心理訓練方法有哪些

⑴ 心理強大訓練方法都有什麼

1、利用注意力訓練來培養心理靈活性

每天抽出五分鍾來鍛煉你的注意力：找個舒適的地方坐下，閉上眼睛。試著把注意力集中在呼吸的感覺上。思想、情緒、記憶、圖像、外部噪音或其他身體感覺會不可避免地侵入自己的意識。簡單地承認注意力暫時被分散了，然後輕輕地把注意力轉移到呼吸上。

2、多自言自語

自言自語是情感健康的一大象徵。自言自語能幫助更清楚自己的想法。把自己和自己的想法區別開來。

(1)心理訓練方法有哪些擴展閱讀：

人類是一種偶然的存在，偶然被拋到這個世界，因此，對秩序和確定性的尋求同樣是一種深遠的內驅力。不幸的是，並沒有什麼必然的東西。人生充滿了偶然性。如果我們感覺到對自己的命運無法把握，我們的軟弱馬上會暴露出來。

證明自己的存在和存在的價值是人類的一種最深刻的需要。但這樣就有了一個「自我」，而這個「自我」恰恰又是植根於社會之中，我們並不是「自我」的主人，相反恰恰是它的奴隸。我們的「自我」經常被很多外在的人和事所操縱，在這樣的時刻，我們的軟弱總會襲擊我們。

⑵ 有哪些心理素質訓練方法

人的素質包括：身體素質、思想素質、精神素質、文化素質、心理素質。而心理素質是綜合素質中的焦點。心理素質直接參與人的其他素質的形成與發展，對人的行為起著驅動與制約作用，並且直接影響和決定人的行為和效率。人的素質能力是由多方面因素構成，最終能力發揮多大作用取決於最薄弱的一項。
心理素質在整個素質結構中處於核心地位，並且是其他素質的基礎和載體

根據辯證唯物主義對心理的理解，人的心理就其產生的過程來說，都是物質生理變化過程的產物，就其產生的內容源泉來講，都是客觀現實的反映，與客觀環境對人的心理有直接的影響，尤其是我們生活工作的環境對人的心理起著決定性的作用。飛行員這個職業對於心理素質的要求非常嚴格，心理素質作為綜合素質中的焦點，也是一名飛行員走向成熟的基礎。以飛行員為例，進行自我心理素質訓練應注意以下幾點：

(1)在模擬機上可進行針對性訓練，可在飛行包線允許條件下讓學員充分了解飛機性能，掌握各種飛行條件下的飛行技能，克服心理障礙，增強自信心。

(2)對於成熟的航空公司條件允許的情況下，成為大型機機長應循序漸進，具備多種機型機長閱歷，為駕駛更高層次現代化客機積累經驗，更能有效的積累和選拔人才，同時降低安全成本，更好地保證飛行安全。

(3)在實際飛行中，要注意學習，注重總結，有了總結才會有積累，有積累才會有進步。在學習中我們不僅從書本上、工作中、生活中得到知識，也要善於學會吸取他人的經驗教訓，取其精華。

(4)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

(5)拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

(6)增強自信。作為一名飛行員，他從事的行業性質決定了他在多方面必須與眾不同，具備多種常人所不具備的素質，他必須對每一個安全飛行充滿自信，並且以一個良好的心態迎接飛行中的任何挑戰。

(7)心理調節和情緒調節。不同的人在不同的環境中有不同的心理和不同的情緒，同樣它產生的效果也是不同的。如何在空中發揮其最佳效果，它對我們飛行安全影響的程度都是我們每一個飛行員應該考慮的問題。作為飛行員首先要充分地認識自我，根據自己的情況注意自我培養和鍛煉，在不同的飛行環境中學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的飛行。

