小白拳擊訓練方法

『壹』 泰森可以打過奧尼爾嗎

談到拳擊運動職業選手，許多想第一想法是運動員的塊頭必須得大，這樣就能當拳擊運動員了。所以許多人才會把奧尼爾和泰森一起談論，這是因為泰森是拳擊界的泰斗，而奧尼爾雖然是籃球界的體育巨星，但是他的塊頭和力氣都特別大。而且他們兩個還是好朋友，因此有人討論奧尼爾能不能一拳KO巔峰時期的泰森？對此，許多資深拳迷表示，體塊大完全沒有用，想要一拳擊敗泰森是根本不可能的事情。

說回正題，讓兩個不同行業的世界級選手對決，一個是打籃球的職業選手，一個是專業拳擊手，雖然兩者都需要力量和好體力，不過泰森畢竟是拳擊界的王者，他懂得的拳擊技巧以及規則絕對遠遠在奧尼爾之上的。而奧尼爾如果去打拳，那絕對是一個“小白”，除了有一身蠻力氣，奧尼爾並沒有值得炫耀的拳擊技能。

可是“蠻力氣”在拳擊界並不是閃光點，基本上優秀的拳擊手的力氣都很大，況且想要打好拳擊，光有力氣還不夠，技巧才是最重要的。退一萬步講，就算只讓奧尼爾和泰森只比力氣，奧尼爾也並沒有多大的勝算，畢竟泰森的重拳可是出了名的，前文也提過，只要被泰森打過一拳，可是很容易受傷的。所以奧尼爾別說能否一拳KO巔峰時期的泰森，就算是下滑時期的泰森，奧尼爾也不一定能敵得過。

『貳』 小白想學拳擊，第一次去眾威俱樂部，還是名人堂俱樂部走職業的那種。

名人堂拳擊俱樂部
這個名字會好些，因為這兩個詞在我腦海中第一個能清晰記住的就是 名人堂 了，所以我相信更多的人更容易記住這個名字，一個公司名字能被很多人記住說明這個名字確實不錯自帶流量

『叄』 綜合格鬥術是完整的體系嗎

所謂綜合格鬥就是速成格鬥術，強調武術基本的快准狠，踢打摔拿之後，就是成天的體質強化訓練。綜合武術的討論主要看練習者的喜好和特點，至於其他路數的武術基本沒有融合進去，要知道傳統武術的精髓在於一招制敵，連消帶打，一氣呵成，而且沒有規則限制，可以抓啊，摳啊什麼的，教拳不教步，腳步打死老師傅也是對傳統武術說的，綜合武術更應該叫搏擊術，主要還是用於比賽的。
有完整的體系，跟散打差不多，只是多了一些在地面纏斗的訓練，重點看身體啊。

『肆』 准備在寒假練習拳擊（只是強身健體）現在完全是小白。沙袋怎麼選什麼牌子多長填充物等等

直接在網路地圖上搜體育用品就可以了，牌子其實不是很重要的。自己弄是自找麻煩。
不要用吊的最好買立的，實心。

如果沒地方吊的話就買立的吧。材料就用帆布的就行。

不清楚你家的構造所以不好說。
吊的要麼用架子要麼打孔兩者都不怎麼現實，不過一般健身房用的大多是吊的，這樣打起來有實感而且不容易損壞，健身房的器材損耗還是比較大的 。

立的話就是下面有一個彈性的底座，有點像不倒翁，這樣的好處是就是要求很低隨便擺個地方就能練但是這沒有吊的有實感，而且損壞的可能性更大些。

不要靠牆練，如果你是小區或者樓房什麼的，會擾民的。

吊的一般用粗繩或者鋼鏈，除非承重問題否則很難斷的，就算斷了也能重新更換；

立的下面底座支撐沙袋中間的連接部位是一個彈性橡膠桿子，一者是橡膠對溫度等方面比較敏感容易老化變脆，二者是你擊打沙袋的時候，沙袋受力下面的桿子也會跟著彎曲然後還原直立狀態，久而久之就容易壞了。

因為我主要接觸的是這兩種，如果還有其他款式的我就不是很清楚了。
吊的要麼安架子要麼打孔太麻煩了。

一般個人買立的多，不過注意買可以換底座的那種，多和賣家咨詢如何保養損壞了如何修復等就行了。放的地方保證有兩三平方米的空間就足夠你各種練習了。

還有不清楚什麼的可以追問。

『伍』 拳擊私教課一對幾

一對一

私教課一般50節合適,從小白到掌握一定的拳擊理論和意識,再要提高就是不斷的練習了。

『陸』 上拳擊課體驗如何

拳擊技術訓練的基本程序：基本姿勢、前後滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。

端著標準的基本姿勢去滑步，這個很重要，這個看似枯燥乏味的東西經過千錘百煉之後就形成了自然習慣了，你想散都散不掉！然後在這個基礎上把簡單的直拳加進去，再千錘百煉，再然後通過對練等各種專項訓練加強了距離感和各種拳感，再然後又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）、單獨做原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之後，再結合到一起做！

