膝蓋酸軟和疼有什麼土方法

Ⅰ 膝蓋疼痛，教你哪個妙招，緩解疼痛

現在不管是哪個年齡段的人群，不定時地總會感覺到膝蓋有些疼痛，不過是有些疼痛輕些，有些重些。膝關節疼痛的原因也要看年齡段，一般青少年可能是因為運動量過大，膝蓋損傷，而老年人多是關節炎等等。這里就有幾個小辦法，可以幫大家緩解膝關節疼痛。

膝蓋損傷後，不要亂貼膏葯什麼的，因為那些東西治標不治本。而且身上也會有異味，更嚴重的是，如果不是在正規醫院買的，還會對皮膚造成傷害。如果疼痛難忍的話，可以買一些跌打損傷的葯，用力抹開，這些葯會起到活血化瘀的作用，讓關節活絡起來，還有噴劑也可以，干凈有效。如果沒用的話，可以少喝一點止疼葯，但是人體會對這些葯產生抗葯性，不是長久之計。

Ⅱ 有哪些有效的能緩解膝蓋疼痛的妙法呢

步驟/方法

方法/步驟1:

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

方法/步驟2:

用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。

方法/步驟3:

用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。 鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），

注意事項

醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數?，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。 鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

Ⅲ 膝蓋酸痛有什麼方法可以緩解

應該是突然運動量過大造成的，沒事，增加運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。