⑶ 常用的心理輔導方法有哪些

心理輔導並不是一個規范的詞，從專業角度來講是指心理咨詢和心理治療。他們也是同一類概念，做的專業工作、專業內容本質上一樣。
從真正大的類別來講，心理咨詢的基本方法有精神分析、心理動力學方法、認知和行為療法、認知和行為相結合的療法、人本主義中心類療法等。掌握這些療法和概念，沒有哪個療法絕對比哪個療法好，關鍵是所對的人是屬於哪種狀況，也要看心理咨詢s接受過的訓練，制定的方案適合不適合所對的人的情況，採取針對其本人個體的治療方法。能夠幫助其本人解決問題的方法就是好的方法，不要去過分在意名稱，不要從名詞來判斷心理治療的方法。
常用的心理輔導方法又分為以下幾種方法：1.強化法
某一個行為發生後，緊跟著一個強化刺激，從而增強該行為出現的頻率。例如，一個學生不敢同老師說話，學習上遇到了疑難問題也沒有勇氣向老師求教，當他一旦敢於主動向老師請教，老師就給予表揚，並耐心解答問題，從而增強這個學生主動向老師請教的行為。
2.行為塑造法
行為塑造指通過不斷強化逐漸趨近目標的反應，來形成某種較復雜的行為。例如：某少年行為不良，抽煙、酗酒、對於學習方面也不夠積極，利用行為塑造法，我們可以先去改變少年抽煙的行為，當少年戒掉抽煙的習慣時，給予獎勵;再去改變少年酗酒的行為，當酗酒的行為改變後，再次給予獎勵;最後改變兒童不良學習習慣，培養其對學習的興趣。整個過程是對一個復雜行為的塑造。
3.示範法
通過呈現學習榜樣，促使學生向榜樣學習。如通過播放感動中國十大人物的事跡，激起學生對榜樣的敬慕之情，進而向榜樣學習，做出良好的行為。
以上就是我對問題的具體分析，滿意請採納。

⑷ 心理訓練和心理訓練方法有哪些如題 謝謝了

那麼，怎樣運用心理訓練的方法來幫助自己克服這種封閉型性格？請按下述訓練步驟來做： 1、初期 每天下班後，不要急於馬上回家，而是先到百貨商場，農貿市場等人多的地方逗留一段時間，引導自己對周圍環境里的人和事情感興趣，然後回家將自己所觀察到的一切記錄下來。 這一心理訓練的目的是將你從個人小世界裡拉出來，讓你置身於你以前不願、不敢呆的環境里。 如果剛開始怕人太多的地方，可先從人少或無人的環境里開始。另外，在外逗留的時間也應遵循由短到長的原則。 2、中期 ①閱讀一些有關基本溝通技巧方面的書籍和文章，如怎樣和人打招呼，怎樣和人開始談話，談話的禮貌等。 ②到某市場詢問一種蔬菜的價格。 ③在路上向陌生人問路，其中包括問年長的、年輕的和年齡較小的同性和異性問路。特別是要完成一次向年輕英俊漂亮的異性問路和一次向看起來並不和善人的問路。 ④買一種商品，然後退貨。退成退不成無關緊要，重要的是你敢於並能夠向店方陳述你的理由。 注意：每完成上述一個步驟，都要寫成感想，分析一下自己運用前面所學的溝通技巧的情況，總結自己的長處和不足。對於長處，要在以後的行動中堅持下來，而對於不足要通過再一次的「補充練習」加以糾正，直至基本克服為止。 3、後期 ①每天向同事詢問一項有關單位的業務問題，直到第二個星期為止； 剛開始，可選擇那些比較和氣、比較寬容的同事(如老同事)，然後再選擇那些脾氣不太好，看起來不大好打交道的人詢句。 問時要抱著虛心求教的態度，認真傾聽。眼睛要經常注視著對方(但也不是始終死盯不放)，並要有所反應(如點點頭，表示明白了)。若可能的話，找一個比較容易接近和耐心的人給你指點一下。 這項任務既是一種人際溝通的技巧訓練，也是幫助你更好認清你的工作，使你創造出較佳的工作業績來。 ②在工作的業余時間，主動參與同事們的聊天，剛開始你可能不太會說，沒關系，你只需耐心地傾聽就夠了。等到一段時間後，你也可以適時發表一下自己的見解。為了使你自己更能成功，你應「備備戰」，如頭一天晚上有準備地看一場球賽，或從報刊上記下一個有趣的事例，到第二天你用它來參與聊天。 ③約同事一起出動逛街，吃頓便飯，看個展覽之類的。 希望你把這一訓練過程完整地堅持下來，到那時，你將擺脫孤寂，拓展了自己的生活圈子，使自己的人生過得更加豐富多彩!

