前軟翻技巧訓練方法

① 我會前軟翻和後軟翻,但是怎麼樣才能學會小翻

找一個人保護，練一練就會了。（身體素質也要跟上）

② 有專業的舞蹈老師嗎告訴我翻後軟翻的要領是什麼

後軟翻展腹的動作要道領：

背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體內稍前傾，團身然後自然倒體後滾，同時兩手彎曲撐於身體兩側，當後滾至肩部時頭偏向左（右）側，自然挺腹成反弓形著地。

訓練方法：

1、訓練腹背肌力量很缺乏，建議最好不要再讓自己＂砸＂著練下去，所謂的熟能生巧也好，多練習水到渠成。

2、可多練習下倒立上牆，或者單起雙落的前橋，找無支撐倒立時身體垂直控制的感覺，屁股收緊腰背控制別塌腰，仰好頭，雙臂夾住保護好頭，腳尖拎著身體垂直向上找，也可以在地面練習肩肘倒立到過肩翻身找身體控制收緊的感覺。

3、一天至少20個快速下腰起，越快越好，和仰卧舉腿，至少35個起，然後五個五個往上加，再好好復習一下地面的吸伸腿練習，認真做，感受腿完全的綳直，而不是用大腿的力舉起腿來，然後腿部肌肉鬆弛，只崩個腳完事。

4、翻的時候不要把注意力放在腿上，也就是不要把發力的重點放在蹬地起那一下，試著把注意力或者發力點往你的胯的方向轉移一點，要收緊腰背起腿同時挑胯起。

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注意事項

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，度調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充知分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高道

③ 怎麼練前手翻和前軟翻

你自己練嗎！是體操還是別的什麼的。
我小時候練武術的時候是老師在旁邊看著的。沒有什麼怎麼練。就是不停的翻。不停的翻。老師在旁邊指導。然後時間久了就翻得很好看了。也很自然輕鬆了。

④ 前軟翻是由哪幾個基本功組成

填空方的話，需要很高的基本功才能練習的，填空法需要你的身體靈活度以及平衡能力都是非常強的，所以不是任何人都能做到的，你要量力而行。

⑤ 前軟翻怎麼做

挖`你想學芭蕾舞啊``哈哈``這個動作的韌帶一定要很好噠```首先你得回下腰.這是基礎.;還有不要輕易做這個動作.不然會紐傷的```

⑥ 我學的是民族舞，不是 古典舞，我基本功還行，技巧有些日子沒練了，但是練一下還行，但是只會軟翻。不知道

上海的話上戲的舞蹈專業比較好，文化課要求很低一般人都能過，但專業要求較高，你這么敘述應該不是專業的學生，民間舞和古典舞不是分著練得，古典舞一般是作為基本功天天訓練，技巧更注重的是跳轉翻，還有前軟翻不算技巧。但是如果你有關系有人的話專業肯定會好過一些，如果是特長生的文化課低不了很多，也就比平常錄取分數線低幾十分，專業的學校文化課要求很低

⑦ 我12歲，男孩，想學前軟翻，每次翻得時候都會在倒立時堅持不住，把身體帶下來變成前滾翻，求解決，

先學倒立 可以先藉助牆壁練習 這個主要靠臂力和協調能力 多增加手臂肌肉訓練

⑧ 前軟翻一定要練會劈腿才能練嗎！有什麼技巧的嗎

不一定必須要劈腿。。。。。第一次聽到這種說法 但是如果你不會劈腿肯定前軟翻做不好看。。。。說前軟翻要腰軟的不科學，因為前軟翻主要靠腰的力量，這種力量是巧勁，即使你腰很軟沒力量也根本做不好啊。放心，這個是感覺問題多加練習肯定可以的，但是還是要說一句前軟翻屬於專業性質的動作，你如果是業余我勸你最好不要輕易嘗試，因為腰很容易受傷，而且你不會最基礎的劈腿的話，學習前軟翻就有點不自量力了。

⑨ 後空翻怎麼練

先是一段時間打基礎，就是把腰部和腿部的力量練好了，比如要練練倒立、鯉魚打挺什麼的；
然後具體練習後空翻的時候，現在地上鋪一層軟墊，就是體育課是經常會用到的那種就可以了，然後用跆拳道的腰帶系在腰上，兩旁各站一個人幫你拽著腰帶兩端，不用用力拽，要放鬆，不然你不好翻；
然後就是你自個兒翻了。他倆的任務就是在你摔的時候接住你，在你翻上去的時候稍微提下腰帶幫助你翻，一直到最後你不需要藉助外力就能翻。這個方法我大師兄3天就練出來了，不過還有幾個師兄就沒那麼天才，大概半個月左右也成了。不過他們都是能倒立著做俯卧撐，和連續鯉魚打挺的人，所以基礎很重要啊。

⑩ 後軟翻技巧動作要領

在後軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件：
輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。
手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

2
拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。具體操作如下：
活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。
活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。
拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

3
練習下腰踢腿，為後軟翻做准備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。
先下腰，步驟如下：
挺胸站立，兩腿開列比肩寬。
上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。
慢慢向後彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間。

4
下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。
如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。
肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。
抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。
然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。
此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。

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部分 2 的 2:
正式練習後軟翻

1
保持信心，注重技巧。掌握了下腰踢腿，你就做好了練習後軟翻的准備。下腰踢腿過渡到後軟翻的要點就是把動作做連貫。除了掌握基本技巧之外，你更要對自己有信心。
找一個陪練，讓他在你下腰踢腿時托住你的背部和大腿。
挺胸站立，雙臂貼耳上舉。
主導腿往前伸30厘米，踮地。

2
起始姿勢擺正確後，下腰。動作應當一氣呵成，但在剛開始練習時可以適當放慢速度。
下腰時抬臀。
向上踢腿，彈跳落地。
在踢腿時下降重心。手和手肘都要撐直，因為這時它們支撐著全身的重量。

3
優雅而穩健地落地。優雅的落地是一個完美的後軟翻的關鍵，所以落地一定要穩健。
先行腿先著地。
後行腿隨後著地，動作連貫。
落地時抬起雙手，先行腿向前踮地，回到起始姿勢。