水下呼吸的訓練方法

Ⅰ 自由泳呼吸管訓練的方法

摘要 使用呼吸管

Ⅱ 初學游泳怎樣訓練呼吸

初學游泳者常常提出關於水下呼吸的問題。在陸地上我們可以很自然地呼吸，在水中會受到水的壓力，而且吸氣時不小心容易把水吸入體內而嗆水，嗆水後大多數初學者容易產生恐慌，呼吸的問題解決不好，整個游泳姿勢都會變形。一個有經驗的教練在教授初學游泳者時，最先練習的一定是怎樣在水裡解決呼吸的問題。

首先在陸地上練習深呼吸。深呼吸的作用之一在於使呼吸頻率減少，特別是應用在自由泳和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節約換氣時間。在短距離的比賽中，運動員一般可以做到25米-50米不換氣。其二，深呼吸可以增加體內氧氣循環，使呼吸更為經濟有效。在長距離項目上，有規律的深呼吸，不僅可以節約時間，控制整個比賽節奏，而且可以減少運動員的體能消耗。

游泳時的正確呼吸方法是在水中用嘴呼氣，將氣吐盡，然後再將頭抬出水面用嘴和鼻子同時吸氣。據此，陸地上的配合練習可以這么做：打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練慣用嘴吐氣，感覺像魚在水裡吐泡泡一樣，將氣吐盡後，抬頭吸一口氣，再浸入水中。重復練習，並保持一定的節奏感。

初學者不要急著下水學動作，首先應該在陸地上了解和練習好呼吸的方法。陸地上的練習是為了配合水上的動作，當在陸地上把所有動作都熟練掌握後，進入游泳池內也就可以潛意識的做好動作了。

Ⅲ 怎樣練習能在水下憋氣時間長

訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
在水下做深呼吸，直到吧氣吐完後在上來，深吸一口氣再繼續，如此做10個
或者邊吐氣邊潛水（朝天躺在游泳池底）一定要躺平，如此練習1月（有些危險但很實用）

站在泳池邊雙手抓住池邊

完後閉氣向下沉,(這時候嘴和鼻子不能做呼吸動作,不然的話就喝水啦.) 爭取水末過頭頂後就可以回到水面,再做呼吸動作.

Ⅳ 怎麼練習水下換氣呢

1、先站在淺水區反復練習上肢和頭部動作（連同呼吸）；
2、張口吸氣——嘴巴盡量張大，迅速吸氣，但是開頭不要一下子猛地把氣吸進肺部，而是把吸進的一大口氣含在口腔里，把口腔當作一個「中轉站」，再往裡吸。這樣的好處是防止萬一頭抬得不夠高，或者水面起波浪時，張口吸進的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水。 鼻子呼氣——頭一埋進水裡，鼻子就容易進水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水，並且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，脖子不會累，有利加快游泳速度；
3、把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協調了，就會換氣了。關鍵是不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動作自然、舒展，就容易協調了。

Ⅳ 游泳水下呼吸器如何學習使用

水下呼吸器要跟潛水鏡配合，要習慣於只用嘴呼吸，而且要習慣快吸慢呼。
充分吸氣後，在水下分多次呼氣，並試著用舌頭堵住氣孔，待氣管露出水面後，將最後一口氣呼出，保證將氣管內的水全部排出，然後吸氣這個東西其實作用不大，在深水基本不可用。

Ⅵ 自由泳呼吸技巧與訓練方法有哪些

自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。

有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上的誤區。雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求，還直接影響到了游進整體動作節奏和游進方向的穩定。

特別重要的是，從游泳池走向戶外開放水域，雙側換氣是必須的基本要求，單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題，甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

雙側換氣練習的技巧

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好的做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側游進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。

Ⅶ 怎麼進行水中呼吸練習

喝水嗆水是初學者怕水的主要原因之一。尤其是嗆水，更使初學游泳者難以忍受。嗆水的原因是由於水和空氣同時進入鼻腔、氣管引起的一種刺激反應，也是初學游泳者易犯的錯誤。不慎嗆水時，必須鎮靜，及時調整呼吸，很快就會得到緩解。因此首先學會正確的呼吸方法是十分必要的。人在陸上呼吸是隨意的，無意識的。而游泳時則必須在水面上以嘴用力吸，在水下以嘴鼻同時用力呼，因為水有壓力，水的密度比空氣大800倍左右，人在游泳呼吸時要使胸廓承受很大的壓力。人在陸上是用鼻吸鼻呼，而游泳時則必須用嘴吸。因為嘴張開後比鼻孔大20～30倍，這能在短時間內吸進大量空氣。如果用鼻吸氣，不但吸氣少，更重要的是容易嗆水。呼氣用嘴、鼻同時呼，並且當嘴、鼻離開水面的一剎那要用力、加速呼氣。為了強調嘴、鼻離開水面時加速呼氣，在吐氣張口的同時可發出「噗」或「啪」的聲音。

Ⅷ 自由潛水呼吸技巧有哪些

1、先期調整呼吸：

開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鍾。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！

過於專注於呼吸很容易使您不自主地呼吸。 如果您感覺到呼吸過度的跡象（頭暈，手指刺痛），請放慢呼吸節奏，並延長每次呼吸之間的停頓時間。 這些演示之後，在每次連續進行空氣閉合嘗試之前，至少要進行2分鍾深的呼吸，然後緩慢地進行腹部呼吸。

5、不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事：

不要開始數數或看錶，您的主要目標是忘記時間！ 最好什麼都不想要，但是實際上很難做到，而且經常需要練習。 如果您不能讓自己的大腦變得空白，或者總是想著在保持冷靜的過程中保持時間，那麼頭腦很容易醒來並需要時間來克服。 走過您的公寓或開車去上班。 不要想到令人興奮的事情。

Ⅸ 女生如何訓練，才能水下憋氣3分鍾

訓練肺活量的方法有用吸管做正確呼吸、練習講故事、深呼吸、運動也能增強肺活量。

1、正確呼吸

正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、深呼吸

手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重復五十次。

4、運動也能增強肺活量

哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(9)水下呼吸的訓練方法擴展閱讀：

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。

人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。