① 高分求坐位體前屈訓練方法~~~~！！！！！！！！！！！！！
練之間先熱身,然後體前驅，15-30秒，然後讓夥伴幫你壓6秒（你一定要放鬆）然後6秒放鬆，重復5次為一組.
② 想問問坐位體前屈訓練的好方法以及技巧、多久可以練好
這需要加強你的柔韌訓練，平時多做做一些壓腿，壓肩，之類的運動增強你的柔韌性，按你所說的那樣，如果你能壓下去的話應該還要超過滿分。但柔韌訓練重在堅持，不能說我今天酸了，明天就不要練了。我是練武術的，我當時考這個的時候輕輕鬆鬆就達到21.6cm，所以這個柔韌很重要。
③ 怎樣訓練坐位體前屈
可以詢問老師你的動作是否正確。
然後，就是多練習。
④ 坐位體前屈有什麼最快又最好的訓練方法啊
鍛煉方法：
1、正壓腿：
一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
2、側壓腿：
一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做。
3、正踢腿：
直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。
4、並腿體前屈：
兩腿並立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做。
兩腿左右開立（大於肩寬），上體前屈，臀部自然後移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢後再向右腿外側摸地面，連續做。
雙腿伸直坐於墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸摸腳尖，膝關節不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
⑤ 坐位體前屈訓練方法圖小學生
坐位體前屈是今年全國小學生體質健康測試中要求必測的項目之一，而之前的柔韌性測試項目中有很長一段時間沒有要求測試坐位體前屈。坐位體前屈作為是一項柔韌性練習，柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關系最大。柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。
練習柔韌性的方法有很多，相對於主動柔韌性和被動柔韌性的練習方法，稱為動力性拉伸練習和靜力性拉伸練習。一般女生比較擅長靜力性拉伸練習，而男生則在動力性拉伸練習中有更好的表現。
靜力性拉伸練習一般有以下幾種：縱叉、橫叉、分腿前屈、壓腿等
而動力性拉伸練習一般採用的是踢腿運動。
在坐位體前屈的測試過程中，為了能夠取得較好的測試成績，我們需要注意的是測試的過程要做到以下要求：兩腿稍稍分開，腳尖略向外側傾，雙手的中指指尖頂住儀器滑塊上的點，勻速向前推進，推進的過程中放鬆肌肉，緩緩吐氣，直到自己的極限。
⑥ 坐位體前屈訓練方法 急啊 本人還不到摸的3CM。1000米跑和立定跳遠都沒有問題，很輕松就可以優秀。但這個要
這個除了猛壓韌帶，還真找不到什麼辦法了！除非能買到柔骨素吃吃：）
⑦ 坐位體前屈有什麼訣竅
技巧：測試之前充分熱身，拉伸身體。測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指盡量往前伸。
訓練方法：
徒手：
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。