健身胸肌訓練方法

A. 鍛煉胸肌最有效的方法

您好

第一式：平板啞鈴飛鳥 鍛煉部位：胸大肌外側 健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。 練習組數：3~5組，每組8~12個 健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。

第八式：支架俯卧撐 鍛煉部位：胸大肌內、外側 健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個 健身吧提示：1.支架盡量放在比較平的地面，注意控制身體重心，保持身體平衡；在動作過程中，保持腹部縮緊，軀干盡量控制在一條直線上，可以根據自身的手臂力量，選擇軀干下沉高度。 2.發力下沉或向上還原時，呼氣；下沉或還原之前，吸氣。

B. 健身大神通常都有哪些小技巧來訓練胸肌

不知道你是否有這樣的感覺，看到健身房裡的一個個大神，他們的胸肌超級飽滿，特別是胸的上下部練的相當均勻，還有那發達的胸肌中縫。

然後低頭看看自己的，會感到非常羨慕和苦惱吧？我明明也是這樣做的，可是為什麼就出不了效果呢？不要苦惱，你只是缺少一些技巧而已，那今天就告訴你三個技巧，讓你徹底完成新手的逆襲。

做這個動作可以將左右胸分開訓練，重點的訓練較弱的一側，以我來說，是左胸比較薄弱，所以我會多加一組訓練它，從而來解決胸肌不對稱的問題。

由於每個人的身體素質，習慣性的發力方式存在差異，所以左側的訓練就不見得適合你，你需要根據自身來發現問題並及時進行針對性訓練。

C. 健身新手高效練胸肌，有什麼比較科學有效的動作

對每個健身的人來說，高效訓練胸肌非常的重要，因為胸肌對健身的人來說簡直就是自己的臉面。想要把胸肌練好的人實在是太多了，作為一個健身新手非常看重胸肌的發展。新手主要是練胸，高手主要是練背。其實不光是新手，很多的老手也在不斷的完善自己的胸肌。要想鍛煉好自己的胸肌，其實是有一些方法的。

第二個動作是平板杠鈴卧推，首先你要躺在一個卧推的凳子上。做這個動作的時候，記得一定要收緊自己的肩胛骨，手腕保持平直，下落的時候盡量緩慢一點。推到頂部的時候，千萬不要把手肘完全的伸直，注意感受自己胸肌的變化。每組動作做8~12次，堅持做這兩個動作，你的胸肌一定能夠快速的練好。

D. 怎樣鍛煉胸肌

胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：
一、鍛煉上胸部動作：
下斜俯卧撐
上斜啞鈴卧推
二、鍛煉胸中部動作：
中距俯卧
平板啞鈴卧推
三、鍛煉下胸部動作：
下斜啞鈴卧推
四、鍛煉胸肌內側：
窄距俯卧撐
五、鍛煉胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯卧撐

祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

E. 有哪些方法可以有效鍛煉胸肌

有些胸部運動比其他運動更受歡迎，你看到幾乎每個人都在做這些動作。我說的是卧推，傾斜式啞鈴壓力機。人們會因為他們的效果而這樣做，而且他們是一個很大的作用，可以讓你減輕體重。

你已經感受過電纜交叉的惡心，但你有沒有長期堅持這種收縮？即直到你身體不能再忍受它為止？

長等距離可以保持你的肌肉，尤其是電纜。保持這種收縮會對你產生影響，所以只要你能堅持住，直到你不得不停止。在你做的時候嘗試控制重量，不要讓重量掉落。

專業提示：像往常一樣執行電纜交叉。完成後，松開手柄，數到5，然後盡可能長時間執行鐵十字架。

4.俯卧撐

每個人都知道做俯卧撐來鍛煉他們的胸部。但這是一個百萬美元的問題：你現在做了嗎？

許多提升者覺得俯卧撐對他們來說太基本了，他們跳過它。這是一個巨大的錯誤。俯卧撐可能是健身中最基本的上半身運

F. 最有效的胸肌鍛煉方法有哪些

對於男生來說，若是能夠擁有一身健碩的胸肌，那麼，就等於說，他們在女生的眼裡已經為自己的魅力加了不少的分值，但卻有不少的男生完全不知該如何進行相關的運動，以至於，他們總是沉陷在尋找，嘗試，失敗，再尋找這樣的無限循環圈子裡，可其實，想要讓人羨慕的胸肌，並不困難，以下這么幾種方法，便能夠實現男生的願望！

