失眠有什麼方法

⑴ 失眠有什麼好的方法

隨著各種壓力的不斷增加，失眠已經成為了困擾各個年齡層的普遍問題。
失眠可以由很多原因引起，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差等。另外還可以由一些精神類或器質性疾病導致，如抑鬱症、焦慮症甲亢等。
典型症狀就是入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等。日間睏倦，體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂症狀。
如何緩解：
1、失眠的治療目的是增加有效睡眠時間和(或)改善睡眠質量；改善失眠相關性日間損害；減少或防止短期失眠症轉向慢性失眠症；減少與失眠相關的軀體疾病或精神障礙共病的風險。
2、克服不良的生活與睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。限制或禁止白天小睡。睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂，放鬆心情。
3、葯物治療
苯二氮卓類和非苯二氮卓類
通過抑制興奮中樞產生鎮靜催眠作用。前者包括艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等。後者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
褪黑素受體激動劑
如雷美替胺，主要用於治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節律失調導致的失眠。
抗抑鬱葯
包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有鎮靜作用，適用於抑鬱和或焦慮伴失眠者。
中醫中葯
傳統中葯如酸棗仁、柏子仁等對失眠有一定療效。

⑵ 失眠有什麼改善方法

1、煩噪不易入睡時，可把一湯匙蒿筍漿液汁溶於一杯水服下。 2、喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。 3、吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。 4、握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 5、臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 6、切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。 身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

⑶ 晚上失眠有什麼方法

現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，占的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，治療的難度就會大增加。到醫院，可以採用西葯的治療，針灸配合中葯等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質量。失眠嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。晚上容易失眠的人群需要注意以下5個方面：1.不困的情況下，先不要進卧室；2.睡覺前，可以喝一些熱牛奶；3.睡覺前用熱水泡腳；4.睡覺前洗熱水澡；5.睡前不要在卧室看電視或聽節奏快的音樂。

⑷ 失眠有什麼方法

換一個環境，放鬆自己心情

⑸ 失眠有什麼方法解決

先，做喜歡做的事：無論是工作還是學習，每天都應該抽出一小段時間來放鬆自己的身體和精神，可以到室外走走，呼吸新鮮空氣，也可以跟朋友間輕松地聊聊閑話，總之，這一小段時間里都僅屬於你一個人的，想幹嘛就幹嘛去吧。
其次，知足常樂：每個人都有不足之處，每個人都有做錯事的時候，每個人的能力都有一定限度，所以不要埋怨自己為什麼這方面做得不好，不要對自己要求太高，要知道，正確給自己定位，就會讓自己的正能量發揮出來。知足常樂，是一種心態，一種不要求十全十美的健康心態。常保持這種心態就會讓自己的煩惱少一點，快樂多一點，埋怨少一點，贊許多一點。
後，可以通過交流消除壓力：如果你感覺在工作或學習上壓力較大，可以跟有經驗的人請教，同時講述你在這方面的壓力，他們會很樂意與你這種好學的人溝通的。
睡前用熱水泡腳，足浴能夠治療失眠，同時睡覺過程中注意足部保暖，能夠保證睡眠質量，也對身體健康有利;睡前不完電子游戲，年輕人喜歡在睡覺前玩玩電腦等，時間長了大腦會過於興奮，難以入睡;遵守二十分鍾規則，即躺在床上二十分鍾還沒有睡意，可以起來干點別的事情，聽聽輕松的音樂，看看無聊的書;保證生活有規律，作息時間要科學，周末也不要懶床不起。做深呼吸等放鬆鍛煉，可以自我按摩。