清水健每天訓練方法

① 誰看過《清水健持久力訓練法》這本書，怎麼樣

我還是來談談我從這部書里學到了什麼吧。
首先作者的態度對於新人很友善。他鼓勵每一個人去奮斗
我讀的不精，但是學到了：
待人熱情，
保持謙虛，
艱苦訓練，
作者對於硬拉，深蹲等基礎動作十分推崇，這一點改變了我之前對於杠鈴的種種偏見。
學會謙虛，你才不會固步自封，才能真正學習到東西，才能進步。我之前對於《囚徒健身》十分迷信，但是這本書讓我的眼界放開。書中有句話的大意是
「一些人總在講理論上的東西，而且來說我的訓練不對，但是我的訓練成果是有目共睹的。」
這書是一部正真意義上的正能量的書，你讀了之後一定會有比我還多的收獲。

② 男性延時訓練方法是什麼

第一步，青少年一般閨頭都敏感，尤其是包皮比較長的。疲軟妝態下閨頭完全露出來的佔30%，剩餘的閨頭都只是露出部分或完全被包在包皮里。這些平時藏在包皮里的閨頭及冠妝溝就會比較敏感。想降低閨頭敏感度，第一步就是要讓閨頭完全露出來。即使包皮過長，只要不是包莖都可以把包皮翻起來，讓閨頭完全露出來。
第二步，自然摩擦。只要包皮翻起來，閨頭完全露出來後，閨頭自然就會慢慢變的不敏感了。只是過程比較漫長。如果想快速降低閨頭敏感度就要增加摩擦。比如盡量裸睡，盡量不穿內褲穿比較粗糙的褲子，比如牛仔褲。剛開始可能走路都不敢走。感覺摩的閨頭好癢。時間久了就慢慢習慣了，甚至忘記癢了，後來就不癢了。那閨頭就差不多不敏感了。
第三步，人工摩擦。可以嘗試用一些道具故意摩擦下閨頭及冠妝溝。比如用刷鍋的海綿，尤其是那種有點像海綿又有點粗糙的。比如用比較粗糙的毛巾摩擦。牙刷或帶毛的刷子都可以嘗試。也可以用干手摩擦揉搓。疲軟妝態下摩擦或硬的時候摩擦都可以。哪裡敏感就摩擦哪裡。摩擦的時候要忍著不能謝了。

③ 請問有延時的好方法嗎

我推薦你一本書你看看，世界第一本提高男人性能力的專業書籍，性能力的自我修養，值得研讀。