滑步的訓練由簡入繁順序如下：首先是簡單基本的前後滑步動作、交叉步前進和後退、左右橫向的滑步動作，然後是橫向的環繞滑步，最後是側閃滑步。再到後來就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太復雜了。

在遠距離的狀態下，有節奏的前後移動，然後清晰的滑步左直拳、滑步撤回

滑步左右直拳、滑步撤回

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳

滑步左右直拳、撤回、再上去重復一遍

這點東西夠練幾個月了！

以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的過程，單個技術動作協調熟練後，可以進行它們之間的相互結合運用。在整個學習和訓練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放鬆意識。

左右直拳配合前後滑步，可以衍生出很多變化啊！

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，並且更利於實際應用。

【馮昊的回答(93票)】:

26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。

第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鍾原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。後40分鍾就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴重的時候是有點腦震盪，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學到了什麼可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網上專業隊的專業動作和訓練，感覺很不正規，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。

第二家，是一個健身房的私教，原來是專業隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經的拳擊，每次的訓練量很大，很強的心肺訓練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由於我有腦震盪都用於對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業大家應該都懂，根本就是陪會員玩的，訓練針對性不是很強，休息間隔也很短，後來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，後來才找到了我認為最好的地方。

第三家，是天津當地的一個綜合館（柔術泰拳 拳擊），養著一群職業拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經的拳擊課是什麼樣子。10分鍾熱身，40分鍾的各種奇奇怪怪的素質練習，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；後40分鍾是技術動作，滑步 前後手的基礎動作；最後20分鍾是對抗練習，新來的人大概半年都不能進行對抗，我剛去的時候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習，現在在那裡練了快三年了，和職業拳手我也可以走上一兩個回合（職業的腳下能力和體力根本就是變態，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。

其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進步，喜歡欺負人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當然線條更美，力量更大，但是拳擊訓練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經歷，專業隊請無視我。

『柒』 為什麼很多職業拳擊手打拳時會發出噗嗤噗嗤的聲音

其實這是一種吐氣方法，可以使出拳迅速有力，因為拳擊是劇烈運動，嘴又不能張的很開，只有一條縫，氣從嘴縫急速呼出來就是這個聲音。
不論是單拳還是組合拳都會伴隨著自己的呼吸，不能夠憋氣，不然你的氣接不上來，下一秒就是被秒。在健身中也是一樣，器械訓練和動作訓練的時候，也會伴隨著動作有呼吸，只不過沒那麼急促，隨著動作緩慢呼吸，如果一個人打完拳感覺氣不夠用了，或者做器械訓練後臉通紅，說明在憋氣，一般小白們經常會這樣，所以一開始就要練習自己的呼吸！

『捌』 如何能在拳擊課達到力竭

現代拳擊手套的原型出現在1743年，由一個叫傑克·布勞頓的英國人發明。那時，拳擊手們都赤身裸體去打架。布勞頓沒有發明手套來改變游戲規則。他只是希望他的徒弟在訓練中不要挨打。

專業拳擊館，一對一模式下，熱身結束，3回合打靶，找垃圾桶清庫存不是夢。

『玖』 小白一枚，如何選擇拳擊沙袋

直接在網路地圖上搜體育用品就可以了，牌子其實不是很重要的。自己弄是自找麻煩。
如果沒地方吊的話就買立的吧。材料就用帆布的就行。
不清楚你家的構造所以不好說。
吊的要麼用架子要麼打孔兩者都不怎麼現實，不過一般健身房用的大多是吊的，這樣打起來有實感而且不容易損壞，健身房的器材損耗還是比較大的 。
立的話就是下面有一個彈性的底座，有點像不倒翁，這樣的好處是就是要求很低隨便擺個地方就能練但是這沒有吊的有實感，而且損壞的可能性更大些。
不要靠牆練，如果你是小區或者樓房什麼的，會擾民的。
吊的一般用粗繩或者鋼鏈，除非承重問題否則很難斷的，就算斷了也能重新更換；
立的下面底座支撐沙袋中間的連接部位是一個彈性橡膠桿子，一者是橡膠對溫度等方面比較敏感容易老化變脆，二者是你擊打沙袋的時候，沙袋受力下面的桿子也會跟著彎曲然後還原直立狀態，久而久之就容易壞了。
因為我主要接觸的是這兩種，如果還有其他款式的我就不是很清楚了。
吊的要麼安架子要麼打孔太麻煩了。
一般個人買立的多，不過注意買可以換底座的那種，多和賣家咨詢如何保養損壞了如何修復等就行了。放的地方保證有兩三平方米的空間就足夠你各種練習了。
還有不清楚什麼的可以追問。