平衡訓練方法

⑴ 平衡木的正確訓練方法

走平衡木活動流程：

1．將平衡木排成一捧，讓孩子在平衡木上踏步前進。可要求孩子伸展雙手，或雙手抱球進行上述活動；

2．將平衡木排成平行的兩攤，讓孩子兩只腳各踏著一條平衡木前進；

3．將高低不一致的平衡木交替排列成一條曲折的道路中間還留有一定距離的空檔，讓孩子徒手或抱球踏步走過。

⑵ 怎樣鍛煉平衡力

1、增肌肉

小腦接收到前庭器官傳來的信息後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

2、打太極

太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

3、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

4、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

(2)平衡訓練方法擴展閱讀：

鍛煉平衡力的重要性：

1、平衡力對於協調動作、預防意外損傷具有重要意義。平衡力差主要表現為對動作的控制力下降、活動力受限，從而增加摔倒風險，眩暈耳鳴、關節易受傷，反應能力也會下降。

2、由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死風險、緩解眩暈耳鳴症狀。內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

4、平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

⑶ 如何鍛煉自己的平衡能力（在家中就能進行練習的）

鍛煉你的平衡能力，在家中就能進行練習的方法：

1. 單腿提膝式，雙腳並攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

   

平衡運動 平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。

⑷ 平衡性訓練動作有哪些

1，單腳深蹲

左腿站立，右腿輕輕向前方抬起
彎曲左膝，臀部向後伸，手臂向前展開，同時右腿向前方伸展。繼續降低重心，直至臀部略低於膝蓋。
下降停止時，感受臀肌和大腿後側肌肉發力；隨後再慢慢恢復單腿站立姿勢。
換另一側腿練習，每條腿進行8次。

2，波速球登山步

平衡球球面向下，雙手握住底盤兩端，做平板撐姿勢。
持頭部到腳踝在同一直線上，彎曲右膝至胸前。
停頓一下，恢復至起始姿勢，換左腿練習。兩腿都完成算一組，持續30秒。

3，弓步起跳
雙腳分開與肩寬，右腿向後邁出，慢慢下蹲，直至右膝呈約90°
右腿蹬地，向斜上方抬起（期間擺動手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向後恢復至弓步，動作盡量輕緩。

4，俯卧側轉

運動中不可少的8個平衡訓練

雙手撐地做平板撐，右手先移至身體中線處，身體向左側旋轉。左腳旋轉後疊放在右腳上，胯部與天花板在同一平面，左手臂向外側伸直抬起，直至指尖朝向天花板

保持雙腳並攏，堅持5秒，然後恢復至起始平板撐動作；換邊練習

左右各旋轉一遍算一次，做10次。

5，撐地後踢腿

1.雙膝跪地，雙手撐地，然後抬起雙膝至懸空

2.勾腳尖，向上抬起右腿，感受臀部受到擠壓；輕輕放下右腿至准備雙膝離地的姿勢

每條腿進行10次

⑸ 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤

⑹ 平衡能力怎樣練習

平衡能力訓練 初級訓練 初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。 坐姿平衡 訓練目地 訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。 訓練方法 (1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。 (2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。 訓練要求 放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。 單腳站立 訓練目的 初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。 訓練方法 (1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。 (2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。 (3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。 訓練要求 單腳站立時盡量不要東搖西晃。 腳尖站立 訓練目的 訓練在小支撐點上的平衡。 訓練方法 (1) 雙腳尖站立，並從1數到10。 (2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。 訓練要求 最初訓練以光腳練習為宜。 平衡板上站立 訓練目的 利用器具訓練身體平衡。 訓練方法 (1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。 (2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。 中級階段 在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。 頂物走 訓練目的 初步鍛煉在動態中平衡。 訓練方法 (1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。 (2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。 (3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。 訓練要求 忌用手扶頭上的東西。 跳華爾茲舞 訓練目的 培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。 訓練方法 (1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。 (2) 速度逐漸加快。 注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。 走平衡木 訓練目的 利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高級的知覺動作做准備。 訓練方法 (1) 在平衡木上行走，保持平穩。 (2) 在以上基礎上按節拍或音樂行走。 訓練要求 跳下的動作要輕，前腳掌先著地。 不倒翁 訓練目的 訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。 訓練方法 (1) 在座位上保持良好的坐姿。 (2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。 (3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。 注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。 高級階段 蒙眼走 訓練目的 發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。 訓練方法 (1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。 (2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。 倒走 訓練目的 發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。 訓練方法 (1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。 (2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。 (3) 上下樓梯時練習倒著上、下台階。 拿橫桿走平衡木 訓練目的 利用手持器具練習平衡走動。 訓練方法 (1) 拿著橫桿在平衡木上走動。 (2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。 訓練方法 (1) 旋轉身體後繼續保持平衡。 (2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。 訓練要求 無論旋轉還是卧倒，速度都應由慢到快。

