向用力蹬 當把右腳向斜下方蹬出去時 左腳還是腳尖著地 原地旋轉 旋轉到左腳腳尖向前 然後換腳

第二種方法:先出左腳 以右腳腳後跟為支撐點 左腳踏出去搜回來時 右腳腳後跟原地向外側旋轉 然後左腳腳尖用力向斜下方蹬 再換腳

這樣說你可能還不明白 其實旋轉和太空步是一脈相連的 要學旋轉先學太空步吧 給你個看的地址 邁親自教 有講解 帶中文字幕 網上有很多老外在教 聽不懂 動作也不規范 建議別看 要看就看邁克跳的！！http://www.56.com/w29/play_album-aid-1263551_vid-MjQ3NDEzOTQ.html

C. 教大家如何訓練狗狗轉圈，坐下

教狗狗轉圈的方法。
首先命令狗狗坐下。喊出口令：「轉圈」，並用手拿著零食誘導狗狗跟著零食轉圈。
這時狗狗的頭部會隨著眼睛，跟著零食而引導身體轉動。用零食慢慢地誘導狗狗跟著轉圈。
只要它轉一圈，就給它零食作為獎勵。若沒完成轉圈，就不給它零食。然後慢慢增加轉圈的數量，讓它更熟練。
教狗狗坐下的方法。
站在狗狗的前面，一隻手拿住食物，一隻手輕輕放在狗狗的背部靠後的位置。
把手裡的食物獎勵給它看一眼，然後重新拿在手裡也是可以的，同時用另一隻手把狗狗輕輕按下。這時，狗狗會因為食物的誘惑和手的力量坐下。
就在狗狗坐下的時候，主人嘴裡可以喊出「坐」的指令，當狗狗把這個動作做到位時，主人就可以把手中的的歐冠狗糧獎勵給它了。
一次訓練十分鍾，一天分成好幾次來訓練，集中訓練幾天之後，狗狗就可以學會了。

D. 怎麼練習原地轉圈不頭暈

眼睛看著一點，再轉， 具體方法

1. 選定一點比如掛在牆上的鍾。

2. 轉的時候頭不動，看那個鍾，支到脖子痛，立刻把頭轉一圈，繼續看那個鍾。

頭暈的原因：

人的耳朵里有個平衡裝置，叫做半規管。半規管是由三個相互垂直的小環所組成，專司頭部三維空間的平衡覺。
當半規管有毛病時，可能產生眩暈的症狀。

半規管可以提供與地心引力有關的頭部方位（傾斜度）的信息的，也因直線加（減）速運動而興奮。頭部處於正常位置時，耳石與毛細胞間呈一定的壓力關系。頭部位置改變時，兩者在空間的相對位置也發生改變，耳石就不同程度地牽拉毛細胞的纖毛，從而刺激了毛細胞。毛細胞興奮後，沖動經前庭神經傳至前庭神經核，反射性地引起肌緊張的變化，維持了身體平衡。半規管的適宜刺激是旋轉加速運動。在頭旋轉時，內淋巴因惰性而向與旋轉相反的方向移位，終帽隨之彎曲變形，這就間接地刺激了毛細胞及其基部的前庭神經末梢。電生理研究表明：當頭部在靜位狀態下，終帽內的神經末梢發放一定的沖動。當終帽向一側移位，即當水平管內淋巴流向壺腹和垂直管內淋巴流出壺腹而導致終帽彎曲時，沖動發放增加；當向相反方向移位時，發放就減少。旋轉在等速持續進行時，發放開始時與加速度時相同，以後逐漸恢復到原先水平，而旋轉突然停止時（減速運動），則終帽也受到移位，但方向與開始時相反。雖然內淋巴移位在3秒內即停止，而終帽卻要25～30秒鍾才回到靜息狀態，此時，人會有一種向相反方向旋轉的感覺。，就會頭暈了。

E. 怎麼訓練泰迪轉圈

泰迪狗站起來轉圈是挺有意思的，你想訓練它站起來轉圈可以看看【 我家毛毛30天變乖秘訣 】，裡面分享的訓狗方法挺好的。不光可以讓你的泰迪學會轉圈，還可以讓它學會握手、撿東西、裝死、接飛盤、數數……等等。希望我的回答可幫到你。也祝你的泰迪狗狗早日學會轉圈！

PS：訓練泰迪狗時的注意事項：

家長的訓練方式應該循序漸進，不能超之過急。應該從簡單的訓練內容開始，例如定點排便、定點飲食等生活習慣入手逐漸強化到技能方面的訓練。而且只有當泰迪狗完全掌握一個訓練內容，且形成條件反射之後，家長才能進行下一個訓練內容，在訓練中途千萬不能變化訓練的內容。

在獎勵貴賓犬狗狗的時候，家長應該保持和藹可親的態度，需要根據不同情況，採用不同的獎勵方法。而不能千篇一律的撫摸或者是美食獎勵。家長可以根據泰迪狗的性格和愛好，選擇一些合適的鼓勵，做好因材施教，提高訓練的效果。