⑸ 常用的心理訓練方法有哪些如何運用

見新華書店心理學區

⑹ 心理訓練都有什麼方法

（1）在實際操作中，要注意學習，注重總結，有了總結才會有積累，有積累才會有進步。在學習中我們不僅從書本上、工作中、生活中得到知識，也要善於學會吸取他人的經驗教訓，取其精華。
（2）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
（3）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。
（4）增強自信。以一個良好的心態迎接實際操作中的任何挑戰。

⑺ 心理輔導的方法有哪些

認知法：認知法又稱ABCDE理論，它是指發生了事件A，由於有B的想法，便產生了心理障礙的後果C。如果通過心理咨詢，將B的想法改為為D(新的想法)，就會有E這個新的後果，C這個心理障礙就消除了。這種改變認知結構的方法，就是認知法。這個方法也可以稱為「說明開導」法，接近於日常的個別思想教育。

疏泄法：疏泄法是將沉鬱在人體內的種種不愉快感受，如悲傷的情緒等排出體外的心理過程。可以讓其痛哭一場。現代醫學研究成果表明，哭不僅可以減輕心理的悲痛情緒，還有利於人的生理健康。有人碰到悲傷器不起來，可建議他看悲傷的小說或影視節目，幫助他把眼淚排泄出來。

心理輔導注意事項

原則上講，心理治療必須要付費，心理治療師是一個職業，任何職業第一位的功能，就是生存需要，與大家一樣，心理治療師也需要養家、糊口。心理治療師，做的是助人的工作。助人，是一個很高尚的動機，能夠把助人當成事業，更加難能可貴，但是不等於心理治療師可以餓著肚子助人。

所有需要尋求專業人士解決的問題，或許已經是由來已久。根據我的臨床經驗，能夠來尋求心理治療才解決的問題，通常都是性格中的盲點，或者固著點。那些，通常是老百姓跟老百姓說的心結有關。 所謂冰凍三尺，非一日之寒。

⑻ 常用的心理訓練方法有哪些

近幾十年，正念（mindfulness）訓練在國外逐漸興起。這種來源於東方佛教思想、結合了西方心理療法的新的運動心理訓練方法已經成為研究熱點，在應用上也得到了有效驗證。

美國著名職業籃球教練傑克遜，綽號「禪師」，曾11次帶領球隊獲得NBA總冠軍，被認為是NBA歷史上最偉大的教練之一。他對東方哲學特別是禪宗興趣濃厚，不僅個人進行正念禪修，還讓他的運動員和教練組成員也進行冥想練習。他認為，冥想訓練是他取得成功的重要組成部分。

與傳統心理技能訓練不同，正念訓練主張：當面臨逆境時，接受逆境的存在，並與之共存，不去對其加以判斷，而是高度關注當前的任務。這種具有東方思想背景的心理訓練思路或許可更好地為中國的運動員進行心理咨詢與訓練服務。

正念的定義

正念指的是當下能夠清楚地覺知目標，而不純粹只是回憶過去。目前，普遍公認的是卡巴特-津恩（Kabat-Zinn）給出的定義：「正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當下（In the Present Moment）及不做判斷（Nonjudgementally）」 。正念定義中通常包含以下幾個概念：將注意力維持在當下， 意識到當下正在發生什麼並採取一種接納但不做評判的態度。

正念訓練的來源及發展過程

正念源於東方的佛教，一般是通過各種正式的冥想練習（即正念禪修）來完成。大約30年前，卡巴特-津恩創立了正念減壓療法（MBSR），並首次將正念訓練正式應用到體育領域。他們為大學生運動員和奧運會賽艇運動員提供了正念冥想訓練。其中，大學生運動員的表現超出了教練員的預期，在奧運會獲得獎牌的運動員則指出正念冥想幫他們實現了最大的潛能。

