拔河訓練方法

A. 拔河比賽的技巧

拔河戰術技巧訓練
一、攻擊型態
在比賽時把對方拉過來的技術有Back step 後退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側拉、 Wave波浪等等個整戰法。在此以Back step為主做基本訓練練習。
Back step是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用。
做《後退步》練習時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。
二、力量保持
在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。
在力量保持時採取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規]，故需加以注意。
對方占上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。
力量保持一般說來是為等候對方疲勞後伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的鬆弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的 姿勢慢慢浮起，重復做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。
三、比賽開始與迅速起步
''預備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。
※練習方式：
8位選手排列方式左腳在前、右腳在後，形成Cross Stance〈十字站立〉的預備姿勢，肩膀放鬆而繩索不要提高到夾在腋下的情形發生。 在''Pull''口令時，把右腳向左腳靠齊往後伸展，能盡速行成[爆發力]。
四、跌倒
跌倒時要馬上起來且動作要一致，訓練時應多做以下三種訓練
1.進攻時的跌倒訓練
2.被拉時的跌倒訓練
3.因自己無力時而跌倒的訓練

拔河運動專項體能訓練及補強動作
一.握 力 訓 練：握拳、握力器、爬竿、擰毛巾、吊單杠、錘棒。
二.靜態肌肉訓練：彎舉手腕、單手前舉、單手彎肘、兩手互拉(握)、
手臂橫舉、雙肘橫舉、伸肘、彎肘、伸膝、彎膝、舉腳尖。
三.腳力、腳步訓練：徒手(負重)伸彎膝、抬腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；
小雞走路(青蛙跳)前進後退、單腳跳、跳繩、交互蹲跳、倒退上樓梯、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。
四.上肢、腰、腹訓練：屈膝縮腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧舉腳、仰卧 起坐、彈簧刀、橫卧舉腳。
五.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、動態肌肉訓練(伏地站立、卧姿躍立、跳馬鑽胯下、蹲跳)。

B. 拔河比賽的技巧是什麼

1. 隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。

2. 繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。

3. 拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

4. 距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。

5. 行進：一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。

6. 節奏：拉拉隊統一指揮。

7. 信念：拔的時候要有拚命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

8. 耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，你的同伴還在拚命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。

C. 拔河的秘訣

第一、拔河的一些基本動作：握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然後張，兩臂夾緊身體兩側，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。下身姿勢：雙腳的寬度除「頭繩」和「錨人」外，以一腳之寬為宜。由於「頭繩」和「尾繩」把握著一隊的穩定，雙腳略比其他隊員寬些，「頭繩」應比肩略寬一點為宜。「錨人」則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動，通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時，雙腳始終不應抬起，以摩擦移動為宜。第二、各「繩位」的動作和特點：關鍵繩位：一支隊伍以「頭繩」「中繩」「尾繩」最為關鍵。「頭繩」相當於眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩定。「中繩」以協調性較好的隊員擔當。「錨人」是核心，掌控著一隊的穩定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發達的隊員擔任的重要角色。基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，「一、二繩」較高，「七繩」是全隊重心最低的人。通常「一二繩」的身高也較高，「六七繩」較矮。隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協調是十分重要的，如果發現前一名隊員壓繩應給予保護並及時提醒，以免影響到其他人的動作。「中繩」是協調前後的指揮員。第三、防守和進攻：預備動作：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向後的爆發力佔得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應通過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。防守姿勢：防守時採用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負擔。但要維持低姿勢所耗費的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應飼機進行反攻。進攻姿勢：由於低姿勢無法進攻，進攻常採用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應該保持一致。第四、訓練：專項體能：一.握力訓練：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒。二.腳力、腳步訓練：抬腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。三.上肢、腰、腹訓練：俯卧撐、壓杠鈴、仰卧起坐、兩手互拉(握) 。四.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、蹬樓、沖坡。上繩訓練：為避免受傷，在上繩訓練前應充分熱身。主要是練全隊的進攻配合和採用中、低姿勢防守的相持訓練。上繩訓練也是最全面和有效的訓練方式。

D. 怎樣練拔河

多練習下盤力量 下盤力量也就是腰腿力量是最重要的，有人誤以為體重大就占優勢，其實是因為體重重的人腰腿要比常人承受更多的壓力，所以腰腿力量較一般人占優。

E. 拔河怎麼訓練，求技巧

拔河比賽技巧

一、隊形：由高到矮。因為拉的過程中，力是
下方，這樣大家的力會統一。
二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那麼就等於他二人沒拔，那麼隊伍就等於少了兩個人。由其是最後控繩的，如果左右晃，那麼大家的力再大也白拉。
三、拉前姿勢：前腿崩直，後腿
，身體重心向後倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。
四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。
五、行進：一起向後倒著走，重心不變，只是腳向後倒，面向對手，這樣不會給人有偷襲的可能。
六、節奏：
統一指揮。遇到對手強，用長口令，例如：（一人）喊：「二****（拖長音）班」，（眾人）喊：「加***（拖長音）油」。這樣從心理上會增強耐力，雖然對手強，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機可乘。
七、信念：拔的時候要有拚命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。
八、耐力。要知道當你沒力的時候對手也沒有，
還在拚命，那麼那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結。http://..com/link?url=uxgjHocEoK0FK3-K

