研究睡覺方法

㈠ 高效睡眠方法是什麼

1、快步走。現代大多數人都疲於腦力活動，「心累」時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鍾的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。

2、看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出「內啡肽」，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。

3、做感興趣的事。如果有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注於此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們「相處」，感覺都會好很多。

4、發呆。研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。大腦在發呆、放空的狀態下，「復雜問題解決區」的皮層會更活躍，這有助於精神的恢復。

5、找人聊天。困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦。腦神經對聲音刺激非常敏銳，這就是為什麼我們聽到激情的音樂時會情緒激昂，聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，情緒也會被對方帶動起來。

㈡ 有哪些高效的睡眠方法

1、製作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

2、自言自語

睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(LisaArtis)說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

3、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

4、制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈(SammyMargo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

5、吃夜宵

健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼(CarlyTierney)說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」

6、吃綠色蔬菜

營養專家艾莉·森卡倫(AlisonCullen)說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」

7、有規律的作息時間

蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

8、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

㈢ 如何短時間內高效睡眠有哪些方法

1. 睡前半小時不要運動、玩手機，靜靜的躺著，可以高效睡眠

我們要想保證高效的睡眠，那麼我們在睡前半小時最好什麼事情不要做，就是靜靜的躺著，這樣我們的身體在睡前可以得到放鬆，讓身體保持一個舒適的狀態，可以提高睡眠質量，高效的睡眠。尤其是玩手機電腦，會讓我們更加疲勞，而且電子產品發出的藍光，會影響我們的睡眠，睡前半小時請靜靜的躺下，可以高效睡眠。

2.睡覺的時候一定保證房間漆黑一片，不要開燈睡覺

我們要保證高效地睡眠，在睡覺的時候一定要保證卧室漆黑，因為人在進化過程中，都是夜裡睡覺，白天工作，產期的進化已經成為我們遺傳的一部分。一遇到有光線的地方，我們就睡不實，容易醒來，影響我們的睡眠質量。更不要開燈睡覺，所以在睡覺前一定要保證房間漆黑一片，可以提高睡眠質量。

3.晚飯要少吃，盡量不要吃夜宵，保證高效睡眠

我們的身體是要在晚上休息，如果我們在晚上吃了過多的東西，即使我們休息啦，身體的其它器官還是要進行消化的，這樣這些器官就不能好好的休息，造成我們睡眠質量的下降，不但影響我們第二天的精神，還會影響身體的健康。所以在晚上時要是吃，更不要吃夜宵，可以保證睡眠高效。

4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助於高效睡眠

我們很多人都習慣晚上喝咖啡喝茶，喝這些東西都有提神醒腦的作用，一般熬夜的時候喝的比較多。如果我們睡前喝了咖啡喝茶，勢必影響我們的睡眠質量，造成我們不能有一個好的精神狀態，隨意我們睡前一定要注意不要喝這些東西。

5.睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳，有助於高效睡眠

我們在睡覺之前最好先洗個熱水澡或泡個熱水腳，這樣可以將我們的體溫升高，一來解除了我們的疲勞、二來體溫升高後進入睡覺狀態，在體溫降低的過程中更能高效的睡眠。這樣既能保證我們的舒適，又能高效的睡眠，是個不錯的方法，還對健康有好處，所以一定要洗個熱水澡或泡個熱水腳在睡覺。

6.掌握好睡眠的生物鍾，更有助於高效睡眠

我們人類都有個生物鍾，一般10點以後進入睡眠最好，尤其是23點至凌晨1點，一定要在睡眠之中，所以10點睡覺是比較合適的，這樣可以提高我們的睡眠質量，高效睡眠。早晨也不要睡懶覺，可以中午午休一會，這樣我們按照生物鍾的規律睡覺，可以高效睡眠。

7.放鬆心情，不要將白天的情緒和問題帶到晚上，有助於高效睡眠

我們在睡覺前一定要放鬆自己的心情，保證一個平和的心態進入睡眠。不要將白天的情緒和問題帶到晚上睡覺前，這樣腦子里總是想著東西，那麼晚上不但睡不好覺，還會做夢，影響睡眠質量，所以為了高效睡眠一定要睡前放鬆心情，不帶情緒和問題帶到晚上來，有助於高效睡眠。