隨後，西格爾（Segal）等研究人員將正念減壓療法改進後引入正念認知療法（MBCT）。2000年之後，加德納（Gardner）和穆爾（Moore）在綜合以接受為基礎的認知行為療法和正念認知療法的基礎之上，發展出一個以正念接受為基礎的心理行為干預方法，即正念接受承諾干預計劃（MAC）。自從首次提出正念接受承諾干預計劃到現在，它已經被一系列的個案研究和公開實驗證明在提高運動表現水平和個人身心健康方面的積極作用。此外，在運動心理學領域，還有正念成績改善計劃（MSPE）。

正念的作用機制

正念能夠通過下述幾個方面對運動員產生作用，包括：（1）幫助運動員有效地控制注意力，保持對當前運動比賽任務的專注， 並在注意力分散的時候讓注意力重新回到當前任務上；（2）提升身體覺知能力，幫助運動員更加清楚身體對比賽時可能出現的壓力的反應， 這會幫助運動員有效地應對可能出現的梗塞（Choking，指當運動員在比賽中面對巨大壓力，心態發生改變，思維出現紊亂，進而影響比賽成績，發揮失常）的 情 況 ；（3） 面對逆境和挫折或情緒起伏的時候，運動員能夠不去對這些刺激進行評判和反應，從而能夠解決之前固有的情緒反應模式帶來的負面影響；（4）運動員能夠不以自我為中心來覺知當下的訓練和比賽，從「無我」的角度來客觀地覺知持續變化的事物，藉此幫助運動員從比賽時勝負的概念中解脫出來。

正念訓練與傳統心理技能訓練的區別

之前，在運動心理學領域，一直採用傳統的心理技能訓練來幫助運動員達到一種理想的競技心理狀態。傳統心理技能訓練的理論假設是，負面情緒和身體狀態的減輕以及正面認知和自信水平的提升，與運動員的「理想競技狀態」直接相關。而這種理想的競賽心理狀態又被認為可以導致理想競技表現，即在這些最佳的心理狀態下，運動員才會出現理想競技表現。具體方法有目標設定、表象訓練、注意力訓練、自我談話以及幾種方法的交叉組合等。

強調自我控制，從而達到最佳心理狀態的傳統心理技能訓練在幫助解決實踐中所遇到問題時，不論是理論基礎，還是實際操作都存在著一定的缺陷。比如，對思維壓抑和控制的努力，也可能會導致那些不想要的情緒更高頻率的出現；如何操作才能使每個個體達到最佳狀態等等。

相對於傳統心理技能訓練，以活在當下的、不加評判的接受為基礎的正念心理訓練在幫助運動員合理地處理認知、 情感和知覺的問題上可能會更加有效。定期的正念練習可以幫助運動員提升自我的調節能力，或是說對當下注意力的自我調節能力。

正念訓練的目的，就是要時刻保持一種警覺性，這種技術強調通過正念練習發展對當下事實的不加判斷的注意能力，這些當下事實包括外部刺激和內部心理經驗，也就是說意識到內外部事件進入意識之中但是不對其進行任何評價判斷（好、壞、對、錯、有用、無用等），個體只是被告知觀察和描述這些經驗，並且接受它們的存在，但是不對其進行判斷和控制。

對不同項目的適用性

由於禪修自身的特性，即通過不加判斷的關注當下的各種體驗，並接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內心的平靜與和諧，因此正念訓練可能更適合那些閉合性的自我表現類的運動項目，如射擊、射箭、體操、跳水、高爾夫等。這些項目的特點都是技能閉合性的，以自我表現為主，自我感覺極易影響到行為表現，行為表現過程中要求排除外界干擾、內心平靜、對任務線索高度注意等。而對於那些直接對抗類的項目如拳擊、足球等則適用性可能會低些。因為這些項目是互動的，不僅是自我的思想與行為影響到表現的結果，對方的思想與行為也是表現結果的主要影響因素。

