正步的訓練方法

❶ 跑步走和正步走的動作要領！詳細點

一、跑步走的動作要領：

聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

二、正步走的動作要領：

當聽到"正步走"的口令後，左腳向正前方踢出約75公分，同時向前擺右臂，向後擺左臂。此時，前腿綳直，後腿挺直，腳尖下壓，腳掌與地面平行。距離地面約25公分，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移。此時，兩腿挺直，上體正直。右腳照此動作，其行進速度為，每分鍾110-116步。

在行進過程中上體正直，兩臂前後自然擺動，疊臂而起。其手型為，四指並攏，自然彎曲，拇指尖貼於食指第二節。向前擺臂時，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得彎曲，手心向內稍向下，手腕下沿擺至高於最下衣扣約10公分，距身體約10公分。向後擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得彎曲，左手手心向右，右手手心向左。

在行進過程中，當聽到立定的口令後，立在左腳，定在右腳，而後左腳向前大半步著地，此時，兩腿挺直，上體正直，身體重心大部分落於左腳，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下恢復成立正姿勢。

(1)正步的訓練方法擴展閱讀：

注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

網路-三大步伐

❷ 軍訓中正步的動作要領

正步主要用於分列式和其它禮節性場合。
口令：正步———走。
要領：左腳向正前方踢出約75厘米(腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處(著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米)，離身體約10厘米；向後擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。

❸ 怎麼踢好正步感覺自己腿部力量非常不足，怎麼鍛煉腿部力量呢

想鍛煉腿部力量，可以做到一個高抬腿誘惑，是深蹲，又或者在腿部綁上沙袋進行慢跑訓練，這樣的也能增強咱們的腿部力量，望採納

❹ 正步走分解動作要領

1、正步走的口令就是「正步走」，口令是分為預令和動令。正步兩個字是預令，走是動令。當聽到預令"起步"的時候，就要做出准備，身體要前傾。聽到動令「走」向前邁步。

(4)正步的訓練方法擴展閱讀

正步，是指一種隊伍行進的步法，意在展現軍威，但訓練費時費力，主要應用於閱兵分列式和其他禮節性場合中行進的軍人。正步最初是普魯士軍隊在19世紀初期在閱兵中使用的。如今，各個地區的正步步法有所不同，但行進時的主要特徵均為，每個人上身直立，兩腿綳直和兩腳著地用力，隊伍遵循一定節奏整齊前進。

正步口令：正步－－走。

❺ 起步換正步動作要領具體步驟

起步換正步動作要領

1、從左腳開始，齊步、正步互換，指揮員喊「正步走」的口令，「正」、「走」字落在左腳，喊完「走」字之後，右腳繼續走一步

2、再提左腳時的這一步用正步，手形也在這時換成正步，挺胸、挺腿、向前擺臂手臂微平，腳掌與地面平行

注意事項：

左腳起步，正步行進時，左腳向前方踢出75厘米，腳要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使前腳掌著地，同時身體向前移，右腳照之動作，手指輕輕握朧，拇指貼於食指第二節。

向前擺臂時，手部彎曲，手臂略成水平，離身體約10厘米，手心向內稍向下，右腳照之動作，手指輕輕握朧，拇指貼於食指第二節。向前擺臂時，手部彎曲，手臂略成水平，離身體約10厘米，手心向內稍向下。

(5)正步的訓練方法擴展閱讀

正步走動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。

齊步走動作要領

當聽到齊步走的口令時，左腳向前邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序，身體重心稍向前傾。右腳照此法動作。邁左腳的同時，右手向前伸出。向前擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合。四指輕輕握攏，大拇指貼於食指第二關節處。