F. 拔河的技巧

一、攻擊型態
在比賽時把對方拉過來的技術有Back step 後退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側拉、 Wave波浪等等個整戰法。在此以Back step為主做基本訓練練習。
Back step是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用。
做《後退步》練習時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。
二、力量保持
在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。
在力量保持時採取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規]，故需加以注意。
對方占上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。
力量保持一般說來是為等候對方疲勞後伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的鬆弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的 姿勢慢慢浮起，重復做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。
三、比賽開始與迅速起步
''預備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。
※練習方式：
8位選手排列方式左腳在前、右腳在後，形成Cross Stance〈十字站立〉的預備姿勢，肩膀放鬆而繩索不要提高到夾在腋下的情形發生。 在''Pull''口令時，把右腳向左腳靠齊往後伸展，能盡速行成[爆發力]。
四、跌倒
跌倒時要馬上起來且動作要一致，訓練時應多做以下三種訓練
1.進攻時的跌倒訓練
2.被拉時的跌倒訓練
3.因自己無力時而跌倒的訓練

拔河運動專項體能訓練及補強動作
一.握 力 訓 練：握拳、握力器、爬竿、擰毛巾、吊單杠、錘棒。
二.靜態肌肉訓練：彎舉手腕、單手前舉、單手彎肘、兩手互拉(握)、
手臂橫舉、雙肘橫舉、伸肘、彎肘、伸膝、彎膝、舉腳尖。
三.腳力、腳步訓練：徒手(負重)伸彎膝、抬腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；
小雞走路(青蛙跳)前進後退、單腳跳、跳繩、交互蹲跳、倒退上樓梯、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。
四.上肢、腰、腹訓練：屈膝縮腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧舉腳、仰卧 起坐、彈簧刀、橫卧舉腳。
五.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、動態肌肉訓練(伏地站立、卧姿躍立、跳馬鑽胯下、蹲跳)。

G. 拔河技巧！！急！！

一、准備姿勢

1、握繩：雙手手心要向上 ；

2、拉繩：繩要從腋下過 ；

3、腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直

二、站姿

不要怕摔倒，全體人盡量向後傾斜！半蹲，馬步,重心向後壓。重心一定要低,集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。

三、排序

不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的

四、握繩

比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定。

注意：右撇子右手在後，左撇子左手在後。用力會更方便！幫忙喊號子的同學叫「1-2- 1-2」，1要穩住，2要使勁拉，叫的節奏應該是一開始叫得慢些，越到後面叫得越快。

五、重心

拔河時身體傾斜度要達到45度以上。最後一個拉繩子的人一定要越胖越好(當然要有勁)。他蹲的必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑。前面把繩子盡量壓低，因為如果前面高的話，往往後面因繩太高而用不上力。人的重心要在後面，就是腳在前,身子在後。

H. 拔河技巧

拔河比賽小技巧

一、准備姿勢：
1、握繩：雙手手心要向上 ；
2、拉繩： 繩要從腋下過 ；
3、腳尖必須在膝蓋之前而且在拔河令出之前全身應伸展拉直。
二、站姿：不要怕摔倒，全體人盡量向後傾斜！半蹲，馬步，重心向後壓。重心一定要低，集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。
三、排序：不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把 胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大點。
四、握繩：比賽前繩子拉到最直，一定要最直！否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。注意：手相隔 20cm，要視個人臂長而定，右撇子右手在後，左撇子左手在後，用力會更方便！ 幫忙喊號子的老師叫」 1-2」 ，1要穩住，2要使勁拉，叫的節奏應該是一開始叫得慢些，越到後面叫得越快。
五、重心：拔河時身體傾斜度要達到45度以上。(一個拉繩子的人一定要越胖越好，當然要有勁)。前面把繩子盡量壓低，重心低一點不容易被人拉跑。 因為如果前面高的話，往往後面因繩太高而用不上力。人的重心要在後面，就是腳在前，身子在後。不要用手的勁要用身體體重來拉。
六、鞋的要求：要穿腳底不平的鞋，摩擦力大嘛！另外，不管哨聲一出後是贏還是輸千萬不要馬上松繩，因為這樣非常容易摔著對方。 因為這樣非常容易摔著對方。 其實拔河的關鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大小！這就是為什麼我們一般總是看到拔河的時候，胖人多的一方往往能贏，不是因為力氣大，而是因為他們重，根據摩擦力計算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！ 拔河就容易贏！

I. 拔河有什麼訣竅

有人會說：拔河比賽就是比力氣，力氣大的一隊就能贏！實際上，這個問題並不那麼簡單。

根據牛頓第三定律：當物體甲給物體乙一個作用力時，物體乙必然同時給物體甲一個反作用力，作用力與反作用力大小相等，方向相反，且在同一直線上。因此，對於拔河的兩個隊，甲對乙施加了多大拉力，乙對甲也同時產生一樣大小的拉力。可見，雙方之間的拉力並不是決定勝負的因素。

對拔河的兩隊進行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小於與地面的最大靜摩擦力，就不會被拉動。因此，增大與地面的摩擦力就成了勝負的關鍵。首先，穿上鞋底有凹凸花紋的鞋子，能夠增大摩擦系數，使摩擦力增大；還有就是隊員的體重越重，對地面的壓力越大，摩擦力也會增大。大人和小孩拔河時，大人很容易獲勝，關鍵就是由於大人的體重比小孩大。

另外，在拔河比賽中，勝負在很大程度上還取決於人們的技巧。比如，腳使勁蹬地，在短時間內可以對地面產生超過自己體重的壓力。再如，人向後仰，藉助對方的拉力來增大對地面的壓力，等等。其目的都是盡量增大地面對腳底的摩擦力，以奪取比賽的勝利