正念訓練在國外的應用

2012年倫敦奧運會上，韓國19歲的小將金薔薇（Kim Jang-Mi）戰勝了我國選手、前奧運冠軍陳穎，奪得女子25米手 槍的冠軍。她在資格賽中就創造了奧運紀錄。決賽中，她在落後0.8環的情況下，最後一組五次射擊打出了51.8環，包括一槍10.9環的高分，最終成功逆轉。在采訪中，金薔薇透露，是正念訓練幫她拿到了奧運金牌。由於手 槍的槍管長度較短，所以對身體的控制尤其重要，因此冥想對成績可以產生很大的幫助。

英國自行車隊在2012年奧運會上收獲8金2銀2銅，成為該項目最大的贏家，同時為英國位列獎牌榜第三位打下堅實的基礎。明星選手霍伊、威金斯和彭德爾頓在取得佳績後，都很感謝與英國自行車隊合作超過十年的心理學家彼得斯（Steve Peters）。他建立了一套創新性的心理管理模型，幫助運動員管理情緒，其中涉及到很多與正念相關的技巧。此外，他還曾幫助斯諾克名將奧沙利文進行情緒管理，結果奧沙利文在2012年及2013年蟬聯世錦賽冠軍。

美國奧委會的高級運動心理學家哈伯(Peter Haberl)曾與多個成績卓越的國家隊進行過合作，他對正念干預和認知行為療法很感興趣。他認為，正念冥想對意識和注意力是一種很好的訓練方法。正念冥想既是一系列的技巧，也是一種存在的方式。正念訓練可培養把注意力集中於某一點、維持注意力和重拾注意力的能力。在哈伯看來，知道自己的注意力在哪裡，並能把注意力指向需要的地方，是高水平運動員在奧運會上取得好成績所需具備的重要能力。

真正能幫助運動員成長的心理咨詢與訓練，一定只有在契合本社會文化條件情況下才能完成。對中國運動員而言，正念的思想有可能更契合本土文化背景，具有天然的親和力，或許更加適合作為一種心理訓練的手段來應用。

⑼ 心理輔導方法有哪些

核心提示：現在人們已經不只是身體會患上某些疾病了，在心理方面也有著很多異常情況，所以說大家對於心理健康也是越來越重視了，必須要做好心理健康方面的輔導，才能使人與人之間有良好的溝通與交際，也會給自己更大的信心，以及在生活中的種種障礙會克服，那麼心理輔導的內容有哪些呢？

現在人們已經不只是身體會患上某些疾病了，在心理方面也有著很多異常情況，所以說大家對於心理健康也是越來越重視了，必須要做好心理健康方面的輔導，才能使人與人之間有良好的溝通與交際，也會給自己更大的信心，以及在生活中的種種障礙會克服，那麼心理輔導的內容有哪些呢？
心理輔導的內容有哪些
心理輔導的內容是非常多的，如對於被輔導者的傾訴一定要耐心的傾聽，給予相應的鼓勵以及安慰，還要進行有必要的一些心理測查，當然被輔導者的理論學習也是需要進行一定輔導的，每個人都有自己的日常生活活動，被輔導者也是不例外的，對於他們的日常生活要做好督促，另外可做現場演練，從而使被輔導者的生活技能以及情感真實的體驗水平有所提高。還要幫助被輔導者在生活中遇到的困難解除。

心理輔導的分類有哪些
對於心理輔導是有很多種的，如果是按照 學科劃分的話，分為了教育學模式、醫學或者是生理模式以及心理學模式，而如果是按照服務對象與目標不同來分的話，又分為了適應性心理輔導模式、障礙性心理輔導模式以及發展性心理輔導的模式。學校裡面的心理輔導包括了學習輔導、人格輔導、生活輔導以及職業輔導等，在輔導的時候會根據大家不同的症狀表現給予不同的輔導建設。
心理輔導的內容有哪些呢？大家對於心理輔導相信多多少少有一定的了解，近些年的時間裡面需要做心理輔導的人越來越多了，而不同的情況需要做出不同的輔導內容，關於心理輔導內容的相關內容，在以上有詳細的介紹，希望能幫到大家。