Ⅰ 足球新手怎麼練小腿的力量
對於小腿力量 初步建議就是練點動力 可以蛙跳 鴨子走。。 後期足球消耗體力過大 你需要在訓練里加入靜力
Ⅱ 怎樣鍛煉腿部力量踢足球用的。
1每天三餐後去負重蛙跳500米，之後服用一些維生素和鈣片，以幫助腿部肌肉的恢復和增加柔韌性
2每天晚上8點到9點間慢跑半小時，這個時段正是人體機能恢復和增長的黃金時段，這個時間慢跑對腿部力量的提高大有好處
Ⅲ 踢足球，在家如何訓練腿部力量
負重深蹲、單腳下蹲，蹲下後交叉踢腿，用皮筋系著裸關節做踢腿動作等都是針對腿部的鍛煉。練力量應該練到堅持不了了為好，力量就會慢慢增加，做的次數也會越來越多。
深蹲每次做5組每組如果能做6個就在背上加重物直到每組做不了4個這個可以練到你的大腿 坐在凳子上大腿與地面平小腿與大腿垂直雙腿並攏在雙腿上放重物然後腳尖點起達到最高程度堅持2秒慢慢下放到腳跟快著地但不能著地然後再次抬起，這個動作也做5組每組的要求和深蹲一樣（4--6個）這個動作可以練到你的小腿。
Ⅳ 足球運動員怎麼能使腿部肌肉更有力，身體更強壯
腿部肌肉有大腿和小腿，大腿主要練力量，小腿練彈速，練小腿就靠跳繩盡可能快，跳到受不了，大腿用深蹲跳，越高越好，注意收腹，可以一周練五次，但記住練完前後要做放鬆運動，不然成死肌肉就沒力量了，還要有毅力堅持完成。
足球運動訓練的方法
1、腓腸肌練習：肩部負重物進行提踵練習。
2、股四頭肌練習：上體保持靜止，負重向上或者是向前進行伸展。
3、腿部後肌肉群練習：負重向上屈腿進行練習。
4、腿部前肌肉群練習：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。
5、臀部肌肉群的練習：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物，保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉群練習：雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰卧起坐練習。
7、側面肌肉群練習：身體側躺於地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉群練習：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。
9、肩部肌肉群練習：雙臂置於身體兩側，手握啞鈴或其他負重物，將負重物舉至水平位置後，慢慢放下。
10、肱二頭肌練習：保持上肢直立的情況下，手掌向上，握啞鈴或其他負重物，舉至胸部，然後慢慢放下。
在進行足球基礎力量訓練的時候需要注意的是，每一項的足球基礎力量訓練的時候要持續20分鍾，每一組訓練之間的時間間隔要保持在一分鍾作用，整個足球基礎力量訓練的時間保持在一個小時作用。
Ⅵ 足球運動員平時是如何訓練自己的下肢力量的呢
下肢肢體訓練可以從簡單的蛙跳開始， 如果你之前沒有做過系統的節奏感鍛煉，蛙跳就不太適合你，你可以從跑樓梯開始，跑那種外置的樓梯，前期一個台階一隻腳這種跑鍛煉交替節奏感，也可以很快的鍛煉下肢力量還有耐性，後期的話就可以快速跑，有能鍛煉爆發性，間歇性根據自身條件來調節，下樓梯的時候保持呼吸頻率節奏，反復訓練，足球運動員的下肢訓練最好還是通過運動來保證肌肉的彈性，過多的器械訓練還只是針對性的，長時間的器械訓練很難在以後的比賽 訓練中發揮，尤其肌肉的疲勞感，和適應性，過量的運動也要保證飲食的合理性。
Ⅶ 鄙人喜歡踢足球,就是力量不足,如何能練習腿部力量
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
Ⅷ 踢足球該怎樣訓練自己的腿部力量，速求
這個簡單足球重要的不是力量是要求自己腿部的擺動速度，速度快了，別人自然也就搶不到球了踢長傳也就遠了，力量訓練高抬腿蹬地高抬腿負重擺腿拖拉橡皮筋擺腿重要的擺動小腿速度！不需要時間長需要頻率快越快越好！
Ⅸ 踢球 如何增強腿部力量
想要去增加腿部的肌肉力量這個是需要去針對性去鍛煉的
以下是訓練動作：
1，杠鈴自由深蹲：做4組，每組6個
2，弓步蹲： 做4組，每組6個
3，倒蹬： 做4組，每組4個
4，坐姿腿屈伸： 做4組，每組3個
5，俯卧腿彎舉： 做4組，每組6個
這樣長期堅持，腿部的肌肉力量就會增加的，然後鍛煉完之後，休息兩天在進行下一次的鍛煉，因為肌肉是需要時間去恢復的。
注意，想要提高力量，除了訓練以外，還需要注意一下飲食和休息的。
飲食要少吃多餐，多吃一些蛋白質高的食物，還有吃足夠多的主食，以保證每次的搞強度的訓練，而且也需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果的，補充在訓練當中損失的維生素和礦物質。
休息要保證每天睡眠時間在9個小時左右的，不要熬夜，晚上10點之前睡覺，因為在晚上10點到凌晨兩點之間，這個時間段是人體分泌生長激素最多的時候。
Ⅹ 踢足球的如何增加腿部力量
1.深蹲起立 2.跑步 3.爬山