㈣ 有什麼科學的方法可以幫助睡眠

1、是睡前散步，晚飯後、睡覺前，適宜的戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動，可以給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發，頭發有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前可以做眼睛保健操，眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部保健操，可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、也可以睡覺前用熱水燙腳，睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進腳底血循環，使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態非常的重要，睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。
6、另外合適的睡姿也非常重要，選擇自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉都要放鬆，身體得到徹底的解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
以上介紹的是促進睡眠的方法。

㈤ 科學的睡覺方法有哪么

有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯卧的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。 那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢-仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。 瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。 綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。 有些人說，那在太空中睡覺就沒有壓迫，想來那也是事實，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫後的身體，怎麼睡也不會踏實，那時肯定會想，還是地球好，有點壓迫，睡在床上才穩當。 一個人生命中大約三分之一的時間在睡眠，對大家而言，可以沒有驕傲的學習業績、浪漫的戀愛婚姻、輝煌的事業、安逸的晚年，卻萬萬不能沒有睡眠。在某種意義上說，睡眠比日常其他如飲食等等對於生命和健康更為重要。雖然現實中日常一切是相互牽連和影響的。因為人在卧睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍。睡眠可以使體內所有系統都緩慢下來，如心臟跳動緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放，並有利於各種活性酶的激活，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利於兒童和青少年的生長發育，也能激活中老年人體內各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。 我們對真正正確的睡眠認識多少呢？每一天我們能安排自己健康的睡眠嗎？多少個夜晚我們在失眠中度過。多少個夜晚我們因不能正確睡眠在悄悄縮短自己的生命。認識睡眠，正確理解睡眠應該是我們生活必須學習的第一課。只有懂得了如何正確健康的睡眠，我們自己才能更好地保護生命、放飛生命，激發生命，從而去更好去享受生命。讓我們一起來分享、體會正確睡眠知識帶來的快樂吧！ 睡覺的定義是大腦中樞神經的作用中止，人的意識就是中樞神經作用的結果，所以人在睡覺時不可能意識到在做夢。但有時作用後的電流影響尚存，醒後還能在殘余的電荷中追憶，意識連接到記憶中的訊息而有感受。夢是睡眠中出現最多的朋友，它讓部分人獲取靈感從而發明創造出許多有益人類的社會生產力和秀麗詩篇。根據現代醫學證明睡覺的作用主要有：1）睡眠有助於消除疲勞，恢復體力。2）睡眠有助於增強免疫、康復機體、防病祛病、保護大腦、穩定情緒、恢復精力。3）睡眠能促進發育。4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助於延長壽命。睡眠是一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程。下面我們從各個方面去認識睡眠。 睡覺的姿勢與性格。 每個人的性格都具有雙重性--向外界顯示的一面，還有真實卻深藏不露的一面。在你清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，因為你能控制自己的行為；可在你人睡的時候，你睡覺的姿勢會展示真實的你。正常情況下，人們在夜裡會不斷改變姿勢。重要的是你入睡時的姿勢。許多事例是因為從睡覺人的話語中獲取寶貴的信息情報，從而扭敗為勝，贏得主動。 1） 如果你是仰卧著入睡的，說明你是個心胸開闊的人。你一般信任他人，容易受時尚和新思想的影響。你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實感情。你很害羞，不夠自信。 2） 如果你俯卧睡覺，說明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱。你很固執，卻沒有多大抱負。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是說，你喜歡玩得快樂。 3） 如果你睡覺時蜷縮著身體，那你可能是一個神經緊張的人。你自我感覺不好，所以常常謹小慎微。你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道。你更喜歡一人獨處。你容易受傷害。 4） 如果你是側卧著睡覺的，說明你的性格比較穩健。你了解自己的優點和缺點。你處事比較謹慎。你很自信。你有時會感到焦急不安，但不會輕易愁苦。你總是直言快語，不怕得罪人。 你屬於哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個關於睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養程度

