籃球彈跳力訓練方法

『壹』 籃球彈跳力訓練方法

呵呵
這個問題相信我能給你很滿意答案
我的凈彈跳就是不彎腳有80公分
我也沒有很可以鍛煉
但是效果很好
是這樣的；彈跳需要跟腱
小腿
大腿
臀部
腰腹力量
跟腱的好壞有很大部分是天生的
後天也能鍛煉
具體方法如下找面牆之類的維持平衡
一隻腳著地不停地墊腳尖盡量的的把自己點到最高處速度要很快
手上扶著牆之類的不要用力
僅僅是維持平衡
如果你單腳能很快的做180下就差不多了
這個動作可以鍛煉你的跟腱
把你的小腿肌肉收緊
還能鍛煉但臀部肌肉
大腿肌肉
腰腹力量你自己一定懂得怎麼鍛煉吧
腰腹很重要哦
你跳在天上做動作
腰腹力量不好
是不可能做好的還容易受傷
。
其實快速的爬山很爬樓梯也不錯
還有一種綁個沙袋在小腿不停地跑跳
甚至打球都帶著
幾個月半年後
脫下沙袋
應該會發現你彈跳增長了不少

『貳』 如何訓練籃球方面的彈跳力

方法/步驟

第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重復以上步驟!!!

第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

第三項：台階
1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下

第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳
這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行 3.跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高

『叄』 求籃球彈跳訓練方法

陳登星彈跳訓練（籃球基礎訓練）（超清視頻）

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『肆』 關於籃球彈跳力訓練！（急！！）

計劃：
負重深蹲：3天1次，一周2次，每次4組，每組10個左右，反正做到無力為止。
負重提踵：熱身，無負重提30下，然後負重提20下，一共3組，一星期2次。
太少！！！！
你能摸到290CM，說明你腿上的肌肉並不差，這些對你來說有點太少了，你如果以前沒專業練過的話，估計你能提升20～30CM，
建議：深蹲每兩天一次，一次4組，每組20或更多

提踵每兩天一次，到無力為止

（根據負重的多少可調節次數）
注意做完後要放鬆腿上的肌肉，要不然腿會變粗的，
爆發力的話，就多跑跑，全力沖刺，另外可以在家裡摸高，連續蹦，每次落地的時候．想像地面無比的燙，再全力的蹦上去

『伍』 籃球增強彈跳力訓練方法

關於籃球運動中，彈跳力的爆發，在NBA比賽中，見識到的可真不少，而且他們這些彈跳力也並不是一開始才那麼強，而且經過訓練後才變得更強。籃球架下，訓練大腿和小腿，有效提高彈跳力，這也是很多籃球愛好者所知道的，但怎麼訓練法，卻有一定要規則。大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色.由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手。
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲。至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，
首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多。然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止。）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量。到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止。由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功。小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練。每組盡量做到20～25個。這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質。所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的。建議每天實用6個雞蛋以上。如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。朋友們，感興趣的話可以採用以上的訓練方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓練。只要你可以堅持，那麼成為洗籃筐的一員將不是夢想。

『陸』 打籃球怎麼練彈跳力

彈跳力的好壞不僅取決於肌肉力量的大小，同時還受速度、柔韌性、協調性和靈活性的影響。我們經常可以看到某個人的力量非常好，但就是跳不高，並且動作僵硬，極不協調，原因就在於身體的協調性、靈活性不好，對抗肌得不到有效的放鬆，從而制約了主動肌、協同肌的力量。因此在制定訓練計劃時不能忽略柔韌性、協調性和靈活性的訓練。
沒有最好的方法，只有最適合自己的方法
網上現在方法太多，如蛙跳，跳繩之類的，還有美國彈跳訓練法等等，網路都可以查到，但是因人而異有的人是小腿力量不夠，或者是跟腱不夠長，拉伸筋是打球或者運動前必做的准備，即防止受傷，又拉伸筋骨，本人曾是校隊一元雖不是體育特長生，但是有初中時狠人教我的的方法，而且非常有效先在沙地上挖一個自己盡最大力量能跳出來的坑，然後多跳幾次，注意練習彈跳最好不要使自己大腿勞累，盡量是自己保持腳輕的狀態，另外個人不建議平常綁沙袋，但是練跳過程中也可以綁綁沙袋跳。第二天挖深一點，一定不要多，一周之內，必有效果，我那時候長了兩厘米，持之以恆，加油！

『柒』 籃球彈跳訓練方法

助跑後雙腳同時落地，深蹲，由腰腹開始發力，到腿，到腳全身用力。雙腿分開，微微向兩邊發力。如果你能掌握，至少可以增加十厘米的彈跳

『捌』 求籃球訓練彈跳的方法

陳登星彈跳訓練（籃球基礎訓練）（超清視頻）

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