F. 拉丁舞的轉圈是怎麼轉的視頻

1、眼睛要盯住一點，要學會留頭甩頭，就是在身體旋轉時眼睛還盯在那一點，之後快速甩頭，再盯住那一點，這樣可以保證你在一條直線上旋轉。
2、腳後跟抬起，使勁向上立，立得越高重心越穩。重心保持在前腳掌，腳趾抓地，身體微微向前傾，但也不能太向前傾。
3、步子不能太大，轉完一圈後腿要夾緊，步子也不能太小，否則就成自轉了。
4、初學時手臂可以根據腳步打開-並攏-打開-並攏，熟練後可以把手臂一直打開。
5、後背要挺直，不能駝著背轉。要感覺上面有個人在拉著你。
6、剛開始練的時候可以轉一圈，然後停一小節再接著轉。熟練了就能連續不斷地轉了。

G. 求呼啦圈轉圈方法、技巧（入門級）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

(7)訓練轉圈的方法視頻擴展閱讀

注意事項：

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

H. michael jackson 的轉圈

這種東西你要學習，用說的是說不清楚的，倒不如然一段視頻。
當然拉，我也可以給你一些提示吧。
第一：學子一定是要很平整的那種。
第二：用力的部位是在腳尖的未知。
第三：MJ的那種轉法，我除了他從沒看到過別人轉出來過。

http://www.youku.com/playlist_show/id_906173.html

這個是一個老外教你怎麼跳他的舞的。

你可以看看，這個老外跳的已經是非常非常專業了，特別是FOR ALL TIME的機械舞。

可是你注意看看他在教轉圈的時候，明顯有點力不從心。

http://v.youku.com/v_playlist/co00f906173o9p21.html

這個是專門教你轉圈的視頻。
這是訓練有素 還有體質很好 他在演唱會又唱又跳又是轉圈 完全沒有問題 不是普通人就能做到的 我曾經模仿學他的機械旋轉 轉兩圈就頭暈了 邁在演唱會上連續十幾圈都沒事 真是太佩服他了 當今世界舞王名不虛傳 我還真懷疑他是個機械人呢

技巧是先出左腳 左腳腳後跟抬在右腳之上 最好與右腳腳尖呈90度 左腳腳尖作支撐點 向斜下方向用力蹬 當把右腳向斜下方蹬出去時 左腳還是腳尖著地 原地旋轉 旋轉到左腳腳尖向前 然後換腳

第二種方法:先出左腳 以右腳腳後跟為支撐點 左腳踏出去搜回來時 右腳腳後跟原地向外側旋轉 然後左腳腳尖用力向斜下方蹬 再換腳

這樣說你可能還不明白 其實旋轉和太空步是一脈相連的 要學旋轉先學太空步吧 給你個看的地址 邁親自教 有講解 帶中文字幕 網上有很多老外在教 聽不懂 動作也不規范 建議別看 要看就看邁克跳的！！http://www.56.com/w29/play_album-aid-1263551_vid-MjQ3NDEzOTQ.html

I. 誰有邁克爾傑克遜的轉圈的教學視頻，就是1下可以轉4~5圈的那個

我非常愛MJ,練習旋轉有幾個要點要注意：

1.練習旋轉主要的一點要切記，轉的時候用的是一隻腳來支撐的！
看你的習慣是從左向右，還是從右向左轉！我是習慣從右向左轉，所有中心在左腳上，反之則重心在右腳上！

2.重心是在腳底板前端，而不是在腳後跟上！

3.你注意看視頻，MJ旋轉的時候都是右腳先動的，在啟動旋轉之前，重心從右腳換到左腳的時候，是先把右腳以畫圈的方式收回身前並且在左腳的左面接地，然後以這個點地的反作用力身體才開始旋轉的！這樣無形中在你重心腳還沒有動的情況下就已經多轉了半圈多，而且有助於你尋找旋轉時的平衡感覺！

另外，也要注意手臂，不要手臂全部大展開來。可以上臂下垂，而小臂與身體垂直，也可以上臂展開，但是小臂收回胸前！

踮腳的要領 除了要訓練腳尖的力量意外，還有一點鞋子也很重要。
一定不要那種很尖的皮鞋，最好是腳尖跟鞋尖接觸面積比較大，這樣才能保證你的腳尖能用上力。要麼就是鞋底非常硬的，垂直頂到地面的時候就不會彎曲！

接下來，你就要多看看視頻自己練習了。你要學MJ的原地旋轉,我給你個網址你可以去看看,http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1MDM1NjI4.html
MJ墊腳尖的動作我也說不出來叫什麼,但是我知道一般的鞋子是不行的，MJ的是特製的。
有支撐【骨架】。
因為在這個動作的時候，腳尖是綳直的，就像芭蕾的動作，身體重量都在兩個腳尖上，如果沒有功底的人，太直接去模仿，很容易就造成腳部損傷。

原來在練這個的時候，是先慢慢的練腳尖的，然後才敢和原地旋轉連接。
如果連得不夠，直接准備揉腳就好........... 如果我的回答滿意的話多多少少的給加個分.

J. 關於民族舞蹈轉圈的步驟或視頻

試試定點轉，眼睛盯著一個點，這樣就不會暈了。今年我參加校舞蹈大賽，兩個八拍轉了24個圈。。。