自我訓練的方法

『貳』 有效的自我放鬆訓練法有什麼

用錄音機錄下以下指令，錄的時候要讀得緩慢、輕松。然後每天跟著錄音機做自我訓練。

仰卧，腿不交叉，手臂舒服地放在身體兩側。首先，把精神集中到腳上，想像它們是容易彎曲的、溫暖的、放鬆的(你可以通過在進入放鬆階段之前首先屈曲各個肌肉群來改變這個程序)。然後再想像你的腳踝，在心裡命令它們放鬆，直到確實感到放鬆了。用同樣的方法繼續放鬆你的身體的以下部位：小腿、膝蓋、大腿、臀部。放鬆哪一部位，意念就集中到哪一部位。接著是生殖器官和肛門區，暗示它們放鬆、鎮靜並且溫暖。要讓放鬆過程進入腹部，把腹部作為放鬆的重點。呼吸要正常、沉著，既不慢也不快。接著把放鬆過程上升到你的胸和肩，直到手臂和指尖。然後再集中到頸部，特別要注意下頜肌，不要放過舌和鼻尖這樣的小部位。接著集中到前額，讓它冷靜，因為這是一個冷靜與放鬆明顯相關的身體部位。然後暗示頭皮鬆弛。這樣，隨著沉著而寧靜的放鬆，最後就出現了一個整個身體的意象。

你也可以選擇從頭到腳趾進行放鬆或選擇你感到更舒服的其他方法。不要指望剛開始沒幾天就產生明顯效果。應該長期堅持下去，直到自己感到有明顯的效果。臨床實踐證明，持續採用放鬆方法，對於控制許多心理和生理障礙，是一種有效的矯正方法和預防措施。

『叄』 正確的自我鍛煉方法

進行力量訓練吧：
根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。

『肆』 如何自我訓練

自訓練方法自訓練主要是依據客戶關系管理的核心思想和技術，依託好HAHA服務網，分步驟，分階段，由淺入深地展開訓練。
自訓練的步驟：分三個階段進行第一階段，使用基本模塊，形成高效工作習慣這個階段主要是使用「個人客戶、單位客戶、交流記錄、客戶分類、計劃安排、工作總結、簡訊郵件、提醒」等基本模塊和功能，養成收集、記錄和整理客戶信息的習慣，對客戶定期問候的習慣，與客戶溝通前後做記錄的習慣以及對客戶分類的習慣，制定工作計劃和做工作日誌的習慣等。
第二階段，體驗專業模塊，逐個掌握銷售技能在熟悉了軟體基本模塊的基礎上，開始逐個使用和體驗知識經驗模塊，這些知識經驗模塊每一個都對應一種銷售能力，每使用和體驗一個就在提升某一種能力。
所有模塊都去體驗一下，體驗完了根據結果去驗證，驗證完了再回來修正，這樣能力就逐步強化了。
這些模塊可以幫助業務員提升對產品的分析和陳述能力，對客戶的識別能力，客戶需求的發現能力，數據的分析能力以及與客戶的溝通能力等。
第三階段，掌握新營銷方法，系統提升銷售能力在掌握了一系列基本銷售能力的基礎上，配套學習軟體中設計的服務營銷、精確營銷等知識模塊，並反復在實踐中去體驗，這個時候，銷售能力就能得到系統的提升，並能夠形成一套適合自己的銷售方法。
而這種銷售方法是完全駕馭在現代營銷工具、現代營銷思想上的，非常系統、專業的銷售方法。
會發現原來做的很多事情不用再做了，對客戶選擇更准確，效率更高，銷售的有效性越強，成交更容易，業績會倍增。
自訓練的原理軟體中每一個知識經驗模塊都會對應一種能力和一種銷售方法。
那麼，在整個訓練系統中首先把每一個模塊能夠達到什麼效果，提升什麼樣的能力以及為什麼能夠提升進行了說明和引導，在這個基礎上，配套了依託軟體如何提升這種能力的路徑和方法。
也就是說，當業務員明白了各個模塊的功效，清晰了對應能力的訓練路徑和方法，那麼，在使用軟體時就會很自然地進行體驗。
比如：軟體中的交流記錄模塊，該模塊有一個作用是能夠提升業務員的溝通能力，為什麼能夠提升，對著軟體如何做就能夠提升，這些都配套有詳細的說明和指導。
業務員明白了這一層，在使用這個模塊時，就會不自覺地按照配套這種能力的指導說明進行使用。
事實上，在整個訓練過程中，主要是運用了客戶關系技術中的知識發現與應用流程，在用戶使用軟體模塊時，其所做的基本動作都是：收集信息，記錄信息，分析信息，形成判斷，採取行動。
如此循環，就構成了整個系統的訓練流程，即：配合這個流程，在每個模塊中都配套了應該收集什麼信息，記錄什麼信息，怎麼分析和判斷，如何行動等應用指導文檔。
讓整個訓練非常流暢和清晰。