我們今天的文章就到這里了，希望我們的文章能夠幫助到你，我們也希望得到你們的支持，你們的支持就是我們最大的安慰！我們還會為大家奉獻更精彩的健身文章！

G. 想要練出胸肌，有什麼好辦法推薦嗎

想要練出胸肌，只有兩個辦法。一是去健身房進行鍛煉，二是在家自己進行鍛煉。而且兩種鍛煉方法各有其不同之處，我們要結合自身情況，進行科學的規律的鍛煉，長期堅持下去，一定會練出自己想要的胸肌。

而在家自行鍛煉的時候，大多數人不會買健身房那樣專業的器材輔助，所以當我們在家的時候，如果想要練胸，那麼俯卧撐是非常好的一個動作，可以通過調整手臂的寬度來做不同的俯卧撐動作，練胸的時候，一個非常好的練胸動作叫做鑽石俯卧撐，手臂和胸部呈三角形狀態對胸部的作用力很大，非常適合練胸肌，而且在家的時候雖然買一些大型的器材不方便，但是買一些小型的啞鈴進行輔助練習也是很不錯的，只是貴在堅持，只要堅持下去，都能看到成效。

H. 健身新手在家如何練胸

新手健身前大概都聽過一句話，叫「新手練胸，老手練背，大神練腿」。大部分男性開始健身的時候都會從胸肌開始練起，因為胸肌訓練的刺激是最明顯，也是肉眼對肌肉增長觀察時可見度最高的一塊肌群。而背部肌群因為在後面，連接斜方肌和肩部三角肌，對新手來說，要感受背部發力並不容易，所以從胸肌練起是最簡單有效的一步。

健身的第一步是什麼？很多人想到的便是報健身房，其實並一定要這樣！現代人生活節奏太快，平時根本沒有時間發展自己的愛好，更別說健身了，如果自己不報健身房就要花很多時間去學習健身的知識。其實練胸一定要去健身房嗎？並不是的，在家同樣可以練胸肌，對於初步的胸肌訓練來說，下面這幾個動作足夠了。

1、跪姿俯卧撐

一張墊子就能做到，雙腳交叉跪在墊子上，然後雙手打開比肩寬撐在地面上，像平時做俯卧撐一樣完成動作，每組15個，共3組。

這個動作是最入門級的俯卧撐，男女都適合，靠下半身膝蓋的支撐，和手臂的支撐，為胸肌提供了不少力量，這個動作需要大腿與上半身保持在一條線上，尤其是腰部不能坍塌。

2、凳上跪姿俯卧撐

身體趴在墊子上，然後慢慢移動膝蓋到凳子上，雙腳交叉膝蓋跪在凳子上，上半身的動作和上面的動作一樣，收緊腹部核心，起身的時候靠胸肌緩慢發力。每組15個，共3組。

這個動作和在健身房鍛煉的上斜卧推原理一樣，但這是靠自重訓練，所以穩定性更好，主要鍛煉的是胸上肌，如果想加大難度可以把跪姿改成標准姿勢，雙腳前腳掌放在凳子上。

3、肩寬跪姿俯卧撐

其他動作不變，只是雙手的距離改變到與肩同寬，這樣導致肘部朝後而非向外打開，所以削弱了手臂發力，需要胸部更多發力。每組10個，共3組。

等肩寬的俯卧撐主要是增加胸肌的厚度，胸肌光是大並不美觀，也要有一定的厚度，這樣才能顯得飽滿。

4、鑽石俯卧撐

仍是跪姿的方式，雙手放在胸肌前方支撐身體，因為兩只手大拇指是張開的，所以中間看起來像一顆鑽石，從而叫鑽石俯卧撐。建議每組10個，共3組。

這個動作的難度比前面都大，通過窄距擠壓胸肌能夠給胸肌更大的刺激，而且也對手臂肱三頭肌有很大的刺激效果。很多健身老手平時沒事都會用這個動作訓練，而且會以500個為目標的做。

上面這一整套動作下來，胸肌肯定會特別酸痛，訓練的效果不會比健身房差。對於剛開始健身的新手來說足夠用了，健身最需要的是自覺，自己想健身根本不用別人督促，但若是自己不想健身，那麼就算是去健身房也只是做做樣子。

馬上就要過年了，在春節期間閑來沒事練練胸肌，在家就能健身有何不可呢？健身最需要的是一顆求知的心，不斷從訓練中找到適合自己的方法，不斷學習型的訓練方式。