手腕打直，位於四至第五衣扣之間。距身體約25厘米。向後擺臂時，手臂稍向外擺，距身體30厘米。行進時，手腳協調，上體保持正直，兩眼目視前方。

參考資料來源網路-正步走

參考資料來源 網路-齊步走

❻ 正步走,踢腿練習如何站穩

踢正步站穩的技巧在於多練，例如：集中注意力、加強體能訓增強腿部力量、多加練習踢腿動作、注意身體協調能力等。所以如果想要踢好正步的話，必須勤加練習才行。

踢正步的動作要領：

1、踢正步時注意力需要集中，盡量讓身體保持放鬆，別讓身體別崩得太緊。

2、踢腿時速度要快，腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳也是照此動作。

3、踢正步時，上半部分要保持平穩，具體要挺胸、提頸、頭要正直向上挺、腰部不能放鬆要與上體保持平穩。

4、行進時，注意力要集中、手腳要協調、兩眼目視前方，步伐要與口令保持一致，正步講究的就是一個整齊，不要出現混亂的步伐。

5、標准正步行進時的速度大約每分鍾110到116步。

正步比較重要的主要有兩點，分別是踢腿的速度還有定點定位感，在踢腿的時候速度要快，在腳底距離地面有25厘米距離的時候迅速的將腿定住，這樣消耗腿部的力量非常大，所以是需要強大的腿部肌肉的。

正步踢腿的時候腿部的力量有決定性的作用，力量消耗完之後很難將腿抬到合適的位置，所以就會導致落腳過快，自然頻率控制比較困難。

❼ 正步換齊步走分解動作有哪些

正步換齊步動作要領有：

聽到正步走的口令時，如：「正-步-走」聽到最後一個走字的時候踢左腿台右臂。正步換齊步走：（參照正步動作要領）左手還是正步的姿勢，右手則是齊步的姿勢。 停頓0.2秒左手甩出去就走。

齊步 ：

1、齊步是軍人進行的常用步法，其口令為：「齊－步－走」。

2、動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合。

手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾166-122步。

正步 ：

1、正步主要用於分列式和其它禮節性場合。 其口令為：「正－步－走」。

2、動作要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節。

向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。

正步，是指一種隊伍行進的步法，意在展現軍威，但訓練費時費力，主要應用於閱兵分列式和其他禮節性場合中行進的軍人。正步最初是普魯士軍隊在18世紀中期在閱兵中使用的。如今，各個地區的正步步法有所不同，但行進時的主要特徵均為，每個人上身直立，兩腿綳直和兩腳著地用力，隊伍遵循一定節奏整齊前進。

正步走18世紀起源於德國普魯士，希特勒上台後推廣到德國軍隊，還要求集中營的猶太人也走正步。二戰後德國人把正步走作為納粹德國的象徵而予以法律禁止。

齊步走是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。

當聽到齊步走的口令時，左腳向前邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序，身體重心稍向前傾。右腳照此法動作。邁左腳的同時，右手向前伸出。向前擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合。

四指輕輕握攏，大拇指貼於食指第二關節處。手腕打直，位於四至第五衣扣之間。距身體約25厘米。向後擺臂時，手臂稍向外擺，距身體30厘米。行進時，手腳協調，上體保持正直，兩眼目視前方。

齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。

動作要領：當聽到「齊步走」的口令後，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動。

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約30厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。

聽到「立定」的口令後，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

以上內容參考：網路-正步

以上內容參考：網路-齊步走（軍事操練術語）

❽ 正步走的動作要領是什麼

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，軍訓正步走怎麼才能走好，有哪些小要領要掌握？

下面我們來具體說一下。

❾ 怎麼走正步啊

正步與立定
正步主要用於分列式和其他禮節性場合。
動作要領：
聽到「正步走」的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直
，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。
聽到「立定」的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

❿ 軍訓中的齊步走和正步走要領是什麼怎樣練習平衡感

齊步走動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。

正步走動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，向後擺臂時，手腕前側距褲縫向約30厘米。

練習平衡感要學會控制自己的身體，腰腹緊綳。

(10)正步的訓練方法擴展閱讀

1、齊步換跑步，聽到口預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。

2、齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後，換齊步行進。

3、跑步換踏步，聽到口令，繼續跑2步，然後換踏步。

4、踏步換齊步或者跑步，聽到「前進」的口令，繼續踏2步，再換齊步或者跑步行進。