『伍』 「自主訓練法」是什麼

每個人在生活當中，不可能樣樣事情都稱心如意。這就要求人們遇事要冷靜，特別是在碰到不順心事情的時候，比如，工作事業上受到阻礙、家庭生活上出現矛盾等等，你就得學會善於自己排除干擾，解決沖突，爭取自已能夠和周圍環境相順應，保持協調融洽的關系。因此，每個人都應該訓練自己善於適應變化了的環境，鍛煉適應能力。

那末，有什麼方法可以幫助人們鍛煉、提高適應環境的能力呢？「適應訓練法」就是一個很有效的方法。「適應訓練法」，又可以叫做「自律訓練法」。說「自律」，有人可能感到費解，其實，自律就是「自主」的意思。所以，我們又把這種方法，叫做「自主訓練法」。

德國柏林大學教授舒爾茲，是一位卓有成效的著名精神病學家，也是一位赫赫有名的催眠大師。1932年，他根據自己二十多年來的苦心鑽研，得出一條基本原理：「每個人都可以控制自己！」並且根據這個原理創建了「自主訓練法」。舒爾茲認為，每個人都能學會控制自己，在日常生活中，可以進行自我訓練來保持自己的心理健康。後來，經過長時期的臨床實踐證實，自主訓練法是自我訓練當中最行之有效的一種方法，人們運用它可以消除心理壓力。

舒爾茲發現，當他指導病人自我催眠時，他讓病人自己講話，曾獲得驚人的效果。例如，當一些病人重復地說「我的手暖和了」時，他們的手真的越來越暖和了起來。1964年，美國一些醫生用測量皮膚溫度的儀器，證實了舒爾茲的這一早期試驗，證明人體的自動系統是可以自主控制的。這種技術從1964年後擴大到治療失眠、煩躁、血壓不正常和哮喘，進而試驗治療癲癇、中風癱瘓、背痛、偏頭痛和由於精神緊張所造成的頭痛等病症。

自主訓練法創建後，各國的精神病學家和心理健康研究專家們，紛紛對其有所發展和創新。下面，我再介紹一種最簡單的方法：

第一個步驟是：首先，取坐姿，把背部輕輕地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然後，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導在手心。最後，你會感到注意力最先指向的部位會慢慢地產生溫覺，然後會逐漸地擴散到手心全部。這時，你心裡可以反復地默念著：「越是靜心下來、靜下心來，兩手就會暖和起來」。

第二個步驟是：你若是根據這個要領，把注意力放在腳上，你的腳也會最後感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳都真的產生溫暖感覺後，你的身心便會感到輕松，頭部會感到清爽。

自主訓練看起來很簡單，但它的功效卻不小。它可以幫助你解除心理緊張、心理壓力，增強你的心理耐力。經過一段自主訓練後，你若是感到真的變得心理鬆弛和舒暢起來，這就說明你嘗到甜頭，真的有收益了。這時，你便可以進一步練習，使它更加熟練，從而達到運用自如的「上乘」程度。這樣，你就可以做到不僅能在安靜的屋子裡練，就是在步行、乘車、開會以至繁忙工作時，也可以抽出片刻時間做一做。那末，你就可以在日常生活里永遠保持心理鬆弛、心情舒暢的狀態。

『陸』 該怎樣鍛煉自己

先從集中注意力開始吧

從網上找的，送你了……
加油吧！

注意力訓練的十個方法
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

『柒』 學習能力自我訓練的方法有哪些

學習能力訓練合輯 專注力訓練

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『捌』 花樣滑冰業余運動員自我身體訓練的方法和手段是什麼

採用專門的訓練體系，在訓練的過程中，不僅要增加自己肌肉的爆發力，自己的奔跑速度，還需要進行核心力量肌肉的鍛煉，調整自己的感統意識，提高自己身體的平衡性，需要經常採用跑步，游泳，引體向上，俯卧撐，仰卧起坐等方法。

『玖』 大學生如何自我鍛煉

大學生可以通過以下方法自我鍛煉。閱讀。和活在書籍中的偉大靈魂交談，站在前人的肩膀上積累觀點，幫助我們完善認知，借書中所講來認識眾生相，體驗人生百態。你會收獲到智慧，和一顆平和的心。也推薦看一些心理學，哲學上的書。獨處能力。和自己的靈魂對話，重視心靈生活。

社交活動，鍛煉自己的社交能力，人際關系，自我人格完善也缺不了別人的參與，魅力總是經由他人襯托的，在與人相處中，發現自己的不足，改進，展現自己的優點，個性。擁有一顆強大的內心。勇於挑戰自我，不服輸，遇到困難不退縮不逃避。一顆強大的內心包括面對苦難時，不悲觀，不自暴自棄，而是把它當成歷練，正視它，在平和中度過人生的遭遇劫難，知道人生的苦，還能繼續熱愛生活。一顆強大的內心，還能夠給人力量，影響周邊的人。