男人肚皮大有什麼方法

❶ 男性如何鍛煉才能減掉大肚子

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

❷ 男性怎麼才能把大肚子減下來呀

您好，腰腹的贅肉是由於脂肪堆積過多導致的。我們每個人體質，生活習慣和工作習慣不一樣，脂肪易堆積的部位也不一樣。

有的人四肢纖細的，但是腰腹贅肉很多，就是一個很典型的例子。不管是什麼部位的脂肪，都是需要做有氧運動來減脂才能減去局部的贅肉。

卷腹訓練主要有三步：

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

❸ 男士怎麼減掉大肚子

方法/步驟

• 首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以藉助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

  

注意事項

• 做運動一定要循序漸進，切勿超負荷運動。

• 做運動前一定 要熱身，避免拉傷。

• 做運動一定要持之以恆，切勿三天打魚，兩天曬網。

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❹ 男人要是不通過鍛煉，該如何消除大肚皮獲得好身材

在古代，生活水平不高的時候，很多男人都以擁有大肚皮為榮，人們形容「將軍肚」、「宰相肚」。而到了現代，人們更想擁有沒有大肚皮，有腹肌的好身材。特別是人過中年，基礎代謝沒有青少年那麼旺盛，工作壓力大，也不像年輕時那麼愛運動的話，那就很容易有大肚皮。我們隨便人群中一看，大肚子中國分肚比比皆是啊。

而且有研究證明：腰圍每增加11cm，患肝癌風險就會增加 13%，大腸癌的風險增加22%。那麼如何在不經常鍛煉的情況下消除大肚皮，擁有好的身材呢？

結論

想要丟掉大肚皮，首先還是得養成好的飲食生活習慣，並且逐漸增加運動量，即使目前條件不允許自己經常鍛煉，但一定不要放棄任何鍛煉的機會，哪怕是等待排隊的時間，都可以讓自己鍛煉一下，另外，切記，需要堅持，不可急於求成，因為胖肚子是慢慢累積而成，而消處大肚皮也需要時間！

❺ 男人大肚子怎麼減掉該怎樣減掉

仰卧起坐
第一組：仰卧起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
第二組：仰卧起坐，將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿，坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
第七組：側身曲膝抬腿，側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。
塗抹摩臍法
肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鍾，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鍾，。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾，這種男性腹部減肥方法也比較有效。

男人大肚子減肥運動
1.仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
2.身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
3.面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鍾，然後放下，這套動作重復做100次為妥。

❻ 男人如何在不經常鍛煉的情況下，消除大肚皮

如何在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮？
首先，我們要認識到大肚皮，其實和胖大腿、胖胳膊、胖小腿等等一樣，本質上都是脂肪增多，而其實脂肪是全身性的，消除大肚皮，本質上就是減脂！
想要擁有好身材，那就必須得養成好的生活飲食習慣，而且還離不開適當的運動。具體有什麼辦法呢？且聽筆者慢慢道來。
（1） 控制飲食
合理的飲食結構是保持身材的第一步。
控制飲食並不是什麼都不吃，而是選擇多種可以通過各種營養素和恰當熱量的食物來維持身體的健康和達到適當的體重。
戒酒，少油少鹽。食物中多吃粗糧、蔬菜、水果、奶製品等營養豐富但熱量不高的食物，不要喝酒、吃炸雞、可樂、燒烤等高熱量的食物。
（2） 抽空進行適合自己的運動，避免久坐
減肥不能只靠飲食，運動是必不可少的。但是有的時候確實沒有時間，就抽空進行一些運動，比如可以選擇散步、慢跑，甚至上班時間坐久了就起身活動活動。而且運動不要一下子就進行高強度的，可以循序漸進的運動。
如果有條件，可以去健身房進行力量訓練。
（3） 規律作息
無論是飲食還是休息，都應該養成一定的規律。因為當人熬夜、不規律作息和不當飲食時都會導致皮質醇升高，從而導致血糖、血壓等升高，食慾增加，特別是長期睡眠不規律的人，更加會失衡。不僅免疫力會下降也會很容易就發胖。