㈥ 快速睡眠的方法

想要快速睡眠？掌握方法很重要。

1.降低室溫

室內溫度：室內溫度在20℃-23℃最適宜，20℃以下我們會蜷曲身軀並裹緊被子，超過23℃就會感到並且掀被子。

被窩溫度：據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。溫度低則需要長時間用體溫焐熱，人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間。

2.睡前洗熱水澡

水溫在40到42.8℃之間的熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後，體溫反而會逐漸下降，這個過程大約需要1~2個小時。因此，不建議臨睡前才洗澡，如果在睡前1~2小時洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分鍾。

3.減少攝入尼古丁、酒精

尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的a4b2受體，受體被激活釋放一種叫做「多巴胺」的物質，多巴胺就像是一個「興奮精靈」，能讓人腦產生各種愉悅感受。根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候大腦沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。還有研究人員發現，睡覺之前的酒精攝入也會與睡眠效率下降有關。

4.睡前放鬆

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

5.睡前盡量不要吃東西

睡覺前一個小時不能吃東西。晚上要注意吃東西的時間，不可以剛吃飽肚子倒頭就睡，應該在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。

6.睡前不要長時間玩手機

睡前玩手機已經成為很多朋友每天必做的事情之一。相信作為「睡前不玩手機會死星人」的你，早已經知道睡前玩手機對身體的傷害了吧，不僅有輻射刺激眼睛，釋放出的藍光還會嚴重影響睡眠質量。

以上的方法可以讓我們漸漸地擺脫失眠的折磨。

接下來，就是快速入眠的重頭戲——美國海軍2分鍾入睡法

步驟一：全身躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉）。

步驟二：肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後放鬆上手臂+下手臂，完成後換另外一隻手（整個步驟包含從手背、手掌、直到手指）。

步驟三：呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣、

步驟四：放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。

步驟五：這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沉澱心靈了，這時在腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。

通過以上的方法，相信我們每個人都能快速進入夢鄉，美美地睡上一覺了。

㈦ 有什麼辦法可以快速睡著

其實最重要是保持好心態。
安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種治療失眠的方法:
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態
最後祝好夢~~~

㈧ 幫助睡眠的方法有哪些

好的睡眠對於人們的生活和工作都是非常重要的，因為人們一旦失眠，白天的精神狀態就會變得非常的差，那麼改善自己的睡眠不足情況就會變得十分重要，如果經常處於失眠的狀態，那麼久而久之就會對睡覺產生一種恐懼感，會讓自己白天的精神狀態變得特別的差，非常影響自己的身心健康和正常的學習工作，所以一定要改善自己的失眠問題，那麼有哪些小方法可以改善睡眠呢，小編整理下，供大家參考。

1、晚餐不要吃的太飽，臨睡前可以喝一杯牛奶可以有助於睡眠。睡覺前切忌飲用大量的含有酒精的飲料，比如啤酒或者其他的酒類，雖然有促進入睡的作用，但是會影響睡眠質量。另外，睡前不要喝咖啡、茶、巧克力之類的，這些食物會對人體的大腦產生興奮作用，睡前切忌飲用。

2、睡前不要猛吃猛喝，睡前大約2個小時吃少吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上上廁所會影響睡眠的質量，晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，這些食物會影響睡眠。

3、睡前避免從事刺激性的工作或者是娛樂，做一些鬆弛身心的活動，比如聽一些輕音樂，或者洗個熱水澡，這樣可以對快速睡眠有很大的好處。

4、保持安靜，關掉電視、電腦、收音機之類的，安靜的環境對於提高睡眠質量是非常有益的。

5、讓床發揮睡眠的功能，不要讓床成為學習、工作的地方，如果躺在床上看書或者工作，或者是談論一些比較興奮的話題，就會削弱睡眠的感覺，一張舒適的床可以提供良好的睡眠空間和質量。

6、創造一個良好的睡眠環境，環境對於睡眠的影響是非常明顯的。最適當的睡眠環境，應該具備安靜、遮光、舒適等基本條件。噪音的敏感程度會因人而異，任何超過60分貝的聲音，就會對人體的神經系統產生自己，信息還可以傳遞全身，讓人無法安穩入睡。