⑺ 如何鍛煉自己的平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

C.腳尖站立雙腳尖站立，並從1數到10。雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。

（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。

（3）高級階段

蒙眼走開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下台階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或牆壁以保持平衡，然後改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。

⑻ 怎麼訓練平衡

下面有幾種簡易的平衡感訓練方法：
（一）單腳閉眼站立
1.以慣用腳單足站立，另一腳屈膝離地，雙手自然下垂，置於體側。
2. 聽「開始」口令後，立即閉眼，保持身體之平衡，直至支撐腳的腳掌移動原來位置，隨即停止。
（二）走平衡木
可以配合坐、站、爬行或跳步等動作來訓練。注意事項包括：使用平衡木、平衡板等器材均可調整高度，但越高就越要注意輔助用具及安全。
（三）單槓游戲
目的是體會在空中時身體的平衡感，並以身體的局部來固定保持平衡。單槓游戲的技巧有：翻轉、懸掛、垂、懸等。應注意的是由於單槓游戲有許多是在空中完成動作的，所以在保護方面應特別注意，無論在戶外或室內都需備有安全墊。
（四）木梯游戲
走、爬、跳、鑽洞與跳躍等與在木梯間格內跑、雙腳行走等，可以培養平衡，把握瞬間性、韻律感等。此外在運動場上所需要的機能，可由訓練中培養高處的平衡感及消除恐懼感。必須提醒的是攀登有高度的梯子時，需要有安全墊，做好保護措施。
（五）爬網游戲
爬上搖動的網來訓練平衡感相當有幫助，能發展雙手雙腳動作之間的協調能力，並消除攀登高處的恐懼感。值得注意的是攀登有高度的網子時，需要有安全墊，做好保護措施。
（六）其他平衡的訓練
1.單人動作
（1）單足站立，盡量搖晃軀干，腳跟原地不動。
（2）單足站立，屈伸膝關節。
（3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活動肢體。
（4）將繩索為成各種圖形，沿繩索走或跑。
（5）沿著繩索或木棒側向或後退行走。
（6）手持重物，在繩索上行走。
（7）單足或雙足，提腳尖，維持站立。
2.雙人動作
（1）一人手倒立，另一人在側面協助維持平衡。
（2）兩人牽手，走或跑於繩索上。
（3）兩人不同方向，右腳互抵同時握右手，用力互拉，以破壞對方的平衡。
（4）兩人相背站立，以臀破壞對方的平衡。
（5）兩人相向站立，以手掌破壞對方的平衡。
（6）一人仰卧抬起大腿，並伸直至腳掌向上，另一人坐其腳掌上，兩人皆盡量維持平衡

⑼ 如何確定平衡訓練方法

平衡能力訓練

初級訓練

初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

坐姿平衡
訓練目地
訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法
(1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求
放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。

單腳站立
訓練目的
初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法
(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求
單腳站立時盡量不要東搖西晃。

腳尖站立
訓練目的
訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法
(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求
最初訓練以光腳練習為宜。

平衡板上站立
訓練目的
利用器具訓練身體平衡。
訓練方法
(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。

中級階段

在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走
訓練目的
初步鍛煉在動態中平衡。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求
忌用手扶頭上的東西。

跳華爾茲舞
訓練目的
培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法
(1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。

走平衡木
訓練目的
利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高級的知覺動作做准備。
訓練方法
(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或音樂行走。
訓練要求
跳下的動作要輕，前腳掌先著地。

不倒翁
訓練目的
訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法
(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。

高級階段

蒙眼走
訓練目的
發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法
(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。

倒走
訓練目的
發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
(2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、下台階。

拿橫桿走平衡木
訓練目的
利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法
(1) 拿著橫桿在平衡木上走動。
(2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法
(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。
訓練要求
無論旋轉還是卧倒，速度都應由慢到快。

⑽ 如何訓練平衡與身體協調性

平時訓練多在不穩定因素上完成。 比如在健身球上做飛鳥，需要背部穩定肌輔助，多多練